健身计划需要围绕哪些点制定？ 科学的有针对性的健身计划要考虑哪些因素，具体制定步骤？
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我们一直在强调在健身之前一定要制定一个完整的健身计划，那么我们应该如何制定健身计划呢？我相信这也是多数新手朋友都比较困惑的一个问题。那么今天小编就围绕着健身计划来给大家主要说一说，我们都应该围绕什么方便来展开健身计划的制定。
1、明确训练的目的
首先第一个，我们要明确自己的训练目标，你要知道自己健身的目的是为了什么？你是为了增肌还是为了减脂？有了一个准确的目标之后，我们就需要根据这个目标制定接下来的一些训练内容。
2、明确自己的力量极限
了解自己训练的目的是为了什么时候，我们就要知道自己的力量极限到底在哪里，因为这会涉及到一些动作重量的选择。除了明确自己的力量极限之外，我们还要对自己身体的各个方面做一些全面的了解，你要知道自己的体脂率有多少，你要知道自己的肌肉含量有多少。
3、减脂必须要全身进行
如果你想进行减脂训练，那么你一定要做一些全身的减脂训练，减脂必须是全身减脂，没有局部减脂这么一说。这也就意味着我们在动作的选择方面需要更全面一些，不能说你的腿部脂肪较多，那么你就只做腿部训练动作。
4、饮食规律，营养均衡
我们在制定健身计划的时候，除了要选择自己的训练动作之外，还要懂得制定自己的饮食，一定要让我们的饮食规律，除此之外还要让我们的营养均衡。
一些微量元素和一些维生素你都要涉及，这要你去对各种食物做一个准确的了解，你要知道什么食物里含有什么样的元素，并且做出一些相对应的饮食调整。
5、热身和拉伸必不可少
我们在制定一个健身计划的时候，除了要制定我们的训练动作之外，还要制定我们的拉伸动作和热身动作，这在你的训练中会起到至关重要的作用。
那么在文章的末尾，小编要给大家推荐几个动作，如果这些动作对你来说比较感兴趣，那么你可以把这些动作加入到你的健身计划中去。
动作一：曲直臂变化平板撑
首先第一个动作小编给大家推荐的是曲直臂变化平板撑，在做这个动作之前你一定要有平板支撑的动作基础，因为这个动作是在平板支撑基础上变化而来的。
动作二：沙发侧卧上抬腿
第二个动作是一个沙发侧卧上抬腿动作，这个动作不仅可以帮助我们塑造双腿的肌肉形状，而且还能从一定程度上锻炼我们的侧腰肌肉。但这是一个单侧完成的训练动作，所以我们一定要记着两侧交替着去完成。
动作三：引体向上
最后是一个利用我们自身重量去完成的动作，这个动作也是非常经典的背部训练动作，它的名字叫做引体向上，我相信很多男孩子对这个动作都不会陌生，因为这是我们读书时期体测的一个必备项目。
我制定健身计划，从三方面入手第一你要保证足够的训练量，一个部位的肌肉一周最好训练两次才能达到很好的效果。就是要了解身体的肌肉，在训练中避免相关的肌肉一起训练，这样可能会发生肌肉补偿，从而使健身效果降低，第三，就是要保证健身后的休息要充分
1、要有明确的训练目标，2、知道自己的力量极限，3、减脂必须要全身进行 ，4、注意饮食，5、运动前必要的热身与拉伸。
第一你要从自身的形态确定你的健身目标方向需要减脂还是塑形还是需要增肌，你自身需要先确定哪个方面的需求，减脂的就做有氧减脂运动，需要塑性的就做无氧运动，需增肌的就做力量训练。
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