有时发现自己的脾气突然上了,怎么办啊，还好自己控制压下去了 自己的脾气被抑制了。怎么办
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很多人都有情绪爆发的时候，有些人的情绪爆发十分恐怖，我一个朋友情绪失控的时候拿头撞墙，结果给撞成了脑震荡。前段时间一个著名的网络主播在直播的时候被旁边的女友惹到情绪爆炸，直接现场在几十万人的注视下对女友大打出手，许多网友评论道，光听声音就觉得惊心动魄，很可怕。
我们大概都有这样的体验，情绪爆发的时候大脑是一片空白的，根本没有什么理智的想法了。那到底该如何控制这种情绪爆发？书本里和网络上给出不少控制情绪的方法。转移注意力，深呼吸，情绪一上来就数数，等等诸如此类的小技巧。
还有一个小故事是这样的
有一个人每次生气和人起争执的时候，就会绕着自己的房子和土地跑3圈，然后坐在田地边喘气。后来他有了不小的成就，的房子越来越大，土地也越来越广，但不管房地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地绕3圈。
爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地绕3圈？
有一天他又生气了，拄着拐杖艰难的绕着土地跟房子，等他好不容易走3圈，太阳都下山，他独自坐在田边喘气，他的孙子在身边恳求他：“阿公，你已经年纪大，这附近地区的人也没有人的土地比你更大，您不能再像从前，一生气就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个秘密，为什么您一生气就要绕着土地跑上3圈？”
这个人说道：“年轻时，我一和人吵架、争论、生气，就绕着房地跑3圈，边跑边想，我的房子这么小，土地这么小，我哪有时间，哪有资格去跟人家生气，一想到这里，气就消，于是就把所有时间用来努力工作。我现在生气时绕着房地走3圈，边走边想，我的房子这么大，土地这么多，我又何必跟人计较？一想到这，气就消了。”
这个故事看似很有道理，可能也很有用。但这解决不了根本的问题。如何控制自己的情绪？答案是，情绪根本不用控制。
生活中我们往往不是在控制自己的情绪，而是在压抑自己情绪。就拿上述这个故事来说，这人一跟人争论就跑三圈然后气消，但是你有没有想过，如果这个事说不明白，下次再提起不是照样会争论。倘若每次事情都没说清楚就赶紧逃走，那这个矛盾就一直还在，成了一个导火索，随时会引燃。
所以想要真正的解决自己情绪不稳定，容易失控的问题，那就从一开始就别噤着，把话说开了情绪自然也就开了。解决情绪其实是在解决交流的能力，要从一开始就别压抑自己真实的想法。
我们都听过这样的话，说那些老实人发起火来才最可怕。这看似是一个偏见，但细想之下不无道理。老好人太习惯于压抑自己的真实情感了，积累的久了，不爆发才怪。
你如果只是坐在角落里不发声，事不关己，处处忍让，只会离这个世界越来越远，会陷入到自我当中无法自拔，什么样控制情绪的方法都不会管用。
当你跟这个社会的接触的更多了之后，心胸逐渐开阔，心理会更健康，才不会被一些意想不到的坏事击倒，搞得颜面扫地。
控制情绪其实不是在控制，而是在解决情绪，解决情绪背后的那些矛盾。
这个现象还挺正常的，大家或多或少都会碰到。我说说我的经验吧。
感觉到自己脾气上来了的时候，先闭嘴，一定别说话，因为不知道这时候会说出什么话来误伤人，伤人也伤己。然后尽量给自己一个独处的安静的环境，好好冷静一下。如果还是情绪不好，就按照自己的习惯发泄方式去好好发泄一下，要跑步的去跑步，要吃好吃的去大吃一顿，要暴力的自己去打沙包……宣泄出来，又是美好的自己。
