身体太单薄吃啥都不胖，想健身把身体锻炼的结实些，有什么办法？175公分 110斤
\u6211175 \u53ea\u6709110\u65a4 \u5065\u8eab\u623f\u600e\u4e48\u953b\u70bc\uff1f\u600e\u4e48\u624d\u80fd\u80d6\u70b9 \u58ee\u70b9\u554a\uff1f \u6025\u6025\u6025\uff01\uff01\uff011:\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212:\uff08\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\u7684\u63d0\u9ad8\u5bf9\u589e\u808c\u5f88\u6709\u5229\uff09
\u6bcf\u54682-3\u6b21,\u6bcf\u6b2130-60\u5206\u79cd \u5fc3\u7387\u63a7\u5236\u5728(220-\u4f60\u7684\u5e74\u9f84)x80%\u5de6\u53f3
2:\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u53c2\u8003
A.\u6162\u8dd1\u70ed\u8eab10\u5206\u949f
B.\u4f38\u5c55\u76ee\u6807\u808c\u8089\uff08\u91c7\u7528\u9759\u6001\u62c9\u4f38\uff09
\u7b2c\u4e00\u5929\u817f\u90e8\u8179\u90e8\u8bad\u7ec3:\u817f\u90e8\u8bad\u7ec3\u6709\u5229\u4e8e\u5168\u8eab\u808c\u957f
\u5750\u59ff\u817f\u4e3e 4\u7ec4x10-12\u6b21
\u53f2\u5bc6\u65af\u6df1\u8e72 4\u7ec4x10-12\u6b21
\u817f\u5f2f\u4e3e 4\u7ec4x10-12\u6b21
\u60ac\u5782\u4e3e\u817f 4\u7ec4x15-20\u6b21
\u4ef0\u5367\u8d77\u5750 4\u7ec4x15-20\u6b21
\u659c\u677f\u4ef0\u5367\u8d77\u5750 4\u7ec4x15-20\u6b21
\u4ef0\u5367\u8f6c\u4f53\u8d77\u5750 4\u7ec4x15-20\u6b21 \uff08\u7ec3\u4e60\u8179\u659c\u808c\u52a8\u4f5c\uff09
\u5065\u8eab\u7403\u5377\u8179 4\u7ec4x15-20\u6b21
\u4e3e\u817f\u5377\u8179 4\u7ec4x15-20\u6b21
\u53cd\u5411\u5377\u8179 4\u7ec4x15-20\u6b21
\u4f20\u7edf\u5377\u8179 4\u7ec4x15-20\u6b21
\u7b2c\u4e09\u5929\u80f8\u80a9\u90e8\u8bad\u7ec3\uff1a
\u5e73\u5367\u6760\u94c3\u63a8\u4e3e 4\u7ec4x10-12\u6b21
\u5e73\u5367\u54d1\u94c3\u63a8\u4e3e 4\u7ec4x10-12\u6b21
\u4e0a\u659c\u54d1\u94c3\u63a8\u4e3e 4\u7ec4x10-12\u6b21
\u4e0a\u659c\u54d1\u94c3\u98de\u9e1f 4\u7ec4x10-12\u6b21
\u5750\u59ff\u54d1\u94c3\u98de\u9e1f 4\u7ec4x10-12\u6b21
\u5750\u59ff\u54d1\u94c3\u63a8\u4e3e 4\u7ec4x10-12\u6b21
\u7acb\u59ff\u54d1\u94c3\u98de\u9e1f 4\u7ec4x10-12\u6b21
\u7acb\u59ff\u54d1\u94c3\u4fa7\u5e73\u4e3e 4\u7ec4x10-12\u6b21
\u7b2c\u4e94\u5929\u80cc\u90e8\u8bad\u7ec3\uff1a
\u54d1\u94c3\u5355\u81c2\u5212\u8239 4\u7ec4x10-12\u6b21
\u54d1\u94c3\u5c48\u817f\u786c\u62c9 4\u7ec4x10-12\u6b21
\u7f57\u9a6c\u6905\u633a\u8eab\uff1a4\u7ec4x10-12\u6b21
T\u578b\u6746\u5212\u8239 4\u7ec4x10-12\u6b21
\u5bbd\u63e1\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a 4\u7ec4x10-12\u6b21
\u5c48\u817f\u786c\u62c9 4\u7ec4x10-10\u6b21
