健身应该怎么调整自己的呼吸 是在发力时吸气还是吐气 健身的时候用力是吸气还是呼气

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\u5065\u8eab\u547c\u5438\u65b9\u6cd5
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1\u3001\u51e0\u6b21\u52a8\u4f5c\u4e00\u6b21\u547c\u5438\u3002\u8fde\u7eed\u505a\u51e0\u6b21\u52a8\u4f5c\u540e\u6682\u505c\uff0c\u505a\u4e00\u6b21\u547c\u5438\uff0c\u518d\u8fde\u7eed\u505a\u51e0\u6b21\u52a8\u4f5c\u540e\u518d\u505a\u4e00\u6b21\u547c\u5438\u3002\u6b64\u65b9\u5f0f\u5728\u4e00\u6b21\u8bad\u7ec3\u7684\u5f00\u59cb\u9636\u6bb5\uff0c\u91cd\u91cf\u8f7b\u3001\u901f\u5ea6\u5feb\u3001\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\u65f6\uff0c\u6216\u505a\u51c6\u5907\u6d3b\u52a8\u65f6\u5e38\u91c7\u7528\u3002

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发力时吐气,恢复时缓慢吸气从而控制回复速度。

跑步时最好是三步一吸,三步一呼,或者是两步一吸两步一呼,保持呼吸平稳,这样不容易岔气。

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