我已锻炼四个月了,同时控制饮食,每天走一万五千步,会瘦吗？ 长期的慢步行，每天坚持15000步左右，对身体有什么好处？
\u8fde\u8d7010\u5929\u4e86 \u6bcf\u5929\u4e00\u4e07\u4e94\u5343\u6b65\u5c31\u662f\u4e0d\u7626\u56db\u79cd\u79d1\u5b66\u51cf\u80a5\u6cd5\u8ba9\u6548\u679c\u7ffb\u500d
\u3000\u3000\u5927\u5bb6\u90fd\u77e5\u9053\u51cf\u8102\u9700\u8981\u505a\u5230\u6d88\u8017\u7684\u80fd\u91cf\u5927\u4e8e\u6444\u5165\u7684\u80fd\u91cf\u3002\u800c\u6210\u5e74\u4eba\u80fd\u91cf\u9700\u6c42\u53d6\u51b3\u4e8e\u4e09\u4e2a\u56e0\u7d20\uff1a\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u7387\uff0c\u996e\u98df\u751f\u70ed\u4f5c\u7528\u548c\u8eab\u4f53\u6d3b\u52a8\u3002\u4eca\u5929\u6211\u4eec\u5c31\u6765\u8bf4\u8bf4\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u7387\u3002
\u3000\u3000\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u662f\u6307\u4eba\u4f53\u5728\u6e05\u9192\u3001\u9759\u5367\u3001\u7a7a\u8179\u548c\u6444\u6c0f20\u5ea6\u7684\u73af\u5883\u6761\u4ef6\u4e0b\u7684\u80fd\u91cf\u4ee3\u8c22\uff0c\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u7387\u662f\u5355\u4f4d\u65f6\u95f4\u5185\u7ef4\u6301\u6700\u57fa\u672c\u7684\u751f\u547d\u6d3b\u52a8\u6240\u6d88\u8017\u7684\u6700\u4f4e\u9650\u5ea6\u7684\u80fd\u91cf\uff0c\u8fd9\u79cd\u80fd\u91cf\u6d88\u8017\u662f\u76f8\u5f53\u6052\u5b9a\u7684\u3002
\u3000\u3000Tips1\uff1a\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u662f\u4eba\u4f53\u5728\u57fa\u7840\u72b6\u6001\u4e0b\u7684\u80fd\u91cf\u4ee3\u8c22\u3002\u800c\u5355\u4f4d\u65f6\u95f4\u5185\u7684\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\uff0c\u79f0\u4e3a\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u7387(BMR)\u3002
\u3000\u3000\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u7387\u5360\u4e86\u603b\u80fd\u91cf\u6d88\u8017\u7684\u6700\u5927\u6bd4\u4f8b\uff0c\u5927\u7ea6\u4e3a\u6bcf\u65e5\u80fd\u91cf\u6d88\u8017\u768460%~75%\u3002\u5b83\u662f\u7ef4\u6301\u8eab\u4f53\u6b63\u5e38\u529f\u80fd\uff0c\u4f8b\u5982\u547c\u5438\u3001\u5fc3\u810f\u529f\u80fd\u548c\u4f53\u6e29\u8c03\u8282\u6240\u9700\u8981\u7684\u80fd\u91cf\u503c\u3002\u589e\u52a0\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u7387\u7684\u56e0\u7d20\u5305\u62ec\u51c0\u7ec4\u7ec7\u7684\u589e\u52a0\u3001\u5e74\u8f7b\u3001\u4f53\u6e29\u5f02\u5e38\u3001\u6708\u7ecf\u5468\u671f\u548c\u7532\u4ea2\u817a\u6280\u80fd\u4ea2\u8fdb\u3002\u964d\u4f4e\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u7387\u7684\u56e0\u7d20\u5305\u62ec\u4f4e\u70ed\u91cf\u7684\u6444\u53d6\u3001\u51c0\u7ec4\u7ec7\u7684\u6d41\u5931\u4e0e\u7532\u72b6\u817a\u673a\u80fd\u7684\u4e0d\u8db3\u3002\u9664\u6b64\u4e4b\u5916\uff0c\u4ee3\u8c22\u529f\u80fd\u5728\u9057\u4f20\u65b9\u9762\u7684\u5dee\u5f02\u53ef\u8fbe\u523010%~20%(\u8fd9\u4e5f\u662f\u4e3a\u4ec0\u4e48\u6709\u7684\u4eba\u5403\u4e0d\u80d6\u7684\u539f\u56e0\u4e4b\u4e00)\u3002