\u9888\u524d\u4e0b\u62c9 4\u7ec4x10-12\u6b21
\u7b2c\u4e03\u5929\u4e8c\u5934\u548c\u4e09\u5934\u8bad\u7ec3\uff1a
\u54d1\u94c3\u53cc\u81c2\u4e0a\u4e3e 4\u7ec4x10-12\u6b21
\u54d1\u94c3\u5355\u81c2\u5f2f\u4e3e 4\u7ec4x10-12\u6b21
\u5750\u59ff\u54d1\u94c3\u4ea4\u66ff\u5f2f\u4e3e 4\u7ec4x10-12\u6b21
\u5355\u81c2\u54d1\u94c3\u9888\u540e\u81c2\u5c48\u4f38 4\u7ec4x10-12\u6b21
E-Z\u6760\u6760\u94c3\u5f2f\u4e3e 4\u7ec4x10-12\u6b21
\u7ef3\u7d22\u4e0b\u538b 4\u7ec4x10-12\u6b21
\u589e\u5927\u808c\u8089\u5757\u768414\u5927\u79d8\u8bc0\uff1a\u5927\u91cd\u91cf\u3001\u4f4e\u6b21\u6570\u3001\u591a\u7ec4\u6570\u3001\u957f\u4f4d\u79fb\u3001\u6162\u901f\u5ea6\u3001\u9ad8\u5bc6\u5ea6\u3001\u5ff5\u52a8\u4e00\u81f4\u3001\u9876\u5cf0\u6536\u7f29\u3001\u6301\u7eed\u7d27\u5f20\u3001\u7ec4\u95f4\u653e\u677e\u3001\u591a\u7ec3\u5927\u808c\u7fa4\u3001\u8bad\u7ec3\u540e\u8fdb\u98df\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u4f11\u606f48\u5c0f\u65f6\u3001\u5b81\u8f7b\u52ff\u5047\u3002
1\uff0e \u5927\u91cd\u91cf\u3001\u4f4e\u6b21\u6570\uff1a\u5065\u7f8e\u7406\u8bba\u4e2d\u7528RM\u8868\u793a\u67d0\u4e2a\u8d1f\u8377\u91cf\u80fd\u8fde\u7eed\u505a\u7684\u6700\u9ad8\u91cd\u590d\u6b21\u6570\u3002\u6bd4\u5982\uff0c\u7ec3\u4e60\u8005\u5bf9\u4e00\u4e2a\u91cd\u91cf\u53ea\u80fd\u8fde\u7eed\u4e3e\u8d775\u6b21\uff0c\u5219\u8be5\u91cd\u91cf\u5c31\u662f5RM\u3002\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff1a1-5RM\u7684\u8d1f\u8377\u8bad\u7ec3\u80fd\u4f7f\u808c\u8089\u589e\u7c97\uff0c\u53d1\u5c55\u529b\u91cf\u548c\u901f\u5ea6\uff1b6-10RM\u7684\u8d1f\u8377\u8bad\u7ec3\u80fd\u4f7f\u808c\u8089\u7c97\u5927\uff0c\u529b\u91cf\u901f\u5ea6\u63d0\u9ad8\uff0c\u4f46\u8010\u529b\u589e\u957f\u4e0d\u660e\u663e\uff1b10-15RM\u7684\u8d1f\u8377\u8bad\u7ec3\u808c\u7ea4\u7ef4\u589e\u7c97\u4e0d\u660e\u663e\uff0c\u4f46\u529b\u91cf\u3001\u901f\u5ea6\u3001\u8010\u529b\u5747\u6709\u957f\u8fdb\uff1b30RM\u7684\u8d1f\u8377\u8bad\u7ec3\u808c\u8089\u5185\u6bdb\u7ec6\u8840\u7ba1\u589e\u591a\uff0c\u8010\u4e45\u529b\u63d0\u9ad8\uff0c\u4f46\u529b\u91cf\u3001\u901f\u5ea6\u63d0\u9ad8\u4e0d\u660e\u663e\u3002\u53ef\u89c1\uff0c5-10RM\u7684\u8d1f\u8377\u91cd\u91cf\u9002\u7528\u4e8e\u589e\u5927\u808c\u8089\u4f53\u79ef\u7684\u5065\u7f8e\u8bad\u7ec3\u3002
