练后空翻有什么心得呢？ 那个后空翻怎么练 初学者 有什么技巧
\u540e\u7a7a\u7ffb\u542b\u80f8\u6709\u4ec0\u4e48\u597d\u5904\uff1f\u8bb0\u5f97\u5c0f\u65f6\u5019\u4e0a\u7269\u7406\u8bfe\uff0c\u8001\u5e08\u8bf4\u770b\u51b0\u821e\uff0c\u8fd0\u52a8\u5458\u65cb\u8f6c\u65f6\uff0c\u59ff\u52bf\u7531\u8e72\u53d8\u7ad9\uff0c\u65cb\u8f6c\u70ab\u76ee\u52a8\u4eba\uff0c\u4e5f\u662f\u8fd9\u79cd\u628a\u534a\u5f84\u7f29\u5c0f\uff0c\u8f6c\u901f\u63d0\u9ad8\uff0c\u53e6\u5916\u7a7a\u7ffb\u7a7a\u95f4\u6709\u9650\uff0c\u542b\u80f8\u4e5f\u6709\u52a9\u4e8e\u52a8\u4f5c\u5b8c\u6210\u3002
\u539f\u5730\u540e\u7a7a\u7ffb\u6559\u5b66\u540e\u7a7a\u7ffb\u600e\u4e48\u7ec3\uff0c\u4e00\u4e2a\u539f\u5730\u540e\u7a7a\u7ffb\u6559\u5b66
2.技术要点 重心后移失去平衡后的甩臂、蹬地、展胸、展腹，身体充分后屈。
3.教学规格 方向正，动作伸展，有节奏。
4.保护与帮助 (1)保护与帮助方法： 保帮者跪在练习者的侧后方，当练习者向后翻时，一手托其腰，一手托其大腿后部助其翻转。 (2)创伤与安全措施： 腕关节、腰和颈部。初学者在海绵垫子上在保护和帮助下进行练习 。
5.教学方法 (1)保帮者与练习者背对背站立，两臂上举。保帮者握住练习者的手腕，把练习者背翻过来。练习者手撑地经倒立收腹站起。 (2)保帮者弓步站在练习者身后，手扶练习者肩背，练习者重心后移，坐于保帮者腿上，体会动作开始时重心后移的感觉，或对背跳马练习。 (3)手倒立重心后移接着推手，提腰、收腹、掼脚成站立。 (4)两人帮助下完整练习。 (5)单个后手翻熟练后，可用小翻踺子连接做后手翻。
6.常见错误及纠正方法 (1)开始重心后移不移，造成向上“卷”。可采用教法(2)纠正。 (2)整个过程概念不清，腹部太紧张，方向不正，采用教法(1)纠正。 (3)推手收腹无力，不及时。采用教法(3)纠正。 (4)较熟练时出现后手翻歪或有转体的错误，最好停一段时间在保护下再做。
无论是练习前空翻还是后空翻，最关键的是四个问题。
第一，你要有良好的平衡性；
第二，你要有足够的腹部力量（可以鲤鱼打挺，说明你的腹部力量已经可以了），腹部力量力量很关键；
第三，你要有足够的腰部力量；
第四，你要有比较良好的柔韧性。只有同时具备这四点，你才可以练前空翻、后空翻，而且一定注意是先练前，后练后。
先从滚地翻到靠地翻，之后就是前手翻，在后就是前空翻。助跑要根据实际的情况自己来决定，在腾空后，要精神集中，反应迅速。
想原地倒立，在离墙壁半米（或30厘米）处，在地面铺上软硬适度的靠垫，用三点式（双手、头着地）倒立，然后在上肢力量的作用下，成两点式（双手着地），通过腿的前后摇摆和腰腹的软硬绷弛来调节在空中的平衡，经过长时间的练习就可以了。
前手翻直体前空翻的正确要领和常见的错误技术
前手翻和直体前空翻在空中都应抬头完成，用抬头的动作保证身体挺胸，展腹拉成“弓形”形成反弹，以便联接后面空翻动作。
