每天走路一万步能减肥吗？ 每天走一万步真的能减肥吗？

\u6bcf\u5929\u8d70\u8def12000\u6b65,\u80fd\u51cf\u80a5\u5417

\u53ef\u4ee5\u51cf\u80a5\u7684\u3002\u8d70\u8def\u88ab\u8a89\u4e3a\u6700\u4f73\u953b\u70bc\u65b9\u6cd5\u4e4b\u4e00\uff0c\u662f\u7531\u4e8e\u5b83\u4e0d\u4f1a\u53d7\u5230\u65f6\u95f4\u548c\u7a7a\u95f4\u7684\u9650\u5236\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u968f\u81ea\u5df1\u7684\u610f\u613f\u8c03\u6574\u884c\u8d70\u7684\u901f\u5ea6\u5feb\u6162\uff0c\u5065\u8eab\u53c8\u51cf\u80a5\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u996d\u540e\u8d70\u8def\uff0c\u80fd\u52a0\u901f\u71c3\u70e7\u8102\u80aa\uff0c\u51cf\u80a5\u6548\u679c\u4e00\u7ea7\u68d2!\u4e00\u822c\u8bf4\u6765\uff0c\u8d70\u8def\u60f3\u8981\u8fbe\u5230\u4e00\u5b9a\u7684\u51cf\u80a5\u6548\u679c\uff0c\u6b65\u901f\u4e00\u5b9a\u8981\u4e2d\u5feb\u901f(10\u5206\u949f1000\u6b65\u4ee5\u4e0a\u7684\u901f\u5ea6)\uff0c\u800c\u4e14\u5ef6\u7eed\u65f6\u95f4\u4e00\u5b9a\u8981\u6bcf\u6b21\u8d85\u8fc745\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\uff0c\u624d\u80fd\u8fbe\u5230\u51cf\u80a5\u7684\u6548\u679c\u3002