2\uff0e \u591a\u7ec4\u6570\uff1a\u4ec0\u4e48\u65f6\u5019\u60f3\u8d77\u6765\u8981\u953b\u70bc\u4e86\uff0c\u5c31\u505a\u4e0a2\uff5e3\u7ec4\uff0c\u8fd9\u5176\u5b9e\u662f\u6d6a\u8d39\u65f6\u95f4\uff0c\u6839\u672c\u4e0d\u80fd\u957f\u808c\u8089\u3002\u5fc5\u987b\u4e13\u95e8\u62bd\u51fa60\uff5e90\u5206\u949f\u7684\u65f6\u95f4\u96c6\u4e2d\u953b\u70bc\u67d0\u4e2a\u90e8\u4f4d\uff0c\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u90fd\u505a8\uff5e10\u7ec4\uff0c\u624d\u80fd\u5145\u5206\u523a\u6fc0\u808c\u8089\uff0c\u540c\u65f6\u808c\u8089\u9700\u8981\u7684\u6062\u590d\u65f6\u95f4\u8d8a\u957f\u3002\u4e00\u76f4\u505a\u5230\u808c\u8089\u9971\u548c\u4e3a\u6b62\uff0c"\u9971\u548c\u5ea6"\u8981\u81ea\u6211\u611f\u53d7\uff0c\u5176\u9002\u5ea6\u7684\u6807\u51c6\u662f\uff1a\u9178\u3001\u80c0\u3001\u53d1\u9ebb\u3001\u575a\u5b9e\u3001\u9971\u6ee1\u3001\u6269\u5f20\uff0c\u4ee5\u53ca\u808c\u8089\u5916\u5f62\u4e0a\u7684\u660e\u663e\u7c97\u58ee\u7b49\u3002
3\uff0e \u957f\u4f4d\u79fb\uff1a\u4e0d\u7ba1\u662f\u5212\u8239\u3001\u5367\u63a8\u3001\u63a8\u4e3e\u3001\u5f2f\u4e3e\uff0c\u90fd\u8981\u9996\u5148\u628a\u54d1\u94c3\u653e\u5f97\u5c3d\u91cf\u4f4e\uff0c\u4ee5\u5145\u5206\u62c9\u4f38\u808c\u8089\uff0c\u518d\u4e3e\u5f97\u5c3d\u91cf\u9ad8\u3002\u8fd9\u4e00\u6761\u4e0e"\u6301\u7eed\u7d27\u5f20"\u6709\u65f6\u4f1a\u77db\u76fe\uff0c\u89e3\u51b3\u65b9\u6cd5\u662f\u5feb\u901f\u5730\u901a\u8fc7"\u9501\u5b9a"\u72b6\u6001\u3002\u4e0d\u8fc7\uff0c\u6211\u5e76\u4e0d\u5426\u8ba4\u5927\u91cd\u91cf\u7684\u534a\u7a0b\u8fd0\u52a8\u7684\u4f5c\u7528\u3002
4\uff0e \u6162\u901f\u5ea6\uff1a\u6162\u6162\u5730\u4e3e\u8d77\uff0c\u5728\u6162\u6162\u5730\u653e\u4e0b\uff0c\u5bf9\u808c\u8089\u7684\u523a\u6fc0\u66f4\u6df1\u3002\u7279\u522b\u662f\uff0c\u5728\u653e\u4e0b\u54d1\u94c3\u65f6\uff0c\u8981\u63a7\u5236\u597d\u901f\u5ea6\uff0c\u505a\u9000\u8ba9\u6027\u7ec3\u4e60\uff0c\u80fd\u591f\u5145\u5206\u523a\u6fc0\u808c\u8089\u3002\u5f88\u591a\u4eba\u5ffd\u89c6\u4e86\u9000\u8ba9\u6027\u7ec3\u4e60\uff0c\u628a\u54d1\u94c3\u4e3e\u8d77\u6765\u5c31\u7b97\u5b8c\u6210\u4e86\u4efb\u52a1\uff0c\u5f88\u5feb\u5730\u653e\u4e0b\uff0c\u6d6a\u8d39\u4e86\u589e\u5927\u808c\u8089\u7684\u5927\u597d\u65f6\u673a\u3002
