篮球弹跳力问题
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1\u3001\u5927\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u6bcf\u5468\u81f3\u5c11\u4e8c\u6b21\uff0c\u4e0d\u591a\u4e8e\u56db\u6b21\uff0c\u8981\u7ed9\u8eab\u4f53\u8d85\u91cf\u6062\u590d\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u4f46\u8981\u957f\u5e74\u8fdb\u884c\uff0c\u4e0d\u53ef\u95f4\u65ad\u3002
2\u3001\u6bcf\u6b21\u8bfe\u6700\u597d\u5b89\u6392\u4ee5\u4e0a\u6240\u8ff0\u4e09\u9879\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5\u3002
3\u3001\u8981\u8bb2\u7a76\u5927\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u7684\u6280\u672f\u52a8\u4f5c\u89c4\u683c\uff0c\u5207\u4e0d\u53ef\u4e71\u6765\u3002
4\u3001\u5c0f\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u662f\u6307\u4f7f\u7528\u5404\u79cd\u7efc\u5408\u8bad\u7ec3\u5668\u68b0\u548c\u54d1\u94c3\u7b49\u8fdb\u884c\u8bad\u7ec3\u3002\u91cd\u91cf\u8f83\u8f7b\uff0c\u7ec4\u6570\u548c\u6b21\u6570\u8f83\u591a\u3002\u76ee\u7684\u662f\u63d0\u9ad8\u808c\u8089\u8010\u529b\uff0c\u589e\u7c97\u808c\u7ea4\u7ef4\uff0c\u51cf\u5c11\u8102\u80aa\uff0c\u5c0f\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u53ef\u4ee5\u53d8\u5316\u7740\u82b1\u56ed\u5929\u5929\u7ec3\uff0c\u4f46\u6700\u597d\u4e0d\u8981\u548c\u5927\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u540c\u65f6\u8fdb\u884c\u3002\u65e0\u8bba\u5927\u529b\u91cf\u8fd8\u662f\u5c0f\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\uff0c\u4e00\u6b21\u8bfe\u7684\u65f6\u95f4\u4e0d\u8981\u62d6\u7684\u592a\u957f\uff0c1.5\u5c0f\u65f6\u81f32\u5c0f\u65f6\u4e3a\u5b9c\u3002\u6709\u5f3a\u5ea6\u8fd8\u8981\u6709\u5bc6\u5ea6\u3002
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\u53e6\uff1a
\u5148\u5929\u5f88\u91cd\u8981,\u7f8e\u56fd\u6700\u8457\u540d\u7eb5\u8df3\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212, \u7ec3\u6210\u9884\u8ba1\u7eb5\u8df3\u80fd\u529b\u53ef\u4ee5\u63d0\u9ad820\u523030\u5398\u7c73\u4ee5\u4e0a, \u953b\u70bc\u8fc7\u7a0b\u5f88\u8f9b\u82e6, \u6574\u4e2a\u8fc7\u7a0b\u898115\u4e2a\u661f\u671f.
