自己篮球技术的不足(三分,体力以及下肢力量)怎样弥补?? 我打篮球投三分老三不沾,力量不足,要怎么样提高三分水平
\u672c\u4eba1.83\uff0c\u4e0b\u80a2\u529b\u91cf\u53ef\u4ee5\uff0c\u4e0a\u80a2\u529b\u91cf\u4e0d\u591f\uff0c\u8fd0\u7403\u4e0d\u884c\uff0c\u600e\u4e48\u80fd\u63d0\u9ad8\u8fd0\u7403\u518d\u52a0\u4e0a\u6280\u5de7\uff0c\u6c42\u9ad8\u624b\u6307\u6559\uff0c\u597d\u4e86\u8ffd\u52a0\u5206\u8bf4\u6765\u8bf4\u53bb \u8fd8\u662f\u591a\u7ec3\u8fd0\u7403\u3002\u4e0a\u80a2\u529b\u91cf\u662f\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u5e73\u65f6\u8bad\u7ec3\u7ec3\u51fa\u6765\u7684\uff0c\u6bd4\u5982\u5355\u3001\u53cc\u6760\uff0c\u54d1\u94c3\uff0c\u4fef\u5367\u6491\u7b49\uff1a\u6280\u5de7\u65b9\u9762\uff1a\u662f\u770b\u4f60\u7684\u719f\u7ec3\u7a0b\u5ea6\u3002\u5e73\u65f6\u8981\u591a\u7ec3\uff0c\u6bd4\u5982\u80ef\u4e0b\u8fd0\u7403\uff0c\u4f53\u524d\u8fd0\u7403\uff0c\u80cc\u540e\u8fd0\u7403\uff0c\u5404\u79cd\u8fd0\u7403..\u7b49\u4f60\u628a\u57fa\u672c\u529f\u7ec3\u719f\u4e86\uff0c\u6280\u672f\u81ea\u7136\u4f1a\u6709\u63d0\u5347\u3002
\u7bee\u7403\u7684\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\uff0c\u9700\u8981\u4e0a\u4e0b\u80a2\u914d\u5408\u4e00\u8d77\u6765\u7684\uff0c\u5373\u817f\u90e8\uff0c\u8170\u90e8\u4ee5\u53ca\u81c2\u529b\u4e00\u8d77\u8bad\u7ec3\uff0c\u6295\u7bee\u8fd8\u9700\u8981\u6295\u7bee\u59ff\u52bf\u7684\u77eb\u6b63\uff0c\u7403\u611f\uff0c\u624b\u611f\u4ee5\u53ca\u514b\u670d\u4f60\u7684\u5fc3\u7406\u4f5c\u7528\u3002
\u8981\u63d0\u9ad8\u4e09\u5206\u7684\u547d\u4e2d\u7387\uff0c\u6700\u7b80\u5355\u6700\u76f4\u63a5\u7684\u65b9\u6cd5\u5c31\u662f\u7ec3\u4e60\uff0c\u4e0d\u95f4\u65ad\u7684\u91cd\u590d\u7ec3\u4e60\uff0c\u6709\u6761\u4ef6\u7684\u8bdd\u53ef\u4ee5\u627e\u4e00\u4e2a\u966a\u7ec3\uff0c\u5e2e\u5fd9\u4f20\u63a5\u7403\uff0c\u4f46\u662f\u9996\u5148\u8981\u6ce8\u610f\u7684\u662f\u6295\u7bee\u59ff\u52bf\u662f\u5426\u6b63\u786e\u3002\u5728\u6b63\u786e\u7684\u524d\u63d0\u4e0b\uff0c\u901a\u8fc7\u5927\u91cf\u7684\u9488\u5bf9\u6027\u8bad\u7ec3\uff0c\u4e0d\u4ec5\u80fd\u591f\u63d0\u9ad8\u547d\u4e2d\u7387\uff0c\u540c\u65f6\u8fd8\u8bad\u7ec3\u4e86\u817f\u90e8\u8170\u90e8\u548c\u624b\u90e8\u529b\u91cf\uff0c\u800c\u4e14\u5728\u8bad\u7ec3\u8fc7\u7a0b\u5728\u719f\u6089\u4e86\u7bee\u7403\u6027\u80fd\uff0c\u624b\u611f\u4e5f\u4f1a\u6709\u6240\u589e\u52a0\u3002
