大学生情绪管理的方法 论大学生如何管理情绪
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处于社会转型时期的大学生，面临着学习、就业等方面的压力，容易出现不良情绪。通过加强情绪管理，可以使大学生正视和理解各种情绪困扰，学会恰当表达和控制情绪，有效处理情绪问题，自觉丰富情感体验，从而建立正常、积极的情绪生活。一个人的情绪状态能够通过情绪管理表现出来。情绪管理对于塑造健全的人格、建立和谐的人际关系、促进个人成功成才乃至提升人生幸福指数都有重要作用。那么，大学生应该如何管理自己的情绪呢？
1、学会控制:很多大学生虽然都已经成年，但是因为家庭等成长环境的原因，心智还未成熟，遇到一些不合自己心意的事就容易产生偏激的想法，容易冲动，与人发生摩擦。因此大学生如果想要管理好自己的情绪，首先必须学会控制情绪。
2、情绪升华：负面情绪主要是由于个人的需要没有得到满足造成的，若一味地沉浸于自己弱点，可能会在一些不良行为中寻找安慰，从而导致无法自拔。大学生应该扬长避短，认真分析自己的不足，并努力弥补不足。
3、增加社会阅历：大学生们因为没有出社会，不知道社会的复杂，所以一般内心也比较脆弱。正因为有一颗玻璃的心，一旦生活、情感上遇到不顺，就容易产生消极的情绪。所以大学生们可以利用业余时间，多与社会接触，尽可能地增加社会阅历。
负面情绪虽然是不可避免的，但若是能很好的控制，适时的调整，那么就能保持一个健康的情绪状态;但若是不能及时合理有效地调整，那么，就会对大学生的个性起到一定的负面影响。良好的情绪管理使大学生全身各系统器官的功能更加协调、健全，有利于保持其身体健康，使其学习、工作生活更有激情和创造力，更有力量去克服挫折与困难。
情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。
大学时期是整个人生情绪和思维最为活跃的的阶段，如果不能很好的的控制自己的情绪，任其发展，会带来很多的负面影响，轻则影响成绩，重则影响各人发展。
大学生情绪的自我管理方法：
一、学会控制
大学生活中，我们会遇到形形色色的人和许多的问题。在这样的环境，我们会产生出各种情绪，可能是开心，可能是焦虑，也可能是悲伤等等，就算是这样我们也不能被情绪左右，而是学着控制情绪，凡事多加思考，冷静分析。
二、学会改变
当一些大学生知道自己容易产生不良情绪，容易冲动，这时不妨花点时间思考下自己的缺点，然后制定一些计划纠正缺点，努力改变自己。只要自己肯改变，多花点心思，我相信不管是谁都能够有效的管理自己的情绪的。
三、培养良好习惯
好的习惯成就不平凡的人生，也能更好的管理自己的情绪。例如，早睡早起，每天7点起床，11点之前睡觉，睡眠是人体器官组织自身修复的时候；坚持体育锻炼，注意营养补充；多去图书馆。图书馆的环境很安静，相对于其他场所而言更适合学习。常去图书馆的同学，在大学期间会更加自律自觉，会持续自主的学习，也会培养这种好的习惯和兴趣，对未来的发展大有好处等等。
四、增加社会阅历
大学生们因为没有出社会，不知道社会的复杂，所以一般内心也比较脆弱。正因为有一颗玻璃的心，一旦生活、情感上遇到不顺，就容易产生消极的情绪。所以大学生们可以利用业余时间，多与社会接触，尽可能的增加社会阅历，看的多了，见识的多了，自然心也就会硬了，就不容易产生情绪上的波动了 。
五、适当参与心理咨询
大学时期，大学生面对的压力与高中不同，所以当我们遇到问题，心理不能很好的调节，可以适当与老师、父母或是同学交流，作为你身边亲近的人，他们很愿意听你倾诉，为你排忧解难，而且，当你把所遇到的困难说出来，心理已经好了许多，问题积压越久，心里缺难受，说出来好受些。
助力走出困境
1.宣泄情绪 如果一个人有不愉快的事情时，不要压在心里，可以向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。
2.自我安慰 当一个人追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，因此，称作“酸葡萄心理”。
5.语言节制法 在情绪激动时，自己默诵或轻声祷告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身份和影响”等词句，抑制自己的情绪;也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅。
4.自我暗示法估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。
5.愉快记忆法
回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别应该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。
7.幽默化解法
培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法，机智、巧妙地表达自己的情绪。
虽然大学生普遍已经成年，但心智还是不够成熟，所以遇到一些不顺心的事情容易产生愤怒急躁的情绪，容易冲动，与人发生摩擦。以下有一些方法供大家参考：
1.学会控制
大学生如果想要管理好自己的情绪，首先要学会控制自己的情绪，遇事先冷静，凡事多思考。
2.适当宣泄
如果情绪积压到一定程度，无法掌控的时候，应该选择正确的的方法适当宣泄情绪，比如去跑步，找个没人的地方大声呼喊。宣泄出来后，心情就会平复一些 。
3.转移注意力
大学生的课余时间比较充足，可以通过转移注意力的方法缓解不好的情绪。比如看一本书，听听音乐，做自己之前想做但还没做的事情。人们一旦专注于一件事情，情绪就会有所转移，不会集中在原来不好的事情上。
4.自我反思
如果经常性的情绪失控，那么应该花点时间自我反思一下，性格方面是否有点偏激，及时发现自身的不足，并尝试去改变，假以时日，在情绪管理方面一定可以有所提升。
我是大学生，记得要学会控制情绪，当你遇到情绪不好的时候，就问问自己是什么烦心事引起你的不良情绪，当我们弄清自己所烦恼的事物的理由，就要寻找适当的方法和途径来解决。比如，因为考试没有把握而焦虑，就要寻找适当的方法和途径来解决，你就要积极把精力转移到加强学习上来，集中精力搞好学习，减轻自己的忧虑。
当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：
环境调节法。当情绪压抑的时候，到外边走一走，看看大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心；或者看一部喜剧电影，也能起到调节作用。
宣泄情绪法。对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌、听听音乐。
注意力转移法。设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚的状态。
希望以上建议能对你有所帮助，祝你每天开心！
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