如何锻炼肩膀上的肌肉？（锁骨上面好像） 怎样锻炼锁骨后上方的那块肌肉？
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\u624b\u81c2\u5f2f\u4e3e 30~35\u6b21
\u624b\u81c2\u524d\u4fa7\u7684\u80b1\u4e8c\u5934\u808c
\u80cc\u90e8\u5212\u8239 20~25\u6b21
\u80cc\u90e8
\u7bad\u6b65\u8e72 15~20\u6b21
\u5927\u817f\u3001\u81c0\u90e8
\u9888\u540e\u81c2\u5c48\u4f38 20~25\u6b21
\u624b\u81c2\u540e\u4fa7\u7684\u80b1\u4e09\u5934\u808c
\u786c\u62c9 25~30\u6b21
\u8170\u90e8
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\u80a9\u90e8
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\u8d77\u59cb\u4f4d\u7f6e\uff1a\u4ef0\u5367\u5728\u5e73\u7684\u5367\u63a8\u51f3\u4e0a\uff0c\u4e24\u811a\u5e73\u8e0f\u5728\u5730\u4e0a\u3002\u4e24\u8098\u5f2f\u66f2\uff0c\u63e1\u4f4f\u54d1\u94c3\uff0c\u62f3\u773c\u76f8\u5bf9\uff0c\u624b\u5fc3\u671d\u817f\u90e8\u7684\u65b9\u5411\uff0c\u54d1\u94c3\u7684\u8f74\u7ebf\u4f4d\u4e8e\u4e73\u5934\u4e0a\u65b91\u5398\u7c73\u5904\uff08\u80f8\u808c\u4e2d\u90e8\uff09\uff0c\u62b5\u4f4f\u80f8\u90e8\u3002
\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b\uff1a\u5411\u4e0a\u63a8\u8d77\uff0c\u4e24\u8098\u5185\u6536\uff0c\u5939\u8098\u7684\u540c\u65f6\u5939\u80f8\u3002\u54d1\u94c3\u5411\u4e0a\u7684\u540c\u65f6\u7565\u5411\u524d\u504f\uff0c\u5448\u629b\u7269\u7ebf\u7684\u8fd0\u52a8\u8f68\u8ff9\u3002\u4e24\u81c2\u4f38\u76f4\u65f6\uff0c\u54d1\u94c3\u91cd\u5fc3\u63a5\u8fd1\u5904\u4e8e\u80a9\u5173\u8282\u7684\u652f\u6491\u70b9\u4e0a\u3002\u4f46\u4e0d\u8981\u6b63\u597d\u4f4d\u4e8e\u80a9\u5173\u8282\u7684\u652f\u6491\u70b9\u4e0a\uff0c\u8fd9\u6837\u4f1a\u4f7f\u9aa8\u9abc\u652f\u6491\u4f4f\u54d1\u94c3\u7684\u91cd\u91cf\uff08\u8fd9\u79cd\u7531\u9aa8\u9abc\u800c\u4e0d\u662f\u808c\u8089\u652f\u6491\u91cd\u91cf\u7684\u60c5\u51b5\u79f0\u4e3a\u201c\u9501\u5b9a\u201d\uff09\uff0c\u4f7f\u5f97\u80f8\u808c\u653e\u677e\uff0c\u5f71\u54cd\u953b\u70bc\u6548\u679c\u3002\u7136\u540e\uff0c\u4f7f\u4e24\u76f4\u81c2\u5411\u4e24\u4fa7\u5f20\u5f00\uff0c\u4e24\u81c2\u6162\u6162\u5f2f\u5c48\uff0c\u54d1\u94c3\u5782\u76f4\u843d\u4e0b\uff0c\u4e0b\u964d\u81f3\u6700\u4f4e\u5904\u65f6\uff0c\u5373\u505a\u4e0a\u63a8\u52a8\u4f5c\u3002\u91cd\u590d\u3002
\u547c\u5438\u65b9\u6cd5\uff1a\u4e0a\u4e3e\u65f6\u5438\u6c14\uff0c\u4e0b\u843d\u65f6\u547c\u6c14\u3002
\u91cd\u70b9\u953b\u70bc\u90e8\u4f4d\uff1a\u80f8\u5927\u808c\u3001\u4e09\u89d2\u808c\u548c\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u3002
\u8bad\u7ec3\u8981\u70b9\uff1a
1\u3001\u4e0d\u8981\u628a\u80cc\u548c\u81c0\u90e8\u62f1\u8d77\u6216\u618b\u6c14\uff0c\u8fd9\u6837\u4f1a\u4f7f\u808c\u8089\u5931\u53bb\u63a7\u5236\uff0c\u662f\u5371\u9669\u7684\u3002