\u6240\u8c13\u5fc3\u7406\u4f5c\u7528\uff0c\u5176\u5b9e\u5c31\u662f\u5fc3\u7406\u6697\u793a\u3002\u5728\u5bf9\u81ea\u5df1\u8db3\u591f\u4e86\u89e3\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u5bf9\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u5b8c\u7f8e\u64cd\u63a7\uff0c\u5404\u90e8\u4f4d\u53d1\u529b\u9002\u5f53\uff0c\u90a3\u4e48\u518d\u52a0\u4e0a\u4fe1\u5fc3\uff0c\u547d\u4e2d\u7387\u7edd\u5bf9\u4f1a\u670990%\u4ee5\u4e0a\u7684\u3002
投篮姿势是,两脚自然分开,正对球篮,身体与篮板平行。要把篮球放在手上,掌心留出空,掌的边缘要贴紧。手指自然分开,贴紧篮球。大臂与地面平行,小臂与地面垂直,手掌基本与地面平行。投球时,手腕用力,用食指和中指波动篮球,腰部,大腿配合用力。
运球姿势
运球时,要以肘为轴 小臂随着篮球 ,球最高为到肘关节,即小臂与地面平行
传球姿势
自然下蹲,双手分开,手指向上,两手对峙,不超过直径,传球时,拇指,食指,中指拨动篮球,旋转出手。接球时,要掌握落点,接到球后,快速收到胸前,可练习快速传出。
自传自接
与传球相似,平行传出,可以左右,前后滑步,按球的落点,调整人站的位置,滑步要迅速,自然,传接速度要快。
过人姿势
两脚均可做为轴心,在选从左边
三步上篮
从左边篮板,左脚先跨步(大一些),再跨右脚(快而有力),右脚用力登地,(左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行)弹跳左脚向上抬起,滞空,左手拨球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球,上抛,碰篮版,弹入篮筐。动作要自然,流畅。第三步自然落下。
从右边篮板,右脚先跨步(大一些),再跨左脚(快而有力),右脚用力登地,(右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行),弹跳左脚向上抬起,滞空,右手投球上篮,方向为篮版45度角,手指拨球,上抛,碰篮版,弹入篮筐。动作要自然,流畅。第三步自然落下。
蛇行跑
向右跑时,右手拍球,右脚在后,左脚在前。向右前方移动。停的时候左脚在后,右脚在前。这时向右转,左脚在前,右脚在后球从右手传到左手,向左跑,与上述动作相反重复做。
转身投篮
背对篮板,双手持球两肘自然在胸前分开手指向上。两腿微蹲内扣以
行进间转身
行进间传球
左右手传球
螃蟹步
向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步,左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势。然后重复动作向右前方。当右脚再次向右前方移动时,在左后方的左脚向左前方移动,重心由右改为左。移动方式与上述相反。
快速行进过人
快速行进要过人,当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走,变化方向就是前进方向的改变,这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。
第一谈的是要如何急停的技术,首先要了解的是,假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足,在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲,其实在急停前,或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前,这四个部位器官应该先放松,让你的前进速度先减慢,如此才能在后续动作中使劲用力,这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。
也就是要急停的步骤、动作要领依序是,减速,然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松,接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止,成为急停。
很高兴为你解答!
体力我个人建议长跑,
至于想练弹跳和爆发力
练弹跳分两种:
1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适!
有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳!
小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!
2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了!
有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起!
这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量!
看你打什么位置了?后卫的话还是(2)比较好!
中锋或前锋的话,(1)比较好!哈哈!
我们每天训练量很大的,大部分练力量时都有器械配合训练,对于没有好的条件的篮球爱好者,还是我说得那样比较见效,省事!