\u5bf9\u4e8e\u6bcf\u4e2a\u52a8\u4f5c\u9879\u76ee\uff0c\u5982\u679c\u4e00\u79cd\u52a8\u4f5c\u8981\u4f5c3\u7ec4\uff0c\u7ec4\u4e0e\u7ec4\u4e4b\u95f4\u4f11\u606f\u4e0d\u80fd\u8d85\u8fc72\u5206\u949f\uff0c\u82e5\u5b8c\u6210\u4e86\uff0c\u9700\u76f4\u63a5\u505a\u4e0b\u4e2a\u9879\u76ee\uff0c\u8bb0\u4f4f\u4e0d\u8981\u4f11\u606f\uff01\uff01
\u7b2c\u4e00\u9879\uff1a\u534a\u8e72\u8df3
1\u3001\u5f00\u59cb\u65f6\uff0c\u534a\u8e72\u81f3?\u7684\u4f4d\u7f6e\uff0c\u53cc\u624b\u653e\u7f6e\u4e8e\u524d\uff0c
2\u3001\u5411\u4e0a\u8df3\u79bb\u5730\u9762\u6700\u5c1120\u523025cm\u3002\uff08\u82e5\u4f60\u89c9\u5f97\u5bb9\u6613\u7684\u8bdd\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u8df3\u81f325\uff0d30cm\uff09\u3002 \u5f53\u5728\u7a7a\u4e2d\uff0c\u4f60\u7684\u53cc\u624b\u9700\u653e\u5728\u540e\u9762\u3002 \u7740\u5730\u65f6\uff0c\u5b8c\u6210\u4e00\u6b21\u3002
\u63a5\u4e0b\u6765\uff0c\u53ea\u9700\u91cd\u590d\u4ee5\u4e0a\u6b65\u9aa4\uff01\uff01\uff01
\u8fc5\u901f\u63d0\u9ad8\u5f39\u8df3\u529b\u8bad\u7ec3\u6559\u7a0b2
\u7b2c\u4e8c\u9879:\u62ac\u811a\u5c16\uff08\u63d0\u8e35\uff09
1\uff0e\u9996\u5148\uff0c\u627e\u4e2a\u68af\u7ea7\u6216\u4e00\u672c\u4e66\u6765\u57ab\u811a\uff0c\u7136\u540e\u53ea\u628a\u811a\u5c16\u653e\u5728\u4e0a\u9762\uff0c\u811a\u8ddf\u4e0d\u5f97\u7740\u5730\u6216\u57ab\u7740
2\uff0e\u811a\u5c16\u62ac\u5230\u6700\u9ad8\u70b9
3\uff0e\u518d\u6162\u6162\u653e\u4e0b\uff0c\u5b8c\u6210\u4e00\u6b21\uff0e\uff0e\u53cc\u811a\u5b8c\u6210\uff0c\u5b8c\u6210\u4e00\u4e2a\u7ec4.
\u8fc5\u901f\u63d0\u9ad8\u5f39\u8df3\u529b\u8bad\u7ec3\u6559\u7a0b3
\u7b2c\u4e09\u9879\uff1a\u53f0\u9636
1. \u627e\u5f20\u6905\u5b50\u6765, \u628a\u4e00\u53ea\u811a\u653e\u4e0a\u53bb,\u544890\u5ea6
2.\u5c3d\u5168\u529b\u7684\u8df3\u5f00, \u5728\u7a7a\u4e2d\u6362\u811a,\u5728\u653e\u5728\u6905\u5b50\u4e0a,
3.\u91cd\u590d2,\u5c06\u539f\u8d77\u8df3\u7684\u811a\u653e\u56de\u6905\u5b50\u4e0a,\u5b8c\u6210\u53e6\u5916\u4e00\u8df3\u3002
\u8fc5\u901f\u63d0\u9ad8\u5f39\u8df3\u529b\u8bad\u7ec3\u6559\u7a0b4
\u7b2c\u56db\u9879\uff1a\u7eb5\u8df3
1. \u53cc\u811a\u653e\u76f4, \u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd,"\u9501\u7d27"\u4f60\u7684\u819d\u76d6...
2. \u53ea\u7528\u4f60\u7684\u5c0f\u817f\u8df3, \u53ea\u80fd\u5f2f\u66f2\u4f60\u7684\u811a\u8142, \u819d\u76d6\u5c3d\u91cf\u4e0d\u5f2f\u66f2...
3. \u5230\u5730\u65f6,\u518d\u8fc5\u901f\u8d77\u8df3,\u5b8c\u6210\u4e00\u6b21...
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\u7b2c9,\u6709\u4e00\u5806\u670b\u53cb\u7684\u652f\u6301\u4e0e\u53c2\u4e0e,\u8fd9\u4e2a\u5f88\u91cd\u8981,\u6700\u597d\u6709\u51e0\u4e2a\u5f39\u8df3\u597d\u7684\u4e00\u8d77\u73a9. \u7b2c10,\u80fd\u591f\u719f\u7ec3\u7684\u5355\u624b\u98de\u8eab\u4e0a\u7bee\u548c\u98de\u7fd4\u7684\u6b32\u671b.\u6b32\u671b\u662f\u7b2c\u4e00\u4f4d.
