女人例假来了，怎么调养 女人大姨妈来了，如何调理？
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\u4e0d\u5b55\uff1a\u8fd9\u4e9b\u6563\u843d\u5728\u5b50\u5bab\u808c\u5c42\u3001\u5375\u5de2\u5c0f\u5c0f\u5185\u819c\u6709\u65f6\u4e5f\u4f1a\u5e72\u6270\u53d7\u7cbe\u5375\u7684\u7740\u5e8a\uff0c\u964d\u4f4e\u53d7\u5b55\u7387\uff0c\u8fd9\u4e5f\u662f\u4e3a\u4ec0\u4e48\u5728\u4e0d\u5b55\u7684\u5987\u5973\u4e2d\u5b50\u5bab\u5185\u819c\u5f02\u4f4d\u7684\u539f\u56e0\u5c31\u5360\u670950%\u7684\u6bd4\u4f8b\u3002\u3000
\u8bca\u65ad\u7684\u65b9\u5f0f\uff1a
\u901a\u5e38\u6709\u5b50\u5bab\u5185\u819c\u5f02\u4f4d\uff0c\u8d85\u97f3\u6ce2\u662f\u4e0d\u4e00\u5b9a\u7167\u5f97\u51fa\u6765\u7684\uff0c\u6709\u65f6\u533b\u751f\u53ef\u4ee5\u900f\u8fc7\u5185\u8bca\u6216\u809b\u8bca\u89e6\u6478\u5230\u8fd9\u4e9b\u5f02\u7269\u3002\u4f46\u6700\u51c6\u786e\u7684\u65b9\u6cd5\u8fd8\u662f\u8179\u8154\u955c\u7684\u68c0\u67e5\uff0c\u5728\u8179\u8154\u955c\u53d1\u73b0\u65f6\u4e5f\u53ef\u4ee5\u987a\u4fbf\u505a\u5904\u7406\uff0c\u5728\u52a0\u4e0a\u672f\u540e\u7684\u836f\u7269\u6cbb\u7597\uff0c\u901a\u5e38\u53ef\u4ee5\u75ca\u6108\u3002\u4f46\u56e0\u4e3a\u53ea\u8981\u6709\u6392\u5375\u3001\u6709\u6708\u7ecf\uff0c\u8fd9\u4e9b\u5185\u819c\u53c8\u4f1a\u518d\u91cd\u65b0\u9644\u7740\uff0c\u6240\u4ee5\u590d\u53d1\u7387\u76f8\u5f53\u9ad8\uff0c\u901a\u5e38\u533b\u751f\u90fd\u4f1a\u529d\u75c5\u4eba\u6700\u597d\u80fd\u5728\u6cbb\u7597\u540e\u7684\u534a\u5e74\u5185\u6000\u5b55\uff0c\u56e0\u4e3a\u90a3\u65f6\u53d7\u5b55\u7387\u6700\u9ad8\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5229\u7528\u6000\u5b55\u671f\u95f4\u7684\u81ea\u7136\u505c\u7ecf\u6765\u6539\u5584\u5b50\u5bab\u5185\u819c\u5f02\u4f4d\u7684\u518d\u53d1\u751f\u7684\u72b6\u51b5\u3002
\u6cbb\u7597\uff1a
1. \u82e5\u662f\u5b50\u5bab\u5185\u819c\u5f02\u4f4d\u7684\u72b6\u51b5\u8fd8\u7b97\u8f7b\u5fae\uff0c\u5e76\u4e14\u662f\u53d1\u751f\u5728\u5df2\u5a5a\u5987\u5973\u8eab\u4e0a\uff0c\u6700\u597d\u7684\u65b9\u5f0f\u5c31\u662f\u8d76\u5feb\u6000\u5b55\u3002\u56e0\u4e3a\u5728\u6000\u5b55\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