功夫应该怎么练？ 怎么练功夫？
\u6211\u60f3\u81ea\u5df1\u7ec3\u529f\u592b\uff0c\u529f\u592b\u600e\u4e48\u7ec3\uff0c\u600e\u4e48\u7ec3\u529f\u592b\uff1f\u6b65\u9aa4
1
\u4e00.\u8981\u6709\u76ee\u7684\u7684\u9009\u62e9\u8981\u7ec3\u7684\u6b66\u529f
\u5c11\u6797\u7edd\u5bf9\u5185\u5bb9\u4e30\u5bcc\uff0c\u6709\u5fd7\u4e8e\u7ec3\u529f\u8005\u53ef\u4ee5\u80af\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u6761\u4ef6\uff0c\u9009\u62e9\u51e0\u79cd\u529f\u6cd5\uff0c\u5207\u4e0d\u53ef\u8d2a\u591a\u3002\u60f3\u5b66\u94c1\u7802\u638c\u53c8\u60f3\u5b66\u91d1\u949f\u7f69\uff0c\u4e5f\u770b\u770b\u94c1\u5934\u529f\u6709\u5f88\u65b0\u5947\u4e5f\u60f3\u7ec3\uff0c\u8fd9\u6837\u671d\u4e09\u66ae\u56db\u6700\u7ec8\u53ea\u4f1a\u4e00\u4e8b\u65e0\u6210\u3002\u6bcf\u4e2a\u4eba\u8981\u6839\u636e\u81ea\u8eab\u7684\u7279\u70b9\u9009\u62e9\u8981\u5b66\u7684\u529f\u6cd5\uff0c\u6bd4\u5982\u8eab\u6750\u9ad8\u5927\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u529b\u91cf\u5927\u7684\u529f\u6cd5\uff0c\u8eab\u6750\u5c0f\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u7075\u6d3b\u6027\u9ad8\u7684\u529f\u592b\uff0c\u6b63\u5728\u7ec3\u6b66\u672f\u7684\u53ef\u4ee5\u6839\u636e\u672c\u6d3e\u62f3\u672f\u7684\u7279\u70b9\u9009\u62e9\u4e00\u4e9b\u529f\u6cd5\u3002
2
\u4e8c.\u7ec3\u529f\u8981\u6709\u6052\u5fc3
\u5c11\u6797\u7edd\u6280\u7684\u7ec3\u4e60\u662f\u4e00\u4e2a\u957f\u671f\uff0c\u5355\u8c03\u800c\u75db\u82e6\u7684\u8fc7\u7a0b\uff0c\u5fc5\u987b\u6709\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052\u7684\u51b3\u5fc3\u548c\u575a\u5b9a\u7684\u610f\u5fd7\u4ee5\u53ca\u987d\u5f3a\u7684\u6bc5\u529b\u624d\u80fd\u7ec3\u6210\uff0c\u4e09\u5929\u6253\u9c7c\u4e24\u5929\u6652\u7f51\u53ea\u4f1a\u635f\u4f24\u8eab\u4f53\u800c\u4e0d\u957f\u529f\u529b\uff0c\u5982\u679c\u53ea\u628a\u7ec3\u529f\u5f53\u6210\u6e38\u620f\uff0c\u90a3\u4e48\u662f\u6c38\u8fdc\u7ec3\u4e0d\u6210\u7684\uff0c\u529f\u592b\u5373\u751f\u6d3b\uff0c\u8981\u628a\u7ec3\u529f\u878d\u5165\u5728\u751f\u6d3b\u4e2d\uff0c\u65e0\u65f6\u4e0d\u7ec3\uff0c\u65e0\u4e8b\u4e0d\u7ec3\u3002
3
\u4e09.\u8981\u6ce8\u91cd\u6b66\u5fb7
