我今年十一岁，早上想来回爬楼梯锻炼一下，我一次练几组？一组几个来回？（我住五楼）
\u65e9\u4e0a\u953b\u70bc\u722c\u697c\u68af\u597d\u5417\u4f60\u8fd9\u662f\u8981\u953b\u70bc\u817f\u548c\u8170\u90e8\u5417 \u6700\u597d\u5728\u592a\u9633\u51fa\u6765\u4e4b\u540e\u953b\u70bc
\u51cf\u80a5\u65b9\u6cd5\u5f88\u591a\u3002\u5728\u9009\u62e9\u51cf\u80a5\u65b9\u6cd5\u65f6\u5e94\u4ee5\u7269\u7406\u51cf\u80a5\u548c\u51cf\u5c11\u996e\u98df\u4e3a\u4e3b\u3002\u4e0d\u5e94\u8be5\u4ee5\u53e3\u670d\u836f\u7269\u4e3a\u4e3b\u3002\u5e38\u7528\u51cf\u80a5\u65b9\u6cd5\u6709\uff1a\u2460\u9884\u9632\u6027\u51cf\u80a5\uff1b\u2461\u8fd0\u52a8\u51cf\u80a5\uff1b\u2462\u884c\u4e3a\u51cf\u80a5\uff1b\u2463\u673a\u68b0\u51cf\u80a5\uff1b\u2464\u6851\u90a3\u6d74\u51cf\u80a5\uff1b\u2465\u77f3\u818f\u51cf\u80a5\uff1b\u2466\u77f3\u814a\u51cf\u80a5\uff1b\u2467\u624b\u672f\u51cf\u80a5\uff1b\u2468\u6309\u6469\u51cf\u80a5\uff1b\u2469\u7535\u5b50\u51cf\u80a5\u3002\u5176\u4e2d\u836f\u7269\u51cf\u80a5\u4e0d\u53ef\u6cdb\u7528\u3002\u836f\u7269\u51cf\u80a5\u662f\u5728\u4ee5\u4e0a\u7406\u5316\u51cf\u80a5\u7684\u57fa\u7840\u4e0a\u6548\u679c\u4e0d\u4f73\u6700\u540e\u624d\u91c7\u53d6\u7684\u4e00\u79cd\u51cf\u80a5\u65b9\u6cd5\u3002\u836f\u7269\u51cf\u80a5\u6709\u98df\u6b32\u6291\u5236\u6cd5\u548c\u4ee3\u8c22\u4fc3\u8fdb\u6cd5\u3002\u836f\u7269\u51cf\u80a5\u6709\u8bb8\u591a\u526f\u4f5c\u7528\uff0c\u5e94\u5c3d\u91cf\u907f\u514d\u4f7f\u7528\u3002
\u80a5\u80d6\u4e0d\u4ec5\u5f71\u54cd\u5f62\u4f53\u7f8e\uff0c\u800c\u4e14\u7ed9\u751f\u6d3b\u5e26\u6765\u4e0d\u4fbf\uff0c\u66f4\u91cd\u8981\u7684\u662f\u5bb9\u6613\u5f15\u8d77\u591a\u79cd\u75be\u75c5\uff0c\u52a0\u901f\u8870\u8001\u548c\u6b7b\u4ea1\u3002\u5982\u4f55\u79d1\u5b66\u51cf\u80a5\uff1f\u533b\u5b66\u4e13\u5bb6\u8ba4\u4e3a\uff1a\u79d1\u5b66\u7684\u51cf\u80a5\u65b9\u6cd5\u662f\u63a7\u5236\u70ed\u91cf\u7684\u6444\u53d6\u548c\u589e\u52a0\u6d3b\u52a8\u91cf\uff0c\u5e76\u505a\u5230\u5e73\u8861\u81b3\u98df\u3002\u51cf\u80a5\u662f\u4e00\u4e2a\u7cfb\u7edf\u5de5\u7a0b\uff0c\u9700\u5929\u957f\u65e5\u4e45\uff0c\u8d35\u5728\u575a\u6301\uff0c\u5e76\u6ca1\u6709\u4ec0\u4e48\u4e00\u89e6\u5373\u6210\u7684\u901f\u6210\u65b9\u6cd5\u3002\u4f46\u5982\u679c\u4f60\u80fd\u638c\u63e1\u4e00\u4e9b\u996e\u98df\u51cf\u80a5\u51b3\u5de7\uff0c\u5bf9\u4f60\u7684\u51cf\u80a5\u662f\u5f88\u6709\u5e2e\u52a9\u7684\uff0c\u4e0d\u59a8\u4f60\u4e00\u8bd5\uff1a
1\uff0e\u5236\u5b9a\u51cf\u80a5\u76ee\u6807(\u7406\u60f3\u6216\u6807\u51c6\u7684\u4f53\u91cd)\u3002\u628a\u5b83\u5199\u5728\u7eb8\u4e0a\uff0c\u8d34\u5728\u4f60\u6bcf\u5929\u80fd\u770b\u5230\u7684\u5730\u65b9\u3002
2\uff0e\u5199\u51cf\u80a5\u65e5\u8bb0\u3002\u5236\u4f5c\u5361\u7247\u6216\u56fe\u8868\uff0c\u6807\u51fa\u4f60\u8ba1\u5212\u4f53\u91cd\u4e0b\u964d\u7684\u6570\u5b57\u548c\u5b8c\u6210\u60c5\u51b5\u3002