\u4e8c,\u5177\u4f53\u8eab\u4f53\u5404\u65b9\u9762\u8981\u6c42
1,\u8fd9\u4e2a\u8fc7\u7a0b\u5927\u6982\u8981\u6301\u7eed\u51e0\u5e74\u5427`\u4f46\u662f\u5e73\u65f6\u6ce8\u610f\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u953b\u70bc,\u7231\u597d\u4f53\u80b2`\u5e76\u4e14\u8bad\u7ec3\u5f97\u5f53\u7684\u5b8c\u5168\u53ef\u4ee5\u57281\u5e74-2\u5e74\u4e4b\u5185\u53ef\u4ee5\u6263\u7bee,\u81f3\u5c11\u4f60\u53ef\u4ee5\u7ed9\u4eba\u4e00\u79cd\u6263\u7bee\u7684\u611f\u89c9,\u53ef\u4ee5\u770b\u5230\u4f60\u98de\u7fd4\u7684\u96c4\u59ff.\u8bb0\u4f4f\u8981\u4e0d\u95f4\u65ad\u7684\u953b\u70bc,\u4f46\u4e0d\u662f\u6bcf\u5929``\u4f60\u5fc5\u987b\u6bcf\u4e2a\u661f\u671f\u4fdd\u6301\u4e00\u5b9a\u7684\u65f6\u95f4`\u5e73\u65f6\u7684\u751f\u6d3b\u4e2d\u8981\u6ce8\u610f\u4fdd\u6301\u8bad\u7ec3\u6548\u679c`2,\u8eab\u4f53\u8981\u4fdd\u6301\u8102\u80aa\u8f83\u5c11.\u4e00\u822c\u7ecf\u5e38\u953b\u70bc\u7684\u4e0d\u4f1a\u6709\u8fd9\u4e2a\u95ee\u9898`\u5173\u952e\u662f\u4f60\u8d77\u6b65\u7684\u65f6\u5019\u53ef\u80fd\u4e0d\u662f\u8fd9\u6837`\u4e0d\u8fc7\u4e5f\u6ca1\u5173\u7cfb 3,\u5bf9\u4f53\u80b2\u8fd0\u52a8\u4e0d\u5149\u662f\u7bee\u7403\u7231\u597d,\u5982\u679c\u8ba9\u4f60\u53bb\u7ec3\u7530\u5f84,\u4f60\u4e0d\u8981\u89c9\u5f97\u6ca1\u7528\u6216\u8005\u4e0d\u76f8\u5173,\u751a\u81f3\u62d2\u7edd. 4,\u5728\u5fc5\u8981\u65f6\u5019\u53ef\u4ee5\u7528\u4e00\u4e2a\u5047\u671f(\u6691\u5047\u6700\u4f73)\u53bb\u4e13\u95e8\u7ec3\u4e60`\u4ece\u65e9\u4e0a\u5230\u665a\u4e0a\u4e0d\u95f4\u65ad.\u8fd9\u4e2a\u770b\u4e0a\u53bb\u6709\u70b9BT,\u4f46\u662f\u5f88\u5feb\u4f60\u4f1a\u53d1\u73b0\u81ea\u5df1\u80fd\u591f\u9002\u5e94,\u5e76\u4e14\u6bcf\u5929\u867d\u7136\u7d2f\u4f46\u662f\u603b\u662f\u6709\u7528\u4e0d\u5b8c\u7684\u529b\u91cf.5,\u76f8\u4fe1\u6211\u8bf4\u7684\u8fd9\u4e9b\u8bdd`\u5982\u679c\u4f60\u89c9\u5f97\u6ca1\u7528\u53ef\u4ee5\u7acb\u5373\u79bb\u5f00. 6,\u6700\u597d\u4f1a\u6e38\u6cf3,\u5e76\u80af\u53bb\u5065\u8eab\u623f,\u6216\u8005\u81ea\u5df1\u60f3\u529e\u6cd5.7,\u6263\u7bee\u53ef\u4ee5\u8ba9\u4f60\u81ea\u4fe1,\u4f46\u5207\u8bb0\u4e0d\u53ef\u4ee5\u53bb\u7528\u8fd9\u4e2a\u9119\u89c6\u6bd4\u4f60\u9ad8\u7684\u4eba`\u8981\u77e5\u9053\u6bd4\u4f60\u9ad8\u7684\u7ec3\u8fd9\u4e2a\u6bd4\u4f60\u4f1a\u5f88\u5bb9\u6613.\u6bcf\u4e2a \u4eba\u90fd\u6709\u81ea\u5df1\u7684\u957f\u5904\u548c\u6f5c\u529b.