\u6b66\u5fb7\u662f\u4e60\u6b66\u4e4b\u4eba\u7684\u7b2c\u4e00\u5b88\u5219\uff0c\u5207\u4e0d\u53ef\u6301\u5f3a\u51cc\u5f31\uff0c\u7ec3\u4e60\u7edd\u6280\u540e\u653b\u51fb\u529b\u5927\u589e\uff0c\u867d\u7136\u6709\u65f6\u53ea\u662f\u5f00\u73a9\u7b11\uff0c\u4f46\u662f\u529f\u592b\u5728\u8eab\u5bf9\u65b9\u53ef\u80fd\u8fd8\u662f\u4f1a\u53d7\u5230\u4f24\u5bb3\u3002\u987b\u77e5\u7ec3\u6b66\u76ee\u7684\u662f\u9632\u8eab\u81ea\u536b\uff0c\u5f3a\u8eab\u5065\u4f53\uff0c\u81ea\u53e4\u6b66\u827a\u9ad8\u5f3a\u8005\u65e0\u4e0d\u662f\u6b66\u5fb7\u9ad8\u5c1a\u4e4b\u4eba\uff0c\u6240\u4ee5\u7ec3\u6b66\u4e4b\u4eba\u8981\u793c\u8c8c\u5f85\u4eba\uff0c\u8c41\u8fbe\u5927\u65b9\uff0c\u9047\u4e8b\u4e0d\u8981\u65a4\u65a4\u8ba1\u8f83\uff0c\u4ee5\u514d\u56e0\u5c0f\u5931\u5927\uff0c\u4eba\u6b63\u529f\u592b\u624d\u80fd\u6b63\u3002
4
\u56db.\u7ec3\u529f\u8981\u6ce8\u610f\u4e94\u6212\u4e03\u4f24
\u4e94\u6212\u4e03\u4f24\u662f\u81ea\u53e4\u7ec3\u6b66\u8005\u5065\u8eab\u7684\u4fe1\u6761\uff0c\u8fd9\u51e0\u6761\u5728\u73b0\u5728\u6765\u8bf4\u4e5f\u6709\u5f88\u6df1\u7684\u610f\u4e49\u3002
\u4e94\u6212\uff1a\u6212\u8352\u60c5\u3001\u6212\u9a84\u77dc\u3001\u6212\u6025\u8e81\u3001\u6212\u8d4c\u3001\u6212\u9152\u8272
\u4e03\u4f24\uff1a\u8fd1\u8272\u4f24\u60c5\u3001\u66b4\u6012\u4f24\u6c14\u3001\u601d\u8651\u4f24\u795e\u3001\u5584\u5fe7\u4f24\u5fc3\u3001\u6ee5\u996e\u4f24\u8840\u3001\u61d2\u60f0\u4f24\u7b4b\u3001\u6025\u8e81\u4f24\u9aa8
5
\u4e94.\u7ec3\u529f\u8981\u6709\u8001\u5e08\u6307\u5bfc
\u7ec3\u529f\u6700\u597d\u6709\u8001\u5e08\u6307\u5bfc\uff0c\u5982\u4e00\u65f6\u65e0\u5e08\u53ef\u6c42\uff0c\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u4e00\u4e9b\u6bd4\u8f83\u5bb9\u6613\u7684\u529f\u592b\uff0c\u5e76\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\u4e0d\u53ef\u6025\u4e8e\u6c42\u6210\u3002
6
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\u5728\u7ec3\u529f\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u96be\u514d\u53d7\u5230\u635f\u4f24\uff0c\u5982\u679c\u6709\u5185\u670d\u5916\u6577\u7597\u4f24\u836f\uff0c\u5219\u80fd\u5e94\u65f6\u800c\u7528\u3002\u6709\u4e9b\u529f\u592b\u9700\u8981\u7279\u5236\u836f\u6c34\u624d\u53ef\u4ee5\u7ec3\u3002\u6bd4\u5982\u94c1\u7802\u638c\uff0c\u6ca1\u6709\u836f\u6c34\u53ea\u4f1a\u4f24\u8eab\u800c\u4e0d\u957f\u529f\u529b\uff0c\u6240\u4ee5\u7ec3\u4e60\u529f\u592b\u524d\u4e00\u5b9a\u8981\u5907\u597d\u6240\u9700\u7684\u836f\u624d\u80fd\u65b9\u4fdd\u65e0\u5fe7\u3002
END
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3\u3001\u654c\u82e5\u4e71\u6253\uff0c\u51fb\u8110\u5373\u89e3
