怎么练跳投和运球啊

\u600e\u6837\u7ec3\u4e60\u8fd0\u7403\u3001\u8df3\u6295

\u5148\u7ec3\u539f\u5730\u8df3\u6295\u638c\u63e1\u57fa\u672c\u7684\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\u548c\u6280\u5de7\u6295\u51fa\u6765\u81ea\u5df1\u7684\u624b\u611f\uff0c\u7136\u540e\u53ef\u4ee5\u7ed3\u5408\u884c\u8fdb\u95f4\u8fd0\u7403\u7ec3\u6025\u505c\u8df3\u6295\uff0c\u7ec3\u8fd0\u7403\u5148\u7ec3\u539f\u5730\u8fd0\u7403\u7136\u540e\u7ec3\u884c\u8fdb\u95f4\u8fd0\u7403\uff0c\u8981\u7528\u624b\u6307\u51fb\u7403\u63d0\u9ad8\u624b\u6307\u7684\u529b\u91cf\uff0c\u7136\u540e\u8fde\u624b\u8155\u7684\u7075\u6d3b\u5ea6\u548c\u624b\u81c2\u53ca\u8eab\u4f53\u7684\u534f\u8c03\u6027\u5c1d\u8bd5\u505a\u4e00\u4e9b\u5047\u52a8\u4f5c\u548c\u53d8\u5411\uff0c\u6211\u5c31\u662f\u8fd9\u6837\u7ec3\u5f97\uff0c\u6548\u679c\u8fd8\u4e0d\u9519\uff0c\u4e0d\u8981\u5acc\u4e4f\u5473\uff01

\u4e00\uff0c\u5982\u4f55\u8df3\u6295



\u8df3\u6295\u7684\u597d\u5904\u662f\u4e0d\u8c61\u539f\u5730\u6295\u7bee\u90a3\u6837\u5bb9\u6613\u88ab\u5bf9\u624b\u5c01\u76d6\u3002\u9752\u5c11\u5e74\u9009\u624b\u53ef\u80fd\u4f1a\u56e0\u4e3a\u817f\u3001\u624b\u81c2\u3001\u80a9\u90e8\u53ca\u80cc\u90e8\u808c\u8089\u529b\u91cf\u4e0d\u8db3\u800c\u505a\u4e0d\u597d\u8df3\u6295\uff0c\u90a3\u5b8c\u5168\u53ef\u4ee5\u6682\u65f6\u653e\u5f03\uff0c\u5426\u5219\u56e0\u529b\u91cf\u4e0d\u8db3\u800c\u9020\u6210\u7684\u9519\u8bef\u52a8\u4f5c\u4f1a\u5f71\u54cd\u81ea\u4fe1\u5fc3\uff0c\u4f7f\u4ee5\u540e\u529b\u91cf\u8fbe\u5230\u8981\u6c42\u540e\u4e5f\u96be\u4ee5\u83b7\u5f97\u7406\u60f3\u7684\u8df3\u6295\u6280\u672f\u3002\u8df3\u6295\u7684\u6280\u672f\u8981\u9886\u5982\u4e0b\uff1a

\u53cc\u624b\u6301\u7403\uff0c\u975e\u6295\u7bee\u624b\u7f6e\u4e8e\u7403\u524d\u65b9\u6216\u4fa7\u65b9(\u6309\u4f60\u8212\u670d\u7684\u4f4d\u7f6e\u653e)\u3002\u6295\u7bee\u624b\u7f6e\u4e8e\u7403\u7684\u540e\u90e8\uff0c\u53cc\u819d\u5fae\u5c48\uff0c\u53cc\u624b\u6301\u7403\u4ece\u80f8\u90e8\u4e0a\u79fb\u5230\u773c\u775b\u4e0a\u65b9\uff0c\u7136\u540e\u53cc\u811a\u5411\u4e0a\u5f39\u8df3\u3002\u8df3\u8d77\u65f6\uff0c\u5c48\u8098(\u524d\u81c2\u5411\u540e)\uff0c\u624b\u8155\u4e5f\u5411\u540e\u7ffb\u3002\u8df3\u81f3\u6700\u9ad8\u70b9\u65f6\uff0c\u524d\u81c2\u524d\u4f38\uff0c\u624b\u8155\u5411\u524d\u3001\u5411\u4e0b\u5c06\u7403\u6295\u51fa\uff0c\u968f\u7403\u52a8\u4f5c(\u53c2\u8003\u5173\u4e8e\u6295\u7bee)\u8981\u5145\u5206\uff0c\u773c\u775b\u8981\u59cb\u7ec8\u8035\u4f4f\u7bee\u6846\u3002