8,\u4e0d\u8981\u5f71\u54cd\u5b66\u4e60`\u8fd9\u4e2a\u662f\u4f60\u5b66\u4e60\u4e4b\u5916\u7684\u4e8b\u60c5`\u53ef\u4ee5\u80af\u5b9a\u7684\u662f\u4f60\u5373\u4f7f\u53ef\u4ee5\u6263\u7bee\u4e5f\u8fdb\u4e0d\u4e86\u4e13\u4e1a\u961f ,\u4f60\u8fd8\u5f97\u9760\u5b66\u4e60.9,\u5bd3\u6559\u4e8e\u4e50,\u4e0d\u8981\u7740\u6025\u770b\u81ea\u5df1\u7684\u6210\u679c,\u575a\u6301\u5e76\u4e14\u4fdd\u6301,\u4f60\u4f1a\u6162\u6162\u770b\u5230\u6210\u6548,\u7279\u522b\u6ce8\u610f"\u9ad8\u539f\u53cd\u5e94 "\u8fd9\u4e2a\u5728\u4efb\u4f55\u7ec3\u4e60\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u90fd\u6709,\u6bd4\u5982\u7ec3\u4e60\u5409\u4ed6,\u94a2\u7434,\u505a\u5965\u8d5b\u7b49\u7b49`,\u610f\u5fd7\u7b2c\u4e00.10,\u5728\u4e0e\u7bee\u7403\u573a\u4e0a\u8981\u79ef\u6781,\u5e76\u5584\u4e8e\u6a21\u4eff\u7403\u661f\u52a8\u4f5c.
\u4e09,\u5b9e\u65bd\u8fc7\u7a0b(\u5206\u51e0\u6bb5)
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(1)\u7bee\u7403\u4e13\u9879\u7ec3\u4e60:
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(\u4e0a\u7bee) \u8981\u6263\u7bee,\u9996\u5148\u8981\u4e0a\u597d\u7bee.\u8fd9\u91cc\u6709\u8bb8\u591a\u6ce8\u610f\u7684``\u5f88\u591a\u4eba\u4e0a\u7bee\u5f88\u51c6`\u4f46\u662f\u8df3\u7684\u4e0d\u9ad8`\u8fd9\u4e2a\u5b9e\u6218\u4e2d\u6709\u7528`\u4f46\u5bf9\u4e8e\u6211\u4eec\u7684\u6263\u7bee\u6ca1\u6709\u7528\u5904.\u5f53\u7136\u7403\u611f\u5f88\u91cd\u8981.\u4e0a\u7bee\u5206\u4f4e\u624b\u548c\u9ad8\u624b,\u6211\u4eec\u91c7\u53d6\u9ad8 \u624b\u4e0a\u7bee,\u4f4e\u624b\u5728\u5176\u4ed6\u5730\u65b9\u7528\u5230.