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4\u3001\u654c\u82e5\u8f6c\u8eab\uff0c\u51fb\u81c0\u5373\u7834
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5\u3001\u5f3a\u654c\u95ea\u4fa7\uff0c\u654c\u5f31\u7834\u4e2d
\u3000\u3000\u5047\u5982\u654c\u65b9\u4e0d\u8bba\u662f\u8eab\u9ad8\u6216\u529b\u91cf\u6280\u672f\u9ad8\u4e8e\u6211\u65b9\u65f6\uff0c\u5fc5\u987b\u91c7\u53d6\u95ea\u8d70\u4e24\u8fb9\u7684\u6253\u6cd5\u3002\u5047\u5982\u654c\u5f31\u4e8e\u6211\uff0c\u5219\u53ef\u6beb\u65e0\u987e\u5fcc\u5730\u5411\u4ed6\u7684\u4e2d\u7ebf\u6253\u51fb\uff08\u5373\u5f31\u70b9\u8981\u5bb3\uff09\u3002\u5185\u5bb6\u4e3a\u4ec0\u4e48\u8bb2\u7a76\u5b88\u4e2d\u7528\u4e2d\u5462\uff1f\u56e0\u4e3a\u5b9e\u6218\u4e2d\u5bf9\u65b9\u5982\u653b\u51fb\u6211\u65b9\u65f6\u5fc5\u987b\u901a\u8fc7\u4e2d\u7ebf\uff0c\u5982\u4f60\u628a\u624b\u4f38\u51fa\u987a\u81ea\u5df1\u7684\u4e2d\u7ebf\u800c\u6307\u5411\u5bf9\u65b9\u4e2d\u7ebf\uff0c\u5bf9\u65b9\u53ea\u8981\u51fa\u624b\u5c31\u80af\u5b9a\u4f1a\u78b0\u5230\u4f60\u7684\u624b\uff0c\u771f\u6b63\u7684\u5b9e\u6218\u9ad8\u624b\u5728\u53cc\u65b9\u53cc\u624b\u4e00\u78b0\u5373\u53ef\u5206\u51fa\u9ad8\u4e0b\u2014\u2014\u2014\u2014\u5373\u4e0d\u62db\u67b6\u53ea\u662f\u4e00\u4e0b!
6\u3001\u9634\u9633\u516b\u5366\uff0c\u653b\u9632\u5408\u4e00
\u3000\u3000\u6b64\u4e43\u6307\u672c\u4eba\u72ec\u4f20\u4e24\u79cd\u653b\u9632\u624b\u6cd5\uff0c\u7ec3\u81f3\u7eaf\u719f\u5219\u52bf\u82e5\u5929\u7f57\u5730\u7f51\uff0c\u65e0\u7269\u80fd\u8fdb\uff0c\u65e0\u5904\u53ef\u9003\uff0c\u653b\u9632\u5408\u4e00\uff0c\u4e00\u5316\u5373\u8fdb\uff0c\u6216\u653b\u9632\u540c\u673a\uff0c\u8bda\u81f3\u5999\u4e4b\u6280\u4e5f\uff0c\u4e5f\u662f\u6b66\u5b66\u9ad8\u7ea7\u79d8\u6280\u63a7\u6cd5\u4e4b\u5165\u95e8\u4e5f\u3002
7\u3001\u6cbe\u8fde\u7ef5\u968f\uff0c\u89e6\u7740\u5373\u6253
\u3000\u3000\u5185\u5bb6\u72ec\u6709\u6280\u6cd5\uff0c\u8fd0\u7528\u7c98\u8fde\u6280\u6cd5\uff0c\u654c\u5165\u6211\u7275\u5f15\u987a\u52bf\u56db\u4e24\u62e8\u5343\u65a4\uff0c\u654c\u82e5\u9000\u8d70\u6211\u7d27\u8ddf\u5373\u8fdb\u987a\u52b2\u53d1\u529b\u51fb\u4eba\u4e08\u5916\uff0c\u5373\u4f60\u8981\u5165\u6211\u8ba9\u5165\uff0c\u4f60\u8981\u9000\u6211\u8ddf\u4f60\u9000\uff0c\u987a\u52bf\u6253\u51fb\u4e4b\u3002
8\u3001\u8fde\u6d88\u5e26\u6253\uff0c\u529b\u51fa\u6c14\u6467