u6ca1\u6709\u6392\u5375\u6ca1\u6709\u6708\u7ecf\uff0c\u53ef\u4ee5\u8ba9\u5f02\u4f4d\u7684\u5185\u819c\u7ec4\u7ec7\u9010\u6e10\u840e\u7f29\u3002\u5e76\u4e14\u751f\u4ea7\u65f6\u589e\u539a\u7684\u5185\u819c\u4e5f\u4f1a\u5265\u843d\uff0c\u8eab\u4f53\u7684\u514d\u75ab\u7ec6\u80de\u4f1a\u6e05\u9664\u6b8b\u4f59\u7684\u5185\u819c\uff0c\u4e0d\u4ec5\u6e05\u9664\u5b50\u5bab\u5185\u7684\u5185\u819c\uff0c\u4e5f\u4f1a\u6e05\u9664\u5b50\u5bab\u5916\u7684\u5185\u819c\u3002
2. \u505a\u8179\u8154\u955c\u624b\u672f\uff0c\u4e0d\u4f46\u53ef\u4ee5\u786e\u5b9a\u8bca\u65ad\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u987a\u4fbf\u53bb\u9664\u56ca\u80bf\uff0c\u5904\u7406\u6563\u6016\u7684\u5185\u819c\u7ec4\u7ec7\u3002\u5b83\u7684\u597d\u5904\u662f\u4f24\u53e3\u5c0f\u3001\u6d41\u8840\u5c11\u3001\u53c8\u4e0d\u4f1a\u6709\u7c98\u8fde\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u672f\u540e\u53ea\u9700\u8981\u4f11\u606f\u4e24\u4e09\u5929\u5373\u53ef\u6062\u590d\u65e5\u5e38\u4f5c\u606f\u3002
3. \u8179\u8154\u955c\u624b\u672f\u540e\u901a\u5e38\u4f1a\u642d\u914d\u6ce8\u5c04\u4e0e\u53e3\u670d\u836f\u7269\uff0c\u5229\u7528\u836f\u7269\u5e72\u6270\u6392\u5375\u6765\u8fbe\u5230\u5047\u6027\u505c\u7ecf\uff0c\u4e3b\u8981\u76ee\u7684\u662f\u8ba9\u5375\u5de2\u4f11\u606f\uff0c\u533b\u751f\u4f1a\u4f9d\u636e\u75c5\u60a3\u7684\u4e25\u91cd\u7a0b\u5ea6\u6765\u8bc4\u4f30\u7597\u7a0b\uff08\u5047\u6027\u505c\u7ecf\u7684\u65f6\u95f4\u957f\u77ed\uff09\u3002
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1.\u6c14\u865a\u8840\u5f31\u578b\uff0c\u7f8a\u8089\u7096\u5f53\u5f52\u5317\u82aa\uff1a\u5f53\u5f5250\u514b\uff0c\u7f8a\u8089500\u514b\uff0c\u5317\u82aa30\u514b\uff0c\u5403\u8089\u559d\u6c64\u3002
2.\u809d\u80be\u4e8f\u635f\u578b\uff0c\u5ddd\u828e\u4e39\u53c2\u7172\u9e21\u86cb\uff1a\u5ddd\u828e6\u514b\uff0c\u4e39\u53c212\u514b\uff0c\u9e21\u86cb\u4e24\u4e2a\uff0c\u52a0\u6c34\u540c\u716e\u5f85\u86cb\u719f\u540e\u53bb\u58f3\u518d\u716e\u7247\u523b\uff0c\u5403\u86cb\u559d\u6c64\u3002