\u3000\u3000Tips2\uff1a\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u7387\u5360\u603b\u80fd\u91cf\u6d88\u8017\u7684\u6700\u5927\u6bd4\u4f8b\u3002
\u3000\u3000\u4e0b\u9762\u5217\u4e3e\u4e00\u4e9b\u5f71\u54cd\u80fd\u91cf\u4ee3\u8c22\u7684\u56e0\u7d20\uff1a
\u3000\u30001\u3001\u808c\u8089\u8fd0\u52a8
\u3000\u3000\u808c\u8089\u8fd0\u52a8\u5bf9\u80fd\u91cf\u4ee3\u8c22\u7684\u5f71\u54cd\u975e\u5e38\u663e\u8457\u3002\u808c\u8089\u6d3b\u52a8\u7684\u7a0b\u5ea6\u79f0\u4e4b\u4e3a\u808c\u8089\u5de5\u4f5c\u7684\u5f3a\u5ea6\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u901a\u5e38\u6240\u8bf4\u7684\u52b3\u52a8\u5f3a\u5ea6\u6216\u4f53\u529b\u6d3b\u52a8\u3002\u52b3\u52a8\u5f3a\u5ea6\u4e0e\u8017\u6c27\u91cf\u6210\u6b63\u6bd4\uff0c\u56e0\u6b64\u80fd\u91cf\u4ee3\u8c22\u503c\u53ef\u4f5c\u4e3a\u8bc4\u4ef7\u52b3\u52a8\u5f3a\u5ea6\u7684\u6307\u6807\u3002
\u3000\u30002\u3001\u7cbe\u795e\u6d3b\u52a8
\u3000\u3000\u673a\u4f53\u7684\u7cbe\u795e\u6d3b\u52a8\u5904\u4e8e\u7d27\u5f20\u72b6\u6001\u65f6\uff0c\u5982\u70e6\u607c\u3001\u6050\u60e7\u6216\u5f3a\u70c8\u7684\u60c5\u7eea\u6fc0\u52a8\u7b49\u5747\u80fd\u5f15\u8d77\u65e0\u610f\u8bc6\u7684\u9aa8\u9abc\u808c\u7684\u7d27\u5f20\u6027\u589e\u5f3a\u548c\u4fc3\u8fdb\u4ee3\u8c22\u7684\u5185\u5206\u6ccc\u6fc0\u7d20\u5982\u80be\u4e0a\u817a\u7d20\u91ca\u653e\u589e\u591a\uff0c\u4ece\u800c\u4f7f\u80fd\u91cf\u4ee3\u8c22\u663e\u8457\u589e\u9ad8\u3002
\u3000\u30003\u3001\u98df\u7269\u7684\u7279\u6b8a\u52a8\u529b\u4f5c\u7528
\u3000\u3000\u98df\u7269\u7279\u6b8a\u52a8\u529b\u4f5c\u7528\u5373\u6307\u56e0\u4e3a\u6444\u98df\u8fc7\u7a0b\u5f15\u8d77\u7684\u70ed\u80fd\u6d88\u8017\u3002\u5b9e\u9a8c\u8bc1\u660e\u6444\u98df\u53ef\u4f7f\u70ed\u80fd\u4ee3\u8c22\u589e\u9ad8\u3002\u5404\u79cd\u8425\u517b\u7269\u8d28\u7684\u98df\u7269\u7279\u6b8a\u52a8\u529b\u4f5c\u7528\u6709\u6240\u4e0d\u540c\uff0c\u6444\u5165\u7cd6\u65f6\u8017\u70ed\u91cf\u76f8\u5f53\u4e8e\u7cd6\u672c\u8eab\u6240\u4ea7\u70ed\u91cf\u76845%\uff5e6%\uff0c\u8102\u80aa\u4e3a4%\uff5e5%\uff0c\u86cb\u767d\u8d28\u4e3a30%\u5de6\u53f3\u3002\u6211\u56fd\u4e00\u822c\u81b3\u98df\u7684\u98df\u7269\u7279\u6b8a\u52a8\u529b\u4f5c\u7528\u7684\u70ed\u80fd\u6d88\u8017\uff0c\u4e3a\u81b3\u98df\u70ed\u91cf\u768410%\u5de6\u53f3\u3002