\u3000\u3000\u8fde\u6d88\u5e26\u6253\u4e5f\u662f\u653b\u9632\u540c\u673a\u4e4b\u53c8\u4e00\u8bf4\u6cd5\uff0c\u6b64\u6307\u5355\u624b\u653b\u9632\u517c\u65bd\u65b9\u6cd5\u3002\u529b\u51fa\u6c14\u6467\u6307\u53d1\u529b\u51fb\u654c\u65f6\u4ee5\u58f0\u52a9\u6c14\u4ee5\u6c14\u4fc3\u529b\u589e\u52a0\u6253\u51fb\u529b\u91cf\u3002
9\u3001\u51fa\u624b\u87ba\u65cb\uff0c\u8170\u5f39\u624b\u6536
\u3000\u3000\u62f3\u6307\u4e4b\u6cd5\u5fc5\u987b\u65cb\u8f6c\u51fa\u6765\u65b9\u6709\u94bb\u5165\u7a7f\u900f\u4e4b\u52b2\uff0c\u624d\u6709\u4e00\u51fb\u5fc5\u6740\u4e4b\u6548\u3002\u624b\u7684\u56de\u6536\u4e0d\u662f\u624b\u5f80\u56de\u62bd\uff0c\u800c\u662f\u901a\u8fc7\u8170\u7684\u5f39\u6027\u6536\u53d1\uff0c\u6b64\u5373\u53ef\u51cf\u8f7b\u4f53\u80fd\u4e4b\u8096\u8017\uff0c\u4e3a\u8fde\u51fb\u521b\u9020\u66f4\u4f73\u6761\u4ef6\u3002
10\u3001\u76f4\u7ebf\u653b\u51fb\uff0c\u5f27\u5f62\u683c\u5316
\u3000\u3000\u4e24\u70b9\u4e4b\u95f4\u76f4\u7ebf\u6700\u77ed\uff0c\u653b\u51fb\u4e4b\u624b\u6cd5\u8d8a\u77ed\u8d8a\u76f4\u5219\u901f\u5ea6\u8d8a\u5feb\uff0c\u800c\u683c\u5316\u4e4b\u6cd5\u8fd0\u7528\u5706\u5f27\u4e0d\u4f46\u7701\u529b\u66f4\u80fd\u8fde\u7eed\u4e0d\u65ad\u653b\u9632\u95ea\u5316\u3002
11\u3001\u4ee5\u659c\u51fb\u6b63\uff0c\u6b32\u9000\u5148\u6253
\u3000\u3000\u4ee5\u659c\u51fb\u6b63\u5219\u4ee5\u6700\u5c0f\u7684\u6253\u51fb\u529b\u91cf\u8fbe\u5230\u6700\u5927\u6253\u51fb\u6548\u679c\uff0c\u4e5f\u662f\u4ee5\u5f31\u80dc\u5f3a\uff0c\u4ee5\u5c11\u80dc\u58ee\u7684\u4e0d\u4e8c\u6cd5\u95e8\u3002\u6b32\u9000\u5148\u6253\u5219\u6307\u5bf9\u654c\u65f6\u6b63\u88ab\u654c\u8fc7\u65e9\u5bdf\u89c9\u6211\u4e4b\u610f\u56fe\uff0c\u800c\u4ee4\u654c\u4e8e\u610f\u6599\u4e4b\u5916\u65e0\u673a\u53ef\u4e58\uff0c\u6b64\u4e0e\u6b32\u5de6\u884c\u5148\u53f3\uff0c\u9e46\u4e0a\u5148\u4e0a\u6709\u5f02\u66f2\u540c\u5de5\u4e4b\u5999\u3002
12\u3001\u7740\u5b9e\u53d1\u529b\uff0c\u53d7\u51fb\u5f39\u6296
\u3000\u3000\u62f3\u5bb6\u6709\u4e91\uff1a\u201c\u51fa\u624b\u8f6f\u5982\u7ef5\uff0c\u7740\u5b9e\u786c\u4f3c\u94c1\u201d\uff0c\u6216\u201c\u5982\u7ef5\u88f9\u94c1\u201d\u4e4b\u8bed\u7686\u6307\u4ee5\u67d4\u60d1\u654c\u7740\u5b9e\u5219\u521a\u53d1\uff0c\u4e00\u51fb\u5fc5\u6740\u4e0d\u7ed9\u654c\u6709\u53ef\u4e58\u4e4b\u673a\u3002\u53d7\u51fb\u5f39\u6296\u4e43\u6307\u4ea4\u624b\u4e2d\u5982\u65e0\u6cd5\u907f\u5f00