健身房锻炼不到一月 为什么感觉浑身酸痛 疲劳？ 锻炼身体一个月了，感觉疲惫

\u6211\u5230\u5065\u8eab\u623f\u953b\u70bc\u65f6\u5f3a\u5ea6\u5e76\u4e0d\u662f\u5f88\u5927\uff0c\u53ef\u953b\u70bc\u540e\u611f\u89c9\u808c\u8089\u9178\u75db\uff0c\u662f\u4ec0\u4e48\u539f\u56e0\uff1f\u600e\u6837\u907f\u514d\u5462\uff1f

\u7b54\uff1a\u8fd0\u52a8\u533b\u5b66\u4e0a\u5c06\u8fd0\u52a8\u5f15\u8d77\u7684\u808c\u8089\u9178\u75db\u5206\u4e3a\u4e24\u79cd\uff1a\u4e00\u79cd\u662f\u8fd0\u52a8\u540e\u75bc\u75db\u7acb\u5373\u51fa\u73b0\uff0c\u4f46\u5176\u6d88\u5931\u5f97\u4e5f\u5feb\uff0c\u8fd9\u79cd\u53eb\u505a\u6025\u6027\u808c\u8089\u9178\u75db\u3002\u53e6\u4e00\u79cd\u662f\u5728\u8fd0\u52a8\u540e\u51e0\u5c0f\u65f6\u6216\u4e00\u591c\u4e4b\u540e\u624d\u51fa\u73b0\uff0c\u5e76\u4f34\u6709\u75b2\u5026\u4e4f\u529b\uff0c\u751a\u81f3\u4f1a\u51fa\u73b0\u808c\u8089\u75c9\u631b\u3001\u50f5\u786c\u7b49\u75c7\u72b6\u3002\u8fd9\u79cd\u808c\u8089\u75bc\u75db\u6d88\u5931\u5f97\u6bd4\u8f83\u7f13\u6162\uff0c\u88ab\u79f0\u4e3a\u5ef6\u8fdf\u6027\u808c\u8089\u9178\u75db\u6216\u8fd0\u52a8\u540e\u75b2\u52b3\u3002\u4f60\u7684\u60c5\u51b5\u5e94\u8be5\u662f\u540e\u4e00\u79cd\uff0c\u5373\u5ef6\u8fdf\u6027\u808c\u8089\u9178\u75db\u3002
\u808c\u8089\u9178\u75db\u662f\u6b63\u5e38\u7684\u751f\u7406\u8868\u73b0\u3002\u4eba\u4eec\u5f80\u5f80\u5728\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u6216\u4e00\u4e2a\u4e0d\u592a\u9002\u5e94\uff08\u8fd0\u52a8\u91cf\u504f\u5927\u6216\u65b0\u7684\u8fd0\u52a8\u9879\u76ee\uff09\u7684\u7ec3\u4e60\u540e\uff0c\u4f1a\u4ea7\u751f\u660e\u663e\u7684\u808c\u8089\u9178\u75db\u548c\u4e0d\u9002\u3002\u800c\u8fd9\u4e9b\u75c7\u72b6\u5728\u4f11\u606f\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u540e\u4f1a\u81ea\u7136\u6d88\u5931\uff0c\u5f53\u518d\u6b21\u8fdb\u884c\u540c\u6837\u7684\u8fd0\u52a8\u65f6\uff0c\u808c\u8089\u9178\u75db\u75c7\u72b6\u4f1a\u660e\u663e\u51cf\u8f7b\u6216\u4e0d\u4ea7\u751f\u3002\u7531\u4e8e\u8bad\u7ec3\u540e\u9020\u6210\u7684\u808c\u8089\u9178\u75db\uff0c\u53ef\u4ee5\u98df\u7528\u4e00\u4e9b\u8fd0\u52a8\u8425\u517b\u8865\u5242\u52a0\u5feb\u9178\u75db\u808c\u8089\u7684\u6062\u590d\u548c\u8865\u507f\u3002\u6bd4\u5982\u8c37\u6c28\u9170\u80fa\u3002
\u8fd8\u6709\u5c31\u662f\u56e0\u8fd0\u52a8\u4e0d\u5f53\u5bfc\u81f4\u7684\u808c\u8089\u62c9\u4f24\u6216\u635f\u4f24\uff0c\u808c\u8089\u6216\u97e7\u5e26\u62c9\u4f24\u4f1a\u9020\u6210\u9aa8\u9abc\u808c\u5927\u9762\u79ef\u7684\u75c5\u7406\u6027\u6539\u53d8\uff0c\u5982\u7ec6\u80de\u53d8\u6027\u3001\u7ec6\u80de\u574f\u6b7b\u7b49\uff0c\u5fc5\u987b\u7528\u533b\u5b66\u624b\u6bb5\u89e3\u51b3\u3002

\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u5df2\u7ecf\u5230\u4e86\u6781\u9650\u4e86\uff0c\u4f11\u606f\u4f11\u606f\uff0c\u8fde\u7740\u4f11\u606f\u4e09\u5929\uff0c\u5e94\u8be5\u5c31\u80fd\u7f13\u8fc7\u6765\uff0c\u8fd8\u6709\u5c31\u662f\u665a\u4e0a\u591a\u5403\u70b9\u4e1c\u897f\uff0c\u54ea\u6015\u662f\u6c34\u679c\u4e5f\u884c\uff0c\u591a\u5403\u70b9\uff0c\u4f60\u8eab\u4f53\u91cc\u7684\u80fd\u91cf\u50a8\u5b58\u4e0d\u8db3\uff0c\u4e5f\u4f1a\u5f15\u8d77\u75b2\u52b3\u611f\u7684

这是身体的一种正常反应，锻炼身体重在坚持和舒张有持。才能达到强身健体的作用

量力而行，适可而止，贵在坚持。注意休息，多加营养。这个磨合期很快就过去了。

本身的承受能力是有限的，经常锻炼的话可以增强你的肌肉强度，

因为您刚去 运动量太大 所以会感到酸痛 这样保持下去 就很容易练成肌肉了 每天晚上洗一次澡还可以睡的很香

过疲劳期，没事的，多补充点能量，像喝牛奶，吃鸡蛋

在活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。
　　在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：
　　1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;
　　2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;
　　3.做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;
　　4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。
另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
　　为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
　　健身后肌肉酸痛如何避免?
　　最后，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
喝点运动型饮料，如果习惯喝牛奶就喝点牛奶，喝汤，多吃蔬菜（强化肌肉的）
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。
肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别
肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。
总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。
为何肌肉会酸痛
肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
乳酸是怎样产生的
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。 肌肉酸痛的自我处理
休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
静态伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
拍打按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
怎样避免运动后腰酸腿痛
热身运动
运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
循序渐进
运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
避免离心性收缩
从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。
避免陌生运动
　中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
避免过度运动
不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
放松运动
从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
规律性运动
运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

扩展阅读：一个月深蹲后持久力 ... 健身房男教练帮女学员拉伸 ... 5个健身后不能做的事 ... 健身的最佳年龄段 ... 女孩去健身房健身目的 ... 健身教练帮女生拉伸 ... 长期健身对肾有好处吗 ... 锻炼后肌肉恢复时间 ... 健身不练腿为什么会阳痿 ...