1、前手翻趋步下手时快速全力蹬摆腿；
2、推手快速有力；
3、空中抬头挺胸，直膝绷脚面；
4、在脚尖触地之前都应抬头挺胸；
5、利用身体反弹“力量”含胸起跳（不能提臀）；
6、起跳之后迅速展臂，抬头挺胸，身体形成“背弓”；
7、继续抬头（此时极易出现“跟头”的错误）展体。
8、抬头落地准备完成下一个空翻起跳。
自由操中的前手翻和直体前空翻应该“抬头”完成，后半部分动作不应“跟头”。
由于规则的变化，前手翻接直体前空翻类型的动作多了起来，在观察运动员完成该动作时发现，有的运动员在做手翻和空翻的后半部分动作时，为了追求翻转速度，采用了低头（向前跟头）的方法，这是错误的！
“跟头”的动作容易导致身体含胸，破坏了身体的弓形反弹，“跟头”使运动员感到好像加速了，实际上身体后缩了，由于身体弓形反弹的被破坏，不能更有力的联接后面的空翻，所以“跟头”这一做法是错误的。
前空翻是通过：助跑→甩臂起跳→团身翻转→落地，这四项概括性步骤来完成的。
起跳前，在自己的前方定好你要起跳的点。助跑，将近起跳点的时候提前微抬双腿，腾空，借惯性使自己前跃一点，落在起跳点上的同时屈膝，并迅速上扬双臂，双臂向下甩的同时借屈膝时蓄好的力进行反弹，起跳腾空，头迅速下走，此时意识始终保持在头部、肘部和腰腹。
动作要领：起跳点的作用在于：它更有助于你在起跳前做好思想、动作上的准备，对一个初学者来说十分重要。
当你进行到头朝地面这一状态（180度）的时候，（图6）意识主要向头部集中，用头带动全身翻转；双肘加意识向前震，起到一个辅助作用；腿尽量收拢，这时候你已经团身了，（图7）以腰腹为中心进行旋转；向上抬头，双腿下摆；当你完成上述动作的时候前空翻就出来了，下个动作是如何着地。
动作要领：从翻转到落地的动作过程中腰部要吃足劲，保持团身，这样重心会比较稳，加大前脚掌、脚尖着地的可能性，从而可以有效的防止摔伤和震伤。腰部松懈会使身体在翻转的过程中过地早打开四肢：惯性力量完全灌入整个脚掌甚至是脚后跟，严重了会造成脱臼。惯性是翻转时必备的条件之一，配合自身的翻转力量可以加快翻转速度，干净利落地完成动作，个人认为，腾空以后的翻转力量应该是惯性力量和自身力量的良好结合，这份力量主要在腾空、翻转的过程中进行消耗。起跳的高度决定着整个动作的质量，起跳时尽量寻找直线上升的力，双足合力，起跳要大胆果断。另外，有了高度才能确保有足够的空间来完成腾空以后的翻转动作，无论如何只有完整的翻完360度再打开身体才是正确的，要让惯性力量和身体力量消耗在翻转上而不是动作未完成、提前着地的双脚上，初学者最容易犯的就是这个错误。为了保险起见，最好准备个垫子或者在草坪上进行练习。
练习方法：
制空感差的可以先在吊环上找感觉，（个人经验）开始时，大部分力是靠双臂来支撑的，到后来就要将意识挪到身体上，双臂的作用仅仅是安全带。什么时候感觉自己没借双臂多少力就翻过去了，这说明你已经可以脱离吊环在平地上进行练习了。腾空瞬间就采用吊环上的感觉就OK了，开始时不会立刻成功，多试几次就好了。打我从吊环上找感觉到练成前空翻用了3个晚上的时间，平均每个晚上投资40分钟左右的时间进行练习，总计两个小时左右。加油吧，同志们，这个动作并不难！
起跳高度决定整个动作的质量：加强下肢的锻炼，负重撑、高抬腿跳都是很常见的锻炼方法，负重撑的作用跟蛙跳差不多，这里建议练习负重撑。
先要练习跳跃 每天不断的弹跳的练习 然后就是自己的腰部扭动练习 人的肌肉组织在一定情况下会记忆人的 重复动作 一般人的体质重复做100次 大脑会记忆一次
弹跳能力好，翻的的时候，注意膝盖提高，不行就不要勉强，很容易受伤
1.不能太胖条件
2.弹跳不能太差的条件:
3.意志坚定练习
4.在没练好之前不要轻易去硬的地面去练..否则怎么死还是个问题喔
5.有伤或状态不好的时候不要练.