\u3000\u30004\u3001\u73af\u5883\u6e29\u5ea6
\u3000\u3000\u4eba\u4f53\u5b89\u9759\u65f6\u80fd\u91cf\u4ee3\u8c22\u572820\uff5e30\u2103\u7684\u73af\u5883\u4e2d\u6700\u4e3a\u7a33\u5b9a\u3002\u5f53\u73af\u5883\u6e29\u5ea6\u4f4e\u4e8e20 \u65f6\uff0c\u4ee3\u8c22\u7387\u5373\u5f00\u59cb\u589e\u52a0\uff0c\u5f53\u73af\u5883\u964d\u4e3a10\u2103\u4ee5\u4e0b\uff0c\u80fd\u91cf\u4ee3\u8c22\u4fbf\u663e\u8457\u589e\u52a0\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u7531\u4e8e\u5bd2\u51b7\u523a\u6fc0\u53cd\u5c04\u5f15\u8d77\u808c\u8089\u7d27\u5f20\u5ea6\u589e\u52a0\u3001\u5bd2\u6218\u6240\u81f4\u3002\u5f53\u73af\u5883\u6e29\u5ea6\u4e3a30\uff5e45\u2103\u65f6\uff0c\u80fd\u91cf\u4ee3\u8c22\u4e5f\u4f1a\u589e\u52a0\uff0c\u8fd9\u662f\u7531\u4e8e\u4f53\u5185\u9176\u7684\u6d3b\u6027\u589e\u52a0\uff0c\u5316\u5b66\u53cd\u5e94\u901f\u5ea6\u52a0\u5feb\uff0c\u53d1\u6c57\u673a\u80fd\u65fa\u76db\u53ca\u5faa\u73af\u3001\u547c\u5438\u673a\u80fd\u589e\u5f3a\u7684\u7f18\u6545\u3002
\u3000\u3000Tips3\uff1a\u808c\u8089\u8fd0\u52a8\uff0c\u7cbe\u795e\u6d3b\u52a8\uff0c\u98df\u7269\u7279\u6b8a\u52a8\u529b\u4f5c\u7528\u4ee5\u53ca\u73af\u5883\u6e29\u5ea6\u90fd\u4f1a\u5bf9\u80fd\u91cf\u4ee3\u8c22\u4ea7\u751f\u5f71\u54cd\u3002
\u3000\u3000\u4e0b\u9762\u5217\u4e3e\u4e00\u4e9b\u5f71\u54cd\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u7387\u7684\u56e0\u7d20
\u3000\u30001\u3001\u4f53\u578b
\u3000\u3000\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\uff0c\u4f53\u91cd\u76f8\u8fd1\u7684\u666e\u901a\u4eba\u4e2d\uff0c\u7626\u9ad8\u7684\u4eba\u4e0e\u77ee\u80d6\u7684\u4eba\u76f8\u6bd4\uff0c\u524d\u8005\u7684\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u7387\u9ad8\u4e8e\u540e\u8005\uff0c\u8fd9\u8ddf\u4eba\u4f53\u4e2d\u7626\u4f53\u8d28\u6240\u5360\u6bd4\u4f8b\u6709\u5173\uff0c\u8f83\u591a\u7684\u8102\u80aa\u7ec4\u7ec7\u5728\u4ee3\u8c22\u4e2d\u76f8\u5bf9\u8017\u70ed\u91cf\u4f4e\u4e8e\u7626\u4f53\u8d28\u3002
\u3000\u30002\u3001\u5e74\u9f84
\u3000\u3000\u5728\u4eba\u7684\u4e00\u751f\u4e2d\uff0c\u5a74\u5e7c\u513f\u9636\u6bb5\u662f\u6574\u4e2a\u4ee3\u8c22\u6700\u6d3b\u8dc3\u7684\u9636\u6bb5\uff0c\u5176\u4e2d\u5305\u62ec\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u7387\uff0c\u521d\u751f\u5a74\u5e7c\u513f\u751f\u957f\u53d1\u80b2\u5feb\uff0c\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u7387\u9ad8\uff0c\u968f\u7740\u5e74\u9f84\u7684\u589e\u957f\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u7387\u9010\u6e10\u4e0b\u964d\u3002\u6210\u5e74\u4ee5\u540e\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u7387\u6bcf\u969410 \u5e74\u7ea6\u964d\u4f4e2%\u3002\u4e00\u822c\u6210\u4eba\u6bd4\u513f\u7ae5\u660e\u663e\u4f4e\uff0c\u8001\u5e74\u4eba\u53c8\u4f4e\u4e8e\u6210\u5e74\u4eba\u3002
\u3000\u30003\u3001\u6027\u522b
\u3000\u3000\u5b9e\u9645\u6d4b\u5b9a\u8868\u660e\uff0c\u5728\u540c\u4e00\u5e74\u9f84\u3001\u540c\u4e00\u4f53\u8868\u9762\u79ef\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u5973\u6027\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u7387\u4f4e\u4e8e\u7537\u6027\u3002\u901a\u5e38\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u5973\u6027\u6bd4\u7537\u6027\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u7387\u7ea6\u4f4e5%\uff5e10%\uff0c\u751a\u81f3\u5728\u76f8\u540c\u8eab\u9ad8\u4f53\u91cd\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u4e5f\u662f\u5982\u6b64\u3002\u56e0\u4e3a\u5973\u6027\u7684\u7626\u4f53\u8d28\u6240\u5360\u6bd4\u4f8b\u4f4e\u4e8e\u7537\u6027\uff0c\u5987\u5973\u5b55\u671f\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u7387\u660e\u663e\u589e\u52a0\uff0c\u5176\u589e\u52a0\u7387\u53ef\u8fbe28%\u5de6\u53f3\uff0c\u4e0e\u80ce\u76d8\u3001\u5b50\u5bab\u3001\u80ce\u513f\u53d1\u80b2\u3001\u547c\u5438\u3001\u5fc3\u8df3\u8017\u70ed\u589e\u52a0\u6709\u5173\u3002
\u3000\u30004\u3001\u6fc0\u7d20
\u3000\u3000\u6fc0\u7d20\u5bf9\u7ec6\u80de\u7684\u4ee3\u8c22\u53ca\u8c03\u8282\u90fd\u6709\u5f88\u5927\u5f71\u54cd\u3002\u8bb8\u591a\u817a\u4f53\u5206\u6ccc\u7684\u6fc0\u7d20\u5bf9\u7ec6\u80de\u4ee3\u8c22\u8d77\u8c03\u8282\u4f5c\u7528\uff0c\u5982\u7532\u72b6\u817a\u3001\u80be\u4e0a\u817a\u7b49\u3002\u5f53\u7532\u72b6\u817a\u529f\u80fd\u4ea2\u8fdb\u53ef\u4f7f\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u7387\u660e\u663e\u5347\u9ad8\uff1b\u76f8\u53cd\uff0c\u60a3\u7c98\u6db2\u6c34\u80bf\u65f6\uff0c\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u7387\u4f4e\u4e8e\u6b63\u5e38\u6c34\u5e73\u3002\u5f53\u80be\u4e0a\u817a\u76ae\u8d28\u548c\u8111\u5782\u4f53\u7684\u673a\u80fd\u4f4e\u4e0b\u65f6\uff0c\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u7387\u964d\u4f4e\u3002\u4e5f\u5c31\u662f\u8bf4\uff0c\u5185\u5206\u6ccc\u5f02\u5e38\u65f6\u53ef\u4ee5\u5f71\u54cd\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u7387\u3002
\u3000\u30005\u3001\u6c14\u6e29
