改善睡眠的十条建议，助你提升睡眠质量
改善睡眠的十条建议，助你提升睡眠质量，随着 社会 节奏加快，人们心里焦虑越来越多，如何睡好觉？怎样睡好觉?......一系列睡觉问题成为大多数人困扰问题。《睡眠十律》分享了十个睡眠方面的建议，下面就一起来看看吧。
一、 用降低体内温度的方式改善睡眠
研究发现，人产生困意的一个主要原因是体内温度的降低。睡前1小时冲个热水澡让体内温度升高，之后逐渐冷却，让人产生困意。所以，在睡觉之前，你可以冲个热水澡或者用热水泡脚，帮助自己提升睡觉困意。
二、 用睡眠限制的方式改善睡眠
系统性缩短在床上的时间，当你进入卧室准备睡觉的时候，尽量避免看手机、平板等活动，保证每天在同一时间起床。这种方法实际上叫布钦疗法（快速入睡）-类似条件反射的训练法，把困意更床以及和生物钟联系到一起。
三、 充分利用打盹补充精力改善睡眠
夜晚睡眠不足人士，可以通过白天打盹来补充睡眠，每天最佳打盹时间是下午2-5点，每次打盹半小时左右，注意早上8-12点，晚上6-8点不要打盹。
四、 解决打鼾问题来改善睡眠质量
当我们在呼吸时，我们喉咙、口腔、鼻内软组织都发生了振动，于是就产生了鼾声。记录片中实验用湿润条减少口腔内软组织的振动或口腔防护装备以防止舌头伸向口腔后补，但这种效果有限。
五、 确保正常的完成睡眠的5个阶段
睡眠分为5个阶段，1、昏昏欲睡；2、轻度睡眠；3中度睡眠；4、深度睡眠；5、REM，做梦阶段，每个周期90分钟左右，每晚要经历4-6个周期。
六、 光线影响睡眠需要注意
让人昏睡程度的事体内的褪黑色素，但它含量高时人就会觉得昏昏欲睡，反之人就会觉得清醒。调节褪黑素含量的是眼底的一种细胞。当日光摄入眼睛，刺激这些细胞就会抑制体内褪黑色素的合成，使人清醒。如果想早上起来保持清醒可以多见阳光，或者可以模拟日光的蓝光灯，若是想多睡一会，就可以把我是窗帘紧闭或者是带上眼罩来提高睡眠质量。
PEGASI智能睡眠眼镜就是根据光照调节对黑色素影响原理来运作的。机身自带蓝光，通过蓝光来调节人体褪黑色分泌，早上佩戴智能睡眠眼镜30分钟左右即可，通过光照调节来抑制人体白体褪黑素分泌，从而是褪黑素在晚上集中释放，让人在夜间更快更早进入深度睡眠。人体一天褪黑素分泌水平是均衡的，所以早上分泌的少，晚上褪黑素分泌就会相应增多。
七、 食物会影响睡眠质量
我们每天说摄取的食物和睡眠质量也有千丝万缕的联系，碳水化合物类的食物会增加睡意，促进睡眠，而蛋白质类的食物有助于保持警醒，午餐是蛋白类的食物是下午更有精神，而晚餐吃碳水化合物类的食物就会有助于睡眠。不过最好在就寝前4个小时进食。
八、 用重置生物钟与克服时差来改善睡眠
人的体内有食物钟，在饥饿16个小时之后，食物钟才会激活来控制睡眠。在你跨时区旅行或者出差时想要消除时差，先禁食16小时，当你达到目的地之后，在第一个正常的就餐时间进食，能快速调整生物钟与当地时区一致。
九、 通过放松锻炼来快速入睡提高睡眠质量
压力会影响人的睡眠质量，通过肌肉放松的方式，可以显著减轻压力，从而帮助自己快速入睡。睡前，可以进行一些比较轻松运动方式，如散步、瑜伽等。
十、 使用自然疗法改善睡眠
采用纯天然的薰衣草和缬草泡茶，选择一张 健康 舒适的床具，模拟怡然舒适的自然环境，能够有效帮助人们快速入睡，提高睡眠质量。
绛旓細鍗併 浣跨敤鑷劧鐤楁硶鏀瑰杽鐫＄湢 閲囩敤绾ぉ鐒剁殑钖拌。鑽夊拰缂崏娉¤尪锛岄夋嫨涓寮 鍋ュ悍 鑸掗傜殑搴婂叿锛屾ā鎷熸＄劧鑸掗傜殑鑷劧鐜锛岃兘澶熸湁鏁堝府鍔╀汉浠揩閫熷叆鐫★紝鎻愰珮鐫＄湢璐ㄩ噺銆
绛旓細1銆佽嚜瀹氫箟鑳屾櫙澹伴煶,鍚斁鏉句紤鎭垨鏈夊姪浜庣潯瑙夌殑闊充箰銆備緥濡:鐫¤鍓嶅惉鎽囩鏇銆佷竴鏉℃渤娴,鑸掔紦浼樼編鐨勬瓕澹,楦熺被,閭ｄ箞鐫¤鍓嶇殑鍛ㄥ洿鐜鏈夊姪浜庣潯鐪犮2銆佷經鍏搁煶涔愩備緥濡:澶ф偛鍜掓垨蹇典經鍞辫闊充箰,褰撶潯鍓嶆挱鏀鹃煶涔愯嚦鑷劧鐫＄潃銆3銆侀亾瀹堕煶涔愩備緥濡:璇椼佽瘝銆佹瓕銆佽祴銆佺敾銆備笁銆佽惀閫犳皼鍥存硶鐫¤鏄甯哥殑蹇冪悊杩囩▼,鏄竴涓鍔ㄧ殑杩囩▼鑰屼笉...
