怎样用室内运动减臀部和大腿根部的肥肉，以及腰粗如何减的问题 如何快速减掉大腿根部及臀部下部的肥肉
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\u56db\u3001\u6a21\u4eff\u6ed1\u6c34\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u4ee5\u953b\u70bc\u7ed3\u5b9e\u7684\u5927\u81c0\u808c\u548c\u4e2d\u81c0\u808c\u3002
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\u3000\u30002\u3001\u81c0\u90e8\u7528\u529b\uff0c\u8ba9\u53cc\u817f\u4e0a\u4e0b\u4ea4\u4e92\u5f80\u8fd4\u3002\u5c06\u6b641\u30012\u6b65\u8fdb\u884c8-10\u6b21\uff0c\u540c\u65f6\u4ea4\u66ff\u53cc\u811a\u3002\u4ee5\u6b64\u4f5c\u4e3a\u4e00\u4e2a\u56de\u5408\uff0c\u6bcf\u6b21\u9700\u505a2-3\u4e2a\u56de\u5408\u3002\u8fd9\u5177\u6709\u8ba9\u81c0\u90e8\u5411\u5185\u90e8\u96c6\u4e2d\u548c\u62ac\u9ad8\u7684\u4f5c\u7528\u3002
\u51cf\u5927\u817f\u5185\u4fa7\uff1a
1.\u665a\u4e0a\u8eba\u5e8a\u4e0a\u505a\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u7684\u52a8\u4f5c\uff1a
\u8fd9\u4e2a\u52a8\u4f5c\u5f88\u7b80\u5355\uff0c\u5c31\u662f\u4ef0\u9762\u8eba\u5728\u5e8a\u4e0a\uff0c\u7136\u540e\u53cc\u817f\u62ac\u8d77\u6765\uff0c\u50cf\u5e73\u65f6\u6211\u4eec\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u4e00\u6837\u5728\u7a7a\u4e2d\u8fdb\u884c\u8e6c\u8e0f\uff0c\u8fd9\u6837\u7684\u52a8\u4f5c\u6bcf\u5929\u505a\u4e09\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec4100\u6b21\uff0c\u6bcf\u6b21\u4ee5\u4e24\u6761\u817f\u8e6c\u8e0f\u4e00\u6b21\u4e3a\u8ba1\u91cf\uff0c\u8fd9\u6837\u7684\u52a8\u4f5c\u8981\u662f\u575a\u63011\u5e74\u4e0b\u6765\uff0c\u4f60\u7684\u5927\u817f\u80af\u5b9a\u80fd\u7626\u5230\u4f60\u60f3\u8981\u7684\uff0c\u8fd9\u79cd\u610f\u60f3\u4e0d\u5230\u7684\u60ca\u559c\u76f8\u4fe1\u4f60\u4e5f\u4f1a\u5f88\u60ca\u8bb6\uff0c\u4e3a\u4ec0\u4e48\u8fd9\u6837\u4e00\u4e2a\u7b80\u5355\u7684\u52a8\u4f5c\u4f1a\u5e26\u6765\u5982\u6b64\u5927\u7684\u6548\u679c\u3002\u6700\u540e\u63d0\u9192\u4e00\u70b9\uff1a\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u7684\u52a8\u4f5c\u505a\u5230\u4f60\u7684\u4e24\u4e2a\u5927\u817f\u53d1\u9ebb\uff0c\u75d2\u75d2\u7684\uff0c\u8fd9\u6837\u5c31\u662f\u91cc\u9762\u7684\u8102\u80aa\u5728\u71c3\u70e7\uff0c\u957f\u671f\u53ef\u4ee5\u51cf\u6389\u591a\u4f59\u7684\u8102\u80aa\u3002
2.\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u7626\u5927\u817f\uff1a
\u8fd9\u6b21\u4e0d\u662f\u865a\u62df\u7684\u9a91\u81ea\u7136\u8f66\u4e86\uff0c\u800c\u662f\u4f60\u9700\u8981\u4e70\u4e00\u8f86\u597d\u70b9\u7684\u5c71\u5730\u81ea\u884c\u8f66\uff0c\u73b0\u5728\u5728\u6211\u4eec\u7684\u6bcf\u4e2a\u5730\u65b9\u90fd\u4f1a\u6709\u81ea\u884c\u8f66\u534f\u4f1a\uff0c\u6211\u4eec\u53ef\u4ee5\u62a5\u4e2a\u540d\uff0c\u7136\u540e\u7edf\u4e00\u53c2\u52a0\u4ed6\u4eec\u4e3e\u529e\u7684\u6bcf\u9879\u6d3b\u52a8\u548c\u8d5b\u4e8b\uff0c\u65e2\u53ef\u4ee5\u7ed3\u8bc6\u66f4\u591a\u7684\u670b\u53cb\uff0c\u53c8\u53ef\u4ee5\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\uff0c\u5f53\u7136\u9a91\u81ea\u884c\u8f66\u7684\u4e3b\u8981\u76ee\u7684\u8fd8\u662f\u4e3a\u4e86\u80fd\u591f\u7626\u6211\u4eec\u7684\u5927\u817f\uff0c\u8981\u662f\u4f60\u5de5\u4f5c\u7684\u5730\u65b9\u548c\u5bb6\u4e0d\u8fdc\uff0c\u5efa\u8bae\u6c7d\u8f66\u4e0a\u73ed\uff0c\u65e2\u80fd\u51cf\u6389\u5927\u817f\u4e0a\u7684\u80a5\u8089\uff0c\u4e5f\u80fd\u73af\u4fdd\u51fa\u884c\u3002