\u7ec3\u4e601.\u9ad8\u624b\u4e0a\u7bee\u4ece\u4e2d\u7ebf2\u4fa7,\u4ea4\u66ff\u4e0a\u7bee`10\u4e2a\u4e00\u7ec4`\u6bcf\u6b21\u8d77\u8df3\u7528\u5168\u529b`\u53cd\u590d\u7ec3\u4e60`\u76f4\u5230\u4f60\u80fd\u591f\u5728\u4f60\u8d77\u8df3\u7684\u6700\u9ad8\u70b9\u5904\u628a\u624b\u4e2d\u7684\u7403\u4e5f\u9001\u5230\u6700\u9ad8\u70b9,\u8fd9\u4e2a\u53ef\u4ee5\u5f25\u8865\u4f60\u7684\u8eab\u9ad8,\u4e5f\u53ef\u4ee5\u589e\u52a0\u4f60\u7684\u6ede\u7a7a\u80fd\u529b.\u8fd9\u4e2a\u5c5e\u4e8e\u57fa\u7840\u7ec3\u4e60`\u5728\u5e73\u65f6\u7684\u4e0a\u7bee\u4e2d\u8981\u6ce8\u610f\u8fd9\u4e2a\u8981\u6c42.\u4f60\u6240\u6709\u7684\u4e0a\u7bee\u90fd\u8981\u9075\u5faa\u8fd9\u4e2a\u6807\u51c6.\u6ce8\u610f\u91cd\u5fc3\u4e00\u5b9a\u5728\u8d77\u8df3\u524d\u653e\u5230\u8d77\u8df3\u817f\u4e0a,\u8fd9\u6837\u5229\u4e8e\u7206\u53d1.\u591a\u5c1d\u8bd5`\u8981\u81ea\u5df1\u611f\u89c9\u662f\u5750\u4e0a\u5f39\u7c27\u4e00\u6837\u8d77\u8df3\u6709\u529b.\u8fd9\u6837\u7684\u611f\u89c9\u6700\u7ec8\u5c06\u5bfc\u81f4\u4f60\u6709\u98de\u4e00\u6837\u7684\u611f\u89c9.\u591a\u7ec3\u4e60\u4e0a\u7bee. \u7ec3\u4e602.\u5e95\u7ebf\u4e0a\u7bee`\u8981\u6c42\u5982\u524d`\u4f46\u662f\u8981\u4fa7\u624b\u628a\u7bee\u7403\u9001\u8fdb\u7bee\u6846,\u8bb0\u4f4f\u4e0d\u8981\u6015\u4e0d\u8fdb`\u4e0d\u8981\u6015\u7838\u7bee\u6846 `\u4e00\u76f4\u8981\u628a\u7403\u7559\u5728\u624b\u91cc\u76f4\u5230\u5b83\u5347\u5230\u6700\u9ad8\u70b9\u624d\u51fa\u624b. \u7ec3\u4e603.\u7528\u7403\u7838\u7bee\u677f,\u8981\u6c42\u5982\u524d`\u524d\u63d0\u662f\u4f60\u5fc5\u987b\u6478\u5230\u7bee\u677f,\u8fd9\u4e2a\u8981\u8003\u8651\u5230\u5f39\u8df3\u7684\u95ee\u9898,\u5f39\u8df3\u7ec3\u4e60\u5728\u4e0b\u9762\u8bb2.\u4e0a\u7bee\u7684\u76ee\u6807\u662f\u7bee\u677f,\u5728\u6700\u9ad8\u70b9\u65f6\u628a\u7bee\u7403\u7528\u624b\u63a8\u5230\u7bee\u677f\u4e0a\u4e0d\u8981\u677e\u624b.\u53cd\u590d\u8fd9\u6837,\u7ed9\u81ea\u5df1\u4e00\u4e2a\u660e\u786e\u7684\u76ee\u6807`\u6bd4\u5982\u4eca\u5929\u7684\u9ad8\u5ea6\u662f\u5728\u7bee\u677f\u4e0b\u8fb9\u6cbf,\u8fc7\u6bb5\u65e5\u5b50\u770b\u81ea\u5df1\u662f\u5426\u63d0\u9ad8? \u7ec3\u4e604.\u8fdc\u8ddd\u79bb\u4e0a\u7bee,\u4e00\u5b9a\u8981\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb,\u4e00\u5f00\u59cb\u8d77\u8df3\u8ddd\u79bb\u79bb\u7bee\u677f\u8fdb\u70b9`\u4ee5\u540e\u9010\u6e10\u52a0\u5927`\u6807\u51c6\u662f\u4f60\u80fd\u628a\u7bee\u7403\u9001\u5230\u7bee\u6846\u4e0b\u5982\u540c\u6b63\u5e38\u4e0a\u7bee.\u6ce8\u610f\u81ea\u5df1\u7684\u59ff\u52bf,\u4e00\u5b9a\u8981\u8212\u5c55,\u6f47\u6d12.