3.\u5bd2\u51dd\u8840\u6de4\u578b\uff0c\u751f\u59dc\u7ea2\u7cd6\u6c34\uff1a\u751f\u59dc15\u514b\uff0c\u7ea2\u7cd6\u9002\u91cf\uff0c\u5f00\u6c34\u51b2\u6ce1\u5f53\u8336\u996e\u3002
4.\u6c14\u6ede\u8840\u6de4\u578b\uff0c\u76ca\u6bcd\u8349\u716e\u9e21\u86cb\uff1a\u76ca\u6bcd\u834930\u514b\uff0c\u9e21\u86cb\u4e24\u4e2a\uff0c\u52a0\u6c34\u540c\u716e\u5f85\u86cb\u719f\u540e\u518d\u716e\u7247\u523b\uff0c\u5403\u86cb\u559d\u6c64\u3002
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女性每月都有那么几天，让人感到各种不适，身体抵抗力下降，心情低落，容易烦燥等。那么，这关键几天怎么调养呢。下面小编就跟大家分享一下几个必做的事项。只要在经期能够做到，那么这几天也能愉快的度过了。
一、如果有痛经的姐妹，可以每天早上喝些红糖姜枣茶。痛经基本上是宫寒导致的，姜有暖身的功效。再加上红糖活血补血，红枣补气。三者放一起喝，调理身体的良品哦。切记要是早上喝（白天也行），就是不要在晚上喝哦，容易上火的。
二、当然是要保持好心情了，虽然这几天因为激素的原因会导致情绪低落和烦燥，但是，为了自身的健康，还是要保持好心情。
在经期如果脾气暴躁，对身体健康有害的哦。很容易变老的。
三、这几天就要禁食冷饮了，包括各种冰阵的食物和冰淇淋。还有，最好少碰冷水。因为这几天身体抵抗能力弱，容易使寒气进入到体内，造成体寒。女性体寒会导致很多妇科病症的出现。所以，远离冷饮哦。
四、禁辛辣，因为辛辣食物都是热性食物，热性食物吃多了会导致血热。这关键几天要血热，经量就会加大哦，并且延长经期时间。这就使人很崩溃了。要是经常这样，长时间下来就会导致贫血的。所以这几天，一定要禁辛辣哦。
五、这几天万万不能做的是，不可夫妻同房了。这期间同房的话：第一，子宫会收缩，导致生殖系统混乱。第二，宫颈内口开，会导致细菌入侵。第三、晦气。为了身体健康，这时间一定不可同房了。
六、注意个人卫生，因为这几天宫颈口是开的，（平时是关闭的）。容易导致细菌通过宫颈进入子宫内。所以这些天要更加注意卫生。
七、身体补水。
话说这几天可是补水的黄金时段啊。不管是全身补还是面部保养，这几天保养面部绝对事半功倍哦。
1、要注意，不要吃生冷辛辣的食物！ 不要接触冷水！不要着凉！ 2、女生例假期是最好的美容时期！ 这个时间敷面膜是效果最好的 3、也是最佳的丰胸时机，和些酸奶+木瓜，有非常显著的丰胸效果。 ====================================================== 一些可以参考 生理期最易达成的5种效果 1、丰胸 莎朗·斯通刚出道时胸部平平，几年下来，胸部SIZE突飞猛进！她的丰胸秘诀并非填充手术，仅仅是生理期制定配合荷尔蒙变化的特殊饮食。 美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸最佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤积。如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。木瓜是公认的最佳丰胸食品，但医学专家也强调，只有在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想让胸部更丰满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。 另外，食物中的钙质也很重要，德国最新调查显示，钙元素可以刺激荷尔蒙分泌。你不妨从月经前2天，就开始吃口服钙片。专家指出，人体每次�1�7�1�7入的钙低于或等于300毫升时，吸收最好。所以建议你选择小剂量钙片，多次服用小剂量的钙片吸收效果比一次性服用大剂量钙片更好。 2、燃脂 荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。他们把月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。建议你在这段时间通过适宜运动燃烧身体脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪。对你的健康而言，燃烧脂肪比减轻体重更重要。 