3\uff0e\u591a\u559d\u6c34\u3002\u6bcf\u5929\u8981\u559d\u4e03\u516b\u676f\u767d\u5f00\u6c34\uff0c\u6c34\u5bf9\u4e8e\u8eab\u4f53\u7684\u529f\u80fd\u662f\u6700\u57fa\u672c\u7684\uff0c\u4e14\u65e0\u70ed\u91cf\uff0c\u53ef\u4ee5\u6210\u4e3a\u8282\u98df\u7684\u6700\u9002\u5408\u7684\u996e\u6599\u3002
4\uff0e\u8981\u6709\u6052\u5fc3\u4e0e\u6bc5\u529b\u3002\u5728\u9002\u5ea6\u8282\u98df\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u4e0d\u8981\u201c\u8bd5\u4e00\u8bd5\u201d\u800c\u8981\u201c\u575a\u6301\u201d\u3002\u5728\u7f8e\u5473\u4f73\u80b4\u9762\u524d\u8981\u8282\u5236\u98df\u6b32\uff0c\u9002\u53ef\u800c\u6b62\u3002
5\uff0e\u63a7\u5236\u70ed\u91cf\u4e0e\u8102\u80aa\u3002\u8981\u59cb\u7ec8\u5c0f\u5fc3\u98df\u7269\u7684\u70ed\u91cf\uff0c\u5728\u81b3\u98df\u4e2d\u5e94\u51cf\u5c11\u4e9b\u80a5\u8089\uff0c\u589e\u52a0\u70b9\u9c7c\u548c\u5bb6\u79bd\u3002
6\uff0e\u996e\u98df\u8981\u6e05\u6de1\u3002\u8981\u5c11\u5403\u76d0\uff0c\u54b8\u7684\u4e1c\u897f\u5403\u5f97\u8d8a\u591a\uff0c\u5c31\u8d8a\u60f3\u5403\u3002\u5c11\u5403\u90a3\u4e9b\u7ecf\u52a0\u5de5\u5e26\u6709\u9171\u6c41\u7684\u98df\u7269\uff0c\u8fd9\u4e9b\u4e1c\u897f\u542b\u6709\u4e30\u5bcc\u7684\u7cd6\u3001\u76d0\u548c\u9762\u7c89\uff0c\u5b83\u4f1a\u589e\u52a0\u4f60\u7684\u70ed\u91cf\u3002
7\uff0e\u5e38\u5403\u852c\u679c\u3002\u8981\u9002\u91cf\u5403\u4e9b\u542b\u7ea4\u7ef4\u591a\u7684\u6c34\u679c\u3001\u852c\u83dc\u548c\u5168\u9ea6\u9762\u5305\u3002
8\uff0e\u5e73\u8861\u81b3\u98df\u3002\u6bcf\u5929\u6309\u8ba1\u5212\u5747\u8861\u5b89\u6392\u81ea\u5df1\u7684\u996e\u98df\uff0c\u540c\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u5b9a\u65f6\u3001\u4e0d\u53ef\u6ee5\u5403\u3002\u8981\u51cf\u6162\u5403\u996d\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u5403\u987f\u996d\u7684\u65f6\u95f4\u4e0d\u5c11\u4e8e20\u5206\u949f\u3002
9\uff0e\u70ed\u91cf\u8d1f\u5e73\u8861\u3002\u8bf7\u8bb0\u4f4f\u51cf\u80a5\u7684\u539f\u5219\uff1a\u70ed\u91cf\u7684\u6444\u53d6\u91cf\u5fc5\u987b\u5c11\u4e8e\u4f60\u7684\u6d88\u8017\u91cf\u3002
10\uff0e\u5efa\u7acb\u826f\u597d\u7684\u751f\u6d3b\u65b9\u5f0f\u3002\u8bf7\u8bb0\u4f4f\u4f60\u662f\u5728\u5b66\u4e60\u4e00\u79cd\u201c\u751f\u6d3b\u7684\u65b9\u5f0f\u201d\uff0c\u7ea0\u6b63\u4ee5\u5f80\u7684\u4e0d\u826f\u996e\u98df\u548c\u751f\u6d3b\u4e60\u60ef\u3002
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1.\u51cf\u5c11\u70ed\u91cf\u7684\u6444\u5165:\u5982\u679c\u4f60\u5c06\u6bcf\u5929\u7684\u70ed\u91cf\u6444\u5165\u51cf\u5c11100\u5343\u5361,\u90a3\u5c31\u53ef\u80fd\u5728\u5927\u7ea65\u4e2a\u661f\u671f\u540e\u51cf\u80a54\u516c\u65a4.