\u4e09\u6b65\u4e0a\u7bee\u7684\u7ec3\u4e60


\u4e09\u6b65\u4e0a\u7bee\u662f\u6700\u57fa\u672c\u3001\u6700\u7b80\u5355\u7684\u6295\u7bee\u6280\u672f\u3002\u4e0b\u9762\u4ee5\u53f3\u624b\u7684\u4e09\u6b65\u4e0a\u7bee\u4e3a\u4f8b\u8bf4\u660e\u5982\u4f55\u7ec3\u4e60\uff1a

\u4ece\u79bb\u7bee\u6846\u7ea63\u30014\u7c73\u7684\u524d\u65b9\u7a0d\u504f\u53f3\u5904\u5f00\u59cb\uff0c\u7528\u53f3\u624b\u5355\u624b\u671d\u7bee\u6846\u65b9\u5411\u8fd0\u7403\u5411\u524d\uff0c\u6700\u540e\u4e00\u6b65\u7528\u5de6\u811a\u8e0f\u51fa (\u5e76\u51c6\u5907\u8d77\u8df3)\uff0c\u8de8\u6700\u540e\u4e00\u6b65\u65f6\uff0c\u7528\u53cc\u624b\u62b1\u7403(\u5de6\u624b\u5728\u7403\u524d\u65b9\uff0c\u53f3\u624b\u5728\u7403\u540e\u65b9\u5e76\u9760\u8fd1\u7403\u5e95\u90e8)\uff0c\u5de6\u811a\u53d1\u529b\u8d77\u8df3\uff0c\u773c\u775b\u4fdd\u6301\u5728\u7bee\u6846\u9644\u8fd1\u4f60\u8981\u5c06\u7403\u9001\u81f3\u7684\u65b9\u5411\uff0c\u5de6\u624b\u79bb\u5f00\u7403\uff0c\u53f3\u81c2\u5355\u624b\u6301\u7403\u5411\u4e0a\u5b8c\u5168\u4f38\u5c55\uff0c\u5e76\u5728\u5f39\u8df3\u81f3\u6700\u9ad8\u70b9\u65f6\uff0c\u9760\u624b\u8155\u53d1\u529b(\u79f0\u201c\u6311\u7bee\u201d)\u5c06\u7403\u9001\u51fa\u3002

\u5de6\u624b\u4e0a\u7bee\u53ea\u8981\u7528\u5de6\u624b\u8fd0\u7403\u3001\u53f3\u811a\u8d77\u8df3\u3001\u5de6\u624b\u201c\u6311\u7bee\u201d\u5373\u53ef\u3002\u521a\u5f00\u59cb\u7ec3\u4e60\u65f6\u7528\u4f60\u4e60\u60ef\u7528\u7684\u624b(\u6709\u529b\u7684\u624b)\u4e0a\u7bee\uff0c\u7b49\u52a8\u4f5c\u719f\u7ec3\u540e\u518d\u7ec3\u4e60\u7528\u53e6\u4e00\u53ea\u624b\u4e0a\u7bee\u3002\u5982\u679c\u4f60\u611f\u5230\u8fd0\u7403\u5f53\u4e2d\u5f88\u96be\u638c\u63e1\u8d77\u8df3\u70b9\u6216\u8c03\u6574\u6700\u540e\u4e00\u6b65\uff0c\u53ef\u4ee5\u5148\u7ec3\u4e60\u539f\u5730\u7684\u4e0a\u6b65\u3001\u8d77\u8df3\u3001\u6295\u7bee\uff0c\u719f\u7ec3\u4ee5\u540e\u518d\u4ece\u8fd0\u7403\u5f00\u59cb\u3002