练弹跳分两种:
1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适!
有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳!
小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!
2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了!
有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起!
这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量!
看你打什么位置了?后卫的话还是(2)比较好!
中锋或前锋的话,(1)比较好!哈哈!
我们每天训练量很大的,大部分练力量时都有器械配合训练,对于没有好的条件的篮球爱好者,还是我说得那样比较见效,省事!
如果要投3分,我认为主要练手腕力
和指力,手腕的力量不单单局限于手腕,包括整个手臂和上身的力量。说到练手腕,也简单。练手腕第一招:找一个重物,其重量是你双臂平伸可以支撑。找一根木棍,用绳子(绳的长度是比你肩膀到地面长度稍短)与这重物相连,双臂平伸,用手腕的力量慢慢将重物卷上来。如此往复直到你累了。练手腕第二招:找个双杠,将手掌根部顶住杠头,手掌与手指紧握双杠。就这样试着把自己吊在双杠上,等你能够吊住后,就要试着把双臂向上翻,就是把肘部翻到双杠上面(你的脚不能着地啊)。
蛙跳。。 跳远。。。 还有折返跑50米 有利于增加弹跳能力
手腕力量要经常练哑铃了
多练哑铃啊
练啊
绛旓細鎶曠濮垮娍鏄紝涓よ剼鑷劧鍒嗗紑锛屾瀵圭悆绡紝韬綋涓庣鏉垮钩琛屻傝鎶婄鐞冩斁鍦ㄦ墜涓婏紝鎺屽績鐣欏嚭绌猴紝鎺岀殑杈圭紭瑕佽创绱с傛墜鎸囪嚜鐒跺垎寮锛岃创绱х鐞冦傚ぇ鑷備笌鍦伴潰骞宠锛屽皬鑷備笌鍦伴潰鍨傜洿锛屾墜鎺屽熀鏈笌鍦伴潰骞宠銆傛姇鐞冩椂锛屾墜鑵曠敤鍔涳紝鐢ㄩ鎸囧拰涓寚娉㈠姩绡悆锛鑵伴儴锛屽ぇ鑵块厤鍚堢敤鍔涖傝繍鐞冨Э鍔 杩愮悆鏃讹紝瑕佷互鑲樹负杞 灏忚噦闅忕潃绡悆 锛岀悆鏈...
绛旓細涓夊垎缁冧範鏂规硶锛氭姇绡Э鍔裤傛爣鍑嗙殑濮垮娍褰撶劧澶ф湁濂藉锛屼絾鏄鏋滃凡缁忔湁浜鑷繁涔犳儻鐨勭ǔ瀹氬Э鍔匡紝骞朵笖鍦ㄤ腑璺濈鍑嗗績涓嶉敊锛屼笉濡ㄥ氨鐢ㄨ嚜宸变範鎯殑鎶曠濮垮娍锛岃繖鏍峰彲浠ヨ鍔涢噺鎻愬崌杈冨揩銆傚杽鐢ㄨ吙閮ㄥ姏閲忋傚崟绾敤鑷傚姏杩涜杩滄姇鏄緢闅剧殑銆傛姇绡椂寰井涓嬫矇鑶濈洊锛岃剼姝ヨ宫鍦帮紝鍊熺敱鏉ヨ嚜鍦伴潰鐨勫姏閲忥紝杞昏交鎶崌韬綋锛屽苟椤哄娍鍑烘墜灏嗙悆鎶曞嚭銆傛彁...
绛旓細3鍒鐞鎶鏈锛1銆佲滄姇绡槸浠庤剼寮濮嬬殑鈥濇槸缁濆鐪熺悊锛岀壒鍒槸瀵逛簬涓夊垎鐞冭繖鏍峰姩浣滐紝瀵逛簬涓氫綑闃熷憳鏉ヨ锛岃烦鎶曪紙鏄寚閭g璺宠捣浠ュ悗鍐嶆姇绡紝涓嶆槸椤哄甫璺宠捣鐨勶級涓夊垎鏄お楂橀毦搴︾殑鍔ㄤ綔锛屽缓璁笉鐢ㄥ幓鍙互鎺屾彙锛屽緢澶氭儏鍐典笅鍦伴潰鍙戝皠瀵逛粯涓氫綑姘村钩宸茬粡澶熶簡銆備笁鍒嗙悆瀵逛簬鍔涢噺瑕佹眰姣旇緝楂橈紝濂夊姖澶у鍗冧竾涓嶈杩囦簬鐩镐俊鑷繁鐨鑳宠唺鑳...
