晚餐可以吃什么主食 晚饭吃什么主食
\u665a\u9910\u9002\u5408\u5403\u4ec0\u4e48\u4e3b\u98df\u665a\u9910\u5403\u4ec0\u4e48\u6700\u6709\u8425\u517b?
\u3000\u30001.\u665a\u9910\u4e3b\u98df\u4e0d\u53ef\u5c11
\u3000\u3000\u6211\u56fd\u4f20\u7edf\u996e\u98df\u7ed3\u6784\u628a\u8c37\u7269\u7c7b\u4f5c\u4e3a\u4e3b\u98df\u3002\u7136\u800c\uff0c\u5982\u4eca\u7684\u9910\u684c\u4e0a\u4e3b\u98df\u7684\u5730\u4f4d\u8d8a\u6765\u8d8a\u88ab\u5f31\u5316\u3002
\u3000\u3000\u4e3b\u98df\u662f\u5fc5\u4e0d\u53ef\u5c11\u7684\u3002\u5b9e\u9645\u4e0a\uff0c\u4efb\u4f55\u4e00\u9910\u90fd\u4e0d\u80fd\u6ca1\u6709\u4e3b\u98df\u3002\u800c\u665a\u9910\u7684\u4e3b\u98df\u53ef\u4ee5\u4ee5\u7a00\u98df\u4e3a\u4e3b\u3002\u7537\u6027(\u7537\u6027\u98df\u54c1)\u7684\u665a\u9910\u4e3b\u98df\u91cf\u5e94\u4e3a2-3\u4e24\u5de6\u53f3(\u751f\u98df\u5242\u91cf)\uff0c\u5973\u6027(\u5973\u6027\u98df\u54c1)\u4e3a1\uff5e2\u4e24\u5de6\u53f3\uff0c\u8001\u5e74(\u8001\u5e74\u98df\u54c1)\u4eba\u6700\u597d\u559d\u4e00\u4e9b\u7ca5\u7c7b\u98df\u7269\u3002
\u3000\u30002.\u665a\u9910\u5e94\u9009\u62e9\u542b\u7ea4\u7ef4\u548c\u78b3\u6c34\u5316\u5408\u7269\u591a\u7684\u98df\u7269
\u3000\u3000\u665a\u9910\u65f6\u5e94\u6709\u4e24\u79cd\u4ee5\u4e0a\u7684\u852c\u83dc\uff0c\u9762\u98df\u53ef\u9002\u91cf\u51cf\u5c11\uff0c\u9002\u5f53\u5403\u4e9b\u7c97\u7cae\u3002\u53ef\u4ee5\u5c11\u91cf\u5403\u4e00\u4e9b\u9c7c\u7c7b\u3002
\u3000\u30003\u3001\u957f\u671f\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u7528\u8111\u7684\u4eba\u9700\u8981\u8865\u5145\u9170\u80c6\u78b1\uff0c\u589e\u5f3a\u8bb0\u5fc6\u529b\u3002
\u3000\u3000\u8111\u529b\u52b3\u52a8\u8005\u665a\u9910\u8425\u517b\u98df\u8c31\uff1a100\u514b\u6e05\u84b8\u9cab\u9c7c\u6216\u7d20\u70e7\u8c46\u8150\uff0c200\u514b\u51c9\u62cc\u82b9\u83dc\u6216\u83e0\u83dc\uff0c\u4e00\u4e2a\u7389\u7c73\u9762\u7684\u7a9d\u5934\uff0c\u4e00\u5c0f\u7897\u7d2b\u83dc\u6c64\u6216\u4e00\u7897\u7d2b\u7c73\u7ca5\u3002