因为你提供的字数限制.不能给予详细答复`
小j兄弟不p要蛮练后空翻很危险，如果自学的话需要厚垫子m和身体素质，我练了p两个x月3才a学会而且差点断了c脖子z。我建议你先练前空翻，倒立，前手2翻之y类稍微安全一s点的qq661267276 qfㄤíl病z颔＝o^l病ictめ摩s
绛旓細1.鍔ㄤ綔鎶鏈繃绋 涓よ噦鍓嶄妇绔欑珛寮濮嬶紝绋嶅眻鑶濆眻楂嬪悗鍧愶紝涓よ噦鑷劧鍚庢憜銆傞噸蹇冨悗绉伙紝褰撹韩浣撳悜鍚庡け鍘诲钩琛℃椂锛屼袱鑷傝繀閫熺粡鍓嶃佷笂鍚戝钩琛屽悗鐢┿傝宫鍦帮紝鎶ご(鐪肩湅鎵)灞曡兏灞曡吂锛岃韩浣撳厖鍒嗗悗灞堛傜粡浣庤吘绌猴紝鍚戝悗缈昏浆鎺ョ潃涓ゆ墜鎾戝湴锛屽埄鐢ㄥ弽鏂规墜鍊掔珛鐨勫弽寮瑰姏椤惰偐鎺ㄦ墜锛屾敹鑵规彁鑵帮紝鑴氳惤鍦版垚鐩寸珛銆2.鎶鏈鐐 閲嶅績...
绛旓細1.鍚戜笂鍥㈣韩璺,澶ц吙瑕佽创鐫鑳搁儴,杩欐槸鍩虹 2.涓嶇敤鎵嬬殑椴ら奔鎵撴尯,鍥犱负鍚庣┖缈鐨勬敹鑵垮拰鎵撴尯鐨勬敹鑵夸竴鏍,鍙槸鏂瑰悜鐩稿弽,杩欐槸缁冧範浣犵殑鑵伴儴浠ュ強鑵跨殑甯﹀姩鍔涢噺 3.鍙互缁冧範涓嬭寮,鑵伴儴鐨勬煍闊 4.杈呭姪涓嬬┖缈 鍒囪:鍚庣┖缈讳竴瀹氭槸瑕佸悜涓婅烦鐨,涓嶇劧寰堝鏄撳彈浼ょ殑`1``灏ゅ叾鏄剸瀛 ...
绛旓細缁冧範鏈変竴瀹氬熀纭浜嗭紝灏变笂鑽変笡閲岀炕鍓嶆墜缈汇傚墠鎵嬬炕鏈変簡鍩虹锛屽氨鎵句釜鍨瓙澶ц儐鐨勬斁鎵嬶紝绌轰腑瀹屾垚鍓嶆墜缈伙紝灏辨垚鍔熶簡銆傚悗绌虹炕缁冧範鎶宸э細缁冨悗绌虹炕鏈涓変釜瑕佺偣锛屼竴鏄捣璺冲姩浣滐紝浜屾槸绌轰腑鐨勫姩浣滐紝涓夋槸钀藉湴鐨勫姩浣溿傝捣璺冲姩浣滆绌跺彂鍔涳紝杩欎釜鎴戜滑骞虫椂涔熷彲浠ョ粌锛岀珯绔嬶綖鍗婅共锝炶剼灏栧彂鍔涜捣璺筹紝鍙互鎶婅繖涓姩浣滃弽澶嶇粌锛屽敖閲忛『鐣...