绛旓細闀囬潤闊充箰鏈夊姪浜庢繁搴︾潯鐪銆備經鏁欓煶涔愭槸涓绉嶇敱涓嶅悓鐨勪經鏁欏湥姝屽垱浣滃苟鐢ㄤ簬鍐ユ兂鐨勯煶涔愩傚惉瀹冨彲鑳芥槸鏀瑰杽鐫＄湢鐨勫ソ宸ュ叿銆 10銆佺櫧澶╅傚綋閿荤偧 浣撹偛娲诲姩鏈夌泭浜庡仴搴风殑鐫＄湢銆傞敾鐐煎彲浠ュ鍔犲ぇ鑴戜腑琛娓呯礌鐨勪骇鐢熼檷浣庡帇鍔涜嵎灏旇挋鐨川閱囩殑姘村钩,浠庤屽欢闀跨潯鐪犳椂闂,鎻愰珮鐫＄湢璐ㄩ噺銆傞噸瑕佺殑鏄繚鎸佷竴涓腑绛夊己搴︾殑鏃ュ父閿荤偧,杩囧害璁粌閫傚緱鍏跺弽.澶╀腑閿荤偧...
绛旓細02鍑忓帇鏀炬澗娉曟牴鎹嚜宸辩殑鍠滃ソ杩涜杩愬姩锛堣窇姝ャ佽烦缁炽佺憸浼界瓑锛夈佸惉鑸掔紦闊充箰銆佹场婢°佸啣鎯筹紙鍙戝憜涔熺畻锛夌瓑鏂瑰紡鏀炬澗锛岄兘鏄潪甯镐笉閿欑殑閫夋嫨銆03闂婚鍔╃潯寰堝妞嶇墿鏁ｅ彂鐨勫懗閬撳彲浠ヨ浜鸿垝缂撴儏缁紝濡傝寜鑾夎姳銆佽柊琛ｈ崏銆佽糠杩绛夋鐗╅钖版垨绮炬补锛屾憜鏀惧湪鍗у鎴栬呮场婢℃椂婊村嚑婊达紝鍙湁鍒╃潯鐪犮04杩滅鐢靛瓙浜у搧鐢靛瓙灞忓箷鍙戝嚭钃濆厜锛...
绛旓細涓锛岀潯鍓嶆暎姝ワ紝鏅氶キ鍚庛鐫¤鍓嶉傚疁鍒版埛澶栬繘琛屾暎姝ワ紝鍛煎惛鏂伴矞绌烘皵锛屽府鍔╀綋鍐呮秷鍖栵紝鍑忓皯鐫¤鍚庤韩浣撳櫒瀹樼殑璐熸媴锛岄氳繃绠鍗曠殑浣撳姏杩愬姩缁欒嚜宸变竴涓畨闈欑殑鐫＄湢銆備簩锛岀潯鍓嶆⒊澶村彂锛屽ご閮ㄦ湁寰堝鐨勭┐浣嶏紝鐫″墠姊冲ご鍙戜富瑕佹槸涓轰簡鎸夋懇鍒烘縺澶撮儴绌翠綅锛岀枏閫氬ご閮ㄧ殑琛娑插惊鐜紝娑堥櫎鑴戠柌鍔筹紝鍙互璁╁ぇ鑴戝揩閫熻繘鍏ユⅵ涔°備笁锛岀潯鍓嶅仛鐪间繚鍋ユ搷...
