瑜伽中的瑙力法是什么？
瑙力法需要有一定瑜伽基础之后才可以练习，如果你是个瑜伽小白。阅读本篇文章收藏，等你有了一定的瑜伽经验再进行练习。瑙力法距今已经有千年的历史，运动导致的腹部怪异形状，会导致观者认为运动者很像外星人或者拥有特异功能。瑙力法是通过运动变换改变腹部肌肉的形状，从而按摩调整腹部肌肉。
二、瑙力法的功效和注意事项
瑙力法可以帮你更好地刺激内脏器官，帮助提高肾、脾、胰、肝等器官功能。你的腹部肌肉变换横、纵向运动，可以帮助更好地改善肛肠的消化功能，并改善你的便秘、痔疮、和胃炎等消化系统问题。高血压、冠心病患者，严重背痛、经期女性、怀孕阶段女性、空腹、疝气、肺功能较差以及最近一年有过腹部手术等腹部有关的疾病，一定要咨询专业医师或者瑜伽教练之后才能决定自己是否可以练习本动作。想要学好瑜伽瑙力法怎么办，阅读本篇文章，让你练好瑜伽瑙力法。

三、腹部收束法的练习方法
想要练习瑙力法，首先要学会腹部收束法，当你掌握了腹部收束法之后才可以开始练习瑙力法。
1、身体站立，双脚分开适当的距离，微屈双膝。
2、上半身腰部向后方微倾，两只手掌面向大腿，并放在上面。双臂支撑身体，让你的腹部可以放松下来。
3、放松身体深吸一口空气，慢慢徐徐呼出。可以使用鼻子再往外努力呼气，确保肺部没有剩余的空气。
4、停止呼吸，想象自己的腹部肌肉被空气向内挤压的同时还在向上挤压。感觉有个东西在勾着你的皮肤向内拉并向上提，这样就会导致你的腹部肌肉向内并向上聚集，保持这个动作直到感觉有些吃力，与此同时还要保持停止呼吸的状态。
5、感觉吃力之后，缓慢地松开自己施加在腹部的力。缓慢地释放自己的身体，变成直立状态。缓缓地吸气呼气，直到自己的呼吸变成平时的状态。
6、重复以上的动作步骤3-6次。

四、瑙力法的练习方法
经过几周的练习上面的腹部收束法之后，才可以开始瑙力法的具体练习。不能一开始就练瑙力法，不然根本掌握不了瑙力法需要各种动作要领。
1、中央瑙力法
按照腹部收束法的动作要领开始本次运动，步骤4肌肉向上挤压之后保持肌肉状态，不能呼吸。让自己的腹直肌向前突出，并控制两边的肌肉吸收进去。这个动作会非常难练，最开始腹直肌可能只有一点突出，这时候不要放弃希望。感觉自己调动不了腹直肌突出，并且两侧也不能吸进去。
那么说明你腹部肌肉的控制能力还是太弱，这样就要回去继续练习腹部收束法。如果最开始有一点的突出，恭喜你可以继续练习。随着做的时间增加，就会变成中间凸出两侧凹陷的标注中央瑙力法。这个动作想要变成非常的标准，可能需要几个星期的练习才会达成一定的效果，希望大家不要放弃，如果坚持一段时间还是没有效果，请回去练习腹部收束法，继续增强腹部肌肉控制能力。
如果不能很好地感受上面文字内容，可以在做本动作时，对着自己家里的镜子做。可以更直观感受到自己腹部的运动，从而帮助你更好地练习本动作。
2、左侧瑙力法
首先练习腹部收束法，做到步骤4动作保持住不能呼吸。然后让自己左侧直肌突出，右侧凹陷进去。具体想象自己的腹部有一根木棒，而你要用自己肌肉的力量把他推向自己的左侧腹部，而右侧因为要使用肌肉推到左侧，导致没有肌肉就会凹陷进去。
当你左侧练习一段时间可以比较轻松地完成之后，把需要推的肌肉换成右侧腹直肌，重复以上的动作。同样需要注意，如果左侧的肌肉不能很轻松地完成，或者左侧肌肉并没有很好的突出。那么就要继续练习左侧腹直肌，直到可以直观地看到左腹直肌的突出。
如果不能很好地感受上面文字内容，可以在做本动作时，对着自己家里的镜子做。可以更直观感受到自己腹部的运动，从而帮助你更好地练习本动作。
3、瑙力法
当你可以轻松地完成以上的两个动作，就可以开始正式的瑙力法。正式的瑙力法就是把以上两个动作连贯起来，像波浪一样。突出腹直肌然后从左到右推动腹直肌运动起来，突出的位置从中间开始到左侧然后到右侧，重复以上的动作。直到可以像划水一样地流畅轻松，或者像波浪一样地自然流畅。

绛旓細1銆鐟滀冀鐟欏姏娉曟槸鐟滀冀淇鑰呬娇鐢ㄤ簡鏁板崈骞寸殑鍑鍖栦华寮忋傜畝鑰岃█涔嬶紝鐟滀冀鐟欏姏鏄竴绉嶈吂閮ㄦ竻娲佹硶锛屾槸涓椤归氳繃鏀舵潫缁冧範鏉ュ疄鐜拌吂閮ㄦ寜鎽╁拰閿荤偧鐨勭憸浼藉唴瀹癸紝杩勪粖宸叉湁涓婂崈骞寸殑鍘嗗彶浜嗐傜憴鍔涙硶鐨勭粌涔犲彲浠ュ皢鑵归儴鍐呰剰鍣ㄥ畼鍜岃倢鑲夋í鍚戙佺旱鍚戝湴璋冨姩璧锋潵锛屽氨鍍忔礂琛ｆ満鍦ㄥ惎鍔紝鍐呰剰鍣ㄥ畼灏辨槸琚礂鐨勮。鏈嶃2銆佺蹇屽拰娉ㄦ剰浜嬮」锛氫互涓...
