1000米长跑要怎么呼吸？ 1000米跑步呼吸方法
\u8dd1\u957f\u8dd1(800\u7c73.1000\u7c73)\u65f6\u6709\u4ec0\u4e48\u547c\u5438\u6280\u5de7?\u8dd1\u4e8c\u4e09\u6b65\u4e00\u547c\u6c14\uff0c\u8dd1\u4e8c\u4e09\u6b65\u4e00\u5438\u6c14\u3002\u968f\u7740\u8dd1\u901f\u7684\u52a0\u5feb\u548c\u75b2\u52b3\u7684\u51fa\u73b0\uff0c\u547c\u5438\u7684\u9891\u7387\u4e5f\u589e\u52a0\uff0c\u53ef\u4ee5\u91c7\u7528\u8dd1\u4e00\u6b65\u4e00\u547c\u6c14\uff0c\u8dd1\u4e00\u6b65\u4e00\u5438\u6c14\u7684\u65b9\u6cd5\u3002
\u7528\u9f3b\u5b50\u547c\u5438\u867d\u7136\u6709\u5229\u4e8e\u4fdd\u8bc1\u7a7a\u6c14\u7684\u6e29\u5ea6\u548c\u6e05\u6d01\u5ea6\uff0c\u4f46\u5728\u547c\u5438\u53c8\u6df1\u53c8\u6025\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u53ea\u7528\u9f3b\u5b50\u547c\u5438\u5c31\u4e0d\u80fd\u6ee1\u8db3\u673a\u4f53\u9700\u8981\u4e86\u3002
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\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u8dd1\u6b65\u524d\u4e00\u822c\u53ef\u505a\u4ee5\u4e0b\u51e0\u8282\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\uff1a
\uff081\uff09\u7ad9\u7acb\uff0c\u4e24\u624b\u53c9\u8170\uff0c\u4ea4\u66ff\u6d3b\u52a8\u8e1d\u5173\u8282\uff1b
\uff082\uff09\u534a\u8e72\uff0c\u4e24\u624b\u6276\u819d\u6d3b\u52a8\u819d\u5173\u8282\uff1b
\uff083\uff09\u4e24\u817f\u4ea4\u66ff\u9ad8\u62ac\u817f\uff0c\u6d3b\u52a8\u9acb\u5173\u8282\uff1b
\uff084\uff09\u4e24\u624b\u53c9\u8170\u65cb\u8170\uff0c\u6d3b\u52a8\u8170\u90e8\uff1b
\uff085\uff09\u4e00\u624b\u6276\u6301\uff0c\u4f9d\u6b21\u524d\u540e\u8e22\u817f\u3001\u6d3b\u52a8\u9acb\u3001\u819d\u5173\u8282\uff1b
\uff086\uff09\u524d\u540e\u5f13\u7bad\u6b65\u538b\u817f\uff1b\u5de6\u53f3\u538b\u817f\uff0c\u7275\u626f\u817f\u90e8\u97e7\u5e26\uff1b
\uff087\uff09\u4e0a\u4f53\u524d\u540e\u5c48\u4ee5\u53ca\u4e0a\u80a2\u7684\u8f7b\u5fae\u6d3b\u52a8\u7b49\u3002
\u53ea\u6709\u6b63\u786e\u7684\u59ff\u52bf\u624d\u80fd\u8ba9\u4f60\u8dd1\u5f97\u5feb\uff0c\u6548\u7387\u9ad8\uff0c\u800c\u4e14\u4e0d\u6613\u53d7\u4f24\u3002\u6d88\u8017\u8102\u80aa\u7684\u5173\u952e\u4e4b\u4e00\u662f\u5c3d\u91cf\u7528\u63a5\u8fd1\u4f60\u7684\u65e0\u6c27\u754c\u9650\uff08\u65e0\u6c27\u9608\uff09\u7684\u8fd0\u52a8\u5f3a\u5ea6\u8dd1\u6b65\uff0c\u800c\u6b63\u786e\u7684\u59ff\u52bf\u80fd\u4f7f\u4f60\u65e0\u9700\u6d6a\u8d39\u989d\u5916\u7684\u80fd\u91cf\u5c31\u80fd\u8fbe\u5230\u8fd9\u4e2a\u5f3a\u5ea6\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1\u2014\u2014\u957f\u8dd1
