暑假里学过散打，韧带没拉开，腿功不好。现想拉韧带，有无好的方法，最好一套来。 跆拳道拉韧带的方法？
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\u8e22\u817f\u662f\u817f\u529f\u67d4\u97e7\u6027\u8bad\u7ec3\u6700\u4e3a\u91cd\u8981\u7684\u4e00\u6b65\uff0c\u5b83\u53ef\u4ee5\u5de9\u56fa\u538b\u817f\u3001\u5288\u817f\u3001\u540a\u817f\u7684\u6548\u679c\uff0c\u4e5f\u4e3a\u5b9e\u6218\u817f\u6cd5\u8bad\u7ec3\u6253\u4e0b\u4e86\u575a\u5b9e\u7684\u57fa\u7840\u3002\u8e22\u817f\u65f6\u5e38\u51fa\u73b0\u7684\u95ee\u9898\u6709\uff1a1\u3001\u91cd\u5fc3\u4e0d\u7a33\uff0c\u751a\u81f3\u6454\u5012\uff1b2\u3001\u652f\u6491\u817f\u811a\u8ddf\u62ac\u8d77\u6216\u652f\u6491\u817f\u819d\u90e8\u5f2f\u66f2\uff1b3\u3001\u5f2f\u8170\u51f8\u80cc\u3002\u89e3\u51b3\u4e0a\u8ff0\u95ee\u9898\uff0c\u8e22\u817f\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u4ee5\u4e0b\u51e0\u70b9\uff1a
1\u3001\u8d77\u817f\u8981\u8f7b
\u817f\u5c06\u8981\u8e22\u8d77\u65f6\uff0c\u8981\u8fc5\u901f\u5730\u5c06\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u79fb\u5230\u53e6\u4e00\u817f\u4e0a\uff0c\u4f7f\u5c06\u8981\u8e22\u8d77\u7684\u817f\u90e8\u808c\u8089\u653e\u677e\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u4f1a\u8d77\u817f\u8f7b\uff0c\u8e22\u817f\u5feb\u5982\u98ce\u3002\u4e3a\u9632\u6b62\u6454\u5012\uff0c\u4e5f\u53ef\u80cc\u9760\u5899\u6216\u808b\u6728\u7ec3\u4e60\u3002
2\u3001\u8e22\u65f6\u8981\u5feb
\u817f\u7531\u4e0b\u81f3\u4e0a\u5feb\u901f\u5411\u9762\u90e8\u6446\u52a8\uff0c\u8fd9\u91cc\u6709\u4e00\u4e2a\u52a0\u901f\u7684\u8fc7\u7a0b\u3002\u8e22\u65f6\u9acb\u90e8\u8981\u540e\u5750\uff0c\u817f\u4e0a\u6446\u6709\u5bf8\u52b2\u3002\u521a\u521a\u7ec3\u4e60\u8e22\u817f\u65f6\uff0c\u5fc5\u987b\u4fdd\u6301\u52a8\u4f5c\u7684\u89c4\u8303\u6027\uff0c\u5b81\u53ef\u8e22\u5f97\u521a\u8fc7\u80f8\u4e5f\u4e0d\u628a\u652f\u6491\u817f\u7684\u817f\u8ddf\u62ac\u8d77\u6216\u819d\u90e8\u5f2f\u66f2\uff0c\u6216\u662f\u5f2f\u8170\u51f8\u80cc\u7528\u5934\u53bb\u8fce\u78b0\u811a\u5c16\uff0c\u8fd9\u4e9b\u5747\u8bf4\u660e\u817f\u7684\u67d4\u97e7\u6027\u8bad\u7ec3\u4e0d\u5230\u4f4d\uff0c\u97e7\u5e26\u8fd8\u6ca1\u6709\u62c9\u5f00\u3002\u53ea\u8981\u575a\u6301\u538b\u8e22\u7ed3\u5408\uff0c\u5e38\u7ec3\u4e0d\u8f8d\uff0c\u5b9a\u4f1a\u8fbe\u5230\u811a\u78b0\u524d\u989d\u7684\u3002
