睡眠的重要性有哪些？ 良好的睡眠的重要性是什么？
\u7761\u7720\u7684\u91cd\u8981\u6027\u91cd\u8981\u6027\uff1a
\u4eba\u8981\u7761\u89c9\u662f\u4e00\u79cd\u751f\u7406\u53cd\u5e94\uff0c\u662f\u5927\u8111\u795e\u7ecf\u6d3b\u52a8\u7684\u4e00\u90e8\u5206\uff0c\u662f\u5927\u8111\u76ae\u8d28\u5185\u795e\u7ecf\u7ec6\u80de\u7ee7\u7eed\u5174\u594b\u4e4b\u540e\u4ea7\u751f\u6291\u5236\u7684\u7ed3\u679c\u3002\u5f53\u6291\u5236\u4f5c\u7528\u5728\u5927\u8111\u76ae\u8d28\u5185\u5360\u4f18\u52bf\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4eba\u5c31\u4f1a\u7761\u89c9\u3002\u4eba\u4eec\u5728\u751f\u6d3b\u4e2d\uff0c\u6709\u5de5\u4f5c\uff0c\u6709\u4f11\u606f\uff0c\u5728\u795e\u7ecf\u6d3b\u52a8\u4e2d\uff0c\u6709\u5174\u594b\uff0c\u6709\u6291\u5236\u3002\u6291\u5236\u662f\u4e3a\u4e86\u4fdd\u62a4\u795e\u7ecf\u7ec6\u80de\uff0c\u4ee5\u4fbf\u8ba9\u5b83\u4eec\u91cd\u65b0\u5174\u594b\uff0c\u8ba9\u4eba\u4eec\u7ee7\u7eed\u5de5\u4f5c\u3002\u6bcf\u5929\u7684\u7761\u89c9\u65f6\u957f\uff0c\u5b69\u5b50\u4eec\u5fc5\u987b\u8fbe\u523011\u5c0f\u65f6\uff0c\u5c0f\u5b66\u751f10\u5c0f\u65f6\uff0c\u521d\u4e2d\u751f8\u5c0f\u65f6\uff0c\u9ad8\u4e2d\u751f7\u5c0f\u65f6\u3002
\u7761\u89c9\u540c\u65f6\u662f\u8bb0\u5fc6\u7ec6\u80de\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u7684\u8fc7\u7a0b\uff1a\u8001\u5316\u7684\u7ec6\u80de\u5c06\u6bcf\u4e2a\u8bb0\u5fc6\u4fe1\u606f\u6240\u4f7f\u7528\u7684\u6392\u5217\u65b9\u5f0f\u8f93\u5165\u65b0\u7ec6\u80de\u5185\uff0c\u4ee5\u5907\u50a8\u5b58\u3002\u5176\u4e2d\u5305\u62ec\u8fd0\u52a8\u3001\u8bed\u8a00\u533a\u3001\u5e73\u8861\u952e\uff0c\u4ee5\u53ca\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\u7684\u4e00\u4e9b\u5f80\u4e8b\u548c\u56de\u5fc6\u3002\u5b83\u4eec\u90fd\u662f\u7269\u8d28\u7684\uff0c\u6240\u4ee5\u4e5f\u4ee5\u7269\u8d28\u7684\u65b9\u5f0f\u5b58\u5728\u3002
\u5982\u679c\u4e00\u4e2a\u4eba\u957f\u671f\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\uff0c\u5bfc\u81f4\u8bb0\u5fc6\u7ec6\u80de\u65e0\u6cd5\u5065\u5eb7\u751f\u6d3b\uff0c\u5219\u5bb9\u6613\u4ea7\u751f\u67d0\u4e9b\u5065\u5eb7\u95ee\u9898\uff0c\u751a\u81f3\u75be\u75c5\uff0c\u6bd4\u5982\u5931\u8bed\u75c7\uff0c\u75c9\u631b\uff0c\u62bd\u6410\uff0c\u6216\u8005\u5f3a\u5236\u6027\u7761\u7720\u5bfc\u81f4\u7684\u4f11\u514b\u548c\u660f\u53a5\u7b49\u3002\u65f6\u95f4\u4e45\u4e86\u4e5f\u5bb9\u6613\u4ea7\u751f\u764c\u53d8\u3002
\u5355\u7eaf\u4ece\u81ea\u7136\u79d1\u5b66\u7684\u89d2\u5ea6\u6765\u770b\uff0c\u7761\u89c9\u7761\u5230\u81ea\u7136\u9192\u662f\u6700\u597d\u4e0d\u8fc7\u7684\u4e86\uff0c\u4e0d\u7136\u90fd\u4f1a\u6298\u5bff\u3002\u89c4\u5f8b\u751f\u6d3b\u662f\u4e00\u4e2a\u597d\u7684\u57fa\u7840\uff0c\u4f46\u662f\u4e3a\u4e86\u201c\u89c4\u5f8b\u201d\u800c\u957f\u671f\u75b2\u52b3\uff0c\u662f\u5371\u9669\u7684\u3002