\u3000\u3000\u708e\u70ed\u5730\u5e26\u5c45\u6c11\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u7387\u4e00\u822c\u8f83\u4f4e\uff0c\u4e00\u822c\u70ed\u5e26\u5c45\u6c11\u6bd4\u6e29\u5e26\u540c\u7c7b\u5c45\u6c11\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u7387\u7ea6\u4f4e10%\u3002\u53cd\u4e4b\uff0c\u4e25\u5bd2\u5730\u533a\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u7387\u6bd4\u6e29\u5e26\u9ad810%\u3002\u901a\u5e38\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u5bd2\u51b7\u7684\u51ac\u5b63\u660e\u663e\u9ad8\u4e8e\u708e\u70ed\u7684\u590f\u5b63\uff0c\u5728\u5b63\u8282\u4e0a\uff0c\u5b58\u5728\u660e\u663e\u7684\u5dee\u5f02\u6027\u3002
\u3000\u30006\u3001\u4f53\u8868\u9762\u79ef
\u3000\u3000\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u7387\u7684\u9ad8\u4f4e\u4e0e\u4f53\u91cd\u5e76\u4e0d\u6210\u6bd4\u4f8b\u5173\u7cfb\uff0c\u800c\u4e0e\u4f53\u8868\u9762\u79ef\u57fa\u672c\u6210\u6b63\u6bd4\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u751f\u7406\u5b66\u4e0a\uff0c\u901a\u5e38\u7528\u5e73\u65b9\u7c73\u4f53\u8868\u9762\u79ef\u4e3a\u6807\u51c6\u6765\u8861\u91cf\u80fd\u91cf\u4ee3\u8c22\u7387\uff0c\u8fd9\u662f\u6bd4\u8f83\u5408\u9002\u7684\u3002
\u3000\u3000Tips4\uff1a\u4f53\u578b\uff0c\u5e74\u9f84\uff0c\u6027\u522b\uff0c\u6fc0\u7d20\uff0c\u6c14\u6e29\u4ee5\u53ca\u4f53\u8868\u9762\u79ef\u90fd\u4f1a\u5bf9\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u7387\u4ea7\u751f\u5f71\u54cd\u3002
\u3000\u3000\u6b63\u662f\u56e0\u4e3a\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u4f60\u4eec\u624d\u66f4\u9700\u8981\u901a\u8fc7\u79d1\u5b66\u7684\u65b9\u5f0f\u8fdb\u884c\u51cf\u8102\uff0c\u4fdd\u8bc1\u4ee5\u4e00\u4e2a\u5065\u5eb7\u7684\u8eab\u4f53\u8fce\u63a5\u7406\u60f3\u7684\u4f53\u578b\u3002
\u4e3a\u4e86\u590f\u5929\u80fd\u591f\u5c55\u793a\u5b8c\u7f8e\u8eab\u6750\u9646\u9646\u7eed\u7eed\u8fdb\u5165\u4e86\u51cf\u8102\u671f\uff0c\u5bf9\u4e8e\u4efb\u4f55\u4e00\u4f4d\u51cf\u8102\u7684\u5973\u6027\u800c\u8a00\uff0c\u9664\u4e86\u8bad\u7ec3\u548c\u996e\u98df\u5916\uff0c\u8fd8\u6709\u5f88\u591a\u4f60\u9700\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u5730\u65b9\u3002\u5bf9\u4e8e\u51cf\u8102\u8981\u6709\u4e00\u4e2a\u66f4\u5168\u9762\u7684\u8ba4\u8bc6\uff0c\u5408\u7406\u7684\u5b89\u6392\u996e\u98df\u548c\u8bad\u7ec3\uff0c\u4f7f\u4f60\u4e8b\u534a\u529f\u500d\u3002