绛旓細棣栧厛锛屽Э鍔胯閫傚悎鑷繁锛杩欑偣寰堥噸瑕併傚Э鍔夸笉涓瀹氳闈炲父鏍囧噯鏁欑涔﹀紡锛屼絾鏄竴瀹氳閫傚悎鑷繁锛屽儚NBA浠ュ墠鎶3鍒闈炲父鍑嗙殑闆峰悏绫冲嫆锛屾浘缁忔湁浜鸿涓轰粬鎶曠濮垮娍寰堟紝鍙槸浠栫‘瀹3鍒嗙悆鏈鍑嗙殑鐞冨憳锛屼篃鏄3鍒嗗▉鎱戝姏鏈澶х殑鐞冨憳锛涜繕鏈変互鍓嶅叓涓闃熺殑鍒樼帀鏍嬶紝鎶曠鏄畬鍏ㄧ殑鐩磋噦鎶曠锛屽簲璇ヨ鎶曠濮垮娍涔熶笉鏄潪甯告爣鍑嗭紝浣嗘槸3鍒嗙悆...
绛旓細绡悆涔熸槸寰堣绌朵綋鍔涚殑杩愬姩锛屽鏋滀綋鍔涗笉琛岋紝鏄緢闅惧皢浣犲簲鏈夌殑绡悆姘村钩鍙戞尌鍑烘潵銆傚钩鏃跺杩涜闀胯窇銆佸揩閫熼珮鎶吙銆佹姌杩旇窇绛夐敾鐐硷紝璁鑷繁鐨勪綋鍔寰楀埌涓瀹氱殑淇濋殰銆傛姠绡澘 鍗′綅锛屼笉绠℃槸杩涙敾杩樻槸闃插畧锛屾姠绡澘瑕佺珯鍦ㄧ涓嬫湁鍒╃殑浣嶇疆銆傚鏂硅繘鏀伙紝浠栦滑浼氬線鍐呯嚎鍐诧紝杩欐椂锛屼綘灏辫鎷胯韩浣撴尅鍦ㄤ粬鍓嶉潰锛屼粬寰鍝蛋灏卞線鍝《锛...
绛旓細浜屻佹彁楂樿韩浣撶殑璁粌绋嬪害銆傝韩浣撹缁冪▼搴︽槸瀹屾垚鍚勭鎶鏈鍔ㄤ綔鐨勫熀纭锛屽鎶曠鍛戒腑鐜囨湁鏄庢樉鐨勫奖鍝嶃傚韬綋璁粌杈冨樊鐨勯槦鍛橈紝杩愬姩閲忓澶ф椂锛屽懡涓巼灏辨槑鏄句笅闄嶃傚洜姝わ紝搴旀妸鎶曠涓庤韩浣撹缁冪粨鍚堣捣鏉ワ紝鍦ㄤ竴瀹氬己搴︿笅闄愭椂闄愭暟鎶曠璁粌锛屼互渚垮湪绱у紶婵鐑堢殑姣旇禌涓紝鏈夎冻澶鐨勪綋鍔淇濊瘉鎶曠鍛戒腑鐜囩殑绋冲畾鍜屾彁楂樸備笁銆侀夋嫨鑹ソ鐨勬姇绡...