\u54c8\u6b20\u662f\u63d0\u9192\u6211\u4eec\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u7684\u7b2c\u4e00\u4e2a\u6807\u5fd7\u3002\u5982\u679c18\u4e2a\u5c0f\u65f6\u6ca1\u6709\u5165\u7761\uff0c\u4eba\u7c7b\u7684\u53cd\u5e94\u65f6\u95f4\u5c06\u4ece0.25\u79d2\u53d8\u4e3a0.5\u79d2\u5e76\u7ee7\u7eed\u53d8\u957f\uff0c\u800c\u666e\u901a\u4eba\u4f1a\u4ea7\u751f\u9635\u53d1\u6027\u660f\u7761\uff0c\u5927\u7ea6\u6bcf2\u523020\u79d2\uff0c\u5c31\u4f1a\u53d1\u73b0\u9700\u8981\u91cd\u65b0\u8bfb\u4e00\u904d\u521a\u624d\u8bfb\u8fc7\u7684\u4e1c\u897f\uff0c\u773c\u76ae\u53d8\u5f97\u8d8a\u6765\u8d8a\u91cd\uff0c\u8fbe\u523020\u4e2a\u5c0f\u65f6\u540e\uff0c\u5c06\u5f00\u59cb\u6253\u76f9\u3002\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u8fd9\u65f6\u6b63\u5e38\u4eba\u7684\u53cd\u5e94\u901f\u5ea6\u57fa\u672c\u7b49\u540c\u4e8e\u8840\u6db2\u4e2d\u9152\u7cbe\u542b\u91cf\u4e3a0.08\u7684\u4eba\u2014\u82e5\u4fdd\u6301\u8fd9\u4e2a\u6570\u503c\u9a7e\u8f66\uff0c\u5f88\u5bb9\u6613\u8fdd\u7ae0\u3002\u8fd8\u4f1a\u5fd8\u8bb0\u5f88\u591a\u4e8b\u60c5\uff0c\u4f8b\u5982\u5199\u9519\u540d\u5b57\u6216\u5fd8\u8bb0\u62c9\u624b\u5239\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599
\u7761\u7720\u7684\u4f5c\u7528\uff1a
1\u3001\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\uff0c\u6062\u590d\u4f53\u529b\uff1a
\u7761\u7720\u662f\u6d88\u9664\u8eab\u4f53\u75b2\u52b3\u7684\u4e3b\u8981\u65b9\u5f0f\u3002\u7761\u7720\u671f\u95f4\u662f\u80c3\u80a0\u9053\u53ca\u5176\u6709\u5173\u810f\u5668\u5408\u6210\u5e76\u5236\u9020\u4eba\u4f53\u80fd\u91cf\u7269\u8d28\u4ee5\u4f9b\u6d3b\u52a8\u65f6\u7528\u7684\u597d\u65f6\u673a\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u7531\u4e8e\u4f53\u6e29\u3001\u5fc3\u7387\u3001\u8840\u538b\u4e0b\u964d\uff0c\u547c\u5438\u53ca\u90e8\u5206\u5185\u5206\u6ccc\u51cf\u5c11\uff0c\u4f7f\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u7387\u964d\u4f4e\uff0c\u4ece\u800c\u4f7f\u4f53\u529b\u5f97\u4ee5\u6062\u590d\u3002
2\u3001\u4fdd\u62a4\u5927\u8111\uff0c\u6062\u590d\u7cbe\u529b\uff1a
\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u8005\uff0c\u8868\u73b0\u4e3a\u70e6\u8e81\u3001\u6fc0\u52a8\u6216\u7cbe\u795e\u840e\u9761\uff0c\u6ce8\u610f\u529b\u6da3\u6563\uff0c\u8bb0\u5fc6\u529b\u51cf\u9000\u7b49\uff0c\u957f\u671f\u7f3a\u5c11\u7761\u7720\u5219\u4f1a\u5bfc\u81f4\u5e7b\u89c9\u3002\u800c\u7761\u7720\u5145\u8db3\u8005\uff0c\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\uff0c\u601d\u7ef4\u654f\u6377\uff0c\u529e\u4e8b\u6548\u7387\u9ad8\u3002\u8fd9\u662f\u7531\u4e8e\u5927\u8111\u5728\u7761\u7720\u72b6\u6001\u4e0b\u8017\u6c27\u91cf\u5927\u5927\u51cf\u5c11\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u8111\u7ec6\u80de\u80fd\u91cf\u8d2e\u5b58\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u7761\u7720\u6709\u5229\u4e8e\u4fdd\u62a4\u5927\u8111\uff0c\u63d0\u9ad8\u8111\u529b\u3002
3\u3001\u589e\u5f3a\u514d\u75ab\u529b\uff0c\u5eb7\u590d\u673a\u4f53\uff1a
\u4eba\u4f53\u5728\u6b63\u5e38\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u80fd\u5bf9\u4fb5\u5165\u7684\u5404\u79cd\u6297\u539f\u7269\u8d28\u4ea7\u751f\u6297\u4f53\uff0c\u5e76\u901a\u8fc7\u514d\u75ab\u53cd\u5e94\u800c\u5c06\u5176\u6e05\u9664\uff0c\u4fdd\u62a4\u4eba\u4f53\u5065\u5eb7\u3002\u7761\u7720\u80fd\u589e\u5f3a\u673a\u4f53\u4ea7\u751f\u6297\u4f53\u7684\u80fd\u529b\uff0c\u4ece\u800c\u589e\u5f3a\u673a\u4f53\u7684\u62b5\u6297\u529b\uff0c\u540c\u65f6\uff0c\u7761\u7720\u8fd8\u53ef\u4ee5\u4f7f\u5404\u7ec4\u7ec7\u5668\u5b98\u81ea\u6211\u5eb7\u590d\u52a0\u5feb\u3002\u73b0\u4ee3\u533b\u5b66\u4e2d\u5e38\u628a\u7761\u7720\u505a\u4e3a\u4e00\u79cd\u6cbb\u7597\u624b\u6bb5\uff0c\u7528\u6765\u5e2e\u52a9\u60a3\u8005\u6e21\u8fc7\u6700\u75db\u82e6\u7684\u65f6\u671f\uff0c\u4ee5\u5229\u4e8e\u75be\u75c5\u7684\u5eb7\u590d\u3002