3\u3001\u843d\u817f\u5e94\u7a33
\u521d\u7ec3\u8005\u5f80\u5f80\u8e22\u8d77\u817f\u521a\u843d\u5730\uff0c\u5c31\u8e22\u53e6\u4e00\u817f\uff0c\u4ece\u800c\u51fa\u73b0\u51fa\u817f\u7b28\u91cd\u3001\u8eab\u4f53\u6b6a\u659c\u7684\u73b0\u8c61\u3002\u8fd9\u662f\u56e0\u4e3a\u8e22\u51fa\u7684\u817f\u521a\u843d\u5730\u65f6\uff0c\u8eab\u4f53\u7684\u91cd\u5fc3\u8fd8\u5728\u539f\u652f\u6491\u817f\u4e0a\uff0c\u817f\u4e0b\u843d\u65f6\u8f6c\u79fb\u91cd\u5fc3\uff0c\u52bf\u5fc5\u51fa\u73b0\u4e0a\u8ff0\u73b0\u8c61\u3002\u6b63\u786e\u7684\u505a\u6cd5\u662f\u7b49\u817f\u843d\u5b9e\u540e\uff0c\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u8f6c\u6362\u5df2\u6bd5\u518d\u8e22\u51fa\u53e6\u4e00\u817f\u3002\u5176\u5b9e\u8fd9\u6837\u7ec3\u4e60\u4e5f\u6709\u5229\u4e8e\u5b9e\u6218\u4e2d\u8fde\u73af\u817f\u6cd5\u7684\u5e94\u7528\u3002
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\u529f\u4e00\u6837\uff0c\u5fc5\u987b\u662f\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052\u800c\u624e\u5b9e\u7684\uff1b\u4f46\u662f\uff0c\u8bb8\u591a\u4eba\u53ea\u77e5\u5176\u4e00\uff0c\u4e0d\u77e5\u5176\u4e8c\uff0c\u6216
\u638c\u63e1\u4e0d\u5230\u8981\u9886\uff1b\u672a\u8499\u5176\u5229\uff0c\u53cd\u53d7\u5176\u5bb3\uff1b\u56e0\u6b64\uff0c\u4e3a\u4e86\u62c9\u7b4b\u53ef\u4ee5\u5f97\u5230\u6700\u5927\u7684\u5229\u76ca
\u5e76\u786e\u4fdd\u5b89\u5168\uff0c\u4ee5\u4e0b\u7684\u539f\u5219\u662f\u5fc5\u987b\u9075\u5b88\u7684\u2236
1.\u5728\u62c9\u7b4b\u4e4b\u524d\u5fc5\u987b\u5148\u70ed\u8eab\uff1b\u6bd4\u5982\u8bf4\uff0c\u5229\u7528\u5c0f\u8dd1\u6b65\u4f7f\u4f53\u6e29\u589e\u52a0\uff0c\u4f7f\u808c\u8089\u4e0e\u808c\u8171
\u5904\u5728\u5907\u6218\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u5982\u6b64\u62c9\u7b4b\u7684\u6210\u6548\u4f1a\u63d0\u9ad8\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u51cf\u5c11\u4e0d\u5f53\u62c9\u7b4b\u53cd\u800c\u53d7\u4f24
\u7684\u673a\u4f1a\u3002
