髋关节疼痛难忍怎么办？有哪些动作可以进行改善？ 左髋关节疼痛，做什么运动锻炼好
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在日常的生活中，人们越来越长时间的与椅子、办公桌为伴，无论是上班族、还是学生，每天坐着的时间大约都在6个小时左右，这就导致了髋部以及腿部的肌肉力量日益的萎缩以及体内毒素的堆积，同时也会对髋关节的灵活性造成伤害。
胯部（腹股沟部位）是躯干与腿部相连接的部位，它具有使躯干和腿向前、后及侧面自主运动的作用，而且跨部是人体的一系列机体运动的重心，所以极易引起疲劳。运动员以及体力劳动者是极易导致髋部劳损的群体。
经常练习瑜伽的人知道跨部对于瑜伽体式的作用，在练习瑜伽的准备过程中，老师总是会说：需要开胯，因为开胯能够使得我们的动作更加的标准， 并且让锻炼的效果更为明显。不过很多人的跨部缺乏灵活性，这主要是因为其不经常开胯，而且经常久坐。这些人的髋部总是处在一个很紧张的状态，这对于健康其实是很糟糕的，不能够随心所欲的做“一字马”等高难度动作。
另外，髋部缺乏灵活性也不利于人们进行健身活动和跑步活动，在健身中，很多练习下肢的动作需要髋部充分的展开，从而获取良好的锻炼效果。例如俯身进行的力量训练如俯身划船、硬拉、体前屈等动作哦。在跑步过程中，髋部缺乏灵活性，则不能够很好的迈开双腿，不能够高效的从跑步活动，从而不能有效的减少腿部的脂肪。
今天，为大家推荐6个改善和增强髋部灵活性的动作，同样也适用于髋关节手受到伤害恢复后进行康复所使用的动作。建议每个动作做1-2组，每组持续15-20秒或20-25秒（根据自己的具体情况选择）。期待你的改变。
动作一：仰卧屈膝压腿
动作要点：身体呈仰卧姿势，头部微抬，屈膝脚跟靠近臀部，将右腿的脚跟放在左腿上，用右手去压右腿的膝关节部位，右腿放松感受髋关节被拉伸。
动作二：仰卧抱膝
动作要点：身体仰卧，头部微抬，双手抱住右膝盖，将右膝盖贴近胸前。
动作三：颤跨
动作要点：身体直立而坐，双手放在身后支撑身体，两脚脚掌相对，身体直立，随后用力将两膝盖贴近地面。如果一开始贴不到地面，慢慢来，到自己多能容忍的最大极限处坚持住。
动作四：青蛙式压腿
动作要点：双脚打开，膝关节呈90度，两手臂与地面垂直，尽量将髋部打开到最大，背部挺直，前后压髋部。
动作五：弓步压腿
动作要点：右腿呈弓步状，膝关节不要超过脚尖，左腿贴着地面并尽可能的向后伸展，上体挺直，双手放在右膝上，重心向下压髋部。
动作刘：活动开髋
动作要点：身体上半身直立，手臂支撑住身体，两腿伸直，脚背绷直，然后臀部向前移动，两脚脚跟相对，臀部尽量去贴近脚跟。
在做这些动作时，注意专心的投入到这些动作中去，进入忘我的状态，并且要见此自己可以做的好，刚开始练习的时候，髋部是会有一定的疼痛的，但一定要坚持下去。
首先第1个动作就是进行腿部的这种拉伸，拉伸的时候能够让关节得到很好的释放，那么疼痛感，也能慢慢的改善和缓解，第2个动作就是进行全身的这种放松模式，抖腿抖肩手胳膊这样的动作都能够缓解疼痛，让肌肉很好的放松。
首先第1个动作可以进行这种关节的这种舒展运动，这样可以改善疼痛感，让你迅速的从疼痛中走出来，第2个动作就是关节的这种拉伸动作，通过拉伸能够刺激韧带，最后达到改善的效果。
多休息、注意保暖、手术复位、注意通风、保证休息时间充足等。可以做仰卧屈膝压腿、直腿抬高、仰卧抱膝、青蛙式压腿等。
髋关节疼痛怎么办？教你2招，修复受损肌腱、缓解疼痛保护关节
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