1000\u7c73\u6280\u5de7
\u4e00 \u8d5b\u524d\u6ce8\u610f:
1.\u8d5b\u524d30\u5206\u949f\u559d\u4e00\u4e9b\u9ad8\u6d53\u5ea6\u7684\u8461\u8404\u7cd6\u6c34\uff08\u8461\u8404\u7cd6\u662f\u5355\u7cd6\u53ef\u8fc5\u901f\u6d88\u5316\u5438\u6536\u76f4\u63a5\u4f5c\u7528\u4e8e\u808c\u8089\uff09\uff0c\u4e0d\u8981\u559d\u5176\u4ed6\u996e\u6599\uff0c\u53e3\u6e34\u53ef\u559d\u767d\u6c34\uff0c\u8d5b\u524d30\u5206\u949f\u4e4b\u5185\u4e0d\u8981\u5403\u4efb\u4f55\u98df\u7269\u3002\u5207\u8bb0\uff01\uff01
2.\u6bd4\u8d5b\u5f53\u5929\u7edd\u5bf9\u4e0d\u80fd\u5403\u5de7\u514b\u529b\u7b49\u751c\u98df\uff0c\u5403\u4e86\u6bd4\u8d5b\u65f6\u55d3\u5b50\u4f1a\u53d1\u7c98\u3002
3.\u4e86\u89e3\u4e00\u4e0b\u5bf9\u624b\u7684\u60c5\u51b5\u3002\u8c01\u7684\u6c34\u5e73\u9ad8\uff0c\u8c01\u7684\u6210\u7ee9\u597d\uff0c\u505a\u5230\u5fc3\u4e2d\u6709\u6570\u3002\u5176\u6b21\u662f\u81ea\u5df1\u505a\u597d\u5145\u5206\u51c6\u5907\u3002\u51c6\u5907\u4e00\u5957\u7a7f\u7740\u8212\u9002\u7684\u8fd0\u52a8\u670d\uff0c\u5207\u8bb0\u8fd0\u52a8\u978b\u4e0d\u80fd\u7a7f\u65b0\u7684\uff0c\u6613\u78e8\u811a\u3002
\u4e8c \u51c6\u5907\u6d3b\u52a8
1.\u5148\u6162\u8dd1\u5fae\u51fa\u6c57\u5c31\u53ef\u4ee5\u3002
2.\u505a\u538b\u817f\u3001\u538b\u8170\u3001\u8f6c\u4f53\u3001\u62bb\u80a9\u7b49\u6d3b\u52a8\uff0c\u5c06\u76f8\u5173\u7684\u5173\u8282\u3001\u97e7\u5e26\u3001\u808c\u8089\u90fd\u6d3b\u52a8\u5f00\u3002
3.\u505a2\u30013\u4e2a30\u7c73\u7684\u52a0\u901f\u8dd1\u3002
\u4ee5\u4e0a\u5185\u5bb9\u5728\u6bd4\u8d5b\u524d20\u5206\u949f\u505a\u5b8c\u3002
\u4ee5\u540e\u7684\u65f6\u95f4
1.\u4e0a\u8dd1\u9053\u540e\u505a\u51e0\u6b21\u539f\u5730\u7684\u7eb5\u8df3\uff0c\u63d0\u9ad8\u4e00\u4e0b\u5174\u594b\u3002
2.\u8fd9\u6bb5\u65f6\u95f4\u8981\u6ce8\u610f\u4fdd\u6301\u4f53\u6e29\uff0c\u4e0d\u8981\u4f7f\u8eab\u4f53\u51c9\u4e0b\u6765\u3002
\u4e09 \u6bd4\u8d5b\u65f6
1.\u7528\u5634\u548c\u9f3b\u5b50\u540c\u65f6\u547c\u5438\uff0c\u820c\u5934\u9876\u4e0a\u989a\uff0c\u8ba9\u7a7a\u6c14\u4ece\u820c\u5934\u4e24\u4fa7\u901a\u8fc7\uff0c\u53ef\u4ee5\u6e7f\u6da6\u7a7a\u6c14\uff0c\u4e5f\u907f\u514d\u51c9\u7a7a\u6c14\u76f4\u5439\u55d3\u5b50\u3002
