上体育课时，做准备活动时，体育老师叫我们踮起脚尖来
1. 在体育课上，我们的准备工作包括了一系列的提踵练习，这是为了加强小腿的腓肠肌和比目鱼肌。2. 提踵练习有几种不同的姿势：站立、坐姿和骑人。每种姿势对小腿不同部位的肌肉有不同的影响。
3. 站立提踵时，练习者需要站在垫木上，双手举起杠铃至肩部，然后反复抬起脚跟。也可以站在专用的提踵架上进行。
4. 坐姿提踵更为简单，练习者坐在凳子上，将杠铃或其他重物放在大腿前部，脚前掌踏在垫木上，进行提踵动作。也可以在专用的提踵架上完成此练习。
5. 骑人提踵需要两个人合作。练习者站在垫木上，身体前倾与地面平行，两臂伸直撑在凳子上或固定的物体上。同伴则骑在练习者的臀部后方。
6. 不同的站法会影响提踵练习的重点。脚尖向内扣的站法主要锻炼腓肠肌的内侧头，而普通的站法则能锻炼到内外侧的肌肉。
7. 提踵动作主要通过腓肠肌的收缩完成。在抬起脚跟时，应感到小腿肌肉的充分收缩，并在稍作停顿后缓慢地将脚跟降落到最低点，以达到小腿肌肉的充分伸展。
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