我今年11岁了，学过四年的芭蕾，但现在基本功不是很好，劈叉只能100度，如何练习，还有下腰 我今年10岁，在上四年级，我想学一种舞蹈，我个人比较喜欢芭蕾...
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劈叉前先压压腿，然后慢慢下去，下到你觉得比较痛的地方就停，数十下，再起来，轻轻踢几下腿，放松一下，再每天重复几次，就可以了。ps：下叉的时候要小心别拉伤了韧带，别急，慢慢来就行了。
教你下腰的方法，
1.可以先练跪下腰
2.双手扶着墙，往后一点一点下，比较不容易受伤
3.先后压腿，让腰部的柔韧度好点，再下腰，就轻松多了
我也只是一个会舞蹈的学生罢了，要不我帮你问问我的舞蹈老师吧，如果我是你的话，每天坚持练基本功1小时，多上把杆练练吧
打好基础，每天坚持练习，多劈腿
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