想做个壮汉，什么部位是必须练得？
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第一个部位：三角肌中束
三角肌的中束是决定一个人块头的重要的部位，假设你的三角肌中束发达，整个人就显得发达。所以你必须要好好地把三角肌的中束给锻炼起来，变得发达，变得结实。你需要哑铃侧平举、哑铃推举、坐姿哑铃侧平举等动作，不过有一点要牢记，一定要用多次数的锻炼方法进行锻炼。
另外，你不可能局部发达，其他部位也要练习。不仅仅要练习三角肌中束，还必须练习三角肌的前束与后束，包括全部身体都要多多锻炼哦。
第二个部位：斜方肌
你知道斜方肌位于哪里吗？斜方肌属于背部的肌肉群位于我们肩头与脖颈中间的位置，我们可以捏一捏感受一下。如果斜方肌练好了，我们的块头就容易显得特别大。但是呢要注意一点，有的人并不喜欢斜方肌的样子。
第三个部位：股四头肌
股四头肌是大腿前面的肌肉，属于全身最有力的肌肉之一了。我们日常的运动主要靠的就是股四头肌。股四头发达身体就不会弱，那么怎么把股四头肌锻炼的发达有利呢？
我们需要弓步蹲、侧弓步蹲、前踢腿，深蹲、负重深蹲等运动，这些磨练自己耐力的无氧运动，足够有效锻炼我们的股四头肌。
第四个部位：胸肌中缝
很多人都知道练胸肌，但是却不知道练习胸肌的中缝。中缝就是两大块胸大肌中间的那条沟壑。一个锻炼得清晰的中缝，能让胸肌变得更加的完美，有的人不管怎么练胸肌都不好看，就是忽略了中缝的练习。
中缝怎么练习呢？通常我们会用窄距哑铃卧推、坐姿器夹胸、蝴蝶机夹胸等方法锻炼自己的中缝。这些运动都足够有效锻炼中缝。
如果中缝清晰、宽度正好，整个胸型就会非常棒，非常完美，所以如果你喜欢练习胸肌就必须时不时地用运动问候一下中缝。
想要变成壮汉，就要经常练习这几个部位，最后一个经常被忽略，你学会了吗？每一个人都想让自己变得更好，大部分男人都梦想成为壮汉，所以一定要练起来。
什么样的身体是好的？今天我们将告诉你这个问题，男人身材好，应该锻炼哪些肌肉。
强健的胸肌
腹部我认为许多人开始健身的目标是拥有八块漂亮的腹部肌肉哦。
肩膀，肩膀连接着胸肌的上部，背部和手臂，这三部分是上肢肌肉中最重要的三个肌肉群。
二头和三头，肱二头肌和肱三头肌是大臂最重要的两块肌肉。男人想让自己的身体看起来更好，手臂的纬度是必修课。只有让我们的臂围撕开袖口，我们才能被认为是一个符合标准的强壮男人。高耸的肱二头肌是我们弯曲手臂活动的主要原因，而粗大的肱三头肌控制着我们伸展手臂的动作。尽管这两块肌肉相互对抗，但它们也成为了彼此最好的助手。
可以着重训练四个部位，分别是三角肌中束、斜方肌、股四头肌、胸肌中缝，有了这些肌肉，肩膀会变得厚实、胸肌也很好看，绝对能成为壮汉。
壮汉都是看起来很雄壮威武的，力气一般比较大，所以臂膀很有必要练。
想做个壮汉，那么腹部肌肉是必须要练习的，只有拥有一个非常强壮的腹肌，才能够让你看起来特别的壮实，给人一种安全感。
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