初学者扎马步正确姿势
关于初学者扎马步正确姿势如下
扎马步是许多武功流派的基本功，也是一种常见的军事训练动作，一般说来扎马步桩有两个目的，一是为了锻炼腿力，增加下盘的稳定性，二就是为了练内功，体会所谓的气感。
我们一般人都是为了锻炼身体，增强体质，增加腿部力量，但是，如果锻炼方法错误，不仅得不到增强，反而会伤害我们的身体健康，下面为大家介绍正确的锻炼方法。
姿势一：四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。双手合掌，放于胸前，目视前方。
姿势二：脚上宽马。其它与姿势一相同，双手环抱于胸前，指尖相对，目视前方。放松自然。
姿势三：双掌前推，四指弯曲。仍旧采取姿势一站法，双臂平举于胸前，掌心向外，四指弯曲食指直立，似按似推。
姿势四：双峰贯耳。其它与姿势一相同，两臂向两侧平拉伸直，两手成柳叶掌，尽量以小拇指一侧朝外，两手臂与肩平齐。腕部屈立挺直，小拇指一侧向左右平行外撑，屈腕约90度，两肘微屈。目视正前方。
姿势五：双臂前平举，掌心向下。其它姿势与一相同，两手臂与肩平齐，向前平举，掌心向下，手指放松自然，目视前方。
姿势六：双手握拳于腰部。其它动作要领同一，两手握拳，屈肘插腰，手心向上。目视正前方。
注意事项，锻炼身体，重在坚持。劳逸结合，不可锻炼过度。
绛旓細鍒濆鑰呯珯椹妗╂纭Э鍔垮鍥句簩: 鍔ㄤ綔瑕侀涓庢祽鍦嗘々鍩烘湰鐩镐技,鐣ユ湁涓嶅悓鐨勬槸瑕佹眰涓よ剼寮绔嬩袱鑲╁,鑴氬皷鍚戝墠銆備袱鎵嬩綋鍓嶄笂璧,鑳歌吂鍓嶆姳鐞,鐧句細涓婇,灞堣啙韬綋涓嬭共,鎴鍥涘钩椹妗(鍗抽《骞炽佽偐骞炽佽吙骞炽佸績骞),椤跺钩鍒欏ご姝,鑲╁钩鍒欒韩姝,鑵垮钩鍒欏姴姝,蹇冨钩鍒欐皵姝ｃ傚彧鏈夎揪鍒版鍥涘钩鍥涙,鎵嶈兘浣胯韩浣撹揪鍒板唴澶栫浉鍚(鍔层佹皵銆佸姏...
绛旓細鍙岃剼澶栧紑15搴︼紝涓庤偐鑶瀹藉害鐩稿悓锛岀劧鍚庡井寰共涓嬶紝鍙岃剼灏栧紑濮嬭浆鍚戝墠锛岄噸蹇冧笅绉伙紝閫愭笎韫叉繁锛屽弻鑴氬紑澶锛岃揪鍒拌嚜宸变袱鑴氱洿鍒颁笁鑴氬锛屽弻鎵嬬敱鐜姳鍙樻垚骞虫憜锛屾墜蹇冨悜涓嬨傚悇娲剧殑椹澶у悓灏忓紓锛岀珯椹妗╀富瑕佹湁涓や釜鐩殑锛涓鏄粌鑵垮姏锛屼簩鏄粌鍐呭姛銆傜珯妗╁氨鏄仛姘銆傜浉鍏筹細椹鍐叉嫵锛氫竴鑸殑浜烘病鍩虹锛屼竴涓婃潵灏辩粌绗簲姝...