我感到越来越暴躁。如何控制它？我们的生活和工作并不总是令人满意的，尤其是那些刚刚进入社会的年轻人，总会有一些挫折的时刻，甚至想要爆发。表现就是觉得自己脾气越来越暴躁。奇怪的是，每天都没有问题。在我过去的工作中，我遇到了许多像你这样的年轻人，他们把所有的错误都归咎于自己。我告诉你，这是错误的。不耐烦，易怒，不耐烦，在这些特征背后，根据我的经验，我应该感到莫名的愤怒！我说得对吗？乍一看，这是一句妙语。也许你可以把它框起来，装饰墙壁，并时刻提醒自己不要生气。但是如果你压抑自己很长一段时间，不发泄你的愤怒，它会对你自己造成很大的伤害，比如攻击你的自尊，甚至伤害你的身体，导致高血压和心脏病。但愤怒本身只是你情线的冰山一角。它不是独立存在的，而是由其他情线程触发的，如恐惧、怨恨或不安。因此，既然愤怒是不可避免的，我们需要做的不是抑制愤怒，而是找到触发我们愤怒的情条线索，并在愤怒之前消除这些情条线索，从而消除愤怒的负面影响。我们为什么生气：所谓的界限在心理咨询中，咨询师经常谈论一个非常重要的词——界限。在学术交流中，辅导员经常将人际界限比作泡沫，泡沫代表了每个人必要的私人生活空间和个人基本生存权利。当我们爱上他人或彼此欣赏时，我们愿意将自己的边界与他人的边界融为一体，与TA共同生活，分享权利。然而，如果其他人强行进入我们的边界，并在我们不允许的情况下强行融入，我们的愤怒将提醒我们，我们的生活边界已经被破坏。因此，当我们在人际关系中感到愤怒时，人们通常会理解，来访者的基本生活界限已经被破坏。举一个非常直观的例子，在大学宿舍的公共冰箱里，每个人都可以占据冰箱的一个格子，但是当有人每次都在你的格子里放东西时，你会感到非常生气，因为你的空间被侵犯了。当我们的权力边界被别人侵犯时，我们也会有强烈的愤怒。在采访中收集信息时，顾问会注意一个问题：来访者能否在家锁门。如果客户锁门有困难，或者担心锁门会让家人对自己生气，咨询师会认为客户的愤怒被压抑了。事实上，愤怒不仅仅表现为暴力或歇斯底里。通常在心理咨询的临床案例中，当咨询师听到诸如“小时候无法锁门否则会早到负面对待”之类的成长信息时，如果客户是一个不能生气或说不的人，他的家人可能无法容忍某种形式的愤怒或某种形式的自主。如果一个人不能像这样表达愤怒，他就不能在很大程度上体验愤怒。长期无法拒绝他人可能会在许多事人身上产生被剥削的感觉，因为TA总是被他人的需求所胁迫，但他自己的需求却无法提升。从长远来看，这个人会逐渐倾向于避免社会交往，不能继续长期的关系。第二种边界破坏称为边界混淆，比边界入侵更难检测。在这种情况下产生的愤怒是微妙的。有时我们甚至不知道为什么我们会生气。在过去的案例中，有一位访客与一位朋友谈论了一份商业合同，并讨论了诸如“什么时候付款”和“什么时候还钱”等问题。然而，这位朋友一直在告诉他他的生意有多困难，以至于他不能回家过年。来访者感到很生气，但他不知道为什么生气。本案中非常重要的一点是，他与另一方谈论的是事，而另一方谈论的是情。这是中国文化中最令人困惑的边界，因为“事”和“情”通常放在一起。最常见的例子是一位父母离婚的来访者，通常谈论他们的父母曾经对他们说的“我们之所以不离婚，全是因为你”。在中国个家庭中，许多“以爱为名”行为会对儿童造成严重的边界混淆。它涉及到儿童对成人和婚姻的爱与恨，使儿童长期处于这种困惑状态，容易产生焦虑或恐惧。他们会注意自己的一举一动，谨慎生活，以防止父母离婚和家庭破裂。如果他们长期被告知他们的存在使他们的父母不能离婚，他们的心就会混淆成年人之间的婚姻界限。通常，像这样长大的游客，一旦在心理咨询中感受到愤怒或理解到愤怒，就会放松下来。例如，来访者意识到父母不离婚是他们自己的决定。他们在一起是因为他们自己的原因，而不是游客的责任。当游客能够对父母的谎言有这样的反思和认识时，他们的愤怒就会减轻。他们最终不必监督自己成为一个好孩子来防止父母离婚。因此，在日常临床工作中，客户不需要顾问的鼓励和监督，而是会通过某种形式的愤怒来修复他过去的痛苦。我们将愤怒分为六种类型，每种类型你都会遇到。下面是如何破解它。耐心地读了这些话之后，控制愤怒情就不是问题了。爆发性愤怒的症状：“如果你再把脏袜子乱扔在地板上，我就搬出去住！”可能不容易把你推到爆发的边缘，但当这一刻真的到来时，地球会震动，你周围的人想逃跑。为什么你容易生气：如果你从未被教过如何处理愤怒，你可能会抑制住你的愤怒，直到你抑制不住更多的愤怒。许多人脾气暴躁。如果是糟糕的事，肾上腺素会突然升高，导致愤怒突然爆发，更不用说更糟糕的事情会让他生气。暴力愤怒的后果：对任何人来说，很难在愤怒的同时拥有同样的情颗心。