绛旓細1銆 缁冧範绌虹炕鏈闅剧粌鐨勬槸鍓嶇┖缈伙紝棣栧厛锛岃瀛︿細鐢ㄥ弻鎵嬪湪鍦颁笂缈昏繃鍘伙紝杩欐槸绗竴姝ワ紝缁冪啛缁冧簡锛屽彲浠ヨ劚鎵嬶紝灏辨槸涓嶇敤鍙屾墜锛屽綋鐒讹紝浣犵┖缈荤殑鍦版柟蹇呴』鍏峰锛屼竴鏄煍杞殑鑽夊湴锛岋紙閾鸿崏鐨勫湴涔熷彲浠ワ紝锛変簩鏄矙鍧戯紝杩欐槸瀵瑰満鍦扮殑瑕佹眰锛屽繀椤荤殑锛屼篃鏄兘蹇熸彁鍗囦綘鐨勬潯浠朵箣涓锛屽悓鏃讹紝浣犲鏋滅粌鍓嶇┖缈伙紝涔熷氨鏄锛屽墠闈㈠繀...
绛旓細鎴戝垰缁冧細鍚庣┖缈伙紒 鍏跺疄鍚庣┖缈讳笉闇瑕佸お濂界殑鍦哄湴銆傚湪搴婁笂涔熷彲浠ャ傛垜鎬荤粨浜2鐐瑰績寰楋紝绗竴鏄綘璺冲湪绌轰腑瑕佷竴鐩翠话澶达紝瑕佺瓑鍒拌惤鍦板悗鎵嶅仠姝话澶锛岀浜屾槸鍦ㄧ┖涓湁涓姳鑶濈殑鍔ㄤ綔锛岀敤浣犵殑鑶濈洊浣垮姴椤朵綘鐨勮兏鍙ｃ傘傚湪搴婁笂鐨勮瘽鏈濂介夋瘮杈冨ぇ鐨勫簥锛屽鍨眰琚瓙锛岀劧鍚庡彨2涓紮浼存壘鏍瑰甫瀛愭崋浣忎綘鐨勮叞閮紝甯綘澧炲姞璧疯烦...
绛旓細璇磋涓鐐蹇冨緱鍚э紒1銆佸厠鏈嶆亹鎯у績鐞嗭紝浠庡悗婊氱炕寮濮缁冧範锛岀劧鍚庯紝鍚庢墜缈伙紝鏈鍚庯紝鍚庣┖缈銆2銆佺敤鍘氬灚瀛愶紝涔犵粌浜虹珯鍦10鑷20鍘樼背楂樼殑鍧氬疄鐗╀綋涓婂悜鍚庣炕锛屽綋鐒讹紝涓瀹氳鏈変汉淇濇姢銆傦紙鏈汉鏄嚜宸辩粌鐨勶紝鎴充激杩囪剸瀛愶紝浣嗘渶鍚庤繕鏄粌鎴愪簡銆傦級3銆佽浣忎竴鐐癸紝鑵剧┖鍚庡氨鍗疯韩锛屾墜鍏堟斁鍦ㄥぇ鑵垮悗渚у悜涓婃彁銆4銆佸悓鏃惰缁冧範寮硅烦...
