可以一字马吗？ 怎样可以下一字马？
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可以。
一字马又叫劈腿、劈叉，在瑜伽中也叫神猴哈奴曼， 两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。练习过程中一定要先做热身运动。不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。
注意事项
精彩图集(6张)
一：时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜。
二：压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。（踢腿可分：1：正踢，2：侧踢。）
三：方法掌握得当，初期锻炼前一个星期会痛是正常情况，可以用热敷的方式缓解疼痛。
注：压腿不踢腿的效果不明显。
以上内容参考：百度百科-一字马
一字马教学，一字马不仅仅女生可以练成，男性也同样可以练成劈叉
可以
可以
可以
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