2个动作解锁牛面式，开胸理气，缓解焦虑！你会做吗？
瑜伽牛面式，可以扩胸，灵活肩关节，缓解肩颈部不适，高低肩也有一定理疗效果。很多人在做这个姿势时，都会有双手在身后的困扰，有的人甚至怀疑自己是不是手臂短，或者背部粗。当然不是。也可能不仅仅是肩部紧绷，而是双手无法在身体后面握住。在牛鼻式中，两个肩关节的运动方向不同，涉及的肌肉也不同。所以很多人在做牛肉面的时候，两边做的程度不一样。有些人可以在一边做，另一边却做不到。在牛面式中，双手不能互相握住。可能不仅是上臂同肩关节的灵活性不够，也可能是下臂同肩关节的灵活性不够，这样就会导致双手不能在身后相互握住。
1. 坐在垫子上，将双腿在身前伸直2. 抬起右腿，弯曲在左腿上，将脚放在臀部外侧3. 将你的左腿向后弯曲，将你的脚放在你臀部的外侧。臀部完全坐在垫子上，使你的膝盖重叠。4. 左手在肩胛骨之间弯曲手背，右手向上举过头顶，将双手弯曲在身后直视前方，伸展你的脊柱
伸展你的脚踝、臀部、大腿、肩膀、腋下、三头肌和胸部。这个姿势可以医治腿部抽筋。瑜伽使腿部肌肉保持灵活。胸部充分伸展，背部更加挺直。肩部更加灵活，背阔肌得到充分伸展。最后温馨启示：在做牛面式时，一定要保证脊柱延展，肩膀后展下沉，远离耳朵，上方手肘和头颈之间有空间，不要让上方手肘压迫到头颈，在这个前提下再去双手体后相扣。
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我并不会做这样的动作，因为我从来没有见过这样的动作，不过这样的动作是可以在网上找到相应的教程的，就可以进行相应的学习，就可以让自己学会这样的动作。
我会做，因为这两个动作有助于我的身体健康，也有助于我的身体发育，而且也可以增强我的抵抗力，并且也可以增强我的免疫力，所以我会做。
我会做的，因为我是一个容易特别焦虑的人，我希望通过一些动作来缓解自己的焦虑，来转移自己的注意力。
会做，了解动作的技巧，要注意做动作的方式，还要学会调理气息，这样可以缓解焦虑。
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