2\u3001\u5728\u7ec3\u80f8\u5927\u808c\u7684\u540c\u65f6\uff0c\u5e94\u52a0\u5f3a\u4e0a\u81c2\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u7684\u953b\u70bc\u3002\u6ca1\u6709\u53d1\u8fbe\u7684\u4e09\u5934\u808c\uff0c\u5c31\u4e0d\u53ef\u80fd\u5367\u63a8\u8d77\u5927\u91cd\u91cf\u7684\u6760\u94c3\uff0c\u4e5f\u5c31\u4e0d\u80fd\u7ec3\u51fa\u53d1\u8fbe\u7684\u80f8\u5927\u808c\u3002
3\u3001\u8d77\u59cb\u65f6\uff0c\u8981\u628a\u54d1\u94c3\u7684\u8f74\u7ebf\u7f6e\u4e8e\u4e73\u5934\u4e0a\u65b91\u5398\u7c73\u5904\uff08\u80f8\u808c\u4e2d\u90e8\uff09\uff0c\u624d\u80fd\u8ba9\u80f8\u5927\u808c\u53d1\u529b\u3002\u5982\u679c\u54d1\u94c3\u4e3e\u5728\u80a9\u8180\u4e0a\uff0c\u53ea\u80fd\u953b\u70bc\u80a9\u90e8\u808c\u8089\u3002
4\u3001\u4e00\u5b9a\u8981\u6ce8\u610f\u5c06\u4e24\u8098\u5c55\u5f00\uff0c\u505a\u5367\u63a8\u65f6\u53cc\u81c2\u5728\u4f53\u4fa7\u5f20\u5f00\uff0c\u56e0\u800c\u80fd\u57fa\u672c\u4e0a\u53ea\u9760\u80f8\u808c\u7528\u529b\u6765\u5b8c\u6210\u52a8\u4f5c\u3002\u5bbd\u95f4\u8ddd\u65f6\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u80f8\u5927\u808c\uff0c\u7a84\u95f4\u8ddd\u65f6\u4e3b\u8981\u953b\u70bc\u4e09\u89d2\u808c\u3002
5\u3001\u80f8\u90e8\u808c\u8089\u7ec3\u4e60\u6548\u679c\u4e0d\u7406\u60f3\u3002\u53ef\u8bd5\u8bd5\u4e0a\u659c\u63a8\u4e3e\uff0c\u8eba\u5728\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u503e\u89d2\uff08\u7ea6 20\u201425\u5ea6\uff09\u7684\u659c\u677f\u4e0a\uff0c\u518d\u4ee5\u540c\u6837\u91cd\u91cf\u7684\u6760\u94c3\u6216\u54d1\u94c3\u8fdb\u884c\u7ec3\u4e60\u3002\u7531\u4e8e\u4ece\u53e6\u5916\u4e00\u4e2a\u89d2\u5ea6\u7ed9\u4e88\u808c\u8089\u4e00\u4e2a\u65b0\u7684\u523a\u6fc0\uff0c\u4f60\u5f88\u5feb\u5c31\u4f1a\u770b\u5230\u65b0\u7684\u6548\u679c\u3002
\u7ec4\u6570\u4e0e\u6b21\u6570\uff1a
1\u3001 \u57286\u20148\u6b21\u8303\u56f4\u5185\u8fbe\u5230\u6781\u9650\u6b21\u6570\u3002\u591a\u4e8e8\u6b21\uff0c\u8eab\u4f53\u5176\u5b83\u90e8\u4f4d\u5c06\u8fdb\u5165\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u72b6\u6001\uff1b\u5982\u679c\u5c11\u4e8e6\u6b21\uff0c\u8bf4\u660e\u8f85\u52a9\u808c\u5df2\u53c2\u4e0e\u4e86\u8fd0\u52a8\uff0c\u800c\u4e3b\u808c\u8fd8\u6ca1\u6709\u5b8c\u5168\u75b2\u52b3\u3002
2\u3001 \u591a\u7ec4\u6570\uff1a\u65e0\u8bba\u54ea\u4e2a\u8eab\u4f53\u90e8\u4f4d\u90fd\u5fc5\u987b\u4e00\u7ec4\u63a5\u4e00\u7ec4\u7ec3\u5230\u795e\u7ecf\u7a81\u89e6\u53d1\u4e0d\u51fa\u51b2\u52a8\u4e3a\u6b62\u3002\u5982\u679c\u4f60\u8f7b\u4fe1\u4e86\u8bad\u7ec3\u8fc7\u5ea6\u7684\u8bf4\u6cd5\uff0c\u80af\u5b9a\u8fbe\u4e0d\u5230\u8fd9\u4e2a\u8981\u6c42\u3002\u6240\u8c13\u8bad\u7ec3\u8fc7\u5ea6\uff0c\u4e0d\u8fc7\u662f\u4e9b\u61e6\u592b\u4e3a\u63a9\u9970\u81ea\u5df1\u7684\u65e0\u80fd\u800c\u7f16\u9020\u51fa\u6765\u7684\u501f\u53e3\u3002\u771f\u6b63\u7684\u51b2\u51fb\u5f0f\u953b\u70bc\u4e0d\u5149\u8981\u505a\u523020\u7ec4\u4ee5\u4e0a\uff0c\u8fd8\u8981\u628a\u6bcf\u7ec4\u90fd\u505a\u5230\u6781\u9650\u6b21\u6570\u3002\u7b97\u7ec4\u6570\u65f6\u4e0d\u8981\u628a\u70ed\u8eab\u7ec4\u8ba1\u7b97\u5728\u5185\uff0c\u5c3d\u7ba1\u5b83\u4eec\u662f\u5fc5\u9700\u7684\u3002