所以当你生气的时候，你通常会在事之后说很多后悔的话，或者做很多在事之后无法弥补的事情。等待愤怒消散。研究表明，愤怒的持续时间不超过12秒。就像暴风雨一样。当它爆发时，它会摧毁一切，但随后它就平静了。因此，如何度过这关键的12秒钟，让愤怒自然地消散是非常重要的。深呼吸或者在你的心里数默数10。当你完成时，你会发现你没有那么生气。（总而言之，最好的默数不会从1滑到10，而是像1-4-5-9-14……在数数时做一些加法会唤醒你理性的大脑，转移你的注意力，更快地冷静下来。换句话说，表达你的情情绪会让你感觉一切都在你的控制之下。“我对你的行为实在是感到很失望。”比你生气时更随意“ #￥%—*”更强大。即使你心中有10000颗愤怒的火球，你仍然会露出笑脸，隐藏真正的情线而不露出任何痕迹。你为什么要忍受：女人从小就被反复教导。不管发生什么事情，你都应该克制，做个淑女，不要轻易发脾气。如果你如果你生活在一个充斥着虐待和暴力家庭的世界里，那么你就不能相信愤怒可以被控制或平静地表达。克制愤怒的恶果：愤怒最基本的功能是预测事的错误并提出解决方案。如果你对这一预测熟视无睹，你会以自我克制的方式发泄你的愤怒建设性的方式，比如吃得太多，吃得太多。你也会为别人的不良行为开绿灯，拒绝给别人机会改正错误。想象一下，如果他们不知道你受伤了，他们怎么向你道歉？问问自己，“允许下属随时早退对他们来说是件好事吗？对于爱人来说，我每周末都在陪客户打高尔夫这好吗？”如果你足够诚实，你的答案肯定是肯定的，当然不是。知道是非是纠正的第一步。让自己远离事。想象一下，你的一个朋友被领导批评了很长时间，加班不停，或者被忽视了。列一个清单，写下她可能采取的行动，然后问自己，为什么这些方法对她来说可行，但对她自己却不可行吗？直面“健康”。如果有人责备你，你可以用积极和建设性的语言回击。对家人和好朋友来说，忍让愤怒往往比直接表达更具破坏性。嘲弄愤怒的症状：“哦，你迟到得正好，这让我有了研究菜谱的时间，40分钟！”你已经找到了一种方法来改变你的不快乐，但你仍然面带微笑。为什么你喜欢嘲笑：在你过去的生活经历中，你认为直接表达消极情绪是错误的，所以你选择了一种间接的方式。如果对方生气，你认为这是他们自己的问题，而不是你的错误ult.毕竟，你只是我在开玩笑。现在人们不能开玩笑吗？嘲弄愤怒的恶果：虽然你认为你的语言充满智慧，但即使是聪明尖锐的嘲弄也会伤害对方和你的关系。尽管有些人坚持嘲弄是一种明智的幽默，但不是所有被嘲弄的人都能理解这种幽默，或者大家都读过这本幽默的心情。学会直接表达。嘲笑是一种被动的攻击性交流，更容易伤害别人，尤其是你身边的人。找到合适的词语直接表达你的真实想法有时会更有效。表达应该坚定而清晰孩子们，简单而温柔地提醒他们，如“在沙发上乱跳的行为是不被允许的。”你能清楚地传达的信息比下面的幽默好几倍。“哦，别担心，你这么做只会让我再准备2000元钱来买一组新的沙发。”在你生气之前说出来
首先相信自己可以控制自己的情绪，不能控制自己情绪经常失控的人通常有一个特点：觉得自己的性格就是这样，有些时候发脾气是我自己控制不了。这是人无法控制自己情绪的第一个原因，因为根据相关科学研究，除非你有严重的心理精神疾病，否则正常人都可以控制的了自己的情绪。
人们认为行动是由当下的情感引导的，因为“坏情绪”会导致“我不想做事情”。事实上，从心理学的角度来看，情感是遵循行动的，也许是因为你不想做任何事情，所以你的心情也开始感觉不好。如果出现情绪低落的情况时，我们可以试试这些方法：出门去适当的锻炼，不要老待在同一个环境下，与好朋友见面，倾诉心情，都是改变情绪低落的好方法。
有时候发现自己的脾气突然上了，看对某些事，应该是能接受，不是太过分的事情，如果是太过分的事肯定压抑自己的脾气。接受不了的事情，所以脾气就上来了，发发火还是可以的。有些事情不是太过分，还是可以原谅的。过后两人可以好好说嘛，互相了解。互相包含。，有什么事情可以说清楚，不要随意意发脾气，可以控制一下。他也觉得你是个很好的人。不轻易的和他发脾气。
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