怎样才能克服恐惧心理呢？才19岁的大学生 怎样克服内心的恐惧？
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怎样才能克服恐惧心理呢？
主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。
此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。具体方法如下：
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
最重要的是你要战胜自己！做好你自己就好了，凡事遇到让你紧张的时候，先自己我催眠下，放松下来后再行动。
祝你成功！
紧张了就想克服紧张，是没用的，只会让人分散注意力，更讲不好，然后更加紧张。
什么都说不上来，一开始可以拿个稿子照着念，只要别从始自终都低着头就行，得偶尔抬头看一眼听众，这总可以吧。
他发言很紧张，在他讲完，或者告一段落的时候，可以问他一些相关的问题，帮助他进入状态。也可以教他主动向听众提问、互动、交流。讲完之后要找到他的优点加以鼓励，也可以教他自己鼓励、奖励自己。
把这些做到了，多经历几次，就会不那么紧张了。
你好，我来分析一下，你看看我说的有没有道理
因为你给的信息不是很多，我是大概分析。我感觉，你是一个比较缺乏自信的人，或者，在别人面前表现得很自信，维护自己的形象。你有点完美主义，很在意自己在别人面前的形象，对自己要求很高。
“平时在宿舍讲话滔滔不绝”，这是因为宿舍室友斗是很熟的人，彼此之间很熟悉，自己即使说错了也没关系，不会对你的形象造成影响。而到了正规场合，你内心是非常想要表现好，想在大家面前能滔滔不绝的说话。但是你内心并不是真正的自信，你会担心万一我说不好怎么办，大家一定会笑话我，我的形象一定会变得很差。越是这样想越是担心，越担心就越紧张，越紧张，你就感觉脑袋里一片空白，啥也说不出了。
要克服的话，提高自己自信是最关键的。在认知上，要允许自己犯错，允许自己不完美；在行动上，平时加强这方面的锻炼，多参加一些团体活动，在一个小团体内，多讲话
你好
你可以根据以下指导原则来制定你自己的暴露治疗疗程。
设定目标
在开始练习之前，你就要明确自己的目标。你最想克服对那些情景的恐惧？你的目标一定要制定得明确具体，具体针对性。像“在本地商店独自购物”这样的目标就比较明确，而不能只是泛泛地将目标定为“买东西”。一旦你定下自己目标，就为自己列一个时间表，你想在多久以后能当众发表演说而不焦虑？是从现在算起的两个月后？还是一年以后？总之，先给自己安排一个时间进度表，然后对自己做出承诺坚持下去。其中需要注意的一点是，要在进度表中区别出短期目标和长期目标，这对你达到最终目的很有帮助。你可以用下面的表格来帮助你确定分别在哪个时间，以及在哪里开始你的康复程序。最好把这个陈述做个备份，贴在显眼的位置上，用来时刻提醒自己要克服恐惧。
目标
三个月内：
六个月内：
一年以内：
给每个目标定出等级
为了实现最终目标，你需要将这个目标分解细化成一系列的步骤，把这些步骤按接近恐怖场景的不同程度排列成一套逐渐升级的等级序列。例如，如果你害怕乘电梯，在开始的时候你可以只接近电梯但是不乘坐它。第二步可定为在电梯里进出但不乘坐它上下运行。接下来的步骤可以是乘坐电梯只上一层楼，然后逐渐加到两层、三层……在第一步中，你只需要稍稍接触一下恐怖场景，然后再逐渐升入进去。
1，首先是要选定你想克服的恐怖场景。例如在众人面前演说。