\u8fd9\u4e2a\u4e0d\u6025`\u662f\u4e00\u4e2a\u6162\u6162\u7684\u8fc7\u7a0b,\u4e5f\u8bb8\u4f60\u5f39\u8df3\u8fd8\u8ddf\u4e0d\u4e0a`\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u76f2\u76ee\u53bb\u52a0\u5927\u8ddd\u79bb`\u90a3\u6837\u4f1a\u4f7f\u4f60\u4e0a\u7bee\u517b\u6210\u4e0d\u597d\u4e60\u60ef `\u52a8\u4f5c\u4f1a\u53d8\u5f62.\u4f46\u662f\u4e0d\u65f6\u7684\u5c1d\u8bd5\u6bd4\u539f\u6765\u8fdc\u7684\u591a\u7684\u8ddd\u79bb\u4f53\u4f1a\u4e00\u4e0b\u611f\u89c9\u4e5f\u662f\u5f88\u5fc5\u8981\u7684`\u8fd9\u6837\u4f1a\u8ba9\u4f60\u7ea6\u675f\u81ea\u5df1\u7684\u52a8\u4f5c.\u76f4\u5230\u6709\u4e00\u5929\u4f60\u80fd\u5728\u7f5a\u5206\u7ebf\u7528\u4f4e\u624b\u4e0a\u7bee,\u5728\u7b2c4\u4e2a\u6295\u7bee\u70b9\u4e0a\u8d77\u8df3\u9ad8\u624b\u4e0a\u7bee.\u628a \u7bee\u7403\u9001\u5411\u7bee\u6846.\u6ce8\u610f\u81ea\u5df1\u7684\u52a8\u4f5c,\u8d77\u8df3\u4e2d\u8981\u4f53\u4f1a\u8981\u98de\u7fd4\u7684\u611f\u89c9. \u7ec3\u4e605.\u7ed5\u6846\u7ec3\u4e60,\u5c31\u662f\u5728\u4e00\u8fb9\u8d77\u8df3,\u53cd\u52fe\u624b\u4e0a\u7bee,\u7a7a\u4e2d\u7684\u611f\u89c9\u5982\u524d.
\u4ee5\u4e0a5\u6761\u7ec3\u4e60\u662f\u6700\u57fa\u672c\u7684\u7ec3\u4e60,\u53ef\u4ee5\u57f9\u517b\u4f60\u7684\u6ede\u7a7a\u80fd\u529b\u548c\u5bf9\u8eab\u4f53\u7684\u63a7\u5236\u80fd\u529b,\u4ee5\u53ca\u4e0a\u7bee\u7684\u534f\u8c03\u6027,\u5343\u4e07\u8bb0\u4f4f\u7403\u4e0d\u5230\u6700\u9ad8\u7684\u5730\u65b9\u4e0d\u8981\u51fa\u624b`\u5f53\u7136\u8fd9\u6837\u5bf9\u65e5\u5e38\u7684\u6bd4\u8d5b\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u5f71\u54cd.\u4e0d\u8fc7\u4f60\u8981\u81ea\u5df1\u5b66\u4f1a\u8c03\u8282.\u8fd9\u4e9b\u7ec3\u4e60\u8981\u548c\u6295\u7bee\u4e00\u6837\u8d2f\u7a7f\u4e8e\u4f60\u7684\u7bee\u7403\u7ec3\u4e60\u4e2d.\u5f53\u7136\u4f60\u81ea\u5df1\u8fd8\u53ef\u4ee5\u627e\u51fa\u7c7b\u4f3c\u7684\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5,\u5f88\u591a,\u5927\u5bb6\u5728\u5b9e\u9645\u4e2d\u5b66\u4e60\u6f14\u7ec3.\u5fc5\u8981\u7684\u662f\u4f60\u8981\u591a\u5b66\u4e60\u4e00\u4e9b\u7bee\u7403\u5de8\u661f\u7684\u52a8\u4f5c`\u867d\u7136 \u4e0d\u4e00\u5b9a\u505a\u7684\u597d`\u505a\u7684\u5230\u4f4d`\u4f46\u662f\u53cd\u590d\u8bad\u7ec3\u8fd9\u4e9b\u96be\u5ea6\u9ad8\u7684\u52a8\u4f5c\u53ef\u4ee5\u57f9\u517b\u4f60\u7684\u534f\u8c03\u6027,\u7075\u6d3b\u6027,\u5f39\u8df3\u7b49\u7b49`\u8fd8\u53ef\u4ee5\u66fe\u52a0\u7bee\u7403\u7684\u89c2\u8d4f\u6027.\u4e0a\u7bee\u4e00\u5b9a\u8981\u6709\u6b32\u671b.
