强化肩部肌肉，哪些动作最靠谱？ 想让肩膀肌肉爆棚，什么动作最关键？
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许多人的肩部练习，看上去非常的有架势，动作幅度相当大，却并没有有效的，锻炼到三角肌，下面介绍三个练习，每个都是靠谱的训练动作。
如果你不想让肩部，在训练时受到损伤，那么就在开始，肩部的练习前，花比较多的时间，来进行热身的环节。
我们的肩膀是一个，很容易受伤的部位，所以在练习时，一定要相当的注意。感觉到肩部不舒服，就立刻停下，你做的练习动作，然后进行休整。
我们可以先做一些，动态的热身练习，让肩部的关节，先活动开来。可以用哑铃，或者重量较轻的杠铃，做一些肩推的动作。
无论你的肩部，基础是一个什么情况，一定不要用特别大的重量，来刺激肩部的肌肉，因为这样的话，身体为了保持平衡，会产生许多没必要的晃动，就会很大程度上，影响肌肉锻炼的效果。所以保护好肩部，才能让训练产生效果。
还有就是尽量，少进行肩部前束部分的练习，至少在你的肩部训练中，要让前束的部分占比少一些，因为在大量的练习中，都会对前束或多或少的辅助练到。
那么下面就开始详细的，介绍这三个练习，然后用他们，来虐爆你的三角肌！
动作一：阿诺肩推
这个练习相比，一般的哑铃肩推，可以有更大的活动范围。对于肩膀活动度，不好的人来说，是一个不错的选择。
阿诺肩推的动作范围，也是比较大的。并且加入了旋转的动作，对我们的三角肌，可以有更全方位的刺激。首先双手握哑铃，坐在斜凳上，背部紧贴靠背，哑铃举起放在，和肩部同高的位置，然后向上推举，同时旋转手臂，让手臂几乎伸直。再下放哑铃，重复上面的练习。
向上推举时，手臂的旋转很重要，对于肩膀的刺激更加有效。
动作二：哑铃侧平举
这个练习训练我们三角肌的中束部分，可以让我们的肩膀，从正面看更加的宽一些。
肩部的肌肉是小肌群，这又是一个单关节的练习，所以不要用很大的重量，以肌肉的感受为主。假如你对这个动作，没有很好的掌握，就进行很大重量，来进行训练的话，你的身体可能会晃动，以此来把重量举起来，这样反而失去了，这个动作的意义了。
手肘要适当的弯曲，感受肩部中束的牵拉，动作完成的规范些。
动作三：面拉
这个练习训练我们的后三角。有时候也会，辅助练习到背部的肌肉。
完成这个练习时，要尽量避免耸肩的动作，然后把手肘打开，让上臂跟地面平行，前臂往后拉，拉到大约耳朵的位置，手肘打开一些，会减少背部的发力，让你可以集中，刺激到后三角的部分，这个练习一样可以加入，旋转的动作，让动作的范围，变的更大一些。
在做这个练习时，保持手臂在一个水平面内，不断来回直线运动。
通过上面的，三个练习来强化你的肩部，如果你喜欢的话，将他们加入到，你的肩部计划中吧！
以下7个实用的肩部训练动作，可以安排在肩部训练日进行练习，让肩部肌肉突破性增长。 1.杠铃推举 2.站姿实力推 3.哑铃上斜板划船 4.坐姿哑铃推举 5.坐姿杠铃推举 6.直立杠铃划船 7.哑铃侧平举
想要强化肩部肌肉，那么引体向上是非常不错的运动项目，能够让自己的肩部肌肉得到更好的锻炼，看上去特别的紧致结实。
负重侧平举，前平举，这两个动作主要训练部位为三角肌，其次为前锯肌、胸大肌近锁骨的部分。
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