\u654c\u4e4b\u653b\u51fb\uff0c\u5fc5\u987b\u786c\u63a5\u65f6\uff0c\u4e0d\u80fd\u7ad9\u7acb\u4e0d\u52a8\u6b7b\u63a5\u786c\u6297\u6216\u5fcd\u6c14\u541e\u58f0\u7528\u786c\u6c14\u529f\u4e4b\u6297\u6253\u65b9\u6cd5\uff0c\u800c\u5e94\u5411\u524d\u5411\u4e0b\u5f39\u6296\u94f2\u53bb\u90e8\u5206\u4e4b\u529b\u4f7f\u5bf9\u65b9\u4e0d\u80fd\u5168\u529b\u51fb\u6e83\u6211\uff0c\u800c\u6211\u5219\u5bfb\u673a\u53cd\u51fb\u3002\u6b64\u53e5\u5b9e\u8bb2\u653b\u9632\u4e4b\u9053\u4e5f\u3002
13\u3001\u4ee5\u51f8\u51fb\u51f9\uff0c\u4ee5\u786c\u51fb\u8f6f
\u3000\u3000\u4eba\u4f53\u51f9\u4e0b\u7684\u5730\u65b9\u5373\u8981\u5bb3\uff0c\u5fc5\u987b\u91cd\u70b9\u9632\u62a4\u3002\u592a\u9633\u7a74\u3001\u8033\u6839\u3001\u773c\u775b\u3001\u9f3b\u3001\u5fc3\u7a9d\u3001\u809a\u8110\u3001\u5929\u5b97\u3001\u8f6f\u808b\u7b49\u65e0\u4e0d\u662f\u51f9\u9677\u4e4b\u5904\uff0c\u4f60\u4e0d\u5fc5\u523b\u610f\u53bb\u4f53\u8ba4\u4ec0\u4e48\uff0c\u5728\u751f\u6b7b\u5b58\u4ea1\u4e4b\u673a\uff0c\u4ee5\u4f60\u51f8\u51fa\u4e4b\u90e8\uff08\u5982\u62f3\u3001\u819d\uff09\u53bb\u5168\u529b\u653b\u51fb\u5bf9\u624b\u4efb\u4e00\u51f9\u9677\u4e4b\u5904\u5373\u53ef!
14\u3001\u8fde\u51fb\u5feb\u653b\uff0c\u95ea\u5316\u5373\u8fdb
\u3000\u3000\u672c\u4eba\u8ba4\u4e3a\u771f\u5b9e\u7684\u5b9e\u6218\uff0c\u4e00\u822c\u4eba\u5f88\u96be\u8fbe\u5230\u4e00\u51fb\u5fc5\u6740\u7684\u529f\u529b\uff0c\u9ad8\u624b\u5219\u53e6\u5f53\u522b\u8bba\u3002\u90a3\u4e48\u5373\u5fc5\u987b\u4ee5\u5feb\u901f\u8fde\u51fb\u6280\u6cd5\u5f25\u8865\u529f\u529b\u7684\u4e0d\u8db3\uff0c\u4e0d\u7ed9\u5bf9\u624b\u4ee5\u5598\u606f\u4e4b\u673a\u3002\u5c24\u5176\u662f\u5355\u624b\u7684\u8fde\u51fb\u66f4\u52a0\u91cd\u8981\u3002\u95ea\u5316\u5373\u8fdb\u5373\u95ea\u4e0d\u8981\u4e00\u5473\u5730\u95ea\uff0c\u7a0d\u5fae\u95ea\u5f00\u5373\u5fc5\u987b\u8fdb\u8eab\u8fdb\u5165\u6211\u65b9\u653b\u51fb\u8303\u56f4\uff0c\u65b9\u624d\u4e0d\u4f1a\u9519\u5931\u6218\u673a\u3002
15\u3001\u52a8\u5148\u8fdb\u8eab\uff0c\u811a\u624b\u9f50\u5230