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\u5728\u4e0d\u80fd\u4f20\u7403\u7ed9\u961f\u53cb\u65f6\u53ef\u4ee5\u81ea\u5df1\u5e26\u7403\u5411\u524d\u8fdb\u653b\uff1b\u5e26\u7403\u79fb\u52a8\u81f3\u66f4\u6709\u5229\u7684\u4f4d\u7f6e\u4ee5\u4f20\u7403\u7ed9\u961f\u53cb\uff1b\u6216\u7b49\u5f85\u961f\u53cb\u5230\u4f4d\u63a5\u4f20\u7403\u65f6\u63a7\u5236\u4f4f\u7403\uff1b\u81ea\u5df1\u5411\u7bee\u6846\u65b9\u5411\u8fd0\u7403\u5e76\u5b8c\u6210\u6295\u7bee\u6216\u4e0a\u7bee\u3002 \u7136\u800c\u4e0d\u8981\u8fc7\u591a\u7684\u8fd0\u7403\u540c\u6837\u4e5f\u5f88\u91cd\u8981\u3002\u5982\u679c\u4f60\u5728\u6bd4\u8d5b\u4e2d\u8fc7\u591a\u7684\u8fd0\u7403\uff0c\u4f1a\u4f7f\u5176\u4ed6\u56db\u4f4d\u961f\u53cb\u53ea\u80fd\u7ad9\u5728\u90a3\u513f\u770b\u4f60\uff0c\u4ece\u800c\u5931\u53bb\u4e86\u7bee\u7403\u8fd0\u52a8\u6240\u63d0\u5021\u7684\u56e2\u961f\u5408\u4f5c\u7cbe\u795e\uff0c\u800c\u4e14\u8fd0\u7403\u6bd4\u8f83\u6162(\u4f20\u7403\u53ef\u4ee5\u66f4\u5feb\u5730\u628a\u7403\u4f20\u5411\u7bee\u6846\u65b9\u5411)\u3002\u4f60\u5e94\u8be5\u5b66\u4f1a\u600e\u6837\u8fd0\u7403\uff0c\u66f4\u5e94\u8be5\u5b66\u4f1a\u4ec0\u4e48\u65f6\u5019\u8fd0\u7403(\u4ec0\u4e48\u65f6\u5019\u8be5\u4f20\u7403)\u3002

\u5e94\u8be5\u7528\u624b\u6307\u8fd0\u7403\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u624b\u638c\u3002\u8fd0\u7403\u9ad8\u5ea6\u6700\u597d\u4e0d\u8981\u8d85\u8fc7\u8170\u90e8 (\u8fd9\u6837\u6bd4\u8f83\u5bb9\u6613\u63a7\u5236\u7403)\u3002\u8fd0\u7403\u65f6\u624b\u8155\u8981\u653e\u677e\uff0c\u7528\u5411\u4e0b\u6324\u538b\u52a8\u4f5c\u62cd\u7403\uff0c\u800c\u4e0d\u662f\u62bd\u6253\u52a8\u4f5c\u3002\u8981\u8bad\u7ec3\u4e24\u53ea\u624b\u90fd\u80fd\u719f\u7ec3\u5730\u8fd0\u7403\u3002\u5f00\u59cb\u5148\u5b66\u4e60\u5728\u539f\u5730\u8fd0\u7403\uff0c\u719f\u7ec3\u540e\u53ef\u4ee5\u4e00\u8fb9\u8fd0\u7403\u4e00\u8fb9\u8d70\u52a8\u3002\u4e0d\u8981\u8fc7\u591a\u8003\u8651\u8fd0\u7403\u65f6\u4f60\u7684\u79fb\u52a8\u901f\u5ea6\uff0c\u5148\u638c\u63e1\u597d\u8fd0\u7403\u6280\u672f\u3002\u8d70\u52a8\u4e2d\u7684\u8fd0\u7403\u6280\u672f\u638c\u63e1\u597d\u4ee5\u540e\uff0c\u518d\u5f00\u59cb\u9010\u6e10\u589e\u52a0\u79fb\u52a8\u901f\u5ea6\uff0c\u76f4\u81f3\u5168\u901f\u3002\u91c7\u53d6\u600e\u6837\u7684\u901f\u5ea6\u4ee5\u4f60\u80fd\u8212\u670d\u5730\u8fd0\u7403\u4e3a\u6807\u51c6\u3002

