跑步膝盖总受伤？如何预防膝关节损伤？
跑步锻炼者，膝关节受伤怎么办？最正确的做法，停止运动，赶快去医院检查。该治疗的治疗，该吃药的吃药。待膝关节恢复后，再开始跑步锻炼。既然爱跑步，就要注意膝关节安全。那么，预防预关节受伤，我们又该做点什么呢？
参加运动最重要的一条原则就是循序渐进。所谓循序渐进，就是根据实际身体情况，逐步增加跑量，以及提升速度。
这个不断适应的过程，不仅仅包括了心肺功能的适应和提高，也包括了肌肉、关节、内脏等器官组织的适应过程。
跑步新手们更容易膝关节受伤的三个主要原因：
一是跑步频率过高，有些人每天跑；
二是跑量过大，超出身体承受能力；
三是跑得过快，连续、长时间、反复脚部落地形成的冲击，最容易引发膝关节问题。
策略：逐步增加跑量，并且从适合自己的跑步频率和配速开始跑步锻炼。
二、掌握跑步姿势的要领，并反复实践需要强调的是，别期望第一天跑步时就拥有一个完美、正确的跑姿。因为每个人都有自己的动作习惯，这么多年养成的习惯，会严重左右一个人的跑步姿势。哪怕你明明知道这样做不对，但你的身体仍旧会不听使唤。
读懂跑步指南上的“跑步要领”上的每一个字，并不表示你能立即执行好这些技术要领。一个恰当的、有效的跑姿的养成，需要大量反复的实践，在跑步锻炼中不断纠正和调整。即正确或者恰当的跑姿是练出来的，而不是读出来的。
恰当、正确的跑姿涉及许多要点和细节，这里只强调比较重要的三点：
（1）脚部落地时，迅速向前滚动脚掌，这样可以将冲击力有效分散。
（2）减小步伐。大步伐，不仅导致长跑效率下降，受伤概率也会增加。而小步伐能让落地更轻盈，冲击力更小。
怎么才算减少步伐呢？没有统一标准。可以尝试将步幅缩小10%。
（3）脚部落地点接近身体中线。这样做可以有效避免步伐过大，同时可以让交替迈进的步伐更轻松一些，避免发出沉重的脚步落地声。
策略：熟读跑步技术要领，并在跑步过程不断自我对照与纠正。现在不少跑步App提供跑步过程中的跑动要点语音提示，跑步爱好者可以尝试使用。
三、进行力量训练，增强核心与腿部力量这里说的有利于提升跑步能力、保护膝关节的力量训练，主要是指核心力量训练和臀腿部力量训练。
核心力量训练，主要是指腰腹核心，包括了腹直肌、腹外斜肌和背部的竖脊肌。它们可以在跑步过程中，更好地稳定住身体。
臀腿部力量训练的目的有两个，一是为跑动向前提供更持久的动力，二是起到保护和稳定膝关节、踝关节的作用。
策略：从臀肌到股四头肌（大腿前侧），从腘绳肌（大腿后侧）到小腿上的比目鱼肌、腓肠肌，都应安排针对性的力量训练。
除了上述三项预防性的措施外，跑步过程中发生膝关节的疼痛，应逐步减速，直到停止，不要盲目坚持，这对保护膝关节不利。
一般来说，二三十岁的年轻人，如果在跑步过程中发生偶尔的轻微膝关节疼痛或不适（不影响跑动的话），事后也能在一两天内自行恢复的，问题不大。但如果反复出现，或者疼痛感、不适感加剧，则应及时就医，不要拖延。
平时要注意补充丰富的蛋白质来提升膝关节的抗伤程度，还有跑步的时候适当的把重力放在小腿或者大腿上来缓解膝关节的压力。
第1点跑步的时候膝关节如果受伤了，最好的预防的办法就是在跑步之前通过中药的热敷能够很好的去预防，第2点也可以进行关节的这种按摩，让血液运行起来也能够预防
跑步前热身，注意适量运动。跑前热身能让你很好的融入运动，适当的运动才有助于身体健康。
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