\u3000\u3000\u5b9e\u6218\u529f\u592b\u4e0d\u540c\u4e8e\u6563\u6253\u64c2\u53f0\u7ade\u6280\uff0c\u5b9e\u6218\u8bb2\u7a76\u6700\u5feb\u7684\u901f\u5ea6\u6700\u6709\u6548\u7684\u624b\u6bb5\uff0c\u6700\u77ed\u7684\u65f6\u95f4\u89e3\u51b3\u5bf9\u65b9\uff1b\u800c\u6563\u6253\u53ea\u662f\u4e3a\u4e86\u5f97\u5206\u593a\u51a0\uff0c\u6253\u5b8c\u5373\u8d70\uff0c\u4e0d\u4f1a\u9760\u8fd1\u654c\u624b\u3002\u5b9e\u6218\u5fc5\u987b\u5148\u8fdb\u8eab\u903c\u654c\u624b\u811a\u65e0\u6cd5\u53d1\u6325\uff0c\u6211\u5219\u653e\u4ee5\u4efb\u4f55\u4e4b\u6cd5\u901f\u6218\u901f\u51b3\u3002\u5b9e\u6218\u4e0d\u8fdb\u8eab\u5219\u52bf\u5fc5\u9020\u6210\u8eab\u624b\u8131\u8282\uff0c\u65e0\u6cd5\u7ed9\u5bf9\u624b\u65bd\u4ee5\u91cd\u521b\u3002
16\u3001\u8fdb\u5219\u6b65\u4f4e\uff0c\u9000\u5219\u6b65\u9ad8
\u3000\u3000\u8fdb\u8eab\u6b65\u987b\u4f4e\u5219\u6b65\u7a33\u8eab\u6c89\uff0c\u53d1\u529b\u6d51\u539a\uff1b\u9000\u5219\u6b65\u9ad8\uff0c\u5219\u7075\u6d3b\u8f7b\u6377\uff0c\u4fbf\u4ee5\u95ea\u5316\u5373\u8fdb\u3002
17\u3001\u811a\u6cd5\u5b9e\u6218\uff0c\u5168\u5728\u8fde\u73af
\u3000\u3000\u6b66\u8c1a\u4e91\uff1a\u82e5\u7528\u817f\u6253\u4eba\u5fc5\u987b\u817f\u8fde\u73af\u3002\u817f\u529f\u867d\u7136\u529b\u5927\u4f46\u4e5f\u6709\u201c\u62ac\u817f\u534a\u8fb9\u7a7a\u201d\u4e4b\u9669\uff0c\u518d\u52a0\u4e0a\u817f\u4e0d\u5982\u624b\u7075\u6d3b\uff0c\u6545\u66f4\u52a0\u5f3a\u8c03\u8fde\u51fb\u4ee5\u6c42\u4e00\u4e3e\u6467\u57ae\u654c\u4eba\u3002
18\u3001\u817f\u52b2\u4e4b\u79d8\uff0c\u8eab\u817f\u5408\u4e00
\u3000\u3000\u6c99\u888b\u8e22\u70c2\u518d\u591a\uff0c\u4e0d\u8ffd\u6c42\u8eab\u817f\u5408\u4e00\u5219\u6709\u52b2\u65e0\u5904\u4f7f\uff0c\u6545\u7528\u817f\u6cd5\u65f6\uff0c\u8eab\u4e0e\u817f\u5fc5\u987b\u5728\u4e00\u76f4\u7ebf\u4e0a\uff0c\u53d1\u529b\u4e00\u81f4\u65b9\u6709\u52b2\uff0c\u5e38\u89c1\u6709\u529b\u592b\u8005\u4e0d\u89c1\u6709\u5176\u901f\u5ea6\u3001\u529b\u5ea6\uff0c\u800c\u51fb\u4e2d\u654c\u65f6\u5f80\u5f80\u5e94\u58f0\u5373\u5012\u4e5f\u3002\u5982\u521d\u5b66\u8005\u8d39\u5c3d\u4e5d\u725b\u4e8c\u864e\u4e4b\u529b\uff0c\u8e22\u5728\u4eba\u8eab\u4e0a\u5b9e\u5982\u9694\u9774\u6414\u75d2\uff0c\u6839\u672c\u65e0\u6740\u4f24\u529b\uff0c\u5373\u672a\u97f5\u6b64\u4e4b\u5999\u8bc0\u4e5f\u3002
19\u3001\u817f\u6cd5\u5feb\u8bc0\uff0c\u5bf9\u4e89\u5706\u6d3b
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20\u3001\u53d1\u529b\u4e4b\u79d8\uff0c\u60ca\u8d77\u56db\u68a2
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21\u3001\u4e0e\u654c\u5bf9\u51b3\uff0c\u7b49\u95f2\u89c6\u4e4b