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\u5feb\u901f\u8fd0\u7403
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一,如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暂时放弃,否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心,使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下:

双手持球,非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部,双膝微屈,双手持球从胸部上移到眼睛上方,然后双脚向上弹跳。跳起时,屈肘(前臂向后),手腕也向后翻。跳至最高点时,前臂前伸,手腕向前、向下将球投出,随球动作(参考关于投篮)要充分,眼睛要始终耵住篮框。

三步上篮的练习

三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习:

从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始,用右手单手朝篮框方向运球向前,最后一步用左脚踏出 (并准备起跳),跨最后一步时,用双手抱球(左手在球前方,右手在球后方并靠近球底部),左脚发力起跳,眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向,左手离开球,右臂单手持球向上完全伸展,并在弹跳至最高点时,靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮,等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步,可以先练习原地的上步、起跳、投篮,熟练以后再从运球开始。

二,运球在篮球训练或比赛中相当重要,它允许球员:

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻;带球移动至更有利的位置以传球给队友;或等待队友到位接传球时控制住球;自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球,会使其他四位队友只能站在那儿看你,从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神,而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球,更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球,而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球,熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度,先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后,再开始逐渐增加移动速度,直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头,时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球,很容易被对手盗球,而且也看不到处于有利位置的队友,甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球
运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈,身体前倾,这样使你容易控制好球,也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸,保持平衡,也阻止对手靠近。

快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾,将球稍微拍向前方,运球高度稍高,在胸部与腰部之间。身体正对移动方向,眼睛观察全场。

变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小的步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

希望你篮球技术能够有进步,朋友!!!

呵呵。粘贴自己得答案行不行?有些问题我不想再打字了。还有可能不能言简意赅。因为要分析问题。你才能自己往缺的方向弥补。你自己的问题自己清楚吧?

不知道你是不是跳投是不是不能停留?如果是得话。可能是力量不够。上肢。腹部。下肢缺一不可。有一大方面是有关于你的协调性!协调性问题在各种运动中至关重要,有可能是只锻炼某部分肌肉等等原因造成的。

呵呵,举个例子来说,短跑运动员在跑步中需要挥动手臂与其步伐来协调,才能跑得很快,如果说他只有腿部的力量或是手部的力量,是不可能跑的快的。希望我这样说,你能明白协调性问题。
我说这个问题是希望你锻炼肌肉的时候,不要忘记要兼顾全身的肌肉一起锻炼。

至于协调性的详细问题,我在这不多说(时间问题),你自己上网查查资料了解。我个人认为,在锻炼的时候,不要只锻炼某部位肌肉就好了,要全身顾到。

还有要的一点是跳投是要先在投篮基本肢势开始。

在肌肉不断地提升力量和你不断地意识跳投停顿空中跳投的练习(这个是重点。很快就会习惯的慢慢掌握的。)

运球嘛。very easy。拍球就好啦!每天拍个2个小时。拍上一两年。开玩笑?你运球不好?没进步?开玩笑!

原地就单手拍。左右拍。插花拍。背后拍。想怎么拍就怎么拍。
对了。还有!别忘了要跑步运球!一个篮球或2个篮球跑着运球。
要记住的。不要忘了另外一支手了。还有最重要是无论是运着走和原地拍都别看篮球!!!!!!!!!!!!!

练投篮要先练站投.建议练罚球.先把手上动作练规范练定型了再练跳投.

练运球.只能是多运了.左右手都要练.培养球感.我能说的就这些了....

多看`NBA 投篮视频` 结合自身条件在脑子中多想想`` 多打实战篮球`在跳投的时候,脑子里一定要想` “动作,动作” 最还在打篮球的时候先罚球`罚30-50个球.规定规定动作.. 我就这么练的```
没有捷径,只有多练.
无兄弟,不篮球!

多看nba!模仿是王道!信不信由你

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