3.\u6bcf\u5929\u505a\u4e09\u7ec4\u9ad8\u62ac\u817f\uff1a
\u9ad8\u62ac\u817f\u662f\u6700\u8d39\u529b\u7684\u8dd1\u6b65\u65b9\u5f0f\uff0c\u5c31\u662f\u4f60\u8981\u628a\u4f60\u7684\u817f\u62ac\u5f97\u5f88\u9ad8\uff0c\u4f7f\u5f97\u6bcf\u6b21\u5927\u817f\u90fd\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c\u4e3a\u4e00\u6b21\uff0c\u6bcf\u7ec4\u8981\u8fdb\u884c150\u6b21\u8fd9\u6837\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u6bcf\u5929\u4e09\u7ec4\uff0c\u7528\u65f6\u5927\u698220\u5206\u949f\uff0c\u8fd9\u6837\u9ad8\u62ac\u817f\u4e0d\u4ec5\u53ef\u4ee5\u7626\u6389\u6211\u4eec\u7684\u5927\u817f\uff0c\u5bf9\u6211\u4eec\u7684\u80ba\u6d3b\u91cf\uff0c\u8170\u90e8\uff0c\u5c0f\u817f\u90fd\u4f1a\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u5e2e\u52a9\uff0c\u4f7f\u5f97\u6211\u4eec\u8eab\u4f53\u5185\u90e8\u5404\u9879\u673a\u80fd\u90fd\u80fd\u591f\u6b63\u5e38\u7684\u8fd0\u884c\u3002
\u5feb\u901f\u51cf\u6389\u5927\u817f\u6839\u90e8\u53ca\u81c0\u4e0b\u90e8\u7684\u80a5\u8089\uff0c\u53ef\u4ee5\u5403\u4e9b\u51cf\u80a5\u836f\u7269\u5e2e\u5176\u5feb\u901f\u8fbe\u5230\u7b14\u8005\u7684\u6548\u679c\u3002\u4f46\u672c\u4eba\u4e0d\u8d5e\u6210\u7b14\u8005\u7684\u8fd9\u79cd\u5feb\u901f\u65b9\u6cd5\u3002\u53ef\u80fd\u7b14\u8005\u6240\u4e0d\u77e5\uff0c\u51e1\u662f\u836f\u7269\u6216\u591a\u6216\u5c11\u6709\u70b9\u9644\u4f5c\u7528\uff08\u51e1\u836f\u4e09\u5206\u6bd2\uff09\u6839\u636e\u672c\u4eba\u7684\u5b9e\u9645\u5b9e\u8df5\u6765\u8bf4\u4e8b\u5b9e\uff0c\u7b14\u8005\u5982\u679c\u60f3\u8981\u8fbe\u5230\u5f88\u597d\u7684\u51cf\u80a5\u6548\u679c\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u52a0\u5f3a\u4f53\u80fd\u8bad\u7ec3\uff0c\u7b14\u8005\u53ea\u6709\u6bcf\u5929\u6e05\u6668\u8d77\u5e8a\u575a\u6301\u8dd1\u6b6510\u81f330\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\uff0c\u8fd9\u6837\u575a\u6301\u4e0d\u61c8\u624d\u80fd\u6536\u6210\u6548\u3002
\u53e6\u5916\uff0c\u5728\u8dd1\u6b65\u7684\u524d\u63d0\u4e0b\uff0c\u5e94\u8be5\u7ed9\u4e88\u589e\u52a0\u4e00\u4e9b\u8f85\u52a9\u6027\u7684\u4f53\u80fd\u8bad\u7ec3\uff0c\u5982\uff1a\u8de8\u6b65\u538b\u817f\uff0c\u6b63\u538b\u817f\uff0c\u6b63\u8e22\u817f\uff0c\u5916\u6446\u817f\uff0c\u5185\u6446\u817f\uff0c\u4fef\u5367\u6491\uff0c\u4ef0\u5367\u7b49\u8fd0\u52a8\u3002\u518d\u52a0\u4e0a\u996e\u98df\u65b9\u9762\u9002\u5f53\u8c03\u8282\uff0c\u591a\u559d\u6c34\uff0c\u591a\u51fa\u6c57\uff0c\u53ca\u65f6\u6d17\u6fa1\uff0c\u4ee5\u4fbf\u80fd\u53ca\u65f6\u5c06