2.\u6539\u53d8\u98df\u7269\u7ed3\u6784:\u4e0d\u51cf\u5c11\u996e\u98df\u91cf,\u800c\u76f8\u5e94\u6539\u53d8\u98df\u7269\u7684\u7ed3\u6784\u3002\u7528\u5404\u79cd\u6c34\u679c,\u852c\u83dc\u548c\u8c37\u7269\u53d6\u4ee3\u9ad8\u8102\u98df\u7269.
3.\u5403\u6d41\u8d28\u98df\u54c1:\u7528\u6d41\u8d28\u98df\u54c1\u4ee3\u66ff\u65e5\u5e38\u81b3\u98df,\u4f46\u8981\u6ce8\u610f\u9009\u62e9\u7684\u98df\u54c1\u5e94\u5145\u5206\u63d0\u4f9b\u4f60\u6240\u9700\u7684\u8425\u517b.
4.\u6b65\u884c\u51cf\u80a5:\u575a\u6301\u6b65\u884c\u953b\u70bc.\u6bcf\u5468\u81f3\u5c115\u5929,\u6bcf\u5929\u6b65\u884c\u953b\u70bc45\u5206\u949f,\u884c\u7a0b\u7ea6 5\u516c\u91cc\uff08\u4fdd\u6301\u4e00\u5b9a\u7684\u901f\u5ea6\uff09.
5.\u6237\u5916\u8fd0\u52a8:\u6bcf\u54683---5\u6b21\u7684\u6237\u5916\u8fd0\u52a8,\u662f\u4e00\u79cd\u6d88\u8017\u4f53\u5185\u8102\u80aa,,\u63d0\u9ad8\u6d3b\u529b\u7684\u597d\u65b9\u6cd5.\u4f46\u6bcf\u6b21\u65f6\u95f4\u572820\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\u3002
6.\u4e3e\u91cd\u8fd0\u52a8:\u9760\u529b\u91cf\u953b\u70bc\u4e5f\u80fd\u4f7f\u4f60\u51cf\u80a5,\u56e0\u4e3a\u4e3e\u91cd\u80fd\u589e\u52a0\u808c\u8089,\u808c\u8089\u8d8a\u53d1\u8fbe,\u4eba\u4f53\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u5c31\u8d8a\u5feb.\u4e3a\u907f\u514d\u53d7\u4f24,\u6700\u597d\u8bf7\u6559\u7ec3.
7.\u4e0d\u5403\u592a\u591a\u996e\u6599:\u7528\u6c34\u4ee3\u66ff\u996e\u6599\u3002
8.\u6700\u4f73\u51cf\u80a5\u6cd5: \u51cf\u5c11\u8102\u80aa\u548c\u70ed\u91cf\u6444\u5165\u7684\u540c\u65f6,\u8fdb\u884c\u8fd0\u52a8\u3002\u8fd9\u79cd\u51cf\u80a5\u65b9\u6cd5\u5728\u51cf\u8f7b\u4f53\u91cd\u7684\u540c\u65f6\u589e\u5f3a\u808c\u529b,\u80fd\u4fc3\u8fdb\u5fc3\u8840\u7ba1\u5065\u5eb7\u3002
年纪太小了，不要爬楼梯。你的肌肉没有发育起来，对骨骼和关节保护不够。跳绳、慢跑、折返跑什么的都好，打羽毛球、乒乓球、游泳也很好。不要做的太多，轻微出汗即可。有条件的话，买护膝和护踝。呵呵，现在的孩子，都有这个条件。
注意要跑！不是爬！3-4组（趟）
十一岁还是不需要特别剧烈的运动，因为你的骨骼还没有长好，爬楼梯锻炼的话也是需要适量的
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