4\u3001\u4fc3\u8fdb\u751f\u957f\u53d1\u80b2\uff1a
\u7761\u7720\u4e0e\u513f\u7ae5\u751f\u957f\u53d1\u80b2\u5bc6\u5207\u76f8\u5173\uff0c\u5a74\u5e7c\u513f\u5728\u51fa\u751f\u540e\u76f8\u5f53\u957f\u7684\u65f6\u95f4\u5185\uff0c\u5927\u8111\u7ee7\u7eed\u53d1\u80b2\uff0c\u8fd9\u4e2a\u8fc7\u7a0b\u79bb\u4e0d\u5f00\u7761\u7720\uff0c\u4e14\u513f\u7ae5\u7684\u751f\u957f\u5728\u7761\u7720\u72b6\u6001\u4e0b\u901f\u5ea6\u589e\u5feb\uff0c\u56e0\u4e3a\u7761\u7720\u671f\u8840\u6d46\u751f\u957f\u6fc0\u7d20\u53ef\u4ee5\u8fde\u7eed\u6570\u5c0f\u65f6\u7ef4\u6301\u5728\u8f83\u9ad8\u6c34\u5e73\u3002\u6240\u4ee5\u5e94\u4fdd\u8bc1\u513f\u7ae5\u5145\u8db3\u7684\u7761\u7720\uff0c\u4ee5\u4fdd\u8bc1\u5176\u751f\u957f\u53d1\u80b2\u3002
5\u3001\u5ef6\u7f13\u8870\u8001\uff0c\u4fc3\u8fdb\u957f\u5bff\uff1a
\u8bb8\u591a\u8c03\u67e5\u7814\u7a76\u8d44\u6599\u5747\u8868\u660e\uff0c\u5065\u5eb7\u957f\u5bff\u7684\u8001\u5e74\u4eba\u5747\u6709\u4e00\u4e2a\u826f\u597d\u800c\u6b63\u5e38\u7684\u7761\u7720\u3002\u4eba\u7684\u751f\u547d\u597d\u4f3c\u4e00\u4e2a\u71c3\u70e7\u7684\u706b\u7130\uff0c\u800c\u6709\u89c4\u5f8b\u71c3\u70e7\u5219\u751f\u547d\u6301\u4e45\uff0c\u82e5\u5ffd\u9ad8\u5ffd\u4f4e\u71c3\u70e7\u5219\u4f7f\u65f6\u95f4\u7f29\u77ed\uff0c\u4f7f\u4eba\u65e9\u592d\u3002\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u6070\u4f3c\u706b\u7130\u71c3\u70e7\u6700\u5c0f\u7684\u7a0b\u5ea6\uff0c\u56e0\u6b64\u80fd\u5ef6\u7f13\u8870\u8001\uff0c\u4fdd\u8bc1\u751f\u547d\u7684\u957f\u4e45\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a
\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u7761\u89c9
\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u7761\u7720\u7684\u4f5c\u7528
\u91cd\u8981\u6027\uff1a
\u4eba\u8981\u7761\u89c9\u662f\u4e00\u79cd\u751f\u7406\u53cd\u5e94\uff0c\u662f\u5927\u8111\u795e\u7ecf\u6d3b\u52a8\u7684\u4e00\u90e8\u5206\uff0c\u662f\u5927\u8111\u76ae\u8d28\u5185\u795e\u7ecf\u7ec6\u80de\u7ee7\u7eed\u5174\u594b\u4e4b\u540e\u4ea7\u751f\u6291\u5236\u7684\u7ed3\u679c\u3002\u5f53\u6291\u5236\u4f5c\u7528\u5728\u5927\u8111\u76ae\u8d28\u5185\u5360\u4f18\u52bf\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4eba\u5c31\u4f1a\u7761\u89c9\u3002\u4eba\u4eec\u5728\u751f\u6d3b\u4e2d\uff0c\u6709\u5de5\u4f5c\uff0c\u6709\u4f11\u606f\uff0c\u5728\u795e\u7ecf\u6d3b\u52a8\u4e2d\uff0c\u6709\u5174\u594b\uff0c\u6709\u6291\u5236\u3002\u6291\u5236\u662f\u4e3a\u4e86\u4fdd\u62a4\u795e\u7ecf\u7ec6\u80de\uff0c\u4ee5\u4fbf\u8ba9\u5b83\u4eec\u91cd\u65b0\u5174\u594b\uff0c\u8ba9\u4eba\u4eec\u7ee7\u7eed\u5de5\u4f5c\u3002\u6bcf\u5929\u7684\u7761\u89c9\u65f6\u957f\uff0c\u5b69\u5b50\u4eec\u5fc5\u987b\u8fbe\u523011\u5c0f\u65f6\uff0c\u5c0f\u5b66\u751f10\u5c0f\u65f6\uff0c\u521d\u4e2d\u751f8\u5c0f\u65f6\uff0c\u9ad8\u4e2d\u751f7\u5c0f\u65f6\u3002
\u7761\u89c9\u540c\u65f6\u662f\u8bb0\u5fc6\u7ec6\u80de\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u7684\u8fc7\u7a0b\uff1a\u8001\u5316\u7684\u7ec6\u80de\u5c06\u6bcf\u4e2a\u8bb0\u5fc6\u4fe1\u606f\u6240\u4f7f\u7528\u7684\u6392\u5217\u65b9\u5f0f\u8f93\u5165\u65b0\u7ec6\u80de\u5185\uff0c\u4ee5\u5907\u50a8\u5b58\u3002\u5176\u4e2d\u5305\u62ec\u8fd0\u52a8\u3001\u8bed\u8a00\u533a\u3001\u5e73\u8861\u952e\uff0c\u4ee5\u53ca\u65e5\u5e38\u751f\u6d3b\u4e2d\u7684\u4e00\u4e9b\u5f80\u4e8b\u548c\u56de\u5fc6\u3002\u5b83\u4eec\u90fd\u662f\u7269\u8d28\u7684\uff0c\u6240\u4ee5\u4e5f\u4ee5\u7269\u8d28\u7684\u65b9\u5f0f\u5b58\u5728\u3002
