乒乓球步法训练要点
乒乓球步法训练要点
乒乓球步法在乒乓球练习当中至关重要，下面整理了一些乒乓球步法训练要点，希望对大家有所帮助!
一：步法的关键问题
(1)含胸收腹，曲膝提踵，膝盖微弯，保持弹性;
(2)身体稍弯腰前倾 ，重心稍在前脚掌上;
(3)身体迎球，同侧脚追球踩点，异侧脚蹬地跟上;
(4)重心快速迎球转移!以腰带手，舒而不缓，疾而不乱;
(5)抢占合适的击球位置，保证身体重心的平衡;
(6)充分认识乒乓球“三分手法，七分步伐”的至关重要性，做到手步同练。
二：术语的说明
(1)同侧脚和异侧脚
来球落在你身体的右边，此时你的右脚就是同侧脚，你的左脚就是异侧脚;来球落在你身体的左边，你的左脚就是同侧脚;你的右脚就是异侧脚。
(2)迅速上位
身体快速运动到适宜的击球位置。
三：简单步法介绍
(一) 单步
1.移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向
移动，身体重心随之落在移动脚上。
2.实际运用于：
① 接近网小球
② 处理追身球
③ 单步侧身攻
④ 在来球落点位于中线稍偏左，对推中侧身突袭直线，对搓中打突击时常用。
(二) 跨步
1.移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后
跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上;此步法有降低重心的毛病，在业余选手使用比较多。
2.实际运用于：
① 近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球
② 削球打法，左、右移动击球
③ 跨步侧身攻，当来球速度较慢， 但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动
④ 跨步扑正手攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，右脚向右前上方跨一大步，左脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成扑右移动。
(三) 碎步
1.移动方法：在很小的范围内做前后左右的`快速移动和身体重心的调节。
2.实际运用于：当步法移动到一定的位置，还没有找到合适的击球点时，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。
(四)交叉步
1.移动方法：身体重心向来球方向快速转移，两脚同时用力蹬地，异侧脚向来球方向跨出，同侧脚腾空迎球，以腰带手快速击球，球击出后双脚落地。
2.实际运用于：快速扑右正手攻，或快速侧身正手攻。
(五)并步
1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，此时同侧脚为支撑脚，与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同侧脚，异侧脚落地后变为支撑脚，同侧脚随即向来球方向移动一步。
2.实际运用于：
① 快攻选手在左右移动中攻或拉球;
② 削球选手正反手削球;
③ 并步侧身攻，多用于突击搓或削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向左侧跨一步。
④并步扑右攻，左脚先向右脚并一步，以便转体，随之右脚向右侧一步。
四：基本功训练
1.单腿跳、蛙跳、蹲走;根据个人身体素质自行把握运动量，一般宜在早晨锻炼时进行，草地和较干燥的泥地或球台前亦可。
2.侧身单足跳;目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量;练习时，单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。
五：单拍节奏训练
1.可训练简单步法，也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法;单拍就是将向某一方向移动的一种步法做一遍以后，又反方向将同一种步法做一遍;
2.以并步为例：先做一遍向左移动的动作，然后做一遍向右移动的动作，如此反复;向左移动完成时，徒手做正手攻球动作;向右移动完成时，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球，目的是训练和培养还原意识即应用意识。
六：二拍节奏训练
1.经常用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法;
2.所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做两遍以后，又方
向将同一种步法做两遍;
3.以并步为例：
先做两遍向左移动的动作，再做两遍向右移动的动作;也是乒乓球步伐训练中，人们经常看到的训练。
七：变化的并步训练
1.练习场地稍大一点，球场、台前或空地，确定好大致的向左或向右的移动范围;
2.当异侧脚并向同侧脚后，同侧脚向斜或斜前或斜后跨出，然后收回跨出的脚，保持两脚一定距离，不可并拢或双脚碰撞;
3.重复前面动作，前后左右反复练习，并做徒手挥拍动作的练习。
绛旓細锛堜竴锛 鍗曟 1銆 绉诲姩鏂规硶 浠ヤ竴鍙剼涓鸿酱锛屽彟涓鍙剼鍚戝墠銆佸悗銆佸乏銆佸彸涓嶅悓鏂瑰悜绉诲姩锛岃韩浣撻噸蹇冮殢涔嬭惤鍦ㄧЩ鍔ㄨ剼涓娿2銆佸疄闄呰繍鐢ㄤ簬锛氣憼鎺ヨ繎缃戝皬鐞冿紱鈶″墛杩借韩鐞锛涒憿鍗曟渚ц韩鏀绘灒鍦ㄦ潵鐞冭惤鐐逛綅浜庝腑绾跨◢鍋忓乏鎴栧鎺ㄤ腑渚ц韩绐佽鐩寸嚎鎴栧鎼撲腑鎻愭媺鐞冩椂甯哥敤銆傦紙浜岋級 璺ㄦ 1銆 绉诲姩鏂规硶 涓鑴氳宫鍦帮紝鍙︿竴鑴氬悜...