\u3000\u30004.\u665a\u4e0a\u5c3d\u91cf\u4e0d\u8981\u5403\u6c34\u679c\u3001\u751c\u70b9\u3001\u6cb9\u70b8\u98df\u7269\uff0c\u5c3d\u91cf\u4e0d\u8981\u559d\u9152\u3002
\u3000\u3000\u665a\u9910\u559d\u9152\u4e0d\u5229\u4e8e\u5065\u5eb7\uff0c\u8fc7\u591a\u7684\u9152\u7cbe\u5728\u591c\u95f4\u4f1a\u963b\u788d\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\uff0c\u56e0\u9152\u7cbe\u7684\u523a\u6fc0\u4f7f\u80c3\u5f97\u4e0d\u5230\u4f11\u606f\uff0c\u5bfc\u81f4\u7761\u7720\u4e0d\u597d\u3002\u665a\u9910\u4e0d\u8981\u98df\u7528\u542b\u9499\u9ad8\u7684\u98df\u7269\uff0c\u5982\u867e\u76ae\uff0c\u5e26\u9aa8\u5c0f\u9c7c\u7b49\u4e00\u5b9a\u4e0d\u8981\u5403\uff0c\u4ee5\u514d\u5f15\u53d1\u5c3f\u9053\u7ed3\u77f3\u3002
\u3000\u3000\u63a8\u8350\u5065\u5eb7\u7684\u5bb6\u5ead\u665a\u9910\u98df\u8c31
\u3000\u3000\u63a8\u8350\u4e00\uff1a
\u3000\u3000\u4e3b\u98df\uff1a\u53d1\u7cd5(\u5c0f\u7c73\u9762\u3001\u767d\u9762\u3001\u5927\u8c46\u7c89\u3001\u767d\u7cd6\u3001\u7ea2\u67a3)
\u3000\u3000\u526f\u98df\uff1a\u8471\u7206\u4e24\u6837(\u732a\u8170\u3001\u732a\u8089\u3001\u6d0b\u8471\u3001\u8c03\u5473\u54c1)
\u3000\u3000\u756a\u8304\u7092\u9e21\u86cb(\u756a\u8304\u3001\u9e21\u86cb\u3001\u8c03\u5473\u54c1)
\u3000\u3000\u6e05\u7092\u897f\u5170\u82b1(\u897f\u5170\u82b1\u3001\u8c03\u5473\u54c1)
\u3000\u3000\u6c64\uff1a \u83b2\u5b50\u767e\u5408\u94f6\u8033\u7fb9(\u94f6\u8033\u3001\u83b2\u5b50\u3001\u767e\u5408)
\u3000\u3000\u63a8\u8350\u4e8c\uff1a
\u3000\u3000\u4e3b\u98df\uff1a\u7c73\u996d
\u3000\u3000\u526f\u98df\uff1a\u6e05\u7096\u6392\u9aa8\u85d5(\u6392\u9aa8\u3001\u8154\u9aa8\u5747\u53ef\uff0c\u9c9c\u85d5\uff0c\u8c03\u5473\u54c1)
\u3000\u3000\u8c46\u8c49\u8fa3\u6912\u7092\u8c46\u8150(\u5364\u6c34\u8c46\u8150\u3001\u8c46\u8c49\u3001\u5e72\u8fa3\u6912\u3001\u8c03\u5473\u54c1)