5\uff0e \u9ad8\u5bc6\u5ea6\uff1a"\u5bc6\u5ea6"\u6307\u7684\u662f\u4e24\u7ec4\u4e4b\u95f4\u7684\u4f11\u606f\u65f6\u95f4\uff0c\u53ea\u4f11\u606f1\u5206\u949f\u6216\u66f4\u5c11\u65f6\u95f4\u79f0\u4e3a\u9ad8\u5bc6\u5ea6\u3002\u8981\u4f7f\u808c\u8089\u5757\u8fc5\u901f\u589e\u5927\uff0c\u5c31\u8981\u5c11\u4f11\u606f\uff0c\u9891\u7e41\u5730\u523a\u6fc0\u808c\u8089\u3002"\u591a\u7ec4\u6570"\u4e5f\u662f\u5efa\u7acb\u5728"\u9ad8\u5bc6\u5ea6"\u7684\u57fa\u7840\u4e0a\u7684\u3002\u953b\u70bc\u65f6\uff0c\u8981\u8c61\u6253\u4ed7\u4e00\u6837\uff0c\u5168\u795e\u8d2f\u6ce8\u5730\u6295\u5165\u8bad\u7ec3\uff0c\u4e0d\u53bb\u60f3\u522b\u7684\u4e8b\u3002
6\uff0e \u5ff5\u52a8\u4e00\u81f4\uff1a\u808c\u8089\u7684\u5de5\u4f5c\u662f\u53d7\u795e\u7ecf\u652f\u914d\u7684\uff0c\u6ce8\u610f\u529b\u5bc6\u5ea6\u96c6\u4e2d\u5c31\u80fd\u52a8\u5458\u66f4\u591a\u7684\u808c\u7ea4\u7ef4\u53c2\u52a0\u5de5\u4f5c\u3002\u7ec3\u67d0\u4e00\u52a8\u4f5c\u65f6\uff0c\u5c31\u5e94\u6709\u610f\u8bc6\u5730\u4f7f\u610f\u5ff5\u548c\u52a8\u4f5c\u4e00\u81f4\u8d77\u6765\uff0c\u5373\u7ec3\u4ec0\u4e48\u5c31\u60f3\u4ec0\u4e48\u808c\u8089\u5de5\u4f5c\u3002\u4f8b\u5982\uff1a\u7ec3\u7acb\u5f0f\u5f2f\u4e3e\uff0c\u5c31\u8981\u4f4e\u5934\u7528\u53cc\u773c\u6ce8\u89c6\u81ea\u5df2\u7684\u53cc\u81c2\uff0c\u770b\u80b1\u4e8c\u5934\u808c\u5728\u6162\u6162\u5730\u6536\u7f29\u3002
7\uff0e \u9876\u5cf0\u6536\u7f29\uff1a\u8fd9\u662f\u4f7f\u808c\u8089\u7ebf\u6761\u7ec3\u5f97\u5341\u5206\u660e\u663e\u7684\u4e00\u9879\u4e3b\u8981\u6cd5\u5219\u3002\u5b83\u8981\u6c42\u5f53\u67d0\u4e2a\u52a8\u4f5c\u505a\u5230\u808c\u8089\u6536\u7f29\u6700\u7d27\u5f20\u7684\u4f4d\u7f6e\u65f6\uff0c\u4fdd\u6301\u4e00\u4e0b\u8fd9\u79cd\u6536\u7f29\u6700\u7d27\u5f20\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u505a\u9759\u529b\u6027\u7ec3\u4e60\uff0c\u7136\u540e\u6162\u6162\u56de\u590d\u5230\u52a8\u4f5c\u7684\u5f00\u59cb\u4f4d\u7f6e\u3002\u6211\u7684\u65b9\u6cd5\u662f\u611f\u89c9\u808c\u8089\u6700\u7d27\u5f20\u65f6\uff0c\u65701\uff5e6\uff0c\u518d\u653e\u4e0b\u6765\u3002
8\uff0e \u6301\u7eed\u7d27\u5f20\uff1a\u5e94\u5728\u6574\u4e2a\u4e00\u7ec4\u4e2d\u4fdd\u6301\u808c\u8089\u6301\u7eed\u7d27\u5f20\uff0c\u4e0d\u8bba\u5728\u52a8\u4f5c\u7684\u5f00\u5934\u8fd8\u662f\u7ed3\u5c3e\uff0c\u90fd\u4e0d\u8981\u8ba9\u5b83\u677e\u5f1b\uff08\u4e0d\u5904\u4e8e"\u9501\u5b9a"\u72b6\u6001\uff09\uff0c\u603b\u662f\u8fbe\u5230\u5f7b\u5e95\u529b\u7aed\u3002