绛旓細鈶 宸﹁剼鎰熻瀵圭敤鍔涚殑瑕侀鎺屾彙鍚庯紝鍐缁冧範鍙宠剼鐨勶紝鍙宠剼鍐呬晶鐢ㄥ姏锛屼娇韬綋闅忎箣鍚戝彸绉诲姩鎴栧炬枩锛屼綋浼氱敤鍔涚殑閮ㄤ綅鍜屾晥鏋;4.鍦璁粌鍜屾ā鎷熸瘮璧涗腑缁冧範 鈶 绉瀬涓诲姩韬綋璺熺悆锛屽吇鎴愬悓渚ц剼杩呴熻繋鐞冧笂浣嶇殑鑹ソ涔犳儻;鈶 鍕や簬韬綋杩庣悆鐨勯噸蹇冭浆绉伙紝鍏绘垚閫氳繃杞叞鍔犲揩鎴栬皟鑺傚嚮鐞冭妭濂忓拰杩愬姩姝ヤ紣鐨勪範鎯;鈶㈢粨鍚涔掍箵鐞鐩稿簲姝ヤ紣锛屽...
绛旓細闅忕潃鎶鏈殑涓嶆柇鍙戝睍锛姝ユ硶涔熻秺鏉ヨ秺鏄剧ず鍑哄畠鐨勯噸瑕佹с傚畠鏄竴鍚嶄紭绉杩愬姩鍛樺繀椤诲叿澶囩殑閲嶈鎶鏈洜绱狅紝鏄強鏃跺噯纭湴浣跨敤涓庤鎺ュ悇椤规妧鏈姩浣滅殑鏋㈢航锛屼篃鏄墽琛屽悇椤规垬鏈殑鏈夊姏淇濊瘉銆傛墍浠ワ紝浠庡垵瀛涔掍箵鐞鎶鏈紑濮嬶紝灏卞簲璇ラ噸瑙嗘娉曠殑璁粌銆傛娉曠殑鍩烘湰瑕佹眰:1.鍦ㄥ悎閫傜殑鏃堕棿锛岃窇鍒板悎閫傜殑浣嶇疆锛屼互渚垮湪璇ユ妧鏈墍瑕佹眰鐨勬渶浣...
绛旓細鍩烘湰姝ユ硶锛氬崟姝ャ佽法姝ャ佸苟姝ャ佽烦姝ャ佷氦鍙夋銆傚姩浣滆姹傦細1銆佸崟姝 绉诲姩鏂规硶锛氫互涓鍙剼涓鸿酱锛屽彟涓鍙剼鍚戝墠銆佸悗銆佸乏銆佸彸涓嶅悓鏂瑰悜绉诲姩锛岃韩浣撻噸蹇冮殢涔嬭惤鍦ㄧЩ鍔ㄨ剼涓娿2銆佽法姝 绉诲姩鏂规硶锛氫竴鑴氳宫鍦帮紝鍙︿竴鑴氬悜绉诲姩鏂瑰悜璺ㄤ竴澶ф锛岃宫鍦拌剼闅忓悗璺熶笂鍗婃鎴栦竴灏忔锛岃韩浣撻噸蹇冨嵆绉诲埌璺ㄦ鑴氫笂銆3銆佸苟姝 绉诲姩鏂规硶锛...
绛旓細涔掍箵鐞鐨勫熀鏈姝ユ硶濡備笅锛1銆佸崟姝 鍦ㄦ潵鐞冭窛绂昏韩浣撲竴姝ヤ互鍐呯殑杈冨皬鑼冨洿銆佽搴︿笉澶х殑鎯呭喌涓嬶紝鍙板唴鐞冦佽繕鍑昏拷韬悆鏃讹紝閲囩敤姝ょ姝ユ硶銆傚姩浣瑕佺偣锛氫互涓鑴氬墠鑴氭帉鍐呬晶涓鸿酱绋嶈浆鍔紝韫湴鐢ㄥ姏锛屽彟涓鑴氬悜鏉ョ悆鏂瑰悜鍋氬墠銆佸悗銆佸乏銆佸彸绉诲姩涓姝ャ2銆佸苟姝 骞舵鍙堢О婊戞鎴栨崲姝ワ紝涓ら潰鏀绘墦娉曠殑浠庡熀鏈珯浣嶅悜宸﹀彸绉诲姩鏃跺...
绛旓細4銆佸績鐞嗙礌璐細涔掍箵鐞鏄竴椤归珮搴︾珵浜夋х殑杩愬姩椤圭洰锛岀悆鍛橀渶瑕佹嫢鏈夎壇濂界殑蹇冪悊绱犺川锛屽寘鎷喎闈欍佽愬績銆佽嚜淇°佹瘏鍔涘拰涓撴敞鍔涳紝浠ュ簲瀵规瘮璧涗腑鐨勭绉嶅帇鍔涘拰绔炰簤銆備箳涔撶悆鏄竴椤归珮搴︽妧鏈у拰鎴樻湳鎬х殑杩愬姩椤圭洰锛岄渶瑕佺悆鍛樿皟鍔ㄨ嚜宸辩殑鍏ㄩ儴娼滃姏鍜岃兘鍔涳紝鎺屾彙鍚勭鍩烘湰姝ユ硶銆佸姩浣滃拰楂樼骇鎶宸э紝鎵嶈兘鍦ㄦ瘮璧涗腑鑾疯儨銆傛澶栵紝鑹ソ鐨勫績鐞...
