吃什么东西有营养？ 什么东西有营养？
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早餐:主食:馒头、豆包、玉米面窝头.小菜.营养粥.
午餐:适当要吃些质量要高:如:米饭、馒头、玉米面发糕、豆包、鱼、肉、蛋、豆制品.蔬菜、水果.
晚餐:吃易消化的:馒头.应细嚼慢咽.鱼、蔬菜、水果.
水果中:苹果是记忆之果.香蕉是智慧之果.西红柿增强抵抗力.
一天吃的样越多越好，富含高蛋白的，高纤维的，多维生素的，比如碱性的，酸性的都吃，比如牛奶，肉，鸡蛋，青菜，海鲜，水果及一些粗粮等.每样可以量少些，吃到不一定能够按顺序，当然肉和海鲜一周不能少于两次，不可能天天吃.
合理饮食最有营养。五谷杂粮壮身体，白菜萝卜保健康。
那么多食物号称自己有营养，哪些才是真的？
周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋
牛奶
香菜胡萝卜豆腐丝。
周2：黑面饽饽（烧饼）油条
馄饨
蒜泥拌黄豆蚕豆。
周3：热饼
松花（火腿）豆浆（牛奶）
香虾白萝卜丝。
周4：花卷
肉松
炸花生米
豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。
周5：煎馒头干
煮果仁
鸡蛋面
酸辣圆白菜。
周6：煎饼果子
卤豆腐干
小米粥
芥蓝黄豆。
周日：三鲜炒饭
鸡蛋汤（豆浆）
糖醋白菜。
鸡蛋挂面（鸡蛋、面条、青菜）、酸奶、苹果
炒米粉（米粉瘦肉、绿豆芽）、牛奶
豆沙包或小笼包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐
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