绛旓細鍚庣┖缈锛氬悗绌虹炕鏈鍗遍櫓鐨勫湴鏂癸紝灏辨槸澶寸潃鍦帮紝鎶婇妞庢憯鏂紒鏈濂芥湁涓撲笟鑰佸笀浣滄寚瀵硷紒绗竴锛屾偍鍏堣淇濊瘉寮硅烦鍗忚皟閮界粰缁冨嚭鏉ワ紝鎴戞彁璁厛鍊掔珛锛屾墦鐮翠汉鐨勬柟浣嶆濈淮锛岀┖缈绘妧宸ф渶閲嶈鐨勪竴姝---寮鑼冿紒绗簩锛屼互涓婃潯浠舵弧瓒冲悗锛屽彲浠ュ厛缁冧範鎻愯啙璺筹紝瑕侀锛1锛屽線涓婅烦鐨勬椂鍊欒兂鑶婅吙涓璧风敤鍔涳紝鑳宠唺寰涓婇潰甯︼紱2锛屽弻鑴氶棿闅...
绛旓細缁冧範鏂规硶:璺汉鐢蹭箼绔欏湪浣犵殑宸﹀彸涓よ竟.浣犲氨涓杈逛竴鎵嬫攢鐫浠栦滑鐨勮偐鑶 鐒跺悗灏辩炕..浣撲細鍚庣┖缈鐨勬劅瑙夊拰濡備綍鍙戝姏 瑕佸敖閲忕殑璺抽珮..璺宠捣鏉ョ殑鏃跺欎话澶..缂╄剼 璺冲鍑犳...浼氬彂鍔涗簡..鏃佽竟鐨勪袱涓汉鐨勮偐鑶灏变笉浼氶偅涔堝彈鍔涗簡 鐒跺悗灏变笉瑕佹攢鐫浠栦滑鐨勮偐鑶浜嗗枖..璁╄矾浜虹敳涔欐媺鐫鎵..楂樺害澶х害鍦ㄤ綘鐨勮叞鐨勫湴鏂 鐒跺悗浣...
绛旓細6. 鎴戝浼氫簡姝︽湳鍚庣┖缈杩欎釜浣滄枃鎬庝箞鍐 鎴戞槸鎬庝箞鎶婃鏈粌濂界殑銆 鍒汉鎬讳細闂垜浣犳槸濡備綍鎶婃鏈粌濂界殑銆傚叾瀹炴垜浠庡皬灏遍潪甯哥尽鎱曢偅浜涗範姝︾殑姝︽湳澶у笀銆備粬浠鐨勬鏈姩浣滄槸閭ｄ箞婕備寒鍟婇偅涔堣繛璐傝剳娴烽噷姣忔閮戒細鎯呬笉鑷鐨勬兂璞¤嚜宸辩粌姝︽湳鐨勬牱瀛愩傛洿鎯宠薄鐫褰撴垜绔欏湪棰嗗鍙扮殑鏃跺欒浼楃粰鎴戠殑閭ｇ鏁僵鐨勬帉澹般傛兂璞＄潃鎴戠殑鑴戝瓙閲岄兘...
绛旓細璁稿涓鐢熷湪鏀惧鍚庛佽妭鍋囨棩鍜屽悓瀛︿竴璧峰幓缃戝惂涓婄綉鑱旀満鎵撴父鎴忋佽亰澶╃瓑绛,,涓斾笂缃戞椂闂村緢闀裤傝繖涓嶄粎娴垂閽辫储,鑰屼笖鍦ㄧ綉鍚ч噷鏇村鏄撳彈鍒颁笉鑹俊鎭殑褰卞搷銆傚湪璋冩煡杩囩▼涓,璁稿鎺ュ彈璋冩煡鐨勪汉閮借〃绀,寰堝缃戝惂閲岀數鑴戜笂鐨勪富椤靛氨鏄笉鑹殑缃戦〉銆傗懜缃戜笂浜ゅ弸闂銆傝澶氫腑瀛︾敓鍦ㄧ綉涓婇兘鏈夌綉鍙嬨傝岀綉缁滄瘯绔熸槸涓涓櫄鎷熶笘鐣,缃戜笂璁稿浜鸿鐨勯兘...
