52分钟跑完10公里，是个啥水平，请教各位跑步大神？ 10公里50分钟什么水平？
\u8dd1\u5341\u516c\u91cc\u4e94\u5341\u4e8c\u5206\u949f\u7684\u6210\u7ee9\u600e\u4e48\u6837\uff1f10\u516c\u91cc\u8dd152\u5206\u949f\u5728\u4e1a\u4f59\u8dd1\u8005\u91cc\u7b97\u662f\u4e0d\u9519\u7684\u6210\u7ee9\uff0c\u4f46\u662f\u8ddd\u79bb\u4e13\u4e1a\u8fd0\u52a8\u5458\u8fd8\u6709\u5f88\u5927\u7684\u5dee\u8ddd\u3002
\u76ee\u524d10\u516c\u91cc\u7537\u5b50\u4e16\u754c\u7eaa\u5f55\u662f\u8d1d\u514b\u52d2\u521b\u4e0b\u768426\u520617\u79d2\u6210\u7ee9\uff0c\u5973\u5b50\u662f\u963f\u4e9a\u5a1c\u53d6\u5f97\u768429\u520617\u79d2\u6210\u7ee9\u3002
\u5176\u4ed6\u65f6\u95f4\u6309\u7167\u56fd\u5185\u548c\u8dd1\u5708\u516c\u8ba4\u7b49\u7ea7\u5206\u5e03\u4e3a:
\u5168\u56fd\u5065\u5c06:29\u520645\u79d2
\u4e00\u7ea7\u8fd0\u52a8\u5458:30\u520650\u79d2
\u4e8c\u7ea7\u8fd0\u52a8\u5458:34\u520600\u79d2
\u4e09\u7ea7\u8fd0\u52a8\u5458:37\u520600\u79d2
\u4e1a\u4f59\u725b\u4eba\u7ea7:40\u5206\u949f\u5185\uff0c\u4e1a\u4f59\u8dd1\u8005\u91cc\u7684\u5927\u795e
\u5f3a\u4eba\u7ea7:45\u5206\u949f\u5185\uff0c\u666e\u901a\u4eba\u7684\u74f6\u9888\uff0c\u9700\u8981\u4e0d\u65ad\u81ea\u6211\u7a81\u7834
\u5c0f\u5f3a\u7ea7:50\u5206\u949f\u5185\uff0c\u8dd1\u6b65\u7231\u597d\u8005\u91cc\uff0c\u7b97\u662f\u4e0d\u9519\u7684\u6210\u7ee9
\u523b\u82e6\u7ea7:55\u5206\u949f\u5185\uff0c\u9700\u8981\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u523b\u82e6\u8bad\u7ec3
\u53d1\u70e7\u7ea7:60\u5206\u949f\u5185\uff0c\u6709\u4e86\u4e00\u5b9a\u8dd1\u6b65\u57fa\u7840\u3002
10\u516c\u91cc50\u5206\u949f\u662f\u4e13\u4e1a\u4eba\u5458\u7684\u901f\u5ea6\u3002\u6b63\u5e38\u8dd1\u6b651\u516c\u91cc\u5927\u69825\u52306\u5206\u949f\uff0c\u6162\u8dd110\u591a\u5206\u949f\u3002\u5230\u7531\u4e8e\u6bcf\u4e2a\u4eba\u7684\u4f53\u8d28\u3001\u4f53\u91cd\u3001\u4ee5\u53ca\u81ea\u8eab\u8eab\u4f53\u72b6\u51b5\u7684\u4e0d\u540c\u6240\u4ee5\u8dd1\u6b65\u4e00\u516c\u91cc\u7684\u65f6\u95f4\u4f1a\u6709\u6240\u4e0d\u540c\u3002\u6700\u51c6\u786e\u7684\u8fd8\u662f\u7528\u949f\u8868\u8bb0\u5f55\u4e0b\u6765\u8dd1\u6b65\u4e00\u516c\u91cc\u7684\u65f6\u95f4\u3002
\u5728\u5954\u8dd1\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u6ce8\u610f\u5728\u81c0\u90e8\u4ee5\u4e0a\u7684\u90e8\u4f4d\u4e0d\u8981\u592a\u8fc7\u503e\u659c\uff0c\u8fd9\u4f1a\u5bf9\u4f60\u7684\u819d\u76d6\u9020\u6210\u5de8\u5927\u7684\u4f24\u5bb3\u3002\u8fd9\u662f\u7531\u4e8e\u5f53\u8eab\u4f53\u8fc7\u5206\u524d\u503e\u65f6\uff0c\u811a\u5c16\u7740\u529b\u66f4\u660e\u663e\u3002
\u8dd1\u6b65\u8ba1\u5212\uff1a