\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u8d70\u8def\u7626\u8eab\u6cd5\u662f\u4e00\u79cd\u51cf\u80a5\u65b9\u6cd5\uff0c\u884c\u8d70\u88ab\u8a89\u4e3a21\u4e16\u7eaa\u6700\u597d\u7684\u953b\u70bc\u65b9\u6cd5\u4e4b\u4e00\uff0c\u4e0d\u4f46\u56e0\u4e3a\u5b83\u4e0d\u53d7\u65f6\u95f4\u3001\u7a7a\u95f4\u7684\u9650\u5236\uff0c\u800c\u4e14\u884c\u8d70\u901f\u5ea6\u53ef\u5feb\u53ef\u6162\uff0c\u4ece\u800c\u8fbe\u5230\u4e0d\u540c\u7684\u5065\u8eab\u6548\u679c\u3002\u5f88\u591a\u4eba\u90fd\u5728\u4e3a\u51cf\u80a5\u72af\u6101\uff0c\u5176\u5b9e\u8d70\u8def\u5c31\u662f\u6700\u597d\u7684\u529e\u6cd5\u3002
\u521d\u7ea7\u6b65\u884c\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212
\u57fa\u7840\u9636\u6bb5\uff1a\u8fd9\u4e00\u9636\u6bb5\u662f\u6b65\u884c\u8bad\u7ec3\u7684\u57fa\u7840\u3002\u6bcf\u5468\u6b65\u884c3-4\u6b21\u3002\u6b65\u884c\u901f\u5ea6\u6bd4\u6563\u6b65\u5feb\u4e00\u4e9b\u5373\u53ef\uff0c\u8d70\u8def\u7684\u65f6\u95f4\u4fdd\u8bc1\u6bcf\u6b2115-20\u5206\u949f\uff0c\u7136\u540e\u6162\u6162\u63d0\u9ad8\u6b65\u884c\u901f\u5ea6\u548c\u589e\u52a0\u6b65\u884c\u65f6\u95f4\u3002
1-2\u5468\uff1a\u8fd9\u4e2a\u9636\u6bb5\u91cd\u70b9\u8bad\u7ec3\u4f60\u7684\u8d70\u8def\u59ff\u52bf\uff0c\u80a9\u8180\u653e\u677e\uff0c\u80a9\u80db\u9aa8\u7a0d\u6536\u7f29\uff0c\u633a\u80f8\uff0c\u6536\u8179\uff0c\u6bcf\u5468\u6b65\u884c3-4\u6b21\u3002
3-4\u5468\uff1a\u4f60\u5e94\u5c06\u901f\u5ea6\u63d0\u9ad85-10%\u3002\u5018\u82e5\u4f60\u57281-2\u5468\u5185\u7684\u6b65\u884c\u901f\u5ea6\u4e3a4.5\u516c\u91cc/\u5c0f\u65f6\uff0c\u4f60\u53ef\u5c06\u901f\u5ea6\u63d0\u9ad8\u52304.7-5\u516c\u91cc/\u5c0f\u65f6\u3002
5-6\u5468:\u53ef\u9009\u62e9\u6709\u5c0f\u5761\u5ea6\u7684\u5730\u65b9\u8fdb\u884c\u6b65\u884c\u8bad\u7ec3\u3002
\u4e2d\u7ea7\u6b65\u884c\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212
1-2\u5468\uff1a\u95f4\u9694\u953b\u70bc\u6bd4\u4f8b2\uff1a2(\u5feb\u8d702\u5206\u949f\uff0c\u518d\u6162\u8d702\u5206\u949f)\u3002
3-4\u5468\uff1a\u95f4\u9694\u953b\u70bc\u6bd4\u4f8b3\uff1a2(\u5feb\u8d703\u5206\u949f\uff0c\u518d\u6162\u8d702\u5206\u949f)\u6216(\u5feb\u8d702\u5206\u949f\uff0c\u518d\u6162\u8d701\u5206\u949f)\u3002
5-6\u5468\uff1a\u95f4\u9694\u953b\u70bc\u6bd4\u4f8b3\uff1a1(\u5feb\u8d703\u5206\u949f\uff0c\u518d\u6162\u8d701\u5206\u949f)\u3002
\u9ad8\u7ea7\u6b65\u884c\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212
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1\u5468\uff1a\u7565\u6709\u53d8\u5316\u8282\u594f\u7684\u6b65\u884c\u8bad\u7ec3\uff1b\u4ee5\u8f7b\u677e\u7684\u901f\u5ea6\uff0c\u59824.8\u516c\u91cc/\u5c0f\u65f6\u7684\u901f\u5ea6\u5f00\u59cb\u6b65\u884c\uff0c\u8fd9\u6837\u4f60\u7684\u5fc3\u5f8b\u7ea6\u4e3a\u6700\u5927\u5fc3\u5f8b\u768465%\uff0c\u7136\u540e\u4ee5\u6bd4\u8f83\u5feb\u7684\u6b65\u4f10\u6b65\u884c\u4e0a\u5761\uff0c\u91cd\u590d\u7ec3\u4e60\u3002
2-4\u5468\uff1a\u5c06\u6b65\u884c\u901f\u5ea6\u63d0\u9ad8\u81f36.4\u516c\u91cc/\u5c0f\u65f6\u3002
5-6\u5468\uff1a\u518d\u5c06\u6b65\u884c\u901f\u5ea6\u63d0\u9ad8\u81f37.2\u516c\u91cc/\u5c0f\u65f6\u3002
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\u56e0\u4e3a\u672c\u8eab\u6211\u4eec\u8d70\u8def\u6d88\u8017\u7684\u70ed\u91cf\u5c31\u662f\u76f8\u5bf9\u5f88\u591a\u8fd0\u52a8\u6765\u8bf4\u6bd4\u8f83\u5c11\u7684\uff0c\u8fd9\u518d\u6162\u60a0\u60a0\u4f3c\u7684\u6563\u6b65\u5bf9\u70ed\u91cf\u7684\u6d88\u8017\u4f5c\u7528\u66f4\u662f\u5fae\u4e4e\u5176\u5fae\uff0c\u800c\u4e14\u50cf\u51cf\u80a5\u7684\u4eba\u9664\u4e86\u8981\u8fd0\u52a8\u6d88\u8017\u70ed\u91cf\uff0c\u996e\u98df\u4e0a\u4e5f\u662f\u5fc5\u987b\u8981\u8282\u5236\uff0c\u5982\u679c\u996e\u98df\u4e0a\u4e0d\u63a7\u5236\u70ed\u91cf\u7684\u6444\u53d6\uff0c\u54ea\u6015\u4f60\u5728\u8dd1\u6b65\u673a\u4e0a\u5927\u6c57\u6dcb\u6f13\u8dd1\u591a\u4e24\u4e2a\u5c0f\u65f6\uff0c\u8dd1\u5b8c\u540e\u51e0\u676f\u53ef\u4e50\u4e0b\u809a\uff0c\u51fa\u53bb\u7684\u80fd\u91cf\u5dee\u4e0d\u591a\u4e5f\u5c31\u56de\u6765\u4e86\uff0c\u751a\u81f3\u56de\u6765\u66f4\u591a\uff0c\u767d\u8dd1\u8fd8\u4e0d\u7b97\uff0c\u589e\u52a0\u4e86\u4f53\u91cd\u662f\u6709\u53ef\u80fd\u7684\u3002
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\u4e0d\u8fc7\u8981\u60f3\u9760\u8d70\u8def\u8fbe\u5230\u51cf\u80a5\u6548\u679c\uff0c\u5fc5\u987b\u8981\u628a\u63e1\u4ee5\u4e0b\u539f\u5219\uff1a