2.\u5728\u62c9\u7b4b\u4e4b\u65f6\u4e0d\u8981\u6682\u505c\u547c\u5438\uff1b\u5e94\u8be5\u5f88\u7f13\u6162\u53ca\u6df1\u6df1\u5730\u547c\u5438\uff1b\u6682\u505c\u547c\u5438\uff0c\u5c4f\u6c14\u51dd
\u795e\uff0c\u4f1a\u4f7f\u8d1f\u6c27\u503a\u589e\u52a0\uff0c\u52a8\u4f5c\u4e0d\u534f\u8c03\uff0c\u62c9\u7b4b\u53d7\u4f24\u7684\u673a\u4f1a\u63d0\u9ad8\u3002
3.\u5728\u8fd0\u52a8\u4e4b\u524d\u53ca\u4e4b\u540e\u90fd\u8981\u62c9\u7b4b\uff1b\u4e00\u822c\u4eba\u53ea\u8bb0\u5f97\u8fd0\u52a8\u4e4b\u524d\u8981\u62c9\u7b4b\uff1b\u800c\u8fd0\u52a8\u540e\u4e00
\u8eab\u75b2\u5026\uff0c\u4fbf\u8fde\u52a8\u90fd\u4e0d\u60f3\u52a8\uff1b\u5176\u5b9e\u8fd0\u52a8\u4e4b\u540e\uff0c\u867d\u7136\u808c\u8089\u9178\u75db\uff0c\u53ef\u662f\u4ecd\u7136\u987b\u518d
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\u4e0b\u4e00\u6b21\u8fd0\u52a8\u65f6\u808c\u8089\u7684\u6761\u4ef6\u4e5f\u4f1a\u66f4\u597d\u3002
4.\u62c9\u7b4b\u7684\u52a8\u4f5c\u8981\u7f13\u6162\u800c\u6e29\u548c\uff0c\u5343\u4e07\u4e0d\u53ef\u731b\u538b\u6216\u6025\u538b\u3002\u62c9\u7b4b\u7684\u76ee\u5730\uff0c\u662f\u5728\u5229\u7528
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\u9010\u6e10\u5730\u589e\u52a0\u4f38\u5c55\u7684\u6f5c\u529b\u53ca\u5fcd\u53d7\u529b\u3002\u65e0\u8bba\u662f\u5f8b\u52a8\u5f0f\u6216\u56fa\u5b9a\u5f0f(\u8fde\u7eed30\u79d2\u4ee5\u4e0a)\uff0c
\u53ea\u8981\u662f\u7f13\u548c\u7684\uff0c\u90fd\u6709\u6210\u6548\uff1b\u6700\u5fcc\u8bb3\u5e73\u5e38\u62c9\u538b\u4e0d\u5230\u7684\u7b4b\uff0c\u4e3a\u6c42\u901f\u6210\u800c\u731b\u70c8\u5730
\u6025\u538b\uff0c\u6216\u522b\u4eba\u65bd\u52a0\u5916\u529b\u5e2e\u5fd9\uff1b\u53ea\u8981\u7528\u529b\u4e0d\u5f53\uff0c\u90fd\u4f1a\u53cd\u800c\u9020\u6210\u4f24\u5bb3\u3002
5.\u66ff\u6362\u62c9\u7b4b\u7684\u808c\u8089\u7fa4\uff1b\u5bf9\u540c\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u53ef\u80fd\u6709\u8bb8\u591a\u808c\u8089\u5171\u540c\u7ec4\u6210\u76f8\u540c\u529f\u80fd\u7684
\u7fa4\u4f53\uff0c\u534f\u540c\u5730\u5b8c\u6210\u52a8\u4f5c\uff1b\u4f46\u662f\u8fd9\u4e9b\u808c\u8089\uff0c\u56e0\u4e3a\u89e3\u5256\u4f4d\u7f6e\u7684\u4e0d\u540c\uff0c\u53ef\u80fd\u9700\u8981
