懒人瘦身法有什么好的办法吗？ 有什么好的懒人的减肥方法
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肖思雨《懒人科学健身法：疯狂减脂塑形，把私教请回家》（完结）（高清视频）百度网盘 链接: https://pan.baidu.com/s/1hhL0ofXZWXoLGDyc7M8V-Q
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一、保证充足而规律的睡眠
睡眠是很好的减肥方式，而且是不需要付出辛苦汗水就能达到效果的。睡眠减肥，就是通过调整睡眠时间、睡眠质量，影响人体荷尔蒙分泌，从而分解、燃烧脂肪，促进新陈代谢，排除水中，把脂肪转化为能量。对于不爱运动的人来说这是不是一大福利呢！但要注意，睡眠减肥的重点在于时间，一定要在晚上10点前入睡，第二天6点起床，尤其在11点到1点间的睡眠质量要保证好。
二、让自己忙起来转移注意力
减肥困难往往在于控制不住自己旺盛的食欲，在你无聊的时候，总会随手拿起一包零食，开始悠闲地享受着。这时候，你需要尝试找一些事情来做，以转移注意力。最好不要是看电视这种不用动脑子的娱乐项目，你可以做做家务，出门逛逛街，甚至可以进行一些需要集中精力的游戏，抓住你的注意力。
三、保持优雅的姿态
不良的坐姿、站姿，甚至走路的姿势，都会影响体型。因此，养成优雅的姿态不但可以让整个人气质提升，也会令身体肌肉记忆定型，各部位线条得以优化。
正确坐姿应该是双目平视，微收下颌，立腰、挺胸、上体自然挺直，双腿合拢，双脚自然平放。
正确的站姿应该是头正，双目平视，微收下颌，双肩放松，稍向下沉，收腹，挺胸，立腰。
走路时，身体要挺直，背部不能弯曲，不要左摇右晃，尽量沿直线方向行走，脚步不要太大，前后脚相差一脚左右为佳，手臂的挥动幅度与身体呈10度为宜。
四、多吃蔬菜水果产生饱腹感
不少人认为减肥就一定要节食，然后拼命运动，其实只要避免暴饮暴食就能有效帮助你瘦下来。在你的餐饭中加入更多的水果和蔬菜，把你的零食全部换成低热量的食物，这样可以造成饱腹感，以抑制你的食欲，让你吃不下那些高热量的发胖食品。对于减肥来说，苹果、香蕉、西瓜等水果都是不错的选择。
五、餐前喝水
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
六、选择你喜欢的方式运动
减肥不一定要满头大汗地运动，特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动，那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你的小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的运动，比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等，只要是能消耗热量的运动就可以了，另外如果正好你又喜欢这些运动的话，那么减肥就没有辛苦可言啦！
七、减肥需要耐心
研究人员发现，那些减肥成功的人坚持减肥的时间至少超过2年。减肥不一定需要很多的努力，但却需要一定的时间。请记住，减肥需要时间，一旦你习惯了新的饮食方式，减肥就不再是那么难以实现。你必须要保持耐心，不要因为短时间看不到成效就放弃，这样才是最好的减肥秘籍
1、观像法：做减肥计划和目标
（建议分3个月，每月计划减5-6斤，三个月减15-18斤，）
观像法也可理解：
意念减肥法
人的大脑和身体无时无刻都在交流信息，但大脑的地位更重要，因为意念决定行为。”也因此，人类很多时候的行为是由意念控制而通过身体变为实际行动的！
很多时候我们瘦不下来是因为自己不相信自己能瘦下来（因为以前失败了无数次，太难了），首先在心里观像一下自己瘦下来的样子，或找到理想中模特身材，把自己头像p上去。放在梳妆台或手机屏幕上。每天早晚刷牙时想像1-2分钟或上下班路上，睡前都可以。根据吉格勒定理，等于达到了目标的一部分：
小伙伴们是否有点小欢喜，订下目标等于成功了一部分。比个心
现附上2020年男神女神体重标准表：
女神体重表：
男神体重表：
不要太瘦哦！
2、睡眠充足不经常熬夜
睡眠能够决定我们吃多少，我们的新陈代谢速度，我们的胖瘦程度，
睡眠不足会导致胃饥饿素的上升，这是与瘦素相对的一种刺激食欲的激素。
还会抑止胰高血糖素分泌，一种与胰岛素相对，可以促进脂肪分解的激素。
同时，睡眠不足可以导致瘦素骤降！
每天至少7-8小时，超过8-10小时会胖。
3、每天喝八杯温开水，
a.主要效果：
加快新陈代谢，促进脂肪燃烧
喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了
肥
b.增加饱腹感
有时候，饥饿的感觉像是口渴。这时如果充分喝水的话，还能防止暴食。特别是在特别是在餐前30分钟。
附敲黑板：
喝水表和方法，可手机设置闹钟提醒喝水时间
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖
下午喝水减赘肉 ： 也可以喝一杯花草茶来调一下味道，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
附喝水时间表
喝水方法表：
敲重点：喝水注意事项
4、改掉坏习惯
忌面包、蛋糕、薯片、奶茶、及一切碳酸饮料喜欢吃油炸食物等，改变这些习惯更有助于减肥。
5、调整饮食结构
减肥是需要长时间坚持的，并不能着急，应该循序渐进。一日三餐有规律，做到粗细搭配，少吃油炸的食品以及含糖量高的食物，早餐一定要按9点前吃。要保证蛋白质以及纤维素的摄入，吃饭的时候做到细嚼慢咽，不要暴饮暴食，不要偏食，三餐以外的时间可以吃零食坚果、奇弄果、牛油果，平时尽量少坐着，多站起来走动。饭量控制在7-8分钟饱，饭后站立半小时，也可以防止脂肪在腰腹部堆积。
附万能减脂餐公式：
6、做一些力所能及的有氧运动
快步走每天30-40分钟左右
游泳也是懒人最爱运动不费力
7、泡脚和泡沐浴
每晚用40-45度水放粗盐泡微微出汗即可
以上是亲测有效，有不明白的小伙伴可私信我，免费咨询或评论区留言。减肥贵在坚持，一口吃不一个胖子，同样也不能一天瘦成一道闪，一切的伟大源于一个开始，终于自律。你现在只需要行动，成为你想成为的人，为幸福而战，为自我而战，干掉曾经崩溃的自己，慢慢变美变瘦去惊艳所有人。祝福天下所有的胖子，将来都能够体态轻盈富足平安喜乐
不要走极端 过度节食 你会发现大姨妈远离你,少吃最好不吃零食，摄入的热量在基础代谢率期间就不会胖 建议下一个薄荷 每天摄入八百卡 一定会瘦，如果特别特别馋零食 馋不行了 馋哭了 一定不要太克制了，容易最后暴饮暴食，吃一点就好 ，要是不小心吃多了计算出热量 出去跑步，小红帽啥的，消耗掉，要是没有自制力 ，那就放弃吧 ，实在不行还想减 ，减肥训练营敢死队啥的了解一下
我们一直认为，如果一个人懒惰和肥胖，那么他几乎不可能成为一个瘦弱的人在他的生活中。事实上，情况并非如此。上班族们经常一工作起来就忘记正常吃饭的时间，有时候会在晚上加班之后再进行宵夜，其实这样是不可取的。因为晚上是正常休息的时间，吃了之后又不再运动，根本就没地方消化，所以堆积的食物无处消化。所以这时一定有正确的减肥计划，详细的饮食计划，就算是晚上再饿也不能吃，但可以适当吃一个水果来填补胃的空虚。对于一个懒人来说，只要他愿意，也依然可以找到瘦身成功的方法的。
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