绛旓細鎻愰珮鐫＄湢璐ㄩ噺鐨勬柟娉曟瘮杈冨锛屽彲浠ラ噰鍙栦互涓嬫柟娉曪細1銆佷綔鎭寰嬶細 瑙勫緥鐨勪綔鎭湁鍔╀簬鐫＄湢璐ㄩ噺鐨勬彁楂橈紝閬垮厤杩囧害鐔锛岃浣跨敓娲昏捣灞呰寰嬪寲锛屽吇鎴愬畾鏃跺叆瀵濆拰瀹氭椂璧峰簥鐨勪範鎯紝浠庤屽缓绔嬭捣鑷繁鐨勭敓鐗╂椂閽熴傛湁鏃跺洜蹇呰鑰屾櫄鐫★紝鏃╂櫒浠嶇劧瑕佹寜鏃惰捣搴婏紱閬囧埌鍛ㄦ湯鍋囨湡瑕侀伩鍏嶅鐫℃噿瑙夈2銆侀ギ椋燂細鏅氶灏介噺涓嶈鍚冨埡婵鎬ч鐗╋紝鍙互...
绛旓細1銆佺潯鍓1涓皬鏃舵礂鐑按婢 鐫¤鍓嶆场鐑按婢★紝鍏跺師鐞嗘槸鐜涓殑娓╁害鍙樹綆锛岃韩浣撲腑鐑噺娑堣楄緝澶氾紝娑堣楀埌鏌愮绋嬪害鏃讹紝浜哄氨浼氭劅鍒扮柌鍊︺傜儹姘磋兘璁╀汉鐨勪綋娓╁崌楂樹竴搴﹀乏鍙筹紝娲楀畬婢′箣鍚庯紝浜虹殑浣撴俯浼氫笅闄嶏紝鎭㈠姝ｅ父浣撴俯鏃讹紝鐫℃剰灏变細鏉ヤ复銆2銆佸湪鍥哄畾鐨勬椂闂寸潯鐪狅紝灏ゅ叾涓嶈鐫℃噿瑙 a.涓ユ牸闄愬埗鐫＄湢鏃堕棿锛屾瘮濡傛櫄12鐐瑰埌鏃8...
绛旓細鍏虫帀鐢佃鍜屾敹闊虫満锛屽洜涓哄畨闈欏鎻愰珮鐫＄湢璐ㄩ噺鏄潪甯告湁鐩婄殑銆 8.鑸掗傜殑搴銆備竴寮犺垝閫傜殑搴婄粰浣犳彁渚涗竴涓壇濂界殑鐫＄湢绌洪棿銆傚彟澶栵紝浣犺纭畾搴婃槸鍚﹀瀹芥暈銆 9.鐫″墠娲楁尽銆傜潯瑙変箣鍓嶇殑涓涓儹姘存尽鏈夊姪浜庝綘鏀炬澗鑲岃倝锛屽彲浠や綘鐫″緱鏇村ソ銆 10.涓嶈渚濊禆瀹夌湢鑽傚湪鏈嶇敤瀹夌湢鑽箣鍓嶄竴瀹氳鍜ㄨ鍖荤敓锛屽缓璁綘鏈嶇敤瀹夌湢鑽笉...
绛旓細6銆侀夋嫨鍚堥傜殑搴婂搧銆傚簲閫夌敤鎺掓睏銆侀忔皵鏉愭枡鍒舵垚鐨勫簥鍝侊紝濡傜函妫夈佹瘺缁囧搧銆佷笣缁搞佺绾ょ淮鍜屼簹楹荤瓑銆傝仛閰佸悎鎴愮紟绛夋潗鏂欐棤娉曟帓鍑烘箍姘旓紝浼氳秺鐫¤秺鐑傚簥鍝佺殑鏉愭枡搴旇鎽歌捣鏉ラ『婊戙佽垝閫傘傚鏋滃鐏板皹鎴栭湁鑿岃繃鏁忥紝鍒欏簲閫夌敤鎶楄繃鏁忓師鐨勫簥鍨拰鏋曞锛屽苟缁忓父娓呮礂銆傚弬鑰冭祫鏂欐潵婧愶細浜烘皯缃戔斺鏀瑰杽鐫＄湢璐ㄩ噺鐨9涓皬鏂规硶 ...
