我下个星期3就要参加运动会了，有200米和立定跳远，请专家们给点主意让我在短时间内提高
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1.\u52a9\u8dd1\u7684\u901f\u5ea6\u4e0d\u8981\u592a\u5feb\uff0c\u4ee5\u6709\u5229\u4e8e\u8d77\u8df3\u3002
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3.\u5728\u7a7a\u4e2d\u773c\u8981\u5411\u8fdc\u770b\uff0c\u4e0d\u8981\u4f4e\u5934\u770b\u5730\uff0c\u5927\u817f\u9ad8\u62ac\uff08\u819d\u76d6\u53bb\u627e
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4.\u843d\u5730\u662f\u817f\u8981\u4f38\u5f00\uff0c\u811a\u8981\u5411\u524d\u4f38\uff0c\u53cc\u81c2\u5411\u540e\u6446\uff0c\u7ef4\u6301\u8eab\u4f53\u7684\u5e73\u8861\u3002
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1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。
2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。
3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，你试试看。
4.比赛前作好准备活动，一定要让自己兴奋起来，就几次机会，认真对待每一跳。
200米:
一、只有几天的时间说些简单的吧！让别人拼命练去吧，我们休息了，等他们筋疲力尽的时候，我们打败他们。这叫以逸待劳！从现在起只练练立定跳远，赛前第三天跑3--5个150米，要快速的，一定要快！注意千万不要出伤！
二、准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.可以适应一下发令员的发令习惯，跟跟枪。就是发令员在给其他人发令时你也做起跑动作（别影响比赛）。
2.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
3.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三、这一点赠送
其实普通学生跑步比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。
在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
在运动会之前1或2个星期在脚上绑上沙袋..
这样比赛当天取下来会觉得脚很轻..
对跑步、跳远、跳高等运动都有帮助..
我们学校上星期5才结束了运动会..
我们班运动员都是这样..结果我们班和隔壁班就并列第一拉~~!
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绛旓細so I want to take part in the sports meeting.The project is in the high jump and broad jump. Really hope my classmates and I can get good grades, if he doesn't get it, I won't give up on exercise love, to participate.閲岄潰鍔犱簡浜涙垜鑷繁鎯崇殑璇濓紝濡傛灉涓嶈鑷繁鍒犻櫎涓浜 ...