\u968f\u7740\u4eba\u4eec\u5bf9\u8eab\u4f53\u7684\u91cd\u89c6\uff0c\u5f88\u591a\u4eba\u90fd\u9009\u62e9\u5404\u79cd\u5065\u8eab\u65b9\u5f0f\uff0c\u63d0\u9ad8\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\uff0c\u4f7f\u8eab\u4f53\u66f4\u52a0\u5065\u5eb7\u3002\u5176\u4e2d\u6162\u6b65\u884c\u8d70\u4e00\u76f4\u53d7\u5230\u5927\u4f17\u6b22\u8fce\uff0c\u56e0\u4e3a\u4e0d\u9700\u8981\u592a\u590d\u6742\u7684\u573a\u6240\uff0c\u751a\u81f3\u5728\u516c\u56ed\u6216\u8005\u9a6c\u8def\u4e0a\u90fd\u80fd\u953b\u70bc\uff0c\u56e0\u6b64\u53d7\u5230\u4e86\u5927\u4f17\u6b22\u8fce\u3002\u90a3\u4e48\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u8d70\u4e00\u4e07\u4e94\u5343\u5de6\u53f3\uff0c\u4f1a\u5bf9\u8eab\u4f53\u4ea7\u751f\u4ec0\u4e48\u597d\u5904\u5462\uff1f\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u4e00\u4e07\u4e94\u5343\u6b65\uff0c\u53ef\u4ee5\u6d88\u8017\u8eab\u4f53\u70ed\u91cf\uff0c\u8fbe\u5230\u51cf\u80a5\u7626\u8eab\u7684\u76ee\u7684\uff0c\u53ef\u4ee5\u63d0\u9ad8\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\uff0c\u53ef\u4ee5\u4f7f\u81ea\u5df1\u7684\u817f\u90e8\u529b\u91cf\u52a0\u5f3a\u3002
\u4e00\u3001\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u6162\u6b65\u6b65\u884c\u8d70\u4e00\u4e07\u4e94\u5343\u6b65\uff0c\u53ef\u4ee5\u6d88\u8017\u8eab\u4f53\u70ed\u91cf\uff0c\u8fbe\u5230\u51cf\u80a5\u7626\u8eab\u7684\u76ee\u7684\u3002\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u6162\u6b65\u884c\u8d70\u4e00\u4e07\u4e94\u5343\u6b65\uff0c\u53ef\u4ee5\u6d88\u8017\u5f88\u591a\u8eab\u4f53\u70ed\u91cf\uff0c\u6d88\u8017\u5230\u8eab\u4f53\u591a\u4f59\u8102\u80aa\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u575a\u6301\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\uff0c\u5c31\u4f1a\u53d1\u73b0\u8eab\u4f53\u6bd4\u4e4b\u524d\u66f4\u7626\uff0c\u800c\u4e14\u8eab\u4f53\u5185\u7684\u8102\u80aa\u542b\u91cf\u66f4\u5c11\u3002\u6f2b\u6b65\u884c\u8d70\u5c5e\u4e8e\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u4e00\u4e07\u4e94\u5343\u6b65\u7684\u8017\u65f6\u5f88\u957f\uff0c\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u6d88\u8017\u4f53\u5185\u8102\u80aa\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u8fbe\u5230\u6709\u6548\u51cf\u80a5\u7626\u8eab\u7684\u76ee\u7684\u3002\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u6750\u4e5f\u4f1a\u5728\u5065\u8eab\u4e4b\u540e\uff0c\u53d8\u5f97\u82d7\u6761\u5300\u79f0\u3002
