扎马步的正确姿势

1. 正确的四平马步练习开始时，双腿并拢站立，双脚平行，距离大约为自己脚长的三倍。膝盖弯曲半蹲，大腿保持水平，脚尖内扣，五趾紧抓地面，身体重心均匀分布在两腿之间。膝盖向外展并与脚尖形成垂直角度。保持裆部圆润，同时注意头部正直、颈部挺直、腹部收紧、肛门提升、腰部挺立、胯部打开、肩膀下沉、臀部收紧。双手合十，置于胸前，目光直视前方。
2. 脚部宽度马步与其他姿势相同，双手环抱于胸前，指尖相对，保持放松自然的状态。
3. 双掌前推时，采用站立姿势一，双臂平举至胸前，掌心向外，四指弯曲，食指直立，仿佛在按压和推动。
4. 双峰贯耳姿势与其他姿势一相同，两臂向两侧伸直平展，手形如同柳叶，尽量让小拇指一侧朝外，两手臂与肩膀平行。腕部弯曲大约90度，两肘微曲。小拇指一侧向外平行撑开，肘部略微弯曲。
5. 双臂前平举，掌心向下时，其他姿势与一站相同，手臂向前平伸，掌心朝下，手指自然放松，目光直视前方。

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