绛旓細浣犲ソ锛屽鏋滄槸鍦ㄦ湀缁忔湡閿荤偧浼氬奖鍝嶆湀缁忥紝鐟欏姏娉曟槸鐟滀冀娓呮磥娉曪紝涓绉嶈吂閮ㄦ竻娲佹硶锛屽湪杩欎竴娓呮磥娉曚腑鑵硅厰鍓嶅鑵圭洿鑲岀殑鏀剁缉涓庡嵎鍔ㄨ繖涓や釜浜掔浉鐙珛鐨勫姛鑳藉緱浠ラ厤鍚堜笌鍗忚皟銆
绛旓細鏈汉缁冧範杩囷紝鐟滀冀鐟欏姏娉曟槸鐟滀冀淇鑰呬娇鐢ㄤ簡鏁板崈骞寸殑鍑鍖栦华寮忋傜畝鑰岃█涔嬶紝瀹冩敹绱т綘鐨勮吂閮紝鐒跺悗閫氳繃鎼呭姩浣犵殑鑵硅倢鏉ユ寜鎽╁畠浠紝鍚屾椂杩樺睆浣忓懠鍚搞傛垜涓汉缁冧範鐟滀冀鐟欏姏娉曠殑涓昏鍘熷洜鏄负浜嗗噯澶囬珮绾ц皟鎭憸浼藉懠鍚稿拰鏀瑰杽娑堝寲銆傜湡姝ｇ殑鐟滀冀婧愪簬鐢熸椿锛屼篃鍏锋湁寰堝己鐨勫疄鐢ㄦс傞殢鏃堕殢鍦伴兘鍙互缁冿紝鍔ㄤ綔涔熶笉闅撅紝鐟滀冀鐟欏姏灏辨槸鍏朵腑...
绛旓細鍦ㄤ範缁冭繃绋嬪綋涓紝閫氳繃澶ц偁锠曞姩鍒╀簬韬綋鍚勯儴浣嶅櫒瀹樼粍缁囩殑姣掔礌鎺掑嚭锛屾秷鍖栬偁閬撱傛澶栵紝鏀舵潫鏂规硶鐨勫疄璺佃繕鍙互鍒烘縺澶槼绁炵粡涓涳紝甯姪韬綋鑳介噺鐨勬祦鍔紝浠庤屼娇澶磋剳鎬濈淮鏇翠负娓呮櫚銆傚姞閫熻韩浣撶殑鏂伴檲浠ｈ阿锛屾敼鍠勫厤鐤郴缁熴傛洿澶氬叧浜鐟滀冀鐟欏姏鏄粈涔浜哄彲浠ョ粌锛岃繘鍏ワ細https://m.abcgonglue.com/ask/71c85c1615840982.html?zd...
绛旓細鐟欏姏娉曟槸涓绉鐟滀冀缁冧範鏂规硶锛岄氳繃娓呮磥鑲犻亾鍜屾縺娲昏吂閮ㄨ倢鑲夋潵杈惧埌鍑忚偉鏁堟灉銆傜劧鑰岋紝鍑忚偉鐨勬晥鏋滀笉浠呬粎鍙栧喅浜庣粌涔犳柟娉曟湰韬紝杩樺彈鍒板绉嶅洜绱犵殑褰卞搷锛屽涓汉浣撹川銆侀ギ椋熶範鎯侀敾鐐煎己搴︾瓑绛夈傚鏋滅粌涔犱簡涓変釜鏈堝悗鍑忚偉鏁堟灉涓嶆槑鏄撅紝鍙互鑰冭檻浠ヤ笅鍑犵鍙兘鐨勫師鍥狅細1. 缁冧範鏂规硶鏄惁姝ｇ‘锛氫綔涓哄垵瀛﹁咃紝鍙兘浼氬瓨鍦ㄧ粌涔犳柟娉曚笉姝ｇ‘...