\u5982\u679c\u4e00\u4e2a\u4eba\u957f\u671f\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\uff0c\u5bfc\u81f4\u8bb0\u5fc6\u7ec6\u80de\u65e0\u6cd5\u5065\u5eb7\u751f\u6d3b\uff0c\u5219\u5bb9\u6613\u4ea7\u751f\u67d0\u4e9b\u5065\u5eb7\u95ee\u9898\uff0c\u751a\u81f3\u75be\u75c5\uff0c\u6bd4\u5982\u5931\u8bed\u75c7\uff0c\u75c9\u631b\uff0c\u62bd\u6410\uff0c\u6216\u8005\u5f3a\u5236\u6027\u7761\u7720\u5bfc\u81f4\u7684\u4f11\u514b\u548c\u660f\u53a5\u7b49\u3002\u65f6\u95f4\u4e45\u4e86\u4e5f\u5bb9\u6613\u4ea7\u751f\u764c\u53d8\u3002
\u5355\u7eaf\u4ece\u81ea\u7136\u79d1\u5b66\u7684\u89d2\u5ea6\u6765\u770b\uff0c\u7761\u89c9\u7761\u5230\u81ea\u7136\u9192\u662f\u6700\u597d\u4e0d\u8fc7\u7684\u4e86\uff0c\u4e0d\u7136\u90fd\u4f1a\u6298\u5bff\u3002\u89c4\u5f8b\u751f\u6d3b\u662f\u4e00\u4e2a\u597d\u7684\u57fa\u7840\uff0c\u4f46\u662f\u4e3a\u4e86\u201c\u89c4\u5f8b\u201d\u800c\u957f\u671f\u75b2\u52b3\uff0c\u662f\u5371\u9669\u7684\u3002
\u54c8\u6b20\u662f\u63d0\u9192\u6211\u4eec\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u7684\u7b2c\u4e00\u4e2a\u6807\u5fd7\u3002\u5982\u679c18\u4e2a\u5c0f\u65f6\u6ca1\u6709\u5165\u7761\uff0c\u4eba\u7c7b\u7684\u53cd\u5e94\u65f6\u95f4\u5c06\u4ece0.25\u79d2\u53d8\u4e3a0.5\u79d2\u5e76\u7ee7\u7eed\u53d8\u957f\uff0c\u800c\u666e\u901a\u4eba\u4f1a\u4ea7\u751f\u9635\u53d1\u6027\u660f\u7761\uff0c\u5927\u7ea6\u6bcf2\u523020\u79d2\uff0c\u5c31\u4f1a\u53d1\u73b0\u9700\u8981\u91cd\u65b0\u8bfb\u4e00\u904d\u521a\u624d\u8bfb\u8fc7\u7684\u4e1c\u897f\uff0c\u773c\u76ae\u53d8\u5f97\u8d8a\u6765\u8d8a\u91cd\uff0c\u8fbe\u523020\u4e2a\u5c0f\u65f6\u540e\uff0c\u5c06\u5f00\u59cb\u6253\u76f9\u3002\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u8fd9\u65f6\u6b63\u5e38\u4eba\u7684\u53cd\u5e94\u901f\u5ea6\u57fa\u672c\u7b49\u540c\u4e8e\u8840\u6db2\u4e2d\u9152\u7cbe\u542b\u91cf\u4e3a0.08\u7684\u4eba\u2014\u82e5\u4fdd\u6301\u8fd9\u4e2a\u6570\u503c\u9a7e\u8f66\uff0c\u5f88\u5bb9\u6613\u8fdd\u7ae0\u3002\u8fd8\u4f1a\u5fd8\u8bb0\u5f88\u591a\u4e8b\u60c5\uff0c\u4f8b\u5982\u5199\u9519\u540d\u5b57\u6216\u5fd8\u8bb0\u62c9\u624b\u5239\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599
\u7761\u7720\u7684\u4f5c\u7528\uff1a
1\u3001\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\uff0c\u6062\u590d\u4f53\u529b\uff1a
\u7761\u7720\u662f\u6d88\u9664\u8eab\u4f53\u75b2\u52b3\u7684\u4e3b\u8981\u65b9\u5f0f\u3002\u7761\u7720\u671f\u95f4\u662f\u80c3\u80a0\u9053\u53ca\u5176\u6709\u5173\u810f\u5668\u5408\u6210\u5e76\u5236\u9020\u4eba\u4f53\u80fd\u91cf\u7269\u8d28\u4ee5\u4f9b\u6d3b\u52a8\u65f6\u7528\u7684\u597d\u65f6\u673a\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u7531\u4e8e\u4f53\u6e29\u3001\u5fc3\u7387\u3001\u8840\u538b\u4e0b\u964d\uff0c\u547c\u5438\u53ca\u90e8\u5206\u5185\u5206\u6ccc\u51cf\u5c11\uff0c\u4f7f\u57fa\u7840\u4ee3\u8c22\u7387\u964d\u4f4e\uff0c\u4ece\u800c\u4f7f\u4f53\u529b\u5f97\u4ee5\u6062\u590d\u3002