绛旓細3鍒鐞鎶鏈锛1銆佲滄姇绡槸浠庤剼寮濮嬬殑鈥濇槸缁濆鐪熺悊锛岀壒鍒槸瀵逛簬涓夊垎鐞冭繖鏍峰姩浣滐紝瀵逛簬涓氫綑闃熷憳鏉ヨ锛岃烦鎶曪紙鏄寚閭g璺宠捣浠ュ悗鍐嶆姇绡紝涓嶆槸椤哄甫璺宠捣鐨勶級涓夊垎鏄お楂橀毦搴︾殑鍔ㄤ綔锛屽缓璁笉鐢ㄥ幓鍙互鎺屾彙锛屽緢澶氭儏鍐典笅鍦伴潰鍙戝皠瀵逛粯涓氫綑姘村钩宸茬粡澶熶簡銆備笁鍒嗙悆瀵逛簬鍔涢噺瑕佹眰姣旇緝楂橈紝濂夊姖澶у鍗冧竾涓嶈杩囦簬鐩镐俊鑷繁鐨鑳宠唺鑳...
绛旓細浜屻佹彁楂樿韩浣撶殑璁粌绋嬪害銆傝韩浣撹缁冪▼搴︽槸瀹屾垚鍚勭鎶鏈鍔ㄤ綔鐨勫熀纭锛屽鎶曠鍛戒腑鐜囨湁鏄庢樉鐨勫奖鍝嶃傚韬綋璁粌杈冨樊鐨勯槦鍛橈紝杩愬姩閲忓澶ф椂锛屽懡涓巼灏辨槑鏄句笅闄嶃傚洜姝わ紝搴旀妸鎶曠涓庤韩浣撹缁冪粨鍚堣捣鏉ワ紝鍦ㄤ竴瀹氬己搴︿笅闄愭椂闄愭暟鎶曠璁粌锛屼互渚垮湪绱у紶婵鐑堢殑姣旇禌涓紝鏈夎冻澶鐨勪綋鍔淇濊瘉鎶曠鍛戒腑鐜囩殑绋冲畾鍜屾彁楂樸備笁銆侀夋嫨鑹ソ鐨勬姇绡...
绛旓細鎯宠鎵撳ソ绡悆.鍙潬骞虫椂鑷繁缁冭嚜宸辩帺涓嶈.濡傛灉浣犳槸鏂版墜.闄や簡骞冲父鐨勫熀鏈姛缁冧範鍜屽姏閲忕粌涔犲.蹇呴』瑕佺粡甯稿疄鎴.瀹炴垬鎵撶殑瓒婂绡悆鎶鏈杩涙鐨勮秺蹇.灏ゅ叾鏄3瀵3鎵撳崐鍦.鍙互蹇熺殑澧為暱涓汉鎶鏈.鍙﹀.鍦轰笂缁忛獙涔熸槸鎵撳ソ绡悆寰堥噸瑕佺殑涓涓幆鑺.杩欎篃瑕佺粡甯稿湪瀹炴垬涓(缁.浣犱滑褰撳湴鑲畾鏈変竴浜涚悆鐥炲瓙(鐪熸鏈鎶鏈殑鐞冪棡瀛).浠栦滑鐨勯殢...
绛旓細濡備綍杩愮敤鐗╃悊鐭ヨ瘑澧炲己绡悆鎶鏈? 绡悆鎶鏈腑涓庣墿鐞嗙煡璇嗙洿鎺ュ瘑鍒囩浉鍏崇殑灏辨槸鎶曠,鍏朵腑娑夊強鐨勬湁鍑烘墜鐨勮搴︿互鍙婃姇绡殑鍔涘害闂,鏈缁堟秹鍙婄殑灏辨槸鎶涚墿绾跨殑鐭ヨ瘑銆 鎶曠鍔ㄤ綔鏅亶瀛樺湪鐫浠ヤ笅鍑犵鐜拌薄: 1銆 鐬勭鐐规帶鍒朵笉濂,浣跨悆鐨勯琛屾柟鍚戜骇鐢熷乏鍙冲亸宸; 2銆 鐞冨湪绌轰腑椋炶鏃朵笉鏄悜鍚庢棆杞,鑰屾槸渚ф棆; 3銆 鎶涘姬绾夸笉鏄繃楂樺氨鏄繃浣...