健身 肌肉拉伤 健身时背部肌肉拉伤 该怎么恢复？
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只是你现在由于第一次训练完毕是个特殊时期，所以休息的时间需要更长点，绝不能勉强坚持，否则适得其反！注意水分和蛋白质等营养的补充，对你肌肉的恢复大有帮助，并且训练前的充分热身以及训练后对目标肌肉的拉伸一定不能简略。
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。经过初期冷敷治疗治疗之后，可以外敷。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。
正常现象，增肌的目的并不是在于做得多，而是要做到位。适当休息调养下，根据自己能承受的量力而行就好了，在一段时间后在增加重量。最后就是坚持了，另外注意蛋白质的补充
如果是肌肉拉伤,千万不能动了,一定要修养,我一朋友就是因为大重量拉伤了肩上的肌肉,后来听他说
肩周炎,一年多了都没好.锻炼是好事,一定要适合自己才行,别太勉强了,不然得不偿失啊.
肌肉拉伤啦！有点悲催，估计是你的运动量过大或者动作夸张了。最好还是多多休息吧
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