1\u3001\u8dd1\u6b65\u4e00\u5b9a\u8981\u5236\u5b9a\u8ba1\u5212\uff1a\u505a\u4efb\u4f55\u4e8b\u60c5\u90fd\u8981\u5236\u5b9a\u8ba1\u5212\uff0c\u8dd1\u6b65\u4e5f\u4e00\u6837\uff0c\u5982\u679c\u4e0d\u5236\u5b9a\u8ba1\u5212\uff0c\u76f2\u76ee\u7684\u8dd1\u6b65\uff0c\u5f88\u5bb9\u6613\u575a\u6301\u4e0d\u4e0b\u53bb\u3002\u7279\u522b\u662f\u5e73\u65f6\u4e25\u91cd\u7f3a\u4e4f\u8fd0\u52a8\u7684\u4eba\uff0c\u4e00\u5f00\u59cb\u63a5\u89e6\u8dd1\u6b65\u540e\u5f80\u5f80\u90fd\u4f1a\u975e\u5e38\u52aa\u529b\u53bb\u8dd1\u3002\u4f46\u662f\uff0c\u6ca1\u6709\u8ba1\u5212\u76f2\u76ee\u7684\u8dd1\u4e0b\u53bb\uff0c\u5f88\u5bb9\u6613\u5bfc\u81f4\u53d7\u4f24\u6216\u8005\u662f\u8ba9\u8eab\u4f53\u7ecf\u5e38\u5904\u4e8e\u75b2\u60eb\u72b6\u6001\uff0c\u4ece\u800c\u5931\u53bb\u610f\u5fd7\u529b\uff0c\u4e5f\u56e0\u6b64\u653e\u5f03\u8dd1\u6b65\u3002
2\u3001\u6ce8\u91cd\u4e0b\u80a2\u953b\u70bc\uff1a\u8dd1\u6b65\u9700\u8981\u53cc\u811a\u6765\u8fd0\u4f5c\uff0c\u867d\u7136\u8dd1\u6b65\u5c5e\u4e8e\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u4f46\u5374\u662f\u4e00\u79cd\u201c\u7206\u53d1\u578b\u201d\u52a8\u4f5c\u3002\u5c31\u7b97\u7528\u6162\u901f\u5ea6\u6765\u8dd1\u6b65\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u6162\u8dd1\uff0c\u59cb\u7ec8\u5bf9\u819d\u5173\u8282\u7684\u51b2\u51fb\u90fd\u5f88\u5927\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u5982\u679c\u8dd1\u6b65\u7684\u59ff\u52bf\u4e0d\u6b63\u786e\u53c8\u6216\u8005\u662f\u8fc7\u5ea6\u8dd1\u6b65\uff0c\u662f\u5f88\u5bb9\u6613\u9020\u6210\u819d\u5173\u8282\u53d7\u4f24\u7684\u3002
\u4ee5\u4e0a\u5185\u5bb9\u53c2\u8003\uff1a\u51e4\u51f0\u7f51\u2014\u8dd1\u6b6510\u516c\u91cc\u5f88\u8f7b\u677e\u81ea\u5df1\u8dd1\u6b653\u516c\u91cc\u5598\u4e0d\u4e86\u6c14\u5982\u4f55\u6210\u4e3a\u8dd1\u795e
很一般的水平。
业余的话，属于第二阶梯，跑进50分钟以内，算第一阶梯。要是30岁以下的话，跑进45分钟以内，算第一阶梯
普通人里算牛的了。
绛旓細寰堜竴鑸殑姘村钩銆
绛旓細52鍒嗛挓璺戝畬10鍏噷锛涓涓皬鏃跺ぇ姒傚氨鏄11鍏噷澶氫竴鐐癸紝姣忕澶ф灏辨槸3绫冲乏鍙筹紝杩欎釜閫熷害涓嶇畻鎱紝浣嗘槸涔熶笉绠楀揩锛屾兂瑕佽捣鍒板ソ鐨勯敾鐐间綔鐢紝姣忕闇瑕佽窇4绫冲锛10鍏噷搴旇鍦45鍒嗛挓宸﹀彸鏈濂斤紒
绛旓細1. 52鍒嗛挓瀹屾垚10鍏噷鐨璺戞鎴愮哗锛岀浉褰撲簬骞冲潎閫熷害澶х害涓烘瘡鍏噷6鍒嗛挓24绉掋2. 璺戞閫熷害涓庨敾鐐兼晥鏋滃瘑鍒囩浉鍏筹紝璇ラ熷害鍙互鏈夋晥鎻愬崌蹇冭偤鍔熻兘鍜屽寮轰綋鑳姐3. 鑻ユ兂杈惧埌鏇村ソ鐨勯敾鐐兼晥鏋滐紝寤鸿鎻愰珮璺戞閫熷害鑷虫瘡鍏噷5鍒嗛挓浠ュ唴锛岃繖鏍10鍏噷鐨勬垚缁╁彲鏈涜揪鍒45鍒嗛挓宸﹀彸銆
绛旓細10鍏噷 52鍒嗛挓锛 閭ｄ箞骞冲潎閰嶉熸槸 5鍒嗛挓10绉掔殑鏍峰瓙锛 绠楁槸寰堝揩鐨勪簡銆傛牴鎹腑鍥界敯寰勫崗浼氱殑 璁ゅ畾锛 宸茬粡杈惧埌浜 涓氬姟 2绾ч夋墜姘村钩 锛 鎴戜篃宸笉澶氭槸杩欎釜姘村钩鐨勮窇娓
绛旓細1. 缁忓父閿荤偧鐨勮窇鑰呰兘澶熷湪52鍒嗛挓鍐呭畬鎴10鍏噷锛杩欏湪璺戞鐣岄氬父琚涓烘槸涓涓浉瀵规櫘閬嶇殑鎴愮哗姘村钩銆
绛旓細10鍏噷璺52鍒嗛挓鍦ㄤ笟浣欒窇鑰呴噷绠楁槸涓嶉敊鐨勬垚缁╋紝浣嗘槸璺濈涓撲笟杩愬姩鍛樿繕鏈夊緢澶х殑宸窛銆傜洰鍓10鍏噷鐢峰瓙涓栫晫绾綍鏄礉鍏嬪嫆鍒涗笅鐨26鍒17绉掓垚缁╋紝濂冲瓙鏄樋浜氬鍙栧緱鐨29鍒17绉掓垚缁┿傚叾浠栨椂闂存寜鐓у浗鍐呭拰璺戝湀鍏绛夌骇鍒嗗竷涓:鍏ㄥ浗鍋ュ皢:29鍒45绉 涓绾ц繍鍔ㄥ憳:30鍒50绉 浜岀骇杩愬姩鍛:34鍒00绉 涓夌骇杩愬姩鍛:37鍒00绉 涓氫綑...