(\u8fd0\u7403,\u9632\u5b88,\u6295\u7bee\u7b49\u7b49)
\u8fd0\u7403\u5f88\u91cd\u8981`\u5b9e\u6218\u4e2d\u6263\u7bee\u4e0d\u662f\u522b\u4eba\u8ba9\u5f00\u6761\u9053\u8ba9\u4f60\u53bb\u6263`\u4f60\u603b\u662f\u8981\u6709\u4e00\u5b9a\u7684\u8fc7\u4eba\u548c\u8fd0\u7403.\u4f46\u662f\u8fd9\u4e2a\u548c\u73b0\u5728\u8ba8\u8bba\u7684\u6838\u5fc3\u95ee\u9898\u5173\u8054\u4e0d\u5927`\u6545\u7565\u53bb`\u5728\u4ee5\u540e\u7684\u6587\u7ae0\u4e2d\u4f1a\u8bb2.
(\u7bee\u677f) \u6709\u5229\u4e8e\u5f39\u8df3\u548c\u610f\u8bc6`\u4f1a\u5728\u5f39\u8df3\u90e8\u5206\u8bb2\u89e3.
(2)\u5f39\u8df3\u4e13\u9879\u7ec3\u4e60
\u6ca1\u6709\u5f39\u8df3\u7684\u6263\u7bee\u662f\u4e0d\u53ef\u4ee5\u60f3\u8c61\u7684,\u9664\u975e\u4f60\u548c\u5965\u80d6,\u59da\u660e\u4e00\u6837\u9ad8.\u5bf9\u4e8e\u6211\u4eec\u6240\u8ffd\u6c42\u7684\u6263\u7bee\u5b9e\u9645\u4e0a\u5c31\u662f\u4e00\u79cd\u5c55\u793a\u5f39\u8df3\u548c\u98de\u7fd4\u7684\u59ff\u52bf\u7684\u7f8e\u7684\u8ffd\u6c42.\u8fd9\u91cc\u52062\u4e2a\u90e8\u5206,\u4e00\u90e8\u5206\u72ec\u7acb\u4e8e\u7bee\u7403`\u4e00\u90e8\u7ed3\u5408\u4e8e\u7bee\u7403.
A.\u72ec\u7acb\u4e8e\u7bee\u7403.
1.\u77ed\u8dd1\u4e0e\u8df3\u8fdc.\u8fd92\u4e2a\u5f88\u91cd\u8981`\u4e00\u4e2a\u4f18\u79c0\u7684\u77ed\u8dd1\u8fd0\u52a8\u5458\u5fc5\u7136\u662f\u4e00\u4e2a\u5177\u6709\u76f8\u5f53\u5b9e\u529b\u7684\u8df3\u8fdc\u9009\u624b.\u901f\u5ea6\u4e5f\u662f\u4e00\u79cd\u4eab\u53d7.\u5728\u6263\u7bee\u4e2d,\u80a14\u5934\u808c\u4ee5\u53ca\u8153\u80a0\u808c\u7684\u6536\u7f29\u662f\u6700\u5f3a\u70c8\u7684,\u800c\u77ed\u8dd1\u548c\u8df3\u8fdc\u6b63\u662f\u7ec3\u4e60\u8fd92\u5feb\u7206\u53d1\u529b\u7684\u597d\u624b\u6bb5.\u5927\u5bb6\u5e73\u65f6\u4f53\u80b2\u8bfe\u554a`\u8bfe\u4f59\u65f6\u95f4\u53ef\u4ee5\u7ec3\u4e60\u8fd92\u9879.\u77ed\u8dd1:30\u7c73,50\u7c73\u51b2\u523a,100\u7c73\u5c31\u4e0d\u9700\u8981\u4e86.\u4f46\u662f\u4f5c\u4e3a\u5168\u9762\u53d1\u5c55\u8fd8\u662f\u5fc5\u8981\u7684`\u77ed\u8dd1\u4e2d\u6ce8\u610f\u4f53\u4f1a\u90a3 2\u5757\u808c\u8089\u7684\u6536\u7f29`\u4e00\u5b9a\u8981\u5c3d\u5168\u529b.\u77ed\u8dd1\u8981\u7ecf\u5e38\u8dd1`\u4f46\u8dd1\u7684\u65f6\u95f4\u4e0d\u4e00\u5b9a\u5f88\u957f`\u4fdd\u6301\u808c\u8089\u7684\u4e00\u5b9a\u7d27\u5f20
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B.\u4e0e\u7bee\u7403\u76f8\u5173\u7d20\u8d28\u7ec3\u4e60.