\u4e8c\u3001\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u4e00\u4e07\u4e94\u5343\u6b65\uff0c\u53ef\u4ee5\u63d0\u9ad8\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u8eab\u4f53\u66f4\u52a0\u5065\u5eb7\u3002\u6bcf\u4e00\u4e2a\u7684\u8eab\u4f53\u90fd\u9700\u8981\u953b\u70bc\u624d\u80fd\u52a0\u5f3a\u76f8\u5e94\u529f\u80fd\uff0c\u6bcf\u5929\u6162\u6b65\u884c\u8d70\u4e00\u4e07\u4e94\u5343\u6b65\uff0c\u53ef\u4ee5\u63d0\u9ad8\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u7684\u5fc3\u80ba\u5904\u7406\u80fd\u529b\u589e\u5f3a\uff0c\u8fd9\u6837\u4f1a\u8ba9\u81ea\u5df1\u5185\u5faa\u73af\u66f4\u52a0\u5065\u5eb7\uff0c\u8840\u6db2\u542b\u6c27\u91cf\u5f97\u5230\u589e\u52a0\uff0c\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u5f97\u5230\u4e86\u63d0\u5347\uff0c\u76f8\u5e94\u7684\u8eab\u4f53\u4e5f\u53d8\u5f97\u66f4\u52a0\u5065\u5eb7\u6709\u6d3b\u529b\u3002
\u4e09\u3001\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u4e00\u4e07\u4e94\u5343\u6b65\uff0c\u53ef\u4ee5\u52a0\u5f3a\u817f\u90e8\u808c\u8089\uff0c\u662f\u817f\u90e8\u66f4\u6709\u529b\u91cf\u3002\u73b0\u5728\u7684\u4eba\u4eec\u56e0\u4e3a\u5728\u529e\u516c\u5ba4\u5de5\u4f5c\uff0c\u957f\u65f6\u95f4\u5728\u7535\u8111\u524d\u5750\u7740\uff0c\u817f\u90e8\u53d8\u5f97\u6ca1\u6709\u529b\u91cf\uff0c\u56e0\u6b64\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u4e00\u4e07\u4e94\u5343\u6b65\uff0c\u53ef\u4ee5\u52a0\u5f3a\u817f\u90e8\u529b\u91cf\uff0c\u5e76\u4e14\u4f7f\u817f\u90e8\u7684\u808c\u8089\u5f97\u5230\u589e\u957f\u3002\u4eba\u4e5f\u4f1a\u5728\u953b\u70bc\u4e2d\uff0c\u8ba9\u81ea\u5df1\u7684\u817f\u90e8\u7ebf\u6761\u66f4\u597d\u770b\uff0c\u8840\u6db2\u6d41\u901a\u66f4\u901a\u7545\u3002
\u5927\u5bb6\u5bf9\u6b64\u6709\u4ec0\u4e48\u5176\u4ed6\u770b\u6cd5\uff0c\u6b22\u8fce\u7559\u8a00\u8ba8\u8bba\u3002
同时又控制饮食，这个很重要，另外，一定要坚持一段时间，才能瘦下来。
注意，不能暴饮暴食，为了减肥就不要吃很多肥腻的东西。
要低脂肪饮食对减肥是有用的，饮食要清淡，晚饭一定要少吃。
如果你的体重不是很轻的话会瘦的，四个月下来只要严格控制可以瘦二三十斤了
只要你坚持锻炼就会瘦的加油。
会瘦下来的
早餐一定要吃哦
一日三餐中，早餐是跟代谢、减脂有着直接的关系，人体经过一晚的睡眠，而在睡眠时候代谢能力会相对弱一些，只有到吃了早餐后才能激活代谢，所以如果直接忽略了早餐，那你在午饭前都不能正常的燃烧脂肪了，所以早餐是唤醒代谢的开关，如果想要好好减重，乖乖的去吃早餐哦。
你不问问自己，你四个月瘦了多少
绛旓細鎴戠湅琛屻備笉杩囷紝鏈濂戒笉瑕佹ラ熷噺鑲ワ紝浼よ韩浣撶殑銆
绛旓細浣犲簲璇ュ彲浠ョ槮鍒156鏂わ紝鐢ㄨ繖涓柟娉曪紝鍙細瓒婃潵瓒婄槮锛屼笉浼氬彉鑲ョ殑锛屾敞鎰楗銆傛湜閲囩撼锛岃阿璋
绛旓細1.鍧愬湪妞呭瓙涓婏紝涓ゆ墜鎵剁潃妞呭瓙涓よ竟锛屽浐瀹氫綇韬綋锛屾姮璧蜂竴鑴氬苟浼哥洿鑶濈洊闈欐30绉掗挓銆2.鐒跺悗鎹㈠彟涓鑴氬仛鐩稿悓鍔ㄤ綔銆傞渶娉ㄦ剰鐨勬槸锛氬湪浼哥洿鑶濈洊鐨鍚屾椂锛涓嶅彲鎸Щ鑶濈洊鐨勪綅缃1銆佽韩浣撳悜鍙充晶韬哄湪鍦颁笂锛屼袱鑵垮苟鎷紝鐒跺悗鍙宠吙鍚戝墠浼稿嚭锛屼袱鑴氬皷缁风洿銆傚彸鎵嬪悜鍓嶆柟浼哥洿锛屼繚鎸佽韩浣撳钩琛°傚乏鎵嬩笂涓撅紝绱ц创鑰虫湹锛岀劧鍚庡悜涓婁几鍑猴紝绂诲紑...
绛旓細鏈熼棿搴旇绠楀仴搴峰噺鑲ャ傛荤粨缁忛獙锛氫竴鏄鎺у埗楗锛涗簩鏄鍔犺繍鍔ㄩ噺銆鍥涗釜鏈堬紝鏃╂櫒鍩烘湰鏄竴纰楃█楗紝涓涓浮铔嬨備腑鍗堜篃灏遍殢渚垮悆涓鐐癸紝浠ョ礌椋熶负涓伙紝鍝佺鍙互澶氭牱锛屼弗鏍兼帶鍒朵富椋熺殑鎽勫叆閲忋傛櫄涓婅鍚冨皯銆傛垜涓鑸櫄楗悗绔欑珛鍗婂皬鏃讹紝鐒跺悗鍘绘毚璧帮紝涓涓崐灏忔椂璧10鍏噷宸﹀彸杩欐牱鐨勯熷害銆備笉杩囪繖绉嶆柟寮忔湁鐐规灟鐕ワ紝杩囩▼涓彲浠ュ惉姝...