绛旓細10鍏噷璺52鍒嗛挓锛璺戦┈鎷夋澗鏈夊笇鏈涘悧锛熻繖涓厤閫熷叏椹兘鏈夊笇鏈涳紝鐜板湪璺戝崐椹笉瑕佹眰鏃堕棿涓鐐归棶棰橀兘娌℃湁銆 10鍏噷閰嶉520鏅氫汉鏍规湰璺戜笉浜嗚繖涔堝揩銆傜粡杩囧姫鍔涢敾鐐兼墠鏈夊彲鑳姐備竴鑸櫘閫氱埍濂借呴厤閫熷湪鍏垎澶氾紝杩欎釜閫熷害鏄浉褰撳揩鐨勪簡銆傛垜鍦ㄤ粖骞5鏈19鍙凤紝璺戜簡绗竴涓崐绋嬮┈鎷夋澗銆205瀹岃禌銆傞厤閫熷湪5鍒55銆傛垜鏄粖骞2鏈26...
绛旓細杩涜鐩稿悓璺濈鐨勮兘閲忔秷鑰楁瘮杈冨垎鏋(涓嬭〃)锛岀粨鏋滃彂鐜帮紝鍦ㄦ瘡鍒嗛挓52鍏昂銆66鍏昂銆佷互鍙80鍏昂鐨勮蛋璺熷害涓嬶紝璧3000鍏昂鐨勮兘閲忔秷鑰楅噺锛屽苟娌℃湁浠楹煎樊鍒(70鍏枻鑰呰蛋3000鍏昂鐨勮兘閲忔秷鑰楅兘鍦250kcal宸﹀彸)銆備簨瀹炰笂锛屽崼鐢熺讲鍥芥皯鍋ュ悍灞鎻愬°屾瘡鏃ヨ蛋涓囨銆佸仴搴锋湁淇濆浐銆嶇殑鍙ｅ彿锛屽氨鏄湪浜庡奖鍝嶈蛋璺(鎴栧仴璧)鑳介噺娑堣楀瀵＄殑...
绛旓細PB锛10k璺戣繘50鍒 10k璺戣繘50鍒嗛挓锛屽彲鑳藉氨鏄竴涓垎姘村箔鍚э紝鑰屾垜鍦ㄨ繖涓棬妲涘宸茬粡寰樺緤浜嗗ソ涔咃紝璁板緱涔嬪墠鏈濂界殑涓娆10k鎴愮哗鍦52鍒嗛挓宸﹀彸锛岃櫧鐒惰繕绉颁笉涓婂敖鍔璺戯紝浣嗕篃澶ц嚧涓嶅樊锛屼篃璁哥嫚涓鐙犲績涔熷氨鍒氬ソ璺戣繘50鍒嗛挓鍘诲惂銆傝繖娆℃祴璇曞叾瀹炶繕鎸烘棤濂堢殑锛岀涓娆℃兂瑕佹祴璇曪紝缁撴灉璧锋櫄浜嗭紝澶槼鐓х殑鎴戦兘鐫佷笉寮鐪硷紝鏋滄柇...
绛旓細涓灏忔椂52鍒嗛挓15鍏噷涓嶆槸寰堝樊銆備竴灏忔椂璺15鍏噷鏄緢楂樼殑姘村钩浜嗭紝涓氫綑璺戣呴厤閫熷湪6鍒嗛挓鏄ぇ澶氭暟锛屼篃灏辨槸涓涓皬鏃璺10鍏噷锛鍥犳锛屼竴灏忔椂52鍒嗛挓15鍏噷瀵逛簬骞冲父璺戣呬笉鏄緢宸