建议你在月经最后2天，每天做20分钟瑜珈、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。运动医学专家推荐，每小时6.5千米快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象，这是腹部脂肪分解必经过程，2-3天后腹部就能恢复柔软。 一项医学调查显示，月经期间女性对美食的渴望度比平时高25%。这并非坏事！此时你可以吃些平时很少碰的甜食。专家指出，月经期前3天，人体的糖耐量比平时高�1�7�1�7成，对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。这段日子里，你完全可以做到美食瘦身两不误！ 但千万不要为了巩固塑身效果，尝试各种减肥药。月经期间身体免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚，反而不利塑身，甚至还会造成月经紊乱。 3、提高记忆力 德国女性健康专家说，女性在雌激素合成过程中，需要一种特殊的芳香化酶，这种酶通过神经传导，对负责记忆的大脑皮层细胞有刺激作用。芳香化酶的分泌高峰期在生理期最后1-2天，如果想提高记忆力，不妨在生理期末尾，默记英文单词或唐诗宋词做脑力锻炼。 你还可以边嚼口香糖边做练习，因为咀嚼会刺激脑部主管记忆的海马区。更重要的是，咀嚼口香糖可以促进唾液分泌，唾液酶协助芳香化酶一起工作，会让大脑皮层细胞活性比平时高14%，记忆力也能在对短时间内得到提升。 除此之外，你还可以试试德国医学专家克鲁夫·希德奇教的小妙招，他说：“女性的各项身体机能在月经期间较为敏感，只要学会合理触摸穴位，就能让大脑获得‘潜能力’。具体方法很简单：用拇指和食指从上�1�7�1�7下轻轻按摩整个耳朵，3分钟后，再用食指用力按压太阳穴1分钟。这种办法能促进大脑皮层的血液流动，消除疲劳感和记忆障碍。 4、发现健康小问题 美国医学专家把生理期称为“生理镜子”。这期间你的免疫力最为薄弱，一些潜伏在身体里的健康小问题最容易在这时浮出睡眠。但这决非坏事！因为你能发现那些平日不易显现的健康预警，早发现就能早改善。 问题1：眼袋、黑眼圈 明明睡足8小时，怎么还顶着眼袋和黑眼圈？日本健康专家说，这意味着你体内的血液循环不够顺畅，血液粘稠度较高，很可能与肉类食品摄入过多有关。建议平衡膳食，减少肉类摄取，在膳食结构中增加乳制品和豆类食品。 问题2：牙龈出血 为什么一到生理期牙龈就容易出血？这和牙龈不够健康有关，是牙龈发炎前兆。建议月经结束后去诊所洗牙，彻底清除导致炎症的牙结石，避免发炎症状进一步蔓延，认真刷牙，用淡盐水漱口。另外，大量钙、铁离子会随经血流失，这也是导致生理期牙龈出血的原因，建议每天补钙，并摄入足量维生素D。 问题3：头发容易断裂 如果你的头发在生理期变得特别脆弱、易断裂，很可能你已经处在贫血边缘！生理期时，头发缺乏氨基酸供给，角质蛋白含量降低，会出现“暂时性生理期贫血”，从而引起头发断裂。应多吃含矿物质铁多的食物，如菠菜等，以此改善体内贫血隐患。 5、排毒 新加坡医学专家发现，女性从月经第1天开始，体内就会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质——酵素。这种酵素能分解体内毒素、让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有效排毒。美国健康专家雪兰登·格林说，经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。 医学专家还说，女性在月经期间身体敏感度比平时高15%，轻轻点按几个特殊穴位，就能刺激身体新陈代谢，促进体内毒素排出。但专家也特别强调，一定要轻轻点按而非用力按摩。 涌泉穴：当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。轻轻点按涌泉穴能通过经络传递作用，调节你的植物神经系统，帮你�1�7张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。 足三里：用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里。换左手用同样方法可以找到左腿足三里，轻轻点按这个穴位，能促进消化系统功能、加快毒素排出，提高身体免疫力。 取穴小方法： 足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。从下往上触摸小腿的外侧，左膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块（胫骨外侧髁）。由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块（腓骨小头）。这两块凸骨以线连结，以此线为底边向下作一正三角形。而此正三角形的顶点，正是足三里穴。足三里穴在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，当胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁开1横指，该处即是。