2\u3001\u4fdd\u62a4\u5927\u8111\uff0c\u6062\u590d\u7cbe\u529b\uff1a
\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u8005\uff0c\u8868\u73b0\u4e3a\u70e6\u8e81\u3001\u6fc0\u52a8\u6216\u7cbe\u795e\u840e\u9761\uff0c\u6ce8\u610f\u529b\u6da3\u6563\uff0c\u8bb0\u5fc6\u529b\u51cf\u9000\u7b49\uff0c\u957f\u671f\u7f3a\u5c11\u7761\u7720\u5219\u4f1a\u5bfc\u81f4\u5e7b\u89c9\u3002\u800c\u7761\u7720\u5145\u8db3\u8005\uff0c\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\uff0c\u601d\u7ef4\u654f\u6377\uff0c\u529e\u4e8b\u6548\u7387\u9ad8\u3002\u8fd9\u662f\u7531\u4e8e\u5927\u8111\u5728\u7761\u7720\u72b6\u6001\u4e0b\u8017\u6c27\u91cf\u5927\u5927\u51cf\u5c11\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u8111\u7ec6\u80de\u80fd\u91cf\u8d2e\u5b58\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u7761\u7720\u6709\u5229\u4e8e\u4fdd\u62a4\u5927\u8111\uff0c\u63d0\u9ad8\u8111\u529b\u3002
3\u3001\u589e\u5f3a\u514d\u75ab\u529b\uff0c\u5eb7\u590d\u673a\u4f53\uff1a
\u4eba\u4f53\u5728\u6b63\u5e38\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u80fd\u5bf9\u4fb5\u5165\u7684\u5404\u79cd\u6297\u539f\u7269\u8d28\u4ea7\u751f\u6297\u4f53\uff0c\u5e76\u901a\u8fc7\u514d\u75ab\u53cd\u5e94\u800c\u5c06\u5176\u6e05\u9664\uff0c\u4fdd\u62a4\u4eba\u4f53\u5065\u5eb7\u3002\u7761\u7720\u80fd\u589e\u5f3a\u673a\u4f53\u4ea7\u751f\u6297\u4f53\u7684\u80fd\u529b\uff0c\u4ece\u800c\u589e\u5f3a\u673a\u4f53\u7684\u62b5\u6297\u529b\uff0c\u540c\u65f6\uff0c\u7761\u7720\u8fd8\u53ef\u4ee5\u4f7f\u5404\u7ec4\u7ec7\u5668\u5b98\u81ea\u6211\u5eb7\u590d\u52a0\u5feb\u3002\u73b0\u4ee3\u533b\u5b66\u4e2d\u5e38\u628a\u7761\u7720\u505a\u4e3a\u4e00\u79cd\u6cbb\u7597\u624b\u6bb5\uff0c\u7528\u6765\u5e2e\u52a9\u60a3\u8005\u6e21\u8fc7\u6700\u75db\u82e6\u7684\u65f6\u671f\uff0c\u4ee5\u5229\u4e8e\u75be\u75c5\u7684\u5eb7\u590d\u3002
4\u3001\u4fc3\u8fdb\u751f\u957f\u53d1\u80b2\uff1a
\u7761\u7720\u4e0e\u513f\u7ae5\u751f\u957f\u53d1\u80b2\u5bc6\u5207\u76f8\u5173\uff0c\u5a74\u5e7c\u513f\u5728\u51fa\u751f\u540e\u76f8\u5f53\u957f\u7684\u65f6\u95f4\u5185\uff0c\u5927\u8111\u7ee7\u7eed\u53d1\u80b2\uff0c\u8fd9\u4e2a\u8fc7\u7a0b\u79bb\u4e0d\u5f00\u7761\u7720\uff0c\u4e14\u513f\u7ae5\u7684\u751f\u957f\u5728\u7761\u7720\u72b6\u6001\u4e0b\u901f\u5ea6\u589e\u5feb\uff0c\u56e0\u4e3a\u7761\u7720\u671f\u8840\u6d46\u751f\u957f\u6fc0\u7d20\u53ef\u4ee5\u8fde\u7eed\u6570\u5c0f\u65f6\u7ef4\u6301\u5728\u8f83\u9ad8\u6c34\u5e73\u3002\u6240\u4ee5\u5e94\u4fdd\u8bc1\u513f\u7ae5\u5145\u8db3\u7684\u7761\u7720\uff0c\u4ee5\u4fdd\u8bc1\u5176\u751f\u957f\u53d1\u80b2\u3002
5\u3001\u5ef6\u7f13\u8870\u8001\uff0c\u4fc3\u8fdb\u957f\u5bff\uff1a
\u8bb8\u591a\u8c03\u67e5\u7814\u7a76\u8d44\u6599\u5747\u8868\u660e\uff0c\u5065\u5eb7\u957f\u5bff\u7684\u8001\u5e74\u4eba\u5747\u6709\u4e00\u4e2a\u826f\u597d\u800c\u6b63\u5e38\u7684\u7761\u7720\u3002\u4eba\u7684\u751f\u547d\u597d\u4f3c\u4e00\u4e2a\u71c3\u70e7\u7684\u706b\u7130\uff0c\u800c\u6709\u89c4\u5f8b\u71c3\u70e7\u5219\u751f\u547d\u6301\u4e45\uff0c\u82e5\u5ffd\u9ad8\u5ffd\u4f4e\u71c3\u70e7\u5219\u4f7f\u65f6\u95f4\u7f29\u77ed\uff0c\u4f7f\u4eba\u65e9\u592d\u3002\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u6070\u4f3c\u706b\u7130\u71c3\u70e7\u6700\u5c0f\u7684\u7a0b\u5ea6\uff0c\u56e0\u6b64\u80fd\u5ef6\u7f13\u8870\u8001\uff0c\u4fdd\u8bc1\u751f\u547d\u7684\u957f\u4e45\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a