1,\u6392\u9664\u9057\u4f20\u6027\u7684\u80a5\u80d6\uff1b
2,\u5bf9\u4e8e\u6709\u5173\u8282\u75be\u75c5\u7684\uff0c\u8fd8\u662f\u5efa\u8bae\u5c11\u8d70\u8def\u6765\u51cf\u80a5\uff0c\u5f97\u4e0d\u507f\u5931\uff1b
3,\u8d70\u8def\u7626\u8eab\uff0c\u4e0d\u80fd\u5149\u6c42\u5feb\uff0c\u5fc5\u987b\u4fdd\u6301\u6b63\u786e\u7684\u8d70\u8def\u59ff\u52bf\uff08\u65b9\u6cd5\uff1a\u4fdd\u6301\u62ac\u5934\u633a\u80f8\u3001\u53ce\u8179\u633a\u80cc\u3001\u81ea\u7136\u6446\u52a8\u53cc\u81c2\u3001\u53cd\u590d\u4ea4\u66ff\u5927\u5c0f\u6b65\u8d70\u8def\u3001\u811a\u8ddf\u5230\u811a\u638c\u7684\u987a\u5e8f\u8d70\u8def\uff09
4\uff0c\u63a7\u5236\u8bad\u7ec3\u5f3a\u5ea6\uff0c\u4fdd\u6301\u4f60\u7684\u8fd0\u52a8\u5fc3\u7387\u5728\u6700\u5927\u5fc3\u7387\u768475%-80%\u5373\uff08220-\u5e74\u9f84\uff09*\uff0875%-80%\uff09
5\uff0c\u6bcf\u6b21\u8d70\u8def\u81f3\u5c1120\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\uff0c\u8981\u8fbe\u5230\u51fa\u6c57\u4e3a\u5b9c\uff0c\u6bcf\u5468\u4e0d\u5c11\u4e8e3\u6b21\uff1b

6\uff0c\u996e\u98df\u8282\u5236\uff0c\u5c3d\u91cf\u5c11\u5403\u9ad8\u70ed\u91cf\u7684\u98df\u7269
7\uff0c\u7761\u524d5\u5c0f\u65f6\u7981\u98df\uff0c
8\uff0c\u6700\u4e3b\u8981\u7684\u5c31\u662f\u957f\u671f\u575a\u6301
\u5f53\u7136\uff0c\u5982\u679c\u80fd\u5b66\u4e60\u7ade\u8d70\u8fd0\u52a8\u90a3\u6837\u7684\u884c\u8d70\u6a21\u5f0f\uff0c\u522b\u8bf4\u51cf\u80a5\u4e86\uff0c\u8bf4\u4e0d\u5b9a\u5c31\u662f\u66b4\u7626\uff01

这个是要看情况的：能量守恒定律告诉我们，减肥至少有两个因素（能量摄入量和消耗量）。只有摄入量小于消耗量的时候，才有可能瘦下来！

你好，这要看你一什么样的一个速度和时间来完成1万步的才能知道能不能减肥呀？

减肥是个系统工程，要运动与节食并进。
不是单纯地加大运动量就能减肥的。

我每天都走1万多步，并没有啥减肥效果。

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