\u3000\u3000\u4e0e\u4efb\u4f55\u4eba\u5207\u78cb\u5e94\u5fc3\u7406\u4e0a\u85d0\u89c6\u654c\u4eba\uff0c\u6218\u672f\u4e0a\u91cd\u89c6\u654c\u4eba\uff0c\u5373\u6709\u5fc5\u80dc\u7684\u610f\u5ff5\u4e0e\u7edd\u5bf9\u4f18\u52bf\u7684\u6253\u51fb\u6280\u6cd5\u3002
22\u3001\u8098\u6cd5\u4e4b\u79d8\uff0c\u62f3\u8098\u5408\u62cd
\u3000\u3000\u201c\u62f3\u6cd5\u5f00\u8def\uff0c\u8098\u6cd5\u6253\u4eba\u201d\u4e00\u8bed\u9053\u7834\u5929\u673a\u3002
23\u3001\u819d\u6cd5\u4e4b\u79d8\uff0c\u6349\u654c\u649e\u819d
\u3000\u3000\u819d\u6280\u9ad8\u624b\u5f80\u5f80\u662f\u64d2\u4f4f\u654c\u624b\u4e4b\u8eaf\u62c9\u649e\u5411\u4f60\u4e0a\u9876\u4e4b\u819d\uff0c\u4e00\u62ac\u5373\u5206\u9ad8\u4e0b\u3002
24\u3001\u62f3\u6cd5\u4e4b\u5999\uff0c\u5355\u624b\u8fde\u51fb
\u3000\u3000\u4e00\u4e2a\u7efc\u5408\u7d20\u8d28\u5c24\u5176\u662f\u67d4\u97e7\u7d20\u8d28\u4e0d\u662f\u5f88\u597d\u7684\u4eba\uff0c\u4e0d\u80fd\u62f3\u817f\u914d\u5408\uff0c\u5373\u5e94\u91cd\u70b9\u5b66\u4e60\u5355\u624b\u8fde\u51fb\uff0c\u5f25\u8865\u4e0d\u8db3\uff0c\u5728\u5b9e\u6218\u4e2d\u7acb\u4e8e\u4e0d\u8d25\u4e4b\u5730\u3002
25\u3001\u8eab\u6cd5\u4e4b\u5999\uff0c\u6d3b\u82e5\u9f99\u86c7
\u3000\u3000\u5b9e\u6218\u4e2d\u8eab\u4f53\u4e0d\u80fd\u9759\u6b62\u4e0d\u52a8\uff0c\u5fc5\u987b\u5de6\u65cb\u53f3\u7f29\uff0c\u7075\u6d3b\u4f38\u5c55\uff0c\u5373\u53ef\u907f\u5f00\u654c\u4e4b\u91cd\u51fb\uff0c\u53c8\u80fd\u5feb\u901f\u7075\u6d3b\u51fb\u654c\u3002
26\u3001\u5148\u81f3\u4e4b\u5999\uff0c\u610f\u5728\u654c\u5148
\u3000\u3000\u8981\u60f3\u540e\u53d1\u5148\u81f3\uff0c\u5fc5\u8981\u6709\u5148\u81f3\u4e4b\u610f\u5ff5\uff0c\u654c\u5fae\u52a8\u5df1\u5df2\u81f3\u5219\u4e3a\u610f\u5728\u654c\u5148\uff0c\u5373\u6bcf\u4e00\u62db\u6cd5\u5219\u5fc5\u987b\u6709\u7d27\u903c\u5371\u673a\u611f\uff0c\u65b9\u6709\u201c\u901f\u5ea6\u201d\u7684\u8fdb\u6b65!
27\u3001\u6709\u6548\u51fb\u6253\uff0c\u4ee5\u9633\u51fb\u9634
\u3000\u3000\u51e1\u4eba\u4f53\u4e4b\u9634\u9762\u53d7\u6253\u51fb\u5219\u5176\u75db\u695a\u4e0d\u582a\uff0c\u8f83\u6253\u51fb\u9633\u9762\u4e0d\u6b62\u6570\u500d\u3002\u4f55\u8c13\u9634\u9762\u4e43\u4eba\u4e4b\u80a2\u4f53\u95ea\u4fa7\u6216\u4e0d\u89c1\u9633\u5149\u4e4b\u5904\u5373\u662f\u3002
28\u3001\u5feb\u62f3\u4e4b\u79d8\uff0c\u7531\u540e\u8d85\u524d