月经痛的治疗方法 Dysmenorrhea, Menorrhalgia按摩 （一）取穴 （1）脊中、悬枢、命门、夹脊、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、志室。（2）神阙、气海、关元、天枢、外陵、大巨。 （二）治法 先是按摩背腰部，再按摩腹部，后按摩下肢。先涂擦活血药液（如药油、药酒），后再进行按摩： 1、用手指或掌根揉按背腰部胸椎第11节至腰椎第2节，并揉按两侧的肌肉和相关的脊中、悬枢、命门、夹脊、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、志室等穴； 2、用拳头轻捶背腰部压痛处； 3、用手指揉按腹部疼痛的肌肉和神阙、气海、关元、天枢、外陵、大巨等穴；4、用手指捏按下肢的阴包、血海、三阴交、太冲等穴。 （三）疗效 一般按摩背腰部5分钟后开始减轻腹部疼痛。继续按摩背腰部和腹部20分钟，腹痛可消失。每天按摩1次，连续按摩3－5天，以往有痛经史者，可在月经到来前2天开始按摩。如要巩固疗效，可隔2－3天按摩1次，要达到理想的效果需持之以恒。参看《痛症按摩治疗图解》一书。 温石疗法 （一）取穴 （1）脊中、悬枢、命门、夹脊、胃俞、志室、气海、关元、天枢等穴。 （二）治法 需要选取适当的石盘，目前最好的含有有机锗的石盘。故名岩盘锗温浴先是按摩背腰部，腹部和下肢，以疏通经脉。然后以含有机锗的岩盘（岩盘锗温浴）通电加热到40-43度左右，至于后腰和尾部两处。将手足并浴在含有有记锗的盐温浴中。整个治疗系统保持温度40-43度，30分钟。每天或每两天一次，视病情轻重和历史长短坚持一月以上可痊愈。 （三）疗效 一次治疗后有轻松感。坚持一月后，当月痛经现象消失。持久治疗可是痛经永久消失（医学上认为是5年内不复发）。此法为中医中最古老的砭石疗法中的一种。 经期的运动调理 1、控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。 2、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。 3、运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。 4、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。 5、痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。 1、不适宜有性生活：月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，如果发生性生活，容易将细菌引入，使其逆行而上， 月经 进入子宫腔内，引起子宫内的感染。 2、不适宜吃太咸：过咸的食物，会使内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。 3、不适宜喝浓茶、咖啡：这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。 4、不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料：生冷的食物，会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。 5、不宜采取坐浴、盆浴：月经期子宫颈口微开，坐浴和盆浴很容易使污水进入子宫腔内腔导致炎症。 6、不宜穿紧身衣裤：臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成阴部充血水肿。 7、不宜高声唱歌：月经期，呼吸道粘膜和声带充血，高声唱歌或大声说话，声带肌肉容易疲劳，导致声音沙哑。 8、不可过度捶打腰背：虽然经期容易发生腰背酸痛等现象，但不可随意自行敲打，这样会使骨盆腔进一步充血，引起月经过多或经期过长。 9、不宜进行激烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。 10、不宜拔牙。恐怕很少有牙医在拨牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拨牙！