3\u3001 \u8bad\u7ec3\u7684\u591a\u6837\u6027\u3002\u8981\u7ecf\u5e38\u53d8\u5316\u8bad\u7ec3\u7684\u7ec4\u6570\u4e0e\u6b21\u6570\uff0c\u4ee5\u53ca\u52a8\u4f5c\u7684\u5b89\u6392\uff0c\u4ee5\u6253\u7834\u8eab\u4f53\u7684\u9002\u5e94\uff0c\u83b7\u5f97\u808c\u8089\u7684\u7a81\u7834\u6027\u589e\u957f\u3002
\u76f8\u5173\u52a8\u4f5c
A\u91cd\u70b9\u953b\u70bc\u90e8\u4f4d\uff1a\u80f8\u5927\u808c\u4e0a\u90e8\uff0c\u5176\u6b21\u662f\u4e09\u89d2\u808c\u524d\u675f\u548c\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u3002
B.\u5f00\u59cb\u4f4d\u7f6e\uff1a\u4ef0\u5367\u5728\u4e0a\u659c\u89d2\u5ea6\u4e3a35-45\u5ea6\u7684\u5367\u63a8\u51f3\u4e0a\u3002
C.\u52a8\u4f5c\u8fc7\u7a0b\uff1a\u4e24\u81c2\u4f38\u76f4\u6301\u54d1\u94c3\u4f4d\u4e8e\u80a9\u7684\u4e0a\u90e8\u3002\u653e\u4e0b\u81f3\u80f8\u90e8\u4e0a\u65b9\uff08\u63a5\u8fd1\u9501\u9aa8\u5904\uff09\u65f6\u5438\u6c14\u3002\u4e0b\u964d\u81f3\u6700\u4f4e\u5904\u65f6\uff0c\u5373\u505a\u4e0a\u63a8\u52a8\u4f5c\uff0c\u4e0a\u63a8\u65f6\u547c\u6c14\u3002
D.\u8bad\u7ec3\u8981\u70b9\uff1a\u7ec3\u4e60\u8fc7\u7a0b\u5c06\u4e3b\u8981\u529b\u91cf\u96c6\u4e2d\u5728\u80f8\u5927\u808c\u4e0a\uff0c\u4f7f\u80f8\u808c\u59cb\u7ec8\u5904\u4e8e\u7d27\u5f20\u72b6\u6001\u3002\u80b1\u4e09\u5934\u808c\u4f5c\u4e3a\u6b21\u8981\u7684\u8865\u5145\u529b\u91cf\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a
\u540c\u5b66\uff0c\u662f\u659c\u65b9\u808c\uff0c\u571f\u8bdd\u4e5f\u53eb\u659c\u9888\u808c\uff0c\u5c31\u662f\u9888\u90e8\u4e24\u8fb9\u7684\u808c\u8089
\u54d1\u94c3\u548c\u6760\u94c3\u90fd\u53ef\u4ee5\u7ec3\uff0c\u653e\u5728\u524d\u9762\uff0c\u8038\u80a9\u7684\u52a8\u4f5c\u6765\u63d0\u8d77\u54d1\u94c3\u6216\u6760\u94c3\uff0c\u6536\u7d271\u79d2\uff0c\u53cd\u590d\u53ea\u808c\u65e0\u529b\u4e3a\u4e00\u7ec4
\u653e\u8eab\u4f53\u4e24\u4fa7\uff0c\u8038\u80a9\u63d0\u8d77\uff0c\u540c\u524d\u9762
\u653e\u80cc\u540e\uff0c\u8038\u80a9\u63d0\u8d77\uff0c\u540c\u4e0a\u9762\u4e24\u4e2a
\u8fd9\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5168\u9762\u53d1\u5c55\u4f60\u7684
\u659c\u65b9\u808c\uff0c\u4f46\u662f\u6ce8\u610f\u4e0d\u8981\u8fc7\u5ea6\u953b\u70bc\uff0c\u8981\u9002\u5408\u4f60\u7684\u4f53\u578b\uff0c\u4e0d\u7136\u5c31\u6ca1\u4ec0\u4e48\u7f8e\u611f\u4e86
\u8fd8\u662f\u591a\u7ec3\u7ec3\u4e09\u89d2\u808c\u554a\uff0c\u80f8\u5927\u808c\u554a\u80cc\u9614\u808c\u554a\uff0c\u80a1\u56db\u5934\u808c\uff0c\u4e0d\u662f\u86ee\u597d\u7684\u561b\uff1f\u6bd4\u8fd9\u4e2a\u5b9e\u7528\u5427
1.推举：主要练三角肌
前束
、中束和后束。
动作：坐姿，两手持
哑铃
于
体侧
，两肘
外展
，
掌心
朝前，以
弧线
推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，
向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，
膝盖
微屈，
上体
微前倾，双肩充分上提，试用
肩峰
触
耳垂
，稍停，然后缓慢控制还原。
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