\u3000\u3000\u6b32\u60f3\u6210\u201c\u95ea\u7535\u201d\u5feb\u62f3\u624b\uff0c\u5fc5\u987b\u8bb0\u4f4f\u4e00\u53e5\u8bdd\u2014\u2014\u2014\u2014\u201c\u524d\u624b\u5feb\uff0c\u540e\u624b\u8981\u66f4\u5feb\u201d\uff0c\u5373\u524d\u624b\u5feb\u901f\u53d1\u51fa\uff0c\u540e\u4eba\u4ee5\u66f4\u5feb\u7684\u901f\u5ea6\u8ffd\u8d76\u524d\u624b\u4e89\u53d6\u6bd4\u524d\u624b\u66f4\u5feb\u5230\u8fbe\uff0c\u5982\u6b64\u4e4b\u62f3\u8fde\u51fb\u7ec3\u4e45\u81ea\u6210\u95ea\u7535\u795e\u62f3\u3002
29\u3001\u4ee5\u9ad8\u6253\u77ee\uff0c\u591a\u7528\u52fe\u5288
\u3000\u3000\u654c\u4eba\u6bd4\u6211\u77ee\u6216\u6f5c\u4f0f\u8fdb\u8eab\u65f6\uff0c\u5e94\u591a\u7528\u5288\u62f3\u6216\u52fe\u62f3\u5f80\u5f80\u53ef\u4ee5\u4e00\u51fb\u5fc5\u6740\uff0c\u800c\u6210\u4e3a\u5236\u654c\u4e4b\u6cd5\u5b9d\u3002
30\u3001\u4ee5\u5f31\u80dc\u5f3a\uff0c\u7075\u6d3b\u591a\u53d8
\u3000\u3000\u82e5\u5bf9\u4ed8\u8eab\u9ad8\u529b\u5927\u4e4b\u654c\uff0c\u5343\u4e07\u4e0d\u80fd\u51ed\u86ee\u529b\u786c\u62fc\uff0c\u5e94\u8fd0\u7528\u672c\u6821\u72ec\u4f20\u7684\u5b9e\u6218\u8eab\u6cd5\u914d\u5408\u4e09\u89d2\u6b65\u6216\u6362\u6b65\uff0c\u7ed3\u5408\u6446\u62f3\u3001\u5e73\u62f3\u51fb\u6253\u654c\u4e4b\u8981\u5bb3\u65b9\u80fd\u7acb\u4e8e\u4e0d\u8d25\u4e4b\u5730\u3002
1、跑步
速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。
2、倒立
倒立是一项重要的武术基本功，基于足够的力量和平衡，完成倒立。从借助墙壁开始练习倒立，然后慢慢脱离辅助。当能够不借助任何辅助自由完成倒立，也就是完成了武术的入门。
3、腿部柔韧练习
练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。
4、快速空击
以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。
5、全身抗击打训练
以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。
功夫练习注意事项
学拳最重理与法，理法即明，则方寸之间，可尽天下之方也。拳虽熟练理不明，徒费精力妄劳神。博学精一方能独到，只有在博中融会贯通，才能真精，博是为了求精，如不能融汇贯通，博则徒为身累，但只习一二硬手，而全身不协调亦无用也。
要勤练、多练、多想，艺不精熟思则精。得一术若能持之以恒，多研究，多练习，方能得心应手，运用自如。人之功夫常与微妙处见高低，微小的细节是要多加思索才能体会到的，练拳要练得力巧功深，气静神逸，如是才能称上乘。
从基本功开始吧
计划 =恒心
1：最好5-6点起床 先做下热身 也可以选折小跑开始 冬天冷的话要注意防护关节
开始跑半小时左右 大概5公里 这是练武术最基本的开始
2:然后踢下腿 最好直100 侧100 之类 [一般去买下光碟看就明白 ]
3：练一些力量的 俯卧承 之类 先不急求多 按你能做多少就多少但是一个礼拜为基数 第二个礼拜一定加五个 这样半年后估计就是100个俯卧承 100个深蹲
100个仰卧起做 有环境最好练下单杠
4：打击沙袋也是很好的 办法 由轻到重 由慢到快 一定把他想象成对手 适当做些躲闪动作 没有沙袋就两人练 开始很简单就是你和朋友都双手放两侧不能抬起 要等对方攻击你才能抬起来保护自己或还击 先注意不能太用力以免伤对方 最好选折四点 就是脸和胸部 限同性[呵呵]比如你瞬间去摸对方脸 对方要挡开并攻击你 这样反复练习 速度和反映都快了 而且被攻击到的次数越来越少 就表示技术进步 这时可以适当加些力量 和手臂对抗 累似咏春缡手 等半年过后有人攻击你你会条件反射的做出格档并做出还击
5：根据自己的爱好 练一两套 拳法 不求多求练的传神......
这样半年后你自己就慢慢有心得 也就有信心向高的目标前进
6:练肌肉 杠铃是很好的师傅 特别是推举很练胸肌的
下午4到9点 也是练功的黄金时段 考虑新手的话 不宜空腹 或吃太饱练 也不要练完马上洗澡 慢慢体会吧
看成龙的片子
这个还是找专业的人指导学习，或者网上搜视频看
慢慢来
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