否则，不仅拨牙时出血量增多，拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。 在来月经之前，醉酒的时间会延长，这同时也是肝脏的禁期! 同样是喝酒，女性引发肝损和酒精中毒的机率比男性人多一半，就是说女性更容易受到酒精的毒害。 基本上，女性体内参与酒精代谢的酶较少，所以分解乙醛的能力较弱。 再加上月经之前受女性荷尔蒙分泌的影响，酒精分解酶的分泌量会减少，因此，分解酒精的速度降低，结果使得酒精不能被排泄出去而是变成了酸性物质。要中和这些物质的话，肝 月经周期示意图 脏就要不断制造出酶，最后，引发肝脏机能障碍的可能性就加大了。 月经来临之前，分解酶的活动能力低下，酒精代谢能力下降……。代谢变缓的话，处于醉酒状态的时间便如长、酒醉感觉更严重。因此，月经前饮酒容易上瘾，以至成为引发酒精中毒的导火索的情况很多。 所以说，关爱自己要落实在最根本处，女性饮酒也应考虑到月经周期。那么在经期是否可以喝酒呢？会不会影响经血的分泌呢？医生告诉我们：经血的分泌至多不过50-120g，酒精还不至于对此产生什么影响。另外，在经期格外想喝葡萄酒或温酒的女性有很多，这也是因为在经期中体温下降了0.3-0.4度，下意识地想令身体暖和一些的缘故。所以这一时期，喝葡萄酒1-2杯是合适的量，不能再多。 既生为女人，在经期期间，无论怎样喜欢喝酒，还是应该切实地保护自己。 月经期间的饮食 月经期间该怎么吃？现在的女性因为上班、就学，实在没有太多的时间去照料，加上现在人的营养不于匮乏，似乎也没有吃补的必要，就算要遵循古法也要看个人的体质是否合适。 虽然不用刻意的吃补，但也是需要适度的照顾，特别是较易出现经期前症候群、或是经痛、经血量较多者，很多女性在年轻时可能不太在乎这一点，可是随着年龄的增长可能会出现总总身体不适的现象，如：经期前的浮肿、下腹部涨痛、情绪低落或易怒、头痛、失眠、恶心、腹泻、青春痘等生理反应，若是知道这些现象都是可以预防的，而且还可以展现年轻有光泽的外貌，相信女性朋友们一定会细心的呵护每一次的经期。 过去老一辈的人有一个观念就是在每次经期都有调养好，对于女性子宫卵巢的功能也会所助益，当然对于女性荷尔蒙的分泌、器官的年轻化都有帮助。
女人例假期间怎么调养身体？
1、保暖第一，例假期的腰腹、大腿要注意保暖，晚上盖好这些部位。
2、注意饮食，例假前3-5天，和例假期也要注意多吃热食，别吃冷的
3、例假不适，可以喝点红糖水，有血块，煮点益母草
4、别吃冷的，另碰冷的，冰箱食物取出后加食再食，
5、如例假疼痛，痛得厉害吃点止痛片，睡前多敷小腹，用芙神花加热水敷小腹，经常敷有根冶姨妈痛作用。
一般来说，由于生理、心理、饮食、劳累、受凉等诸多原因，女孩子在月经前后或月经期都会出现不同程度的下腹痛、坠胀、腰酸等不适。如果在月经期不注意保养，比如从事剧烈的运动，不仅会加重痛经等症状，而且可能引起妇科方面的疾患。
那么月经期从事体育锻炼应该注意什么呢？首先应该控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等)，还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。另外，对于那些必须从事游泳训练的女运动员，应注意水温和池水的清洁度。如果水温太凉，容易引起气血淤滞，"不通则痛"，加重痛经的程度。月经期女性的抵抗力下降，极易引起泌尿生殖系统的感染，因此，如果池水比较肮脏，可导致盆腔炎等妇科炎症。第三，运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。第四，如果在运动过程中，感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。
1.
保持外阴部的清洁卫生。每天坚持用清水清洗外阴部，并尽量沐浴。月经期间女性更容易感染疾病，这是因为阴道环境大部分时候都是弱酸性的，能够很好地保护阴道内的平衡，但在月经到来前后，阴道中的pH值会从4.5过渡到6.0左右，为一些条件致病菌创造了有利的生长环境。所以，月经期间必须好好注意卫生。
2.
注意经期用品的卫生。月经期间，要注意选择有质量保证的卫生巾。养成勤换卫生巾的习惯。在使用卫生巾时如发现有瘙痒或红肿等过敏症状应该立即停止使用，停用后一般皮肤可恢复正常。
3.
保持乐观和稳定的情绪，适当控制运动量。
在月经期间，往往会因为身体的某些不适，情绪烦躁不安、易怒或抑郁，而情绪波动反过来又会影响月经。所以要保持心情舒畅，自我调节情绪，以减轻月经期的不适感觉。
此外，月经期要注意休息，保持充足的睡眠，以增加体力。避免剧烈的体育运动和重体力劳动,
可以参加一些轻松的运动，如体操、散步等。
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