1.\u5e26\u7403\u7403\u573a\u5f80\u8fd4\u51b2\u523a\u8dd1`\u4e00\u4e2a\u6765\u56de\u5373\u53ef.\u4f11\u606f\u540e\u518d\u7ee7\u7eed.
2.\u81ea\u5df1\u6216\u8bf7\u522b\u4eba\u629b\u7403\u51b2\u523a\u63a5\u7403\u4e0a\u7bee,\u8ddd\u79bb\u8fdc\u70b9\u6709\u5145\u5206\u7684\u52a9\u8dd1\u65f6\u95f4\u7136\u540e\u63a5\u4f4f\u7a7a\u4e2d\u7684\u7403\u4e0a\u7bee.\u8bb0\u4f4f\u4e0d\u8981\u7b49\u4f60\u8981\u4e0a\u7bee\u63a5\u7403\u4e86\u518d\u8bf7\u522b\u4eba\u629b,\u6240\u4ee5\u6700\u597d\u81ea\u5df1\u629b`\u8fd9\u6837\u7684\u7ec3\u4e60\u6709\u5229\u4e8e\u6b65\u4f10\u7684\u534f\u8c03\u7ec3\u4e60.\u591a\u5c1d\u8bd5,\u6162\u6162\u5c31\u9002\u5e94\u4e86`\u4e5f\u6240\u8c13\u7a7a\u63a5,\u4f46\u6bd4\u90a3\u4e2a\u8981\u6c42\u9ad8\u70b9 3.\u7bee\u677f\u7ec3\u4e60:\u81ea\u5df1\u7838\u677f\u518d\u8d77\u8df3\u4e89\u7403`\u6ce8\u610f\u4ee5\u5f39\u8df3\u7684\u8981\u6c42\u6765\u8d77\u8df3,\u4f46\u5b9e\u6218\u4e2d\u8fd9\u6837\u5e76\u4e0d\u6709\u6548.\u8fd9\u6837\u505a\u53ea\u662f\u4e3a\u4e86\u7ec3\u4e60\u5f39\u8df3.
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关于弹跳力问题。首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃． 注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血． 小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．祝你好运，未来的体育明星，记得训练要适度，切勿把自己弄伤哟，加油，别放弃！弹跳力跟自身的身体素质和大腿小腿肌肉有很大的关系，我也热爱篮球，180，立定摸框没问题，弹跳力加强的最简单的方法就是跳绳，每天跳绳半个小时或一个小时，一星期下来就会明显感觉弹跳特别轻松，然后再每天打篮球抢板，一个月你就会觉得你的弹跳有所长进的，中国人就得用咱们自己的方法，什么老美子的东西，那都是借鉴，实际上没多大用处。
你先别急，我也一米七八，勉强能扣，在优酷有视屏，叫阿里卡特扣篮。练弹跳都这样，不能心急，等你练完了，休息一两周就会好。这个我也深有体会，最重要的是有信念，相信自己练完有效果，还有就是保护好身体。哥们儿，训练的时候，那种苦，我懂，心急我也懂，但训练过后的那种充实感，只有你自己懂，别放弃，接着练！！
楼主!我建议你练一周排球.专门练扣杀.练久了.弹跳自然就提高了,我就这么过来的.现在17岁.一米8.扣篮有时进有时不进!悲惨哪!
这个计划应该是有前提的 我想知道你多重
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