练习腹肌都已经5天了，怎么还不出成绩？ 腹肌已经练习第14天为什么还没有效果？
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你最好发一张你腹肌的照片。
才好判断是你的状态，有的腹部脂肪较多的人，不经过有氧只练无氧，是看不到效果的。
因为腹肌及时很强健，但是也会被脂肪所覆盖。
减脂的同时锻炼腹肌才能更好地凸显腹肌，并及时的看到效果。
连续五天腹肌，那是时间太短了，一般来说至少要你三个月到几年35年长期练。
一般要锻炼一两个月才能有一定成绩，一定要坚持。
如果每天只做几个仰卧起坐，就妄想自己的腹肌变强，这是几乎不可能做到的。我们肌肉生长的过程是一次一次突破肌肉极限的过程。当肌肉在一次训练中，达到了瓶颈，超过它才能让肌肉进步。也就是做到腹部酸痛，很难再完成多一个动作，这才是到达了肌肉的瓶颈，这才有机会让腹肌变大变强。
拓展资料
锻炼腹肌的最佳时间是下午3点至5点，因为这个时间段是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
参考资料:百家号
你好😊
如果是男性，在脂肪比例达到百分之十二以下腹肌明显。
如果是女性，百分之十九以下明显。
以下是具体情况：
体脂率对照图，理想体脂率参考。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
男女体脂率数据的对照：
男子的体脂率体型特点：
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 想 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
女子的体脂率体型特点：
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和**缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22% 想 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
望采纳感谢！
首先你练习的时间太短，然后男士体脂15%能隐约看见腹肌，10%以下较为明显。女士体脂20%能隐约看见马甲线。
所以不是你练两天腹肌就能看出效果的，每个人都多多少少有腹肌的，但是奈何肚子上的脂肪太厚，把腹部的肌肉掩盖住了。
坚持两个月，并且配合其它训练方法你可以练出效果的。加油！
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