\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u7761\u89c9
\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u7761\u7720\u7684\u4f5c\u7528
二、睡眠是人体生长的营养素，睡眠是一种周期性的生理现象，是人类生命活动的一个重要方面，睡眠和运动饮食一样，是保证机体生长发育的营养要素，没有充足的睡眠，机体的能量积蓄，脑的休息、大脑功能的保护、机体的免疫等，还有抗病能力等都会受到伤害。
三、睡眠充足可以防止癌症的发生，有些研究发现癌症的发病率呈直线上升趋势，研究发现细胞分裂多在人的睡眠过程中进行，一旦睡眠规律发生了紊乱，机体有可能在外部环境不良因素的作用下，发现一些癌性的病变，
四、睡眠是健康之本，人类和自然界的许多生物一样都遵循了日出而作，日落而息的自然规律，使我们的机体经过休息得以恢复来保证第二天的活动，如果夜间睡眠出现紊乱，人的自然节律就会打乱，人的平衡也会被打乱，就会产生各种生理不适，甚至是疾病的发生。
论睡眠的重要性！
记得保证充足的睡眠，才会有一个美好的世界！
1 一个人，如果睡眠不足，人就会变得肥胖、虚弱且思考迟钝，人反应变慢、愚钝，导致神经衰弱，严重的为睡眠不足，而焦虑不安，患上抑郁症。
2 每个人每天都需要7到8小时的睡眠。如果低于这个，精气神就会打折扣！早睡早起，是保证充足睡眠的前提与规律。
没有自控力的人，难以管控与坚持！贵在自律！
3 睡觉是人类的本能，不要认为能睡是问题，能睡是福！亦不要认为睡眠多一点，就是懒！也不是躲避或退缩，而是一种社会参与健康的生活方式行为。
人人都应该睡上8个小时！！！不能睡才是灾难！！！
4 合适的睡眠的时间与舒适的环境非常重要！让心情愉悦平静是好睡眠的保障，营造一个良好的舒适环境更有助于你睡眠。应积极追求！
打扰他人睡觉，如谋财害命！切勿打扰别人的休息时间！超过晚上十点，就不要再发信息给别人了，这是最起码的素养！
5 睡眠不好的人，背后是压力的压迫，亦是焦虑抑郁的表现！
追求好的睡眠同治疗疾病同样重要！不能睡的人，比任何一种疾病都痛苦！！！
6 睡不着，睡不好得找原因，总有原因可攻破！短期的睡不着，不要过度担忧，耐心平静去找原因，针对性治疗！
有利于睡眠的方式，白天可去运动出汗，可以有效帮助睡眠，若真的睡不好，心态要乐观，勇敢去接纳，而不是过度害怕自责自己！
积极运动，对症治疗，并非是使用药物，而是心态的对症治疗，可以进行心理疏导、减压！可以运动健身！
7 睡眠若出现不规律，可能是心不平静导致的，这并没多大关系，利用小睡来补充睡眠，重要的是你要去抚慰自己那颗心，给它足够的安全感，那么你的心就平静了，抚慰了，就能睡觉了！睡香了！
8 睡觉环境的重要性。
不要怕晒太阳，一个人不晒太阳，是没有精气神的！太阳能给你能量和阳气！能助于睡眠！多晒太阳的人，更加健康！
温室里的花朵，才是弱不禁风！容易被疾病打倒！
人晒太阳其实和晚上关灯睡觉同样重要，因为这能够使身体的昼夜节律与地球的昼夜节律保持一致。不违背自然界规律，让身体与自然同呼吸同休息！更健康！
这样做，不仅有助于睡眠，还有助于身体内全面而精细的调节系统。
1、消除疲劳 睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时，人体精气神皆内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复。
2、保护大脑 睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等精神神经症状，长期缺眠则会导致幻觉。因此，睡眠有利于保护大脑。此外，大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞能量贮存，可以恢复精力，提高脑力效率。
3、增强免疫 睡眠不仅是智力和体力的再创造过程，而且还是疾病康复的重要手段。睡眠时能产生更多的抗原抗体，增强了机体抵抗力，睡眠还使各组织器官自我修复加快。现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段，用来医治顽固性疼痛及精神病等。
4、促进发育 睡眠与儿童生长发有密切相关。婴幼儿在出生后相当长时期内，大脑继续发育，需要更多的睡眠。婴儿睡眠中有一半是快动眼睡眠期（REM），而早产儿REM可达80％，说明他们的大脑尚未成熟。儿童生长速度在睡眠状态下增快，因为在慢波睡眠期血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平，故要使儿童身高增长，就应当保证睡眠足够时间和质量。
5、利于美容 睡眠对皮肤健美有很大影响。甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑，眼睛有神，面容滋润，而由于精神创伤、疲劳过度及其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则会颜面憔悴，毛发枯槁，皮肤出现细碎皱纹。由于睡眠过程中，皮肤表面分泌和清除过进加强，毛细血管循环增多，加快了皮肤的再生。所以说，睡眠是皮肤美容的基本保证。
1、消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
2、保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
3、增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。
4、促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。
5、延缓衰老，促进长寿：近段时间来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。
1．补充脑力，大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞修复和能量的贮存。因此，睡眠能保护大脑，提高脑力，加强记忆，调节大脑的功能。睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。2．调节情绪，睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。睡眠可以调节情绪、舒缓心理压力、淡化恶劣情绪对人体的不良影响。如果短时间睡眠效果不佳，会出现注意力涣散，容易激动、烦躁或精神委靡。而长时间者可造成不合理的思考、幻觉甚至精神崩溃等异常情况。
绛旓細鍏充簬璁鐫＄湢瀵瑰鐢鐨勯噸瑕佹濡備笅锛1銆佺潯瑙夌殑鏃跺欏ぇ鑴戠殑浣撶Н瀹冧細缂╁皬涓鐐圭偣锛岀劧鍚庤娑蹭細椤虹潃鐨眰澶栭儴娴佸嚭澶ц剳锛屾妸鐧藉ぉ浜х敓鐨勫瀮鍦惧甫鍑哄幓銆傚氨鏄锛岀潯瑙夌殑鏃跺欙紝澶ц剳鍏跺疄鏄湪娓呯悊鍨冨溇銆2銆佸ぇ鑴戝繖鐫鎶婂偍瀛樺湪娴烽┈浣撻噷鐨勭煭鏈熶俊鎭紝鎼繍鍒伴暱鏈熻蹇嗗尯澶ц剳鐨川涓傞偅浜涚櫧澶╂帴鏀跺埌鐨勬湁鐢ㄤ俊鎭紝灏辫浆鍖栨垚浜嗛暱鏈熻蹇嗕繚瀛...