绛旓細涔掍箵鐞鐨姝ユ硶 锛堜竴锛夊崟姝 1銆佺Щ鍔ㄦ柟娉曚互涓鍙剼涓鸿酱锛屽彟涓鍙剼鍚戝墠銆佸悗銆佸乏銆佸彸涓嶅悓鏂瑰悜绉诲姩锛岃韩浣 閲嶅績闅忎箣钀藉湪绉诲姩鑴氫笂銆2銆佸疄闄呰繍鐢ㄤ簬锛氣憼鎺ヨ繎缃戝皬鐞冿紱鈶″墛杩借韩鐞冿紱鈶㈠崟姝ヤ晶韬敾鏋ｅ湪鏉ョ悆钀界偣浣嶄簬 涓嚎绋嶅亸宸︽垨瀵规帹涓晶韬獊 琚洿绾挎垨瀵规悡涓彁鎷夌悆鏃跺父鐢ㄣ傦紙浜岋級璺ㄦ 1銆佺Щ鍔ㄦ柟娉曚竴鑴氳宫鍦帮紝鍙...
绛旓細7銆佸皬纰庢锛氬皬纰庢鏄竴绉嶅揩閫熴佸皬骞呭害鐨姝ユ硶锛岃繍鍔ㄥ憳鍦ㄥ嚮鐞冭繃绋嬩腑锛屽弻鑴氬揩閫熶氦鏇跨Щ鍔紝浠ヤ繚鎸佽韩浣撳钩琛°傚皬纰庢閫傜敤浜庡嚮鐞冪偣涓嶆柇鍙樺寲鏃讹紝蹇熻皟鏁磋韩浣撲綅缃涔掍箵鐞姣旇禌鐗硅壊 1銆佹妧鏈у己锛氫箳涔撶悆杩愬姩瀵硅繍鍔ㄥ憳鐨勬妧鏈姹傞潪甯搁珮锛屽寘鎷彙鎷嶃佺珯浣嶃佸嚮鐞冦佹娉曠瓑澶氫釜鏂归潰锛岃繍鍔ㄥ憳闇瑕侀氳繃闀挎湡璁粌锛屾墠鑳藉湪姣旇禌涓...
绛旓細涔掍箵鐞冩妧宸х殑姝ユ硶璇﹁В 涔掍箵鐞冩娉涓鑸垎涓5绉嶅熀鏈娉曪紝鍗冲崟姝ャ佽法姝ャ佸苟姝ャ佽烦姝ュ拰浜ゅ弶姝ワ紝灏嗕负鎮ㄩ愪竴璇︾粏浠嬬粛銆備互涓嬩粎渚涘弬鑰冿紒锛堜竴锛夊崟姝 1銆佺Щ鍔ㄦ柟娉曚互涓鍙剼涓鸿酱锛屽彟涓鍙剼鍚戝墠銆佸悗銆佸乏銆佸彸涓嶅悓鏂瑰悜绉诲姩锛岃韩浣撻噸蹇冮殢涔嬭惤鍦ㄧЩ鍔ㄨ剼涓娿2銆佸疄闄呰繍鐢ㄤ簬锛氣憼鎺ヨ繎缃戝皬鐞冿紱鈶″墛杩借韩鐞冿紱鈶㈠崟姝ヤ晶韬敾鏋ｅ湪...
绛旓細涓婅偄鍔ㄤ綔杞诲皬锛屽涓嬭偄鐨勭ǔ瀹氥佸钩琛″緢鏈夊埄锛岃繖鏍蜂究浜庡涓嬭偄鍔ㄤ綔渚ч噸鍦般侀拡瀵规у湴鍘昏繘琛岃缁冦 鍏跺疄鍏充簬涔掍箵鐞鍘熷湴姝ユ硶缁冧範锛屼富瑕佷互鍘熷湴绉诲姩涓轰富銆傚洜涓烘垜浠殑涔掍箵鐞冭繍鍔ㄤ富瑕佷互鐏垫晱鎬у拰澶氭牱鍖栧簲鍙樿兘鍔涗綋鐜板嚭鏉ョ殑銆傛墍浠ュ浜庡師鍦版娉曚笂鐨勭粌涔狅紝涔熷簲璇ヤ互鎵嬮儴鍜屽ぇ鑴戞濊冨悓姝ヨ繘琛屻傝繖灏辨槸瀵逛簬涔掍箵鐞冨師鍦版娉曠粌涔犵殑鍩烘湰...