9\uff0e \u7ec4\u95f4\u653e\u677e\uff1a\u6bcf\u505a\u5b8c\u4e00\u7ec4\u52a8\u4f5c\u90fd\u8981\u4f38\u5c55\u653e\u677e\u3002\u8fd9\u6837\u80fd\u589e\u52a0\u808c\u8089\u7684\u8840\u6d41\u91cf\uff0c\u8fd8\u6709\u52a9\u4e8e\u6392\u9664\u6c89\u79ef\u5728\u808c\u8089\u91cc\u7684\u5e9f\u7269\uff0c\u52a0\u5feb\u808c\u8089\u7684\u6062\u590d\uff0c\u8fc5\u901f\u8865\u5145\u8425\u517b\u3002
10\uff0e \u591a\u7ec3\u5927\u808c\u7fa4\uff1a\u591a\u7ec3\u80f8\u3001\u80cc\u3001\u8170\u81c0\u3001\u817f\u90e8\u7684\u5927\u808c\u7fa4\uff0c\u4e0d\u4ec5\u80fd\u4f7f\u8eab\u4f53\u5f3a\u58ee\uff0c\u8fd8\u80fd\u591f\u4fc3\u8fdb\u5176\u4ed6\u90e8\u4f4d\u808c\u8089\u7684\u751f\u957f\u3002\u6709\u7684\u4eba\u4e3a\u4e86\u628a\u80f3\u818a\u7ec3\u7c97\uff0c\u53ea\u7ec3\u80f3\u818a\u800c\u4e0d\u7ec3\u5176\u4ed6\u90e8\u4f4d\uff0c\u53cd\u800c\u4f1a\u4f7f\u4e8c\u5934\u808c\u7684\u751f\u957f\u5341\u5206\u7f13\u6162\u3002\u5efa\u8bae\u4f60\u5b89\u6392\u4e00\u4e9b\u4f7f\u7528\u5927\u91cd\u91cf\u7684\u5927\u578b\u590d\u5408\u52a8\u4f5c\u7ec3\u4e60\uff0c\u5982\u5927\u91cd\u91cf\u7684\u6df1\u8e72\u7ec3\u4e60\uff0c\u5b83\u4eec\u80fd\u4fc3\u8fdb\u6240\u6709\u5176\u4ed6\u90e8\u4f4d\u808c\u8089\u7684\u751f\u957f\u3002\u8fd9\u4e00\u70b9\u6781\u5176\u91cd\u8981\uff0c\u53ef\u60b2\u7684\u662f\u81f3\u5c11\u670990\uff05\u7684\u4eba\u90fd\u6ca1\u6709\u8db3\u591f\u91cd\u89c6\uff0c\u4ee5\u81f4\u4e0d\u80fd\u8fbe\u5230\u671f\u671b\u7684\u6548\u679c\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u5728\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u91cc\u8981\u591a\u5b89\u6392\u786c\u62c9\u3001\u6df1\u8e72\u3001\u5367\u63a8\u3001\u63a8\u4e3e\u3001\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\u8fd95\u4e2a\u7ecf\u5178\u590d\u5408\u52a8\u4f5c\u3002
11\uff0e \u8bad\u7ec3\u540e\u8fdb\u98df\u86cb\u767d\u8d28\uff1a\u5728\u8bad\u7ec3\u540e\u768430\uff5e90\u5206\u949f\u91cc\uff0c\u86cb\u767d\u8d28\u7684\u9700\u6c42\u8fbe\u9ad8\u5cf0\u671f\uff0c\u6b64\u65f6\u8865\u5145\u86cb\u767d\u8d28\u6548\u679c\u6700\u4f73\u3002\u4f46\u4e0d\u8981\u8bad\u7ec3\u5b8c\u9a6c\u4e0a\u5403\u4e1c\u897f\uff0c\u81f3\u5c11\u8981\u969420\u5206\u949f\u3002
12\uff0e \u4f11\u606f48\u5c0f\u65f6\uff1a\u5c40\u90e8\u808c\u8089\u8bad\u7ec3\u4e00\u6b21\u540e\u9700\u8981\u4f11\u606f48\uff5e72\u5c0f\u65f6\u624d\u80fd\u8fdb\u884c\u7b2c\u4e8c\u6b21\u8bad\u7ec3\u3002\u5982\u679c\u8fdb\u884c\u9ad8\u5f3a\u5ea6\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\uff0c\u5219\u5c40\u90e8\u808c\u8089\u4e24\u6b21\u8bad\u7ec3\u7684\u95f4\u969472\u5c0f\u65f6\u4e5f\u4e0