1000米长跑怎么跑，我们要体育中考了，我还是要4分9秒才行，要3分50秒啊，怎么办啊，高人求解 高一军训的长跑是1000米吗?如果是的话是和体育中考一样必须...
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首先要放松心态，如果太紧张会更累的其次我觉得每天7圈400米足够了，但是要坚持，不求冲得多快，只要每天坚持跑下来，等五月份考试时候（今年还是五月份吧？）肯定进50秒没问题。
最后长跑技术，动作放自然就好了，1000米姿势对成绩影响也不很大，怎么舒服怎么跑就好了。最重要的是呼吸，要掌握好节奏，比如把呼吸点放在左脚，两步一呼两步一吸，尽量保持匀速跑，节奏跑好了自然速度就提上去了，最后200米冲刺可以改成三步一呼三步一吸，呼吸要加深，加大摆臂。
大约在400米左右会出现极点，这段时间很关键。如果感觉很累，我个人经验是努力摆臂，保证速度，之后心里可以想些别的好玩的事，或者把注意力放在保持节奏上，别老想着 我累得要死啊 怎么还有这么远。把1000米分割成小部分，每次跑完一部分要心里多给自己些鼓励，只要把长跑心态调整好了，一定没问题的。
最后，相信自己。
希望对你有帮助
你好，我是市田径队的，关于你的问题，最主要的不是你跑得多就可以了，没有技术指导也是没用的，一千米主要是要求强大的耐力和腿部力量，给你制定个计划。每天15圈热身，拉拉腿，抻腿。然后跑两个八百米。注意你的摆臂前后九十度肩部放松。肘发力。摆腿注意折叠送腿，蹬地有力，全程前脚掌爬地，跨步大点。而且必须保证在两分三十秒到两分四十秒。这样你的一千米成绩提高就很快了。加上你后程两百米的成绩，少说都有四分钟以内了吧。？
如果你是是男生，这个时间未免有点难堪。每天7圈，这个量如果持续下去，我相信你的成绩肯定会有突破的，因为当时我跑六圈就很累了，我跑一千米大概3.25左右吧。记住跑的时候如果出现身体不适，比如说肋骨处痛，不要紧张，尝试克服它，让他适应自己。如果跑得时间比较长，肌肉开始酸痛了，注意调整自己的步伐，不要松弛下去，相信自己在速度不减的情况下可以跑下去的。最后如果是跑后很不舒服，这是很正常的，这样几次之后你就会适应产跑，几次过后就不会有他打问题的了。
你可以先慢慢的跑，在队伍中间跟着，不要跑得太慢，自己感觉不累就行，还剩一圈的时候在全力加速，那时除非是专业人士或是跑得确实快的同学不会减速，其他的同学速度回降低好多。这样你跑进四分应该不成问题。这种跑法想要拿好名次有点困难，但达到你说的目标应该不是问题
想你也许就是云南省的，省外有些要3分30，我们已经卡的很松了，做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。跑的时候一个班并排一起，你只用想办法跟上你前面那个，前400米给点速度，跑下来也没啥感觉，跑时要有节奏，最后100或200米冲刺，要跑到忘我的境界，坚持下来，3分50不是问题!
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