2.\u5168\u7a0b\u5747\u901f,\u547c\u5438\u4e00\u5b9a\u8981\u5747\u5300,\u53ef\u4ee5\u7684\u8bdd\u5b88\u57282-3\u4f4d,\u5c0f\u5fc3\u88ab\u56f4\u5750"\u5305\u53a2",\u4e0d\u591f\u5b9e\u529b\u7684\u8bdd\u4e0d\u8981\u52c9\u5f3a\u8ddf\u8dd1.\u6bd4\u8d5b\u5f00\u59cb\u540e\uff0c\u8d77\u8dd1\u65f6\u6709\u7684\u4eba\u51b2\u7684\u975e\u5e38\u731b\uff0c\u8fd9\u6837\u7684\u4eba\u90fd\u5f97\u4e0d\u4e86\u597d\u6210\u7ee9\uff0c\u4e0d\u8981\u4e71\u8ddf\u3002\u901f\u5ea6\u591f\u7684\u8bdd\u811a\u8ddf\u4e0d\u8981\u7740\u5730,\u76f4\u63a5\u7528\u811a\u524d\u638c\u7740\u5730\u548c\u8e6c\u6b65.\u5728\u6700\u540e400\u7c73\u53d1\u529b,\u4f46\u8981\u786e\u4fdd\u4e0d\u8981\u5230\u6700\u540e100\u7c73\u5c31\u65e0\u4ee5\u4e3a\u7ee7,\u51b2\u523a\u65f6\u52a0\u5feb\u6446\u81c2\u9891\u7387.
\u56db \u5176\u4ed6\u4e8b\u9879
1.\u4e0a\u4f53\u59ff\u52bf\u548c\u6446\u81c2\u52a8\u4f5c
\u4e0a\u4f53\u4fdd\u6301\u7a0d\u524d\u503e\u6216\u6b63\u76f4\u7684\u59ff\u52bf\u3002\u5934\u81ea\u7136\u5730\u548c\u8eab\u4f53\u4fdd\u6301\u76f4\u7ebf\uff0c\u5fae\u6536\u8179\uff0c\u9001\u9acb\uff0c\u9762\u548c\u9888\u808c\u8089\u653e\u677e\u3002\u4e24\u81c2\u7684\u6446\u52a8\u8fd8\u8d77\u7740\u8c03\u8282\u6b65\u957f\u548c\u6b65\u9891\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u8981\u60f3\u4e24\u817f\u4ea4\u6362\u5feb\uff0c\u4e24\u81c2\u5c31\u5f97\u6446\u52a8\u5feb\uff1b\u6446\u52a8\u65f6\uff0c\u4ee5\u80a9\u5173\u8282\u4e3a\u8f74\uff0c\u7528\u8098\u53d1\u529b\u505a\u524d\u540e\u81ea\u7136\u6446\u52a8\u3002\u6446\u81c2\u4e00\u5b9a\u8981\u653e\u677e\u3002
2.\u811a\u90e8\u52a8\u4f5c,
\u811a\u7740\u5730\u524d\uff0c\u4ee5\u6446\u52a8\u817f\u5927\u817f\u79ef\u6781\u4e0b\u538b\uff0c\u5c0f\u817f\u987a\u52bf\u81ea\u7136\u524d\u6446\uff0c\u5e76\u540c\u65f6\u540e\u6446\u505a\u201c\u6252\u5730\u201d\u52a8\u4f5c\u7740\u5730\u3002\u7740\u5730\u5e94\u7528\u811a\u8ddf\uff0c\u7136\u540e\u8fc7\u5ea6\u5230\u5168\u811a\u638c\u6eda\u52a8\u5f0f\u7740\u5730\u3002\u811a\u7740\u5730\u540e\uff0c\u5e94\u8fc5\u901f\u5c48\u8e1d\u3001\u5c48\u819d\u548c\u5c48\u9acb\u5b8c\u6210\u7f13\u51b2\u52a8\u4f5c\u3002\u4e4b\u540e\u5145\u5206\u8e6c\u76f4.