d\u591f\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5927\u808c\u8089\u5757\u3002\u4e0d\u8fc7\u8179\u808c\u4f8b\u5916\uff0c\u8179\u808c\u4e0d\u540c\u4e8e\u5176\u4ed6\u808c\u7fa4\uff0c\u5fc5\u987b\u7ecf\u5e38\u5bf9\u5176\u8fdb\u884c\u523a\u6fc0\uff0c\u6bcf\u661f\u671f\u81f3\u5c11\u8981\u7ec34\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b21\u7ea615\u5206\u949f\uff1b\u9009\u4e09\u4e2a\u5bf9\u4f60\u6700\u6709\u6548\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u53ea\u505a3\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec420\u201425\u6b21\uff0c\u5747\u505a\u5230\u529b\u7aed\uff1b\u6bcf\u7ec4\u95f4\u9694\u65f6\u95f4\u8981\u77ed\uff0c\u4e0d\u80fd\u8d85\u8fc71\u5206\u949f\u3002
13\uff0e \u5b81\u8f7b\u52ff\u5047\uff1a\u8fd9\u662f\u4e00\u4e2a\u4e0d\u662f\u79d8\u8bc0\u7684\u79d8\u8bc0\u3002\u8bb8\u591a\u521d\u5b66\u5065\u7f8e\u7684\u4eba\u7279\u522b\u91cd\u89c6\u7ec3\u4e60\u91cd\u91cf\u548c\u52a8\u4f5c\u6b21\u6570\uff0c\u4e0d\u592a\u6ce8\u610f\u52a8\u4f5c\u662f\u5426\u53d8\u5f62\u3002\u5065\u7f8e\u8bad\u7ec3\u7684\u6548\u679c\u4e0d\u4ec5\u4ec5\u53d6\u51b3\u4e8e\u8d1f\u91cd\u7684\u91cd\u91cf\u548c\u52a8\u4f5c\u6b21\u6570\uff0c\u800c\u4e14\u8fd8\u8981\u770b\u6240\u7ec3\u808c\u8089\u662f\u5426\u76f4\u63a5\u53d7\u529b\u548c\u53d7\u523a\u6fc0\u7684\u7a0b\u5ea6\u3002\u5982\u679c\u52a8\u4f5c\u53d8\u5f62\u6216\u4e0d\u5230\u4f4d\uff0c\u8981\u7ec3\u7684\u808c\u8089\u6ca1\u6709\u6216\u53ea\u662f\u90e8\u5206\u53d7\u529b\uff0c\u8bad\u7ec3\u6548\u679c\u5c31\u4e0d\u5927\uff0c\u751a\u81f3\u51fa\u504f\u5dee\u3002\u4e8b\u5b9e\u4e0a\uff0c\u5728\u6240\u6709\u7684\u6cd5\u5219\u4e2d\uff0c\u52a8\u4f5c\u7684\u6b63\u786e\u6027\u6c38\u8fdc\u662f\u7b2c\u4e00\u91cd\u8981\u7684\u3002\u5b81\u53ef\u7528\u6b63\u786e\u7684\u52a8\u4f5c\u4e3e\u8d77\u6bd4\u8f83\u8f7b\u7684\u91cd\u91cf\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u7528\u4e0d\u6807\u51c6\u7684\u52a8\u4f5c\u4e3e\u8d77\u66f4\u91cd\u7684\u91cd\u91cf\u3002\u4e0d\u8981\u4e0e\u4eba\u6500\u6bd4\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u628a\u5065\u8eab\u623f\u7684\u5632\u7b11\u6302\u5728\u5fc3\u3002
体育锻炼是最好的良药。。。。。最好的办法就去健身房，，，，，
绛旓細杩欎竴椁愮殑绗簩閮ㄥ垎鏄湪灏忓悆鍚庝竴灏忔椂宸﹀彸鎽勫叆锛岀敱鍥轰綋椋熺墿缁勬垚锛屽簲鍖呮嫭涓绉嶅鍚堢⒊姘村寲鍚堢墿(濡傜背楗佸湡璞)鍙婁紭璐ㄨ泲鐧借川(濡傜墰鎺);杩樿鍚冨ぇ閲忕殑钄彍銆傜鍏锛氭繁澶滃皬鍚 杩欎竴椁愭渶閲嶈鐨勯儴鍒嗘槸铔嬬櫧璐紝浠ョ‘淇濈潯瑙夋椂缁韬綋鎻愪緵姘ㄥ熀閰搞傚鏋鎯冲悆锛涔熷彲鎽勫叆灏戦噺鐨勭⒊姘村寲鍚堢墿銆傚綋鐒讹紝澶氭暟鍋ョ編杩愬姩鍛樻櫄涓婃绘槸瀹屽叏...