\u9760\u4e0d\u540c\u5730\u62c9\u7b4b\u52a8\u4f5c\uff0c\u624d\u80fd\u4e00\u4e00\u5730\u4f38\u5c55\u5230\uff1b\u9664\u4e86\u534f\u540c\u808c\uff0c\u65b9\u5411\u4f5c\u7528\u76f8\u53cd\u7684\u64b7
\u6297\u808c\u4e5f\u5fc5\u987b\u5bf9\u7b49\u7684\u62c9\u7b4b\uff1b\u5982\u679c\u534f\u540c\u808c\u6709\u62c9\u7b4b\u7684\u6f0f\u7f51\u4e4b\u9c7c\uff0c\u5728\u67d0\u4e00\u4e9b\u6781\u9650\u52a8
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\u53bb\u5e73\u8861\uff0c\u4e5f\u4f1a\u4f7f\u4e4b\u53d7\u4f24\u3002
6.\u62c9\u7b4b\u7684\u7a0b\u5ea6\u662f\u8981\u5230\u611f\u89c9\u6709\u70b9"\u5f20\u529b"\u6216"\u9178"\uff0c\u4f46\u7edd\u5bf9\u4e0d\u80fd\u5230"\u75db"\u7684\u7a0b\u5ea6\u3002\u6709"
\u5f20\u529b\u611f"\u6216"\u9178"\uff0c\u662f\u808c\u8089\u611f\u89c9\u795e\u7ecf\u5143\u6b63\u786e\u5730\u53cd\u5e94\u51fa\u62c9\u7b4b\u7684\u6210\u6548\uff1b\u4f46\u62c9\u7b4b\u5230
"\u75db"\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u6ee8\u4e34\u53d7\u4f24\u7684\u7a0b\u5ea6\u4fbf\u5341\u5206\u63a5\u8fd1\u4e86\u3002\u6210\u529f\u7684\u70ed\u8eab\u62c9\u7b4b\uff0c\u662f\u7545\u5feb\u8fd0
\u52a8\u7684\u63a8\u8fdb\u5668\uff0c\u4e5f\u662f\u907f\u514d\u53d7\u4f24\u7684\u9632\u62a4\u7f69\uff1b\u6bcf\u4e00\u4e2a\u4eba\uff0c\u5fc5\u987b\u628a\u63e1\u4ee5\u4e0a\u7684\u539f\u5219\uff0c
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\u516b\u62cd\uff1b
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你很难达到小时候的柔韧程度，可以强行拉韧带，但容易造成韧带损伤甚至撕裂，当然也有不少成功的例子。
不过即使你拉开了韧带，你也只是拉开了腿部的韧带，而柔韧性指的是全身的，在竞技性运动里，需要的是整体的关节、肌肉、韧带的协调。
一句话，你起步太晚，一般而言，象散打这类强度的竞技运动可以从7,8岁就开始练习基本功。
另外，你这个年级可以考虑练习拳击，或者柔道，摔跤等，更适合你的力量特点，上手容易一些。但是，对肌肉、关节要求较高。总的来说，这是一项危险的运动。
学中国武术的内家拳不用拉韧带的，象邯郸旋锋武道是通过一种叫元始太极法掌（旋锋婉约掌）的万能武术基本功来达到运化躯干和肢体的目地，能短期使全身变得柔韧协调，所有的格斗招法都能从中化出，功深者能自如打出连绵不断的优美如太极拳的武术套路招法，很奇妙。
先压腿，然后高踢腿，接着下胯，关键就是每天坚持。要是你够狠，就找人给你上老虎凳吧，那个效果快的
你好 我是一个体育生 学散打的 你要是要拉韧带 你必须天天坚持压腿 那不是一下就可以拉开的 是日积月累出来的结果 如果你下不去那手可以让别人帮你 但是小心点 别把韧带拉坏了 那东西不好复合 前提是必须热人 跑出汗了 身体彻底跑热了 在拉 要不容易伤 还有 压完腿之后踢腿 往里摆 往外摆 都踢开了 然后自己慢慢的就开了
20岁是很好拉的年龄，每天正压腿、侧压、劈叉、横叉，练到痛为止，太痛走不了路的时候就休息3到5天之后就基本OK了，坚持半个月足矣，一定要练到痛为止。
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