绛旓細鍎跨鐫＄湢鏃堕棿涓鑸繚鎸佸湪9~12灏忔椂涔嬮棿銆️淇冭繘椋熸鍎跨鍏呰冻鐨勭潯鐪犲彲浠ヤ績杩涢娆,杩樺彲浠ヤ績杩涜憽钀勭硸浠ｈ阿鐨勬縺绱犵殑鍒嗘硨,鐫＄湢涓嶈冻鐨勬椂鍊,浣撳唴纰虫按鍖栧悎鐗╃殑浠ｈ阿浼氬彈鍒板奖鍝,鍎跨鐨勪綋閲嶅彲鑳戒細鍙楀埌褰卞搷,鍙兘鍑虹幇瓒呴噸鐨勭幇璞°绮剧鐘舵佸厖瓒崇殑鐫＄湢鏈鍒╀簬浜庡効绔ョ櫧澶╂洿鏈夌簿绁,鍎跨鏇村枩娆㈠幓瀹ゅ鐜╄,鑰屼笉鏄憜鍦ㄥ閲岀湅鐢佃鐜╂墜鏈...
绛旓細浜屻鐫＄湢鏄汉浣撶敓闀跨殑钀ュ吇绱狅紝鐫＄湢鏄竴绉嶅懆鏈熸х殑鐢熺悊鐜拌薄锛屾槸浜虹被鐢熷懡娲诲姩鐨勪竴涓閲嶈鏂归潰锛岀潯鐪犲拰杩愬姩楗涓鏍凤紝鏄繚璇佹満浣撶敓闀垮彂鑲茬殑钀ュ吇瑕佺礌锛屾病鏈夊厖瓒崇殑鐫＄湢锛屾満浣撶殑鑳介噺绉搫锛岃剳鐨勪紤鎭佸ぇ鑴戝姛鑳界殑淇濇姢銆佹満浣撶殑鍏嶇柅绛夛紝杩樻湁鎶楃梾鑳藉姏绛夐兘浼氬彈鍒颁激瀹炽備笁銆佺潯鐪犲厖瓒冲彲浠ラ槻姝㈢檶鐥囩殑鍙戠敓锛屾湁浜涚爺绌跺彂鐜扮檶鐥囩殑...
绛旓細2011-06-20 鐫＄湢鐨勯噸瑕佹 163 2019-09-23 鑹ソ鐨勭潯鐪犵殑閲嶈鎬ф槸浠涔? 184 2017-06-02 鐫＄湢鐨勯噸瑕佹ф湁鍝簺 9 2018-04-04 鐫¤鐨勯噸瑕佹т綔鏂600瀛 61 2014-05-12 鍚堢悊鐫＄湢鐨勯噸瑕佹?? 3 2012-08-01 鐫＄湢鐨勯噸瑕佹? 14 2019-02-28 鐫＄湢鐨勯噸瑕佹ф湁鍝簺? 4 2013-10-10 鐫＄湢鐨勯噸瑕佹х煡澶氬皯 ...
绛旓細鐫＄湢鐨勯噸瑕佹姒傛嫭璧锋潵澶т綋涓婃湁浠ヤ笅鍑犳柟闈:(1)娑堥櫎鐤插姵锛屾仮澶嶄綋鍔:鐫＄湢鏄秷闄よ韩浣撶柌鍔崇殑涓昏鏂瑰紡銆傚洜鍦ㄧ潯鐪犳湡闂磋儍鑲犻亾鍔熻兘鍙婂叾鏈夊叧鑴忓櫒锛屽悎鎴愬苟鍒堕犱汉浣撶殑鑳介噺鐗╄川锛屼互渚涙椿鍔ㄦ椂鐢ㄣ傚彟澶栵紝鐢变簬浣撴俯銆佸績鐜囥佽鍘嬩笅闄嶏紝鍛煎惛鍙婇儴鍒嗗唴鍒嗘硨鍑忓皯锛屼娇鍩虹浠ｈ阿鐜囬檷浣庯紝浠庤屼娇浣撳姏寰椾互鎭㈠銆(2)淇濇姢澶ц剳锛屾仮澶嶇簿鍔:...