绛旓細鏈夊ソ澶勶紝閫氳繃閿荤偧鍙互璁╀綘鑲岃倝鍙戣揪锛岃倢鑲夊彉寰楁洿缁撳疄銆傞敾鐐煎悗灏遍タ浜嗭紝浣犲彲浠ュ寮鸿惀鍏诲澧炲姞铔嬬櫧璐紝杩欐牱锛岀粡杩囦竴娈垫椂闂撮敾鐐硷紝浣犱笉浣嗗彲浠ヨ儢浜涳紝杩樿兘澧炲己浣撹川锛屾垜瑙夊緱杩欐槸濂藉姙娉曘
绛旓細鍏跺疄鐜板湪闅忕潃浜轰滑瀵逛簬鑷繁鍋ュ悍鐨勯噸瑙嗭紝瓒婃潵瓒婂鐨勪汉閮藉幓璺戞浜嗭紝鍏朵腑鏈夎澶氫汉閮芥槸鎮ｆ湁鑲ヨ儢鐥囩殑浜虹兢锛佽窇姝ョ‘瀹炲彲浠ヨ鎴戜滑瓒婃潵瓒婄槮锛佷絾鏄篃鏈変竴浜涚壒鍒槮鐨勪汉锛屼粬浠篃鎯冲幓璺戞锛屼粬浠兂閫氳繃璺戞鏉ュ寮鸿嚜宸辩殑浣撹川锛屽彲鏄粬浠殑蹇冮噷鏈夎繖鏍风殑椤捐檻锛屾垜閮借繖涔堢槮浜嗚繕瑕佸幓璺戞鍚楋紵浼氫笉浼韬綋瓒婅窇瓒婂潖鍛紵鍏跺疄杩欐牱鐨...
绛旓細姝ｅ父鐨勮缁冩瘡澶╅敾鐐肩殑閮ㄤ綅閮芥槸涓涓鏍风殑,缁忚繃涓涓缁冨懆鏈熸瘡涓儴浣嶅氨閮藉彲浠ュ緱鍒板厖鍒嗙殑閿荤偧鍜屽厖瓒崇殑浼戞伅,杩欎竴濂楁暀绋嬩竴涓缁冨懆鏈熶负涓夊ぉ銆韬綋涓竴浜涙瘮杈冨ぇ鐨勮倢缇ゆ瘮濡傚ぇ鑵裤佽儗闃斻佽兏澶ц倢銆佽吂閮,灏忕殑鑲岀兢姣斿鑲变簩澶淬佷笁澶淬佸皬鑷傘佸皬鑵裤佽偐閮ㄣ傜湅浼兼病鏈夊叧绯荤殑涓や釜鑲岀兢鍙兘鏈夊緢澶у叧鑱,鏈閲嶈鐨勬槸浜屽ご鑲屼笌鑳岄儴鐨勫叧鑱...