绛旓細鐟滀冀鐟欏姏娉缁冧範鏂规硶濡備笅锛1銆佽韩浣撶珯绔嬶紝鍙岃剼鍒嗗紑閫傚綋鐨勮窛绂伙紝寰眻鍙岃啙銆2銆佷笂鍗婅韩鑵伴儴鍚戝悗鏂瑰井鍊撅紝涓ゅ彧鎵嬫帉闈㈠悜澶ц吙锛屽苟鏀惧湪涓婇潰銆傚弻鑷傛敮鎾戣韩浣擄紝璁╀綘鐨勮吂閮ㄥ彲浠ユ斁鏉句笅鏉ャ3銆佹斁鏉捐韩浣撴繁鍚镐竴鍙ｇ┖姘旓紝鎱㈡參寰愬緪鍛煎嚭銆傚彲浠ヤ娇鐢ㄩ蓟瀛愬啀寰澶栧姫鍔涘懠姘旓紝纭繚鑲洪儴娌℃湁鍓╀綑鐨勭┖姘斻4銆佸仠姝㈠懠鍚革紝鎯宠薄鑷繁鐨勮吂閮ㄨ倢鑲夎...
绛旓細鐟欏姏娉鐨勭粌涔犲彲浠ュ皢鑵归儴鍐呰剰鍣ㄥ畼鍜岃倢鑲夋í鍚戙佺旱鍚戝湴璋冨姩璧锋潵锛屽氨鍍忔礂琛ｆ満鍦ㄥ惎鍔紝鍐呰剰鍣ㄥ畼灏辨槸琚礂鐨勮。鏈嶃鐟滀冀涓璇嶏紝鏄粠鍗板害姊佃yug鎴杫uj鑰屾潵锛屾槸涓涓彂闊筹紝鍏跺惈鎰忎负鈥滀竴鑷粹濃滅粨鍚堚濇垨鈥滃拰璋愨濄傜憸浼藉氨鏄竴涓氳繃鎻愬崌鎰忚瘑锛屽府鍔╀汉绫诲厖鍒嗗彂鎸ユ綔鑳界殑浣撶郴銆傜憸浼藉Э鍔胯繍鐢ㄥ彜鑰佽屾槗浜庢帉鎻＄殑鎶宸э紝鏀瑰杽浜轰滑鐢熺悊...
绛旓細2銆 缁冧範鐟滀冀鐟欏姏娉ㄦ剰浜嬮」锛氬熀鏈潵璇达紝涓婅堪鐨勬湁鐩婃柟闈㈡槸鎵鏈夋効鎰忚姳鏃堕棿缁冧範鐟欏姏娉鐨勪冀浜洪兘浼氭敹鑾峰埌鐨勩傚綋鐒讹紝濡傛灉鏉′欢鍏佽锛屽拰鏈夌粡楠岀殑缁冧範鑰呬竴璧风粌涔犱細鏇存湁鐩婁簬浣犵殑鎻愬崌锛屽苟涓旇兘澶熼伩寮缁冧範涓竴浜涗笉蹇呰鐨勫唴鑴忔崯浼ゃ傜壒鍒璇存槑鐨勬槸锛氳韩蹇冨浜庨珮鍘嬬姸鎬併佹偅鏈夊績鑴忕梾銆佺枬姘斻佹簝鐤°佽偁鑳冪梾鐨勪冀浜鸿灏介噺閬垮厤...
绛旓細鐟滀冀鍙戞簮鍗板害鍖楅儴鐨勫枩椹媺闆呭北楹撳湴甯︼紝鍙ゅ嵃搴︾憸浼戒慨琛岃呭湪澶ц嚜鐒朵腑淇偧韬績鏃讹紝鏃犳剰涓彂鐜板悇绉嶅姩鐗╀笌妞嶇墿澶╃敓鍏锋湁娌荤枟銆佹斁鏉俱佺潯鐪犮佹垨淇濇寔娓呴啋鐨勬柟娉曪紝鎮ｇ梾鏃惰兘涓嶇粡浠讳綍娌荤枟鑰岃嚜鐒剁棅鎰堛備簬鏄彜鍗板害鐟滀冀淇鑰呮牴鎹姩鐗╃殑濮垮娍瑙傚療銆佹ā浠垮苟浜茶嚜浣撻獙锛屽垱绔嬪嚭涓绯诲垪鏈夌泭韬績鐨勯敾鐐肩郴缁燂紝涔熷氨鏄綋浣嶆硶銆傝繖浜涘Э鍔垮巻缁...
绛旓細1.鍦ｅ厜璋冩伅娉:澶撮儴鍜屽懠鍚搁亾鐨鐟滀冀娓呮磥娉;2.娑呮稌娉:榧昏厰鐟滀冀娓呮磥娉;3.涓鐐瑰嚌瑙嗘硶:鐪肩潧鐨勬磥鍑娉;4.鐟欏姏娉:澧炲己骞舵寜鎽╄吂閮ㄨ倢缇,娓呯悊鑵硅厰娉;5.閬撴稌娉:娓呯悊椋熼亾鍙婃暣涓秷鍖栭亾,鍖呮嫭鑰抽亾鍜屽彛鑵;6.宸存柉娑曟硶:娓呯悊澶ц偁娉曘
