我现在14岁，肩膀蛮窄的，我想让他长宽，有什么锻炼方法吗？？ 肩窄的男生怎么把肩膀练宽？
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做一些侧平举锻炼肩膀两侧三角肌，如图，也可以前平举就是锻炼三角肌前面一块，反正哪块肌肉感觉到酸胀了就是哪里有效果了
还有不知道你能不能做引体向上，把双手握宽做可以拉伸背部肌肉也可以把两边肩膀拉宽
你坚持一个月就会看到效果了
先拿好哑铃,双臂与身体垂直平举,再用力向外拉开.持续3秒,然后重复20次.绝对有效果,不过很累的说~malimaliyot要加油哦!
多做引体向上，举哑铃。现在体育要考引体向上的，练练还是很有好处的。
器械训练，游泳效果也很好
还在发育阶段，慢慢会长宽。
可适度进行哑铃练习，着重三角肌的锻炼。
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