绛旓細濮垮娍涓锛氬洓骞抽┈姝銆傜粌鍔熸椂涓よ吙骞剁珛锛屼袱鑴氬钩琛岀珯濂斤紙璺濈绾︿负鑷繁鑴氶暱鐨勪笁鍊嶏級銆備袱鑶濆集灞堝崐韫诧紝涓ゅぇ鑵垮井骞筹紝鑴氬皷鍐呮墸锛屼簲瓒炬姄鍦帮紝閲嶅績钀戒簬涓よ吙姝ｄ腑锛岃啙閮ㄥ灞曚笌鑴氬皷鍨傜洿銆傝閮ㄦ拺鍦嗭紝鍚屾椂娉ㄦ剰淇濇寔澶存銆侀鐩淬佸惈鑳搞佹敹鑵广佹彁鑲涖佺珛鑵般佸紑鑳佹矇鑲┿佹敹鑷銆傚弻鎵嬪悎鎺岋紝鏀句簬鑳稿墠锛岀洰瑙嗗墠鏂广傚Э鍔夸簩锛氳剼涓婂...
绛旓細椹鍙岃剼鍒嗗紑鐣ュ浜庤偐锛屼袱鑴氬皷骞宠鏈濆墠锛屼袱鑶濈◢绉掑唴鎵ｏ紝鐘瑰楠戦┈鍙岃啙鎵ｄ綇椹瀺锛岄噰鍗婅共濮挎锛屽洜濮垮娍鏈夊楠戦┈涓鑸紝鑰屼笖濡傛々鏌辫埇绋冲浐锛屽洜鑰屽緱鍚嶃傚垵瀛﹁呭彲浠ラ潬鍦ㄥ澹佷笂鍔ㄤ綔鍙互瀹氬瀷鏍囧噯鍖栥
绛旓細1銆佸Э鍔挎纭細绔欑珛鏃讹紝鍙岃剼涓庤偐鍚屽锛岃啙鐩栧井寰集鏇诧紝鑴氬皷绋嶅井澶栧睍锛屼繚鎸佽韩浣撴尯鐩达紝骞舵斁鏉捐偐鑶鍜岄閮銆2銆佹骞呴傚疁锛鍒濆鑰呭彲浠ラ夋嫨杈冪獎鐨勯┈姝ュЭ鍔锛岄殢鐫缁冧範鐨勬繁鍏ュ啀閫愭笎澧炲姞姝ュ箙銆傚垏璁颁笉瑕佽繃搴﹀紶寮鑵块儴锛屼互鍏嶉犳垚涓嶉傘3銆佸钩琛℃劅鍩瑰吇锛氱粌涔犳椂瑕佹敞閲嶅钩琛℃劅鐨勫煿鍏汇傚彲浠ュ皾璇曞皢娉ㄦ剰鍔涢泦涓湪鑵归儴锛岄氳繃璋冩暣閲嶅績...
绛旓細1銆佸弻鑴氬寮15搴锛屼笌鑲╄唨瀹藉害鐩稿悓锛岀劧鍚庡井寰共涓嬨2銆佸弻鑴氬皷寮濮嬭浆鍚戝墠銆傝繖鏍锋槸涓鸿幏寰椾竴涓壄鍔ㄧ殑鍔插姏銆備絾鏄剼灏栬櫧鍚戝墠锛岃啙鐩栦粛闇瑕佸鍓嶏紝杩欐牱褰㈡垚涓涓井寰殑鎵浆锛屼粠鑰岃幏寰椾竴涓姏銆3銆侀噸蹇冧笅绉伙紝閫愭笎韫叉繁銆傝繖鏄负鑾峰緱鍚戜笅鐨勫姏銆傝繖鏃讹紝鑵夸笂闄ゆ湁鑴氬皷鍜岃啙鐩栫殑涓瀵瑰姏澶栵紝鍙堝嚭鐜颁簡鍚戜笅鐨勫姏锛岃繖鏄韩浣撶殑...