绛旓細鐫＄湢鏃堕棿涓嶅疁杩囩煭瀹濆疂鐫＄湢鏃堕棿鐭,鏈夌殑瀹濆疂鐫＄湢鏃堕棿鐩稿鏉ヨ涓嶆槸寰堥暱,杩欎釜鏃跺欏疂濡堣瑙傚療瀹濆疂鐨勪竴浜涜韩浣撴儏鍐,濡傛灉瀹濆疂鍦ㄩ啋鐫鐨勬椂鍊欒〃鐜扮殑绮惧姏鍏呮矝,鎯呯华鎰夋偊,瀹濆疂鐨勪綋閲嶅闀夸篃鑹ソ鐨勫ソ,涓嶉渶瑕佸埢鎰忕殑鍘诲己杩疂瀹濆叆鐪犮傚彧瑕佸疂瀹濆湪鐪熸鍏ョ潯鐨勬椂鍊欑潯鐪犺川閲忛珮灏卞彲浠ヤ簡銆瑙勫緥鎬х殑鐫＄湢鎬讳箣瀹濆浠缁欏疂瀹濆煿鍏诲ソ鐨勮寰嬫...
绛旓細瀵逛簬鑷繁鏁翠釜鐨勫涔犵敓娲婚兘鏄湁鍗佸垎閲嶅ぇ鐨勫奖鍝嶇殑锛屾垜浠瘡涓涓鐢熷湪瀛﹀啓鐨勮繃绋嬪綋涓竴瀹氳淇濇寔钀ュ吇鑹ソ锛岃屼笖杩樿淇濇寔鑷繁鐨勬椂闂村厖瓒炽傝繖鏍锋墠鑳藉鍏峰涓涓潪甯稿ソ鐨勫涔犵姸鎬侊紝鎵浠ュ浜庡鐢熸潵璇达紝鐫＄湢鏄崄鍒閲嶈鐨勶紝鍥犱负鏈変竴涓ソ鐨勭潯鐪犳墠鏄兘澶熻幏寰楀ソ鎴愮哗鎵嶆槸鑳藉瀵逛簬涓涓棶棰橈紝鎬濊冨ソ鐨勫畬鏁寸殑鍓嶆彁銆
绛旓細鐫＄湢鏄汉浣撳浜庢甯哥姸鎬佹椂闈炲父閲嶈鐨勭敓鍛芥椿鍔紝鐫＄湢涓鑸湁娑堥櫎韬綋鐤插姵銆佺編瀹瑰吇棰溿佹彁楂樺厤鐤姏鐨勪綔鐢ㄣ1銆佹秷闄よ韩浣撶柌鍔筹細浜轰綋鐧藉ぉ澶氬浜庢椿鍔ㄧ殑鐘舵侊紝鍥犳鍒颁簡澶滈棿锛岄渶瑕侀氳繃鐫＄湢鏉ヨˉ鍏呯櫧澶╂椿鍔ㄨ繃绋嬩腑浜х敓鐨勬秷鑰椼傚苟涓旂櫧澶╂椿鍔ㄤ竴澶╀篃浼氫骇鐢熷簾鐗╋紝浣胯韩浣撴劅鍒扮柌鍔筹紝鑰岄氳繃鍏呰冻鐨勭潯鐪犲彲浠ュ府鍔╂帓鍑哄簾鐗╋紝娑堥櫎鐤插姵銆2銆...
绛旓細鍦ㄦ帰璁ㄧ潯鐪犱笌骞磋交浜虹殑鐢熸椿涔嬪墠锛岃鎴戜滑鍏堜簡瑙鐫＄湢鐨勯噸瑕佹銆傚勾杞讳汉澶勪簬瀛︿範鐨勯粍閲戞椂鏈燂紝鏃犺鏄湪瀛︽牎杩樻槸鍦ㄥ伐浣滀腑锛屼粬浠渶瑕佷笉鏂惛鏀舵柊鐭ヨ瘑鍜屼俊鎭傝壇濂界殑鐫＄湢瀵瑰涔犲拰璁板繂鑷冲叧閲嶈銆傚綋鎴戜滑鐫¤鏃讹紝澶ц剳閫氳繃閲嶆柊缁勭粐淇℃伅鏉ュ姞寮鸿蹇嗭紝杩欐湁鍔╀簬鎻愰珮骞磋交浜虹殑瀛︽湳鎴愬氨鍜岃亴涓氬彂灞曘
绛旓細鍐嶈咃紝鐫＄湢瀵逛簬鎯呯华鐨勭ǔ瀹氬拰蹇冪悊鍋ュ悍涔熸湁鐫閲嶈鐨勫奖鍝嶃傜潯鐪犲彲浠ヨ皟鑺備汉浣撶殑鎯呯华涓灑锛屼娇浜轰繚鎸佸钩鍜屻佹剦鎮︾殑蹇冩併傞暱鏈熺潯鐪犱笉瓒冲鏄撳鑷存儏缁尝鍔ㄣ佺劍铏戙佹姂閮佺瓑蹇冪悊闂銆傚厖瓒崇殑鐫＄湢鍒欐湁鍔╀簬缂撹В鍘嬪姏锛屾彁楂樻姉鍘嬭兘鍔涳紝浣夸汉鏇村姞绉瀬涔愯鍦伴潰瀵圭敓娲汇傛渶鍚庯紝浠庡疄闄呯敓娲荤殑渚嬪瓙鏉ョ湅锛屾垜浠兘鑳戒綋浼氬埌鐫¤鐨勯噸瑕佹銆傛瘮濡...