绛旓細璺戞鐨勫敭鍚庡簲浠ユ渶澶у績鐜囩殑60锛咃綖85锛呬负瀹滐紝寮濮嬫渶濂芥槸60锛呭乏鍙筹紝浠ュ悗鍐嶆參鎱㈠鍔犲己搴︺傝鎺у埗楗锛杩欐柟闈㈠緢閲嶈銆傛兂鍑忚偉锛岃剛鑲惈閲忛珮鐨勯鐗╀笉瑕佸悆锛岀孩鐑ц倝锛岀尓澶磋倝绛夛紝灏卞厤浜嗐傚鍚冭敩鑿滐紝姘寸叜钄彍锛屽噳鎷屽悆鏈濂斤紝涓嶈鍔犳补銆傚椋熼奔绫伙紝绾㈣倝锛岃眴绫伙紝铔嬬櫧璐ㄥ惈閲忛珮鐨勯鐗┿傞暱鏈熸湁鏁堜笉闂存柇鐨閿荤偧锛鍔犱笂...
绛旓細鍚堢悊鎼厤楗锛屽姞寮鸿繍鍔ㄣ傛垜涓嶈兘淇濊瘉浣鍥涗釜鏈涓瀹氬彲浠ョ槮鍒伴偅涔堝锛屼絾鏄粷瀵瑰彲浠ョ湅鍒扮槮鐨勬晥鏋滅殑銆傛瘡澶╁潥鎸閿荤偧锛淇濇寔鑹ソ鐨勫績鎬侊紝鏀惧蹇锛屾帶鍒堕ギ椋銆傞潰瀵瑰啀澶х殑璇辨儜涔熶笉瑕佸姩蹇冿紝鐩镐俊浣犱竴瀹氫細鎴愬姛鐨勶紝鍔犳补锛
绛旓細鍓嶄竴涓湀鎴栦笁涓湀鏈濂戒互鏈夋哀杩愬姩涓轰富,鍥犱负浣犵毊涓嬭剛鑲繃鍘,濡傛灉缁冨姏閲忓鍔犺倢鑲,浼氫护韬潗鏄剧殑鏇村姞搴炲ぇ.鏈夋哀杩愬姩鍙互閫夊仴韬埧閲岀殑鍔ㄦ劅鍗曡溅,杩欎釜鎴戞瘮杈冨枩娆,浜哄姣旇緝鏈夎叮鍛虫,涔熷彲浠ュ仛鍋氳窇姝ユ満,鍧氭寔涓灏忔椂浠ヤ笂.鍏跺疄浣犳湰韬湁涓瀹氱殑鑲岃倝,鍙槸琚剛鑲鐩栦笉澶槑鏄.鏈夋哀閿荤偧涓涓潵鏈堟垨涓変釜鏈堝悗,鐨笅鑴傝偑...
绛旓細璺戞鐨勬晥鏋滆繕鏄笉閿欑殑銆傛垜鏈嬪弸浠ュ墠寰堣儢锛岃窇姝ョ槮浜嗗ぇ姒備竷鍗佹枻锛屾櫄楗笉鍚冿紝鏃╀腑楗甯稿悆浣嗕笉鍚冩拺锛岃窇姝ヤ竴娆″崄鍏噷銆傜槮涓嬫潵涓や笁骞翠簡鍚э紝淇濇寔鐨勫緢濂姐傛垜鍙楀埌浜嗘縺鍔变篃寮濮嬭窇姝ュ噺鑲ワ紝浠庤偉瀹呭彉鎴愮埍杩愬姩鐨勫ソ瀹濆疂锛屼竴鍛ㄨ嚦灏戜笁娆★紝璺戞鍓嶈繕浼氳窡鐫keep鍋氫竴涓ょ粍鏃犳哀锛屾湁绌哄湪瀹惰繕浼歬eep涓涓嬶紝鍘嗘椂涓涓崐鏈堬紝鍑忎簡鍗...
绛旓細濡傛灉鍑忎笉涓嬫潵锛屽彧鏈変袱涓師鍥狅細浣犲姩鐨勮繕涓嶅澶氾紝鍚冪殑杩樹笉澶熷皯銆
绛旓細涓鑸10鏂ゆ病闂锛屽鏋滀綘寰堣儢锛岃繕涓嶇粡甯閿荤偧锛閭ｄ箞鑳界槮20鏂ゃ