\u3000\u3000\u5c0f\u83dc\uff1a\u62cc\u6d77\u8707(\u6d77\u8707\u3001\u91d1\u9488\u83c7\u3001\u9ec4\u74dc\u4e1d\u3001\u8c03\u5473\u54c1)
\u3000\u3000\u6c64\uff1a \u76d6\u83dc\u6c64(\u76d6\u83dc\u3001\u867e\u76ae\u3001\u8c03\u5473\u54c1)
晚餐
1
小米南瓜粥
小米用手抓两把，南瓜适量，一点点白糖或是不放。小米用水洗干净，再用小锅，加入半碗水煮开，水少一点煮出来的就会粘稠些，但注意不能沾锅，用小火熬，边煮边用勺子搅拌锅底，再加入切成小丁的南瓜，煮至瓜熟米烂。
小米南瓜粥是一款热量极低的主食，想要减肥的妹子们不需要担心会发胖，而且，小米和南瓜非常养胃的食物，同时，可以清理掉身体里的多种有害物质，滋补又容易消化。
2
薏米山药粥
薏米、山药、大米各适量。提前浸泡薏米7-8小时，食村全部用水洗干净，山药切好，食材一起放到锅里，加适量的清水，大火煮沸，再改用小火熬煮成粥，可以加一点点白糖调味。
体内浊气较多的人，可以通过喝这款粥来帮助身体“大扫除”，此粥排毒消肿，又能美容美白，非常适合消肿型肥胖的女性减肥。
3
香菇蔬菜粥
鸡胸肉、干香菇、胡萝卜、芹菜、大米各适量。所以的食材都用水洗干净，干香菇用水泡软，切成小丁，胡萝卜切丁，芹菜切末，鸡胸切成丝，先食材一起放到锅里，加清水煮沸，煮的时候，要不停的用勺子搅拌，以免糊底，最后撒上芹菜末、加盐调味。
鸡胸肉既能提供优质的蛋白质，同时，热量又很低，是非常适合减肥女性食用的一种肉类食物，再加上干香菇、胡萝卜、芹菜，荤素搭配，营养现全面。
4
糙米红薯粥
糙米、小米、红薯各适量，糙米、小米用清水洗干净，红薯去皮，切成小块，在清水中略浸泡5分钟，避免接触空气太久而变黑，先煮两种米，水开后加入红薯，再熬煮至熟烂。
糙米红薯粥热量极低，可以提供足量的碳水化合物，具的较强的饱腹感，可以控制大量进食，而且其中大量的粗纤维，可以有效治疗便秘，排毒女性排毒，美容养颜，有预防衰老的效果。
5
燕麦牛奶粥
适量的燕麦，一杯低脂牛奶。先将燕麦放到锅里，加适量的清水，大火煮沸至软，再加入牛奶，稍微煮开即可。
燕麦是减肥女生非常理想的晚餐，含有的多种物质可以改善血液循环、促进新陈代谢，加速体内垃圾和毒素的排出，重要的是，几乎没有脂肪，而牛奶则能美白，补钙，若能加些蓝莓，葡萄干之类的水果，维生素就更丰富了。
可以吃一点粗粮，蔬菜，蛋白质食物，代餐燃卡女王，保持生活自律，多运动。
在减肥期间呢，尽量可以选择低热量食品，防止增肥，例如鸡胸肉、牛排、沙拉等。
如果实在来不及图方便的话，可以选择青春有饭液体餐。
绛旓細寰 澶氬コ鐢熶负浜嗗仴搴锋櫄椁愰兘鏄笉鍚冧富椋鐨勶紝浣嗘槸闀挎湡鏅氶涓嶅悆涓婚瀵硅韩浣撶殑浼ゅ寰堝ぇ锛岀幇鍦ㄦ垜浠潵鐪嬬湅鏅氶鍚冧粈涔堜富椋涓嶄細鑳 鏅氶 1 灏忕背鍗楃摐绮 灏忕背鐢ㄦ墜鎶撲袱鎶婏紝鍗楃摐閫傞噺锛屼竴鐐圭偣鐧界硸鎴栨槸涓嶆斁銆傚皬绫崇敤姘存礂骞插噣锛屽啀鐢ㄥ皬閿咃紝鍔犲叆鍗婄姘寸叜寮锛屾按灏戜竴鐐圭叜鍑烘潵鐨勫氨浼氱矘绋犱簺锛屼絾娉ㄦ剰涓嶈兘娌鹃攨锛岀敤灏忕伀鐔紝杈圭叜...
绛旓細鍦ㄤ紬澶氭櫄椁愰鍝佷腑锛屼富椋熸槸浜轰滑鏈涓哄叧娉ㄥ拰娉ㄩ噸鐨勶紝鍥犱负瀹冩槸鑳介噺鏉ユ簮锛屼篃鏄瘡澶╀笉鍙垨缂虹殑钀ュ吇绱犳潵婧愩傞偅涔堬紝浠涔鏄渶浣鏅氶涓婚鍛紵鎴戜滑鍙互浠庝互涓嬪嚑涓柟闈㈣繘琛屾帰璁ㄣ1. 鑳介噺鏉ユ簮 鏅氶鏄竴澶╀腑鏈鍚庝竴椤块キ锛屼篃鏄箙鍧愭垨杩愬姩鍚庢渶鍚庝竴涓惛鏀惰兘閲忕殑鏈轰細銆傚洜姝わ紝鍦ㄩ夋嫨涓婚鏃讹紝搴旇冭檻鍏舵彁渚涚殑鑳介噺鏄惁鍏呰冻銆備竴鑸...
绛旓細鏅氶鐨涓婚鍚涓浜涢澶磋姳鍗峰拰绫崇播涔嬬被鐨勩傛瘮杈冨鏄撴秷鍖栧鑲犺儍涔熼潪甯哥殑濂姐
绛旓細5. 钖被 钖被濡傜孩钖佸湡璞嗙瓑锛屽瘜鍚喅椋熺氦缁村拰澶氱缁寸敓绱犮佺熆鐗╄川銆備綔涓鏅氶涓婚锛鍙互鎻愪緵涓板瘜鐨勮惀鍏伙紝鍚屾椂澧炲姞楗辫吂鎰熴傚湪閫夋嫨鏅氶涓婚鏃讹紝杩樺簲鑰冭檻涓汉鍋ュ悍鐘跺喌銆佸彛鍛冲亸濂藉拰褰撴棩鎽勫叆鐨勭儹閲忛渶姹傘傚彟澶栵紝涓轰簡淇濇寔鍋ュ悍锛屾櫄椁愬簲閬垮厤杩囧鎽勫叆楂樿剛鑲侀珮绯栫殑椋熺墿锛屽苟閫傞噺鎽勫叆铔嬬櫧璐ㄣ佽敩鑿滃拰姘存灉銆傛讳箣锛岄夋嫨閫傚悎鐨...