\u5806\u79ef\u5728\u4f53\u8868\u5904\u7684\u8272\u7d20\u3001\u6bd2\u7d20\u3001\u6cb9\u8102\u7b49\u6bd2\u7d20\u987a\u5229\u6392\u9664\u4f53\u8868\u3002\u6548\u679c\u5c06\u66f4\u660e\u663e\u3002\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u77ed\u671f\u5185\u505c\u4e0b\u6765\uff0c\u81f3\u5c11\u4e5f\u5f97\u575a\u6301\u4e00\u5e74\u6216\u4e24\u5e74\uff0c\u5982\u679c\u6761\u4ef6\u5141\u8bb8\uff0c\u6700\u597d\u662f\u4e0d\u8981\u505c\u4e0b\u6765\uff0c\u8fd9\u6837\u4e0d\u4f46\u80fd\u6709\u6548\u51cf\u80a5\uff0c\u800c\u4e14\u80fd\u6709\u6548\u51cf\u5c11\u76ae\u80a4\u4f53\u8868\u7684\u6591\u5757\uff0c\u8272\u7d20\u800c\u8fbe\u5230\u7f8e\u5bb9\u7684\u826f\u597d\u6548\u679c\u3002\u53c8\u80fd\u51cf\u5c11\u76ae\u80a4\u75be\u75c5\u7684\u53d1\u75c5\u7387\uff08\u5982\uff1a\u7663\u3001\u75c8\u3001\u767d\u766b\u75af\u3001\u65e0\u540d\u79cd\u6bd2\u7b49\uff09\u3002
1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。
2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。
腰粗需要做有氧运动——跑步、游泳等，配合仰卧起坐，一个月左右时间即可减掉腰粗。
瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
游泳是一项全身性增氧运动，如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另一腿向后伸直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
强效减腰之——大黄膏按摩法
适合人群：腰腹部局部肥胖者
实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。
大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。
关键提示：坚持就是胜利——用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。
强效减腰之——苹果牛奶瘦腹法
适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。
实行方案：
每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
强效减腰之——腰腹部吸脂术
适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。
实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口（针眼），采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。
吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。
关键提示：一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。
现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
臀部减肥的运动
直排轮：溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必备动作。
跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。
脚踏车：能强化腿部肌肉。沙滩排球：所有伴随跑、跳的球类运动，都能帮忙塑造下半身线条。
走路：带计步器去走路，强化腿、臀肌肉。
跳绳：跳几下可是塑臀的最佳运动。
舞蹈：不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要摆动下盘的动作，更能帮助提臀、塑臀。
臀部减肥操
1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。
2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。瘦臀运动
1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。
2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。
4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。
你好，每天坚持做仰卧起坐，每次做30个，坚持一段时间过后，会发现肚子上的赘肉明显有减少的趋势。或者坚持深蹲，深蹲锻炼的是大腿和臀部肌肉，而这2个部位在运动时，也会让肚子上的赘肉有所减少。以上建议希望能够帮助到您，祝您早日能够变成小蛮腰，并祝您身体健康。
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臀部最有效的就是后抬腿.一天左右退各200.最好分开早晚,各100.
大腿根部的就是侧躺,然后侧抬腿.做一会歇一会.最好有空就做.
另外,用保鲜膜包裹住想瘦身的部位,然后运动20分钟以上也是很有效的办法.
希望你早日达成理想身材.
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