3.\u547c\u5438
\u4fdd\u8bc1\u547c\u5438\u8282\u594f,\u4e09\u6b65\u4e00\u5438\u4e09\u6b65\u4e00\u547c,\u8981\u7528\u9f3b\u5b54\u5438\u6c14\u5634\u5427\u547c\u6c14\uff0c\u8981\u4ee5\u5438\u6c14\u4e3a\u4e3b\u8fdb\u884c\u6c14\u4f53\u4ea4\u6362\uff0c\u6bcf\u4e00\u4e2a\u547c\u5438\u5468\u671f\u5fc5\u987b\u5145\u5206\u5730\u547c\u6c14\u624d\u80fd\u4fdd\u8bc1\u6240\u9700\u5438\u6c14\u91cf\u3002
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4.\u7a81\u7834\u81ea\u8eab\u6781\u9650
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1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2、全程均速,呼吸一定要均匀，可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢"，不够实力的话不要勉强跟跑。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。
速度够的话脚跟不要着地，直接用脚前掌着地和蹬步。在最后400米发力，但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率。
扩展资料
呼吸调整
呼吸节奏
1、跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
2、跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。
跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
3、呼吸的主要目的，在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 （潮气量） 约 500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。
尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 （约安静时的20倍） ，但是人体的最大氧气摄取量（maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。
这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。
4、尽管呼吸的氧气交换量（外呼吸）比身体组织的氧气交换量（内呼吸）还多，但是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。
参考资料来源：百度百科-跑步
长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。
那么，怎样呼吸才更有利于健身呢？有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。
一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。
口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。
呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
第一圈，匀速，普通的呼吸就行，一般在第一圈的结尾才会感到很累的感觉；
第二圈-第三圈，舌尖顶住上颚呼气，会让你保持嗓子和口腔的湿润，不会因为口干感到呼吸困难，此时想象天空、大海之类的让思想放松的画面，但是双腿千万不要因此减速，要有毅力；
最后半圈冲刺，不管双腿多累都要加快速度，以你前面的选手为目标，超过他先到终点就是胜利
p.s：或者带上耳机听一些节奏点强的音乐也有一定的帮助。
600米先跟着别人后面跑,保持距离跑,保持体能,前提不能低于第三名,先用鼻子呼吸,然后200米开始步伐有一定的增大,开始深呼吸,最后200米时,以最快的速度和最大的体能向终点冲线,那时就要用口来呼吸,每两步用嘴呼一口,利用爆发力坚持到最后冲刺,跑步有一个特别的方法,就是跑之前喝一点葡萄糖,前20分钟喝,200毫升分2次喝,每隔十分钟喝一次,然后再等待十分钟就去跑,这方法主要是肌肉的疲劳会相对延迟出现,这样给你一个更好的发挥,但这方法很容易使血糖增高,只有是10公里以上的运动员才使用的,跑完之后,什么水都先不要喝,先喝点加了食盐的水,不用太浓,补充了盐分的水,等十多分钟后,再补口渴的
1000米属于中长跑。因此要遵循下列规则。
呼吸方法是。用鼻子和半张开的口同时进行呼吸。
呼吸节奏是。两三步一呼，两三步一吸。
注意事项：由于人体进行气体交换的场所是肺部的肺泡，所以在中长跑时我们要加大呼吸的深度，因为在呼吸时，我们吸入到体内的气体有很大一部分是停留在体内的气管、支气管，及肺内的气管之内的，而这些地方是不进行气体交换的。所以在中长跑时，如果我们呼吸过浅，许多气体还没有进入到肺泡就又被呼出去了，这也是我们常说的喘不过气的意思。所以在1000米的呼吸中，不管是吸气还是呼气，要和自己的频相结合，两三步一吸，两三步一呼。开始的时候可能有点难受，不适应，但随着练习，以后就会慢慢适应的。
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