绛旓細1. 鍒濆鑰鍦ㄥ紑濮嬬粌涔鎵庨┈姝鏃讹紝搴斾粠鑷韩鑳藉潥鎸佺殑鏃堕棿鍑哄彂锛屼笉蹇呭己杩嚜宸辫揪鍒扮壒瀹氱殑鏃堕棿瑕佹眰锛屽簲閬靛惊閫愭澧炲姞鐨勫師鍒欙紝閫愭笎寤堕暱鏃堕棿銆2. 缁冧範鏂规硶鍖呮嫭锛氶鍏堬紝鍙岃剼搴斿悜澶栧垎寮绾15搴︼紝涓庤偐鍚屽锛岀劧鍚庣紦鎱㈣共涓嬨3. 鎺ョ潃锛屽弻鑴氬皷閫愭笎杞悜姝ｅ墠鏂广4. 韬綋鐨勯噸蹇冨簲鍚戜笅绉诲姩锛岄愭鍔犳繁韫插Э銆5. 鐒跺悗锛岄愭笎...
绛旓細1銆佸弻鑴氬寮15搴锛屼笌鑲╄唨瀹藉害鐩稿悓锛岀劧鍚庡井寰共涓嬨2銆佸弻鑴氬皷寮濮嬭浆鍚戝墠銆3銆侀噸蹇冧笅绉伙紝閫愭笎韫叉繁銆4銆佸弻鑴氬紑澶э紝杈惧埌鑷繁涓よ剼鐩村埌涓夎剼瀹姐5銆佸弻鎵嬬敱鐜姳鍙樻垚骞虫憜锛屾墜蹇冨悜涓嬨傞┈姝ョ殑鍔ㄤ綔璇存槑锛氫袱鑴氬钩琛屽紑绔嬶紝灞堣啙鍗婅共銆傚ぇ鑵夸笌鍦伴潰鎺ヨ繎骞宠锛岃韩浣撻噸蹇冩斁鍦ㄤ袱鑴氫箣闂淬傚姩浣滆鐐癸細鎸鸿兏锛屽睍楂嬶紝濉岃叞锛岃剼璺熷韫...
绛旓細鎵庨┈姝ョ殑姝ｇ‘濮垮娍鏄姩浣滆棰嗘槸鍙岃剼澶栧紑15搴锛屼笌鑲╄唨瀹藉害鐩稿悓锛岀劧鍚庡井寰共涓嬨傛墡椹鐨勬椂鍊欓渶瑕佸弻鑴氬皷寮濮嬭浆鍚戝墠锛岄噸蹇冧笅绉伙紝閫愭笎韫叉繁锛屽弻鑴氬紑澶э紝杈惧埌鑷繁涓よ剼鐩村埌涓夎剼瀹斤紝鍙屾墜鐢辩幆鎶卞彉鎴愬钩鎽嗭紝鎵嬪績鍚戜笅銆傚悇娲剧殑椹澶у悓灏忓紓锛岀珯椹妗╀富瑕佹湁涓や釜鐩殑锛屼竴鏄粌鑵垮姏锛屼簩鏄粌鍐呭姛锛岀珯妗╁氨鏄仛姘斻傛墡椹...
绛旓細浣犻鍏堣浠庨珮椹紑濮嬶紝灏辨槸鑵夸笉瑕佸お寮紝绛変綘鑳界珯鍗佸嚑鍒嗗啀鎱㈡參涓嬶紝鏈濂芥瘡涓涓集搴﹂兘鑳界珯鍗佸嚑鍒嗭紝涓嶇劧浣犵洿鎺ユ帴杩戝洓骞抽┈锛屼細褰卞搷浣犵殑鑰愬績锛屽洜涓洪毦搴﹀ぇ鍙堟灟鐕ワ紝鎵浠ヨ瀛︿細寰幆娓愯繘锛屽悓鏃舵瘡娆鎵庨┈瑕佹眰鐨勬椂闂磋涓娆℃瘮涓娆′箙锛屼笉鐒跺氨浣嗕笉鏄姛澶紝闄ら潪浣犲彧鏄竴鏃跺啿鍔紝绁濅綘鍧氭寔鍒板簳锛屽鏈夋墍鎴愩