2，要明白你是在一点一点地进入这个场景，每一步进入都非常细微，所以根本不会伤害你。以去百货商场为例来说，你可以先到停车场，然后就回家。在克服害怕与人交谈的例子中， 你可以在自己的家里跟一个老朋友谈话一分钟话，把这一步当做练习的开端。在1-10等级水平的量表上，这些只有第1级水平的强度。
3，现在想象一下与你的恐惧症有关的最严重最强烈的场景，把它作为你的目标等级的最后一步。比如，在害怕公众面前演说的例子中，你可以想象你是在一大群人面前做一个长长地报告，或者要回答一个难度颇大的问题。在1-10等级水平的量表上，这是第10级水平的暴露场景。
4，现在再花点时间设计出位于这两个极端之间的暴露场景，至少设计6个，并根据它们引发焦虑的能力，将之在1-10级的量表上逐级排序。
找出恐怖场景中那些因素是你非常焦虑，而那些又使你觉得没那么焦虑，把这些因素分别整理出来，并利用这些因素来制定不同强度的暴露联系场景。在公共场所演说的例子中，这些因素包括：演讲时间的长短，听众的数量，或者你对听众的熟悉程度。
对于每一种恐惧症，都可以通过改变其中一种或多种因素来调整暴露场景的强度。其中一些共同的变量因素包括：
●有一个支持者（或者没有） ●离开恐怖场景的难易程度
●距离恐怖场景的远近 ●场景的复杂性（车或者人的数量）
●暴露的持续时间 ●一天中开始练习的时间
意识到恐怖场景中那些使你焦虑的特定因素，可以增加你对场景的控制感，这也能加速你的脱敏化进程。
注意：如果你在从某一步跨到下一步觉得有困难，你可以在其间再加一步。如果你总是通不过某个步骤，那就尝试一下倒回到前一步再重复练习。如果你开始第一步都有困难，可以试着从比你原定的第一步更轻微的场景入手。
在一个支持者——特别是在治疗初期
在你开始现实生活脱敏疗法之初，找一个你信赖的人（比如你的恋人、搭档、朋友或者专业人士）陪在你身边，这能很好帮你迈出练习的第一步。支持者的主要任务是在练习是提供安全保障，分散你的注意力，鼓励你坚持练习，以及赞扬你在每一步中取得的成功。
需要注意的是，支持者并不是用来催促你的，他（她）的任务就是鼓励你进入恐怖场景而不临阵逃脱，但最后还是应该由你自己来决定你的练习强度以及退出练习的时间。支持者也不应该批评你或者只是一再地告诫你要更努力，但是如果他（她）能帮你发现练习安排中的某些不足，那则是有益的。总之，支持者的主要任务是提供鼓励和支持而不是判断你的行为对错。但是如果你想彻底征服你的恐惧症，你最终还是要离开支持者，独自面对恐怖场景。
希望对你有所帮助。不懂的地方可以追问我
时间吧。我原来也是这样的，看了好多口才的书，都不管用。其实这不算是什么大不了的事，我现在回想起来，不就是发个言嘛。但是当时就是头脑空白，手心冒汗，没什么。你把结果想坏一点，那么就会好一点了。没特别的办法，那些说多锻炼的都是扯淡的，哪有那么多机会让你站在众人面前说话，又不是总统。不要太在意自己的情绪就好，注意力多放在自己的发言内容上。
1、市面上有本杂志叫《演讲与口才》，里面有很多内容是关于自我治疗演讲恐惧的，可以借鉴的看下；2、从非正式场合能滔滔不绝说明个人本身有外向的性格，而且在放松的状态下可以自由的表达内心感受；3、让他在一场发言前一天做好内容和话题的准备工作，包括笔记和思路等，每次都要准备，开始几次让他拿着本子说，后来逐渐让他不拿本子说；4、先试着在一些陌生人面前发言，可以是生活闲聊的话题，这样锻炼他在非放松状态下的发言；5、在一些熟人面前发言，要是正规的话题和内容，这样锻炼他在应对正规话题的发言；6、集中4和5，在陌生人面前，正式话题发言，再锻炼下。循环使用此方法，并有机会鼓励他去参加一些话题辩论会，这样坚持很快就会有成效。-- 这也是我自己的前进路线，希望能帮到你，有问题再联系。
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