小学生的运动计划怎么写 小学生怎么写体育锻炼计划
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根据自己体质，制定一周的体育锻炼计划（包括一周内每天的时间，内容，锻炼量），并详细说明其中的科学性，针对性，和可行性三方面做制定依据，科学性：是否符合锻炼基本原则。针对性：是否符合本人客观条件。可操作性：是否能在实践中运行。
体能训练实施方法：
一、准备活动：
1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。
2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。
二、三种体能训练方案：以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。
（一）3000米跑。
（二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立。
（三）引体向上、臂撑上、卷身上。
三、整理活动
（一）全身性整理活动：3000米或5000米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2－3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。
（二）局部放松活动：局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉（骨骼肌）韧带得以放松的过程。
按摩放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉质量，取得训练效果得的关键环节之一。
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