绛旓細涓嶅皯浜虹殑鐦﹀急涓庨ギ椋熷崟涓(鍋忛)鏈夊叧銆傛瘮濡,鏈変汉鍙枩娆㈠悆绫抽キ,涓嶇埍鍚冮潰椋熷拰鏉傜伯;鏈変汉鍙埍鍚冭敩鑿,涓嶅枩娆㈠悆鑽よ叆绛夌瓑銆傚鏋滄偍涔熸湁鍋忛涔犳儻,閭ｅ氨涓瀹氳鏀规浜,娉ㄦ剰澧炲姞椋熺墿鍝佺,楸笺佽倝銆佽泲銆佸ザ銆佽敩鑿溿佹按鏋滅簿蹇冩惌閰,鏍锋牱閮藉悆,淇濊瘉钀ュ吇鍏呰冻,杩樿淇濊瘉姣忓ぉ鎽勪汉鐨勯鐗╁惈鏈夎冻澶熺殑鐑噺銆 鍙﹀灏辨槸瑕佹敞鎰忛敾鐐韬綋,澧炲己浣撹川銆
绛旓細鍙互鍟娿傞殧涓澶╁幓涓娆★紝姣忔涓撻棬缁冧竴涓儴浣嶃傚悆鐨勫槢锛屽潎琛″氨濂斤紝澶氳ˉ鍏呯偣铔嬬櫧璐ㄣ傝敩鑿滐紝姘存灉锛岄浮铔嬶紝楸硷紝鑲夈傞兘鍚冪偣銆
绛旓細椁愭垨鑰呴娆蹭笉鎸,涓娆℃崯澶变笂鍗冨崱鐑噺鑷劧涓嶅湪璇濅笅,杩欐牱鑲畾涓嶄細鑳銆 濡傛灉鍙戠幇鑷繁鐨勪綋閲嶈繃杞,韬綋杩囩槮,棣栧厛瑕佹煡涓涓嬫槸涓嶆槸鐤剧梾鐨勬綔鍦ㄥ奖 鍝嶃傚鐢茬姸鑵恒佺硸灏跨梾銆佽偩涓婅吅銆佹秷鍖栫郴缁熺柧鐥呯瓑,閮藉鏄撻犳垚浣撻噸杩囪交銆傛帓闄や簡鐤 鐥呯殑鎯呭喌,鎵嶅彲浠ュ疄鏂藉鑲ヨ鍒掋 韬績鎰夊揩 鐦﹀急鐢峰コ鍦ㄩギ椋熸柟闈,鏈変笉灏戦兘瀛樺湪鎸戦鍜屽亸椋熺幇璞°
绛旓細韬珮涓绫冲叚锛屼綋閲嶅叓鍗佷簲鐪熺殑鏄湁鐐瑰亸鐦︿簡锛屽彲浠ュ鍔犱綋鑲查敾鐐硷紝楗鏂归潰鍙互澧炲姞杩涢娆℃暟涓庤繘椁愮殑閲忥紝楂樼儹閲忛ギ椋熴
绛旓細浣犳槸鎯充簡瑙ｈ兘鍋ュ悍闀胯儢鐨勬柟娉曞惂!! 鍏跺疄鍋ュ悍闀胯儢鐨勬柟娉曞緢澶氱殑,浣嗘垜璁や负棣栧厛搴旇鎵惧嚭浣犱负浠涔堥暱涓嶈儢!!瑕佹兂鍋ュ悍鐨勯暱鑳栧氨搴旇鍏堢湅浣犳槸鍚:1.鐢熸椿瑙勫緥,2.楗姝ｅ父,3.鏃犺秴璐熻嵎鐨勫ぇ杩愬姩閲(韬綋鎽勫叆閲忓浜庢秷鑰楅噺);4.鐫＄湢涔熷厖瓒;;灏辨槸鍚冧粈涔堥兘涓嶈儢銆傚叾娆″簲鎵惧嚭闀夸笉鑳栧師鍥:1.绮剧鍥犵礌閫犳垚鐦﹀急銆2.楗鍥犵礌,楗涓嶈皟...
绛旓細鎴戜粖骞23宀,韬珮159,浣撻噸涓嶅埌80,鎯冲彉鑳栦竴浜,璁╄嚜宸辩湅璧锋潵鏇村仴搴,姹備竴浠藉畬鏁寸殑鍋ヨ韩鍙婇ギ椋熻鍒 鎴戞潵绛 7涓洖绛 #鐑# 銆愬府甯洟銆戝ぇ瀛︾敓涓撳満,鍙...鍙嶄箣,鍒韬綋娑堢槮,鑲㈣蒋涔忓姏銆傚尰娌讳綋鐦﹀厛瑕佹帓闄ゅ洜鐢蹭孩銆佽倽鐥呫佽偩鐥呬互鍙婅偪鐦ょ瓑澶氱鎱㈡х梾銆傜劧鍚庨噰鐢ㄤ腑鑽不鐤,浼氭湁寰堝ソ鐨勬晥鏋 鐦﹀急娴嬭瘯 涓涓汉鏄儢鏄槮涓嶆槸...