绛旓細鍑忚偉鏅氶鐨勯璋鍙互鏍规嵁涓汉鍙ｅ懗鍜岄渶姹傝繘琛岃皟鏁达紝浠ヤ笅鏄竴涓畝鍗曠殑鍑忚偉鏅氶椋熻氨寤鸿锛涓婚锛氱硻绫抽キ1纰楋紙绾150鍏嬶級铔嬬櫧璐細楦¤兏鑲100鍏嬶紙鐓啛鍚庡幓鐨級锛屾竻钂搁奔鎴栬櫨浠100鍏嬶紙绾80鍏嬶級钄彍锛氱豢鍙惰敩鑿200鍏嬶紙鐓啛鎴栫敓鍚冨潎鍙級璋冨懗鏂欙細姗勬娌规垨妞板瓙娌癸紝鐩愬拰榛戣儭妞掗傞噺 鐑归オ鏂规硶锛氭竻钂搞佺叜銆佺倴鍧囧彲锛岄伩鍏嶆补鐐...
绛旓細锛1锛夌帀绫冲湪鍏ㄧ悆绉嶆骞挎硾锛屽緢澶氬湴鏂归兘浣滀负涓婚鏉ラ鐢ㄣ傦紙2锛夌帀绫虫槸绮楃伯涓殑淇濆仴浣冲搧锛1鏍规柊椴滃皬鐜夌背(鍙閮ㄥ垎74鍏)锛岀儹閲忓彧鏈78鍗冨崱锛涳紙3锛夌帀绫充腑鐨勭矖绾ょ淮绱犲拰闀佸惈閲忓緢楂橈紝鑳鍒烘縺鑳冭偁锠曞姩锛屼績杩涗綋鍐呭瀮鍦炬帓娉勩傦紙4锛夌帀绫崇殑鍚冩硶姣旇緝澶氾紝鍙涓嶅拰澶娌逛竴璧峰悆锛岄兘鍙互鐨勩傚噺鑲ユ湡闂鏅氶キ鏈濂藉凡浣庣硸姘存灉...
绛旓細鏈浣鏅氶涓婚鍙互閫傚綋鍠濅竴浜涚传绫崇播鎴栬呮槸鐜夌背闈㈤澶达紝鍦ㄦ櫄椁愭椂鍊欒鍑忓皯鍚冧竴浜涢潰椋燂紝鍙互閫傚綋鍚冧竴浜涚矖绮備互涓嬫槸瑙ｉ噴锛氭櫄椁愪互鍚庡ぇ澶氭暟浜轰滑閮戒笉鍘诲伐浣滆屾槸浼戞伅锛屽挨鍏鏅氫笂瑕佺潯瑙夛紝鎵浠ユ櫄涓婄殑涓婚瑕佷互娓呮贰鏄撴秷鍖栫殑椋熺墿涓轰富杩欎簺椋熺墿閲岃竟鍚湁绾ょ淮绱犲拰纰虫按鍖栧悎鐗┿傚彲浠ュ姞蹇偁閬撹爼鍔紝閬垮厤浣撳唴鑴傝偑澧炲銆傛櫄涓婃椂鍊欏敖閲忓噺灏...
绛旓細鐜板湪澶忓锛鏅氫笂鏈濂介厤缃細1銆涓婚锛氬ぇ绫崇播銆佸皬绫崇播銆佽嫗绫抽潰绮ョ瓑閰嶉澶淬佺儳楗笺佸寘瀛 2銆佽彍绫伙細瀹跺父鍑夎彍銆佹媺鐨佹媿榛勭摐銆佺倰鍦熻眴涓濄佸噳鎷岃寗瀛愩佺偢鑺辩敓绫炽佹媽璞嗚厫涓濈瓑銆傝繕鏈鍙互鍚鍚勭鍑夐潰銆佹墦鍗ら潰銆佸喎闈 杩欐牱鐨鏅氶锛屾竻鍑夈佽В鏆戙佸張涓嶉暱鑶橈紝鏈夊姪浜庡吇鐢 ...
