我只想要一个减肥的最好方法，说的明确点，别整些有用没用的，比如一天吃多少饭，多少水果，运动多长时... 烤全羊是怎么卖的？一整只么？
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主食：三餐都要吃，量嘛，不饿肚子就行了。水果：早餐后，午饭及晚饭前分别吃一到两个（比如苹果那样大的分量）
运动：早上跑步800
下午打羽毛球，跳绳，跳舞之类的
晚饭20分钟后散步半个钟以上
睡前练瑜伽
PS：运动后不可即刻进食
早餐：两支香蕉加半盒牛奶，250ml一盒的那种，放搅拌机加工，水煮蔬菜，最好吃菠菜，减肥期间皮肤容易松弛，菠菜可以增加皮肤弹性，改善肤色，蔬菜是一定要吃的。香蕉牛奶可以帮你熬过一个早上，你都不会觉得怎么饿的。
午餐：半碗饭+一个蛋+三片肉+水煮蔬菜
下午：少量坚果。几颗就够了，当然，是在饿的情况下才吃，不饿就不吃
晚餐：晚餐很关键，能坚持最好只吃水煮蔬菜，如果还是饿，吃豆腐，千万不要吃淀粉，淀粉坏事。
注意：可以吃猕猴桃或者苹果，每天一个就行，因为你的早餐就吃掉两个香蕉了。蔬菜很关键，一定不能忽略，如果觉得水煮菜没味可以沾一点酱油，一开始可能会不习惯，坚持下来就好了，我现在吃蔬菜一般都这样吃，开始有点不习惯，慢慢就好了。喝香蕉牛奶的时候一定要大口喝，这样有助于排便，没事的时候一定运动运动，不一定要多么激烈，一次必需10分钟以上，积累下来一天30分钟以上，如果场地限制可以做拉伸运动。最后，晚上特别关键，千万不能加餐。你这样坚持下来一个月掉10斤左右绝对没问题，前提是一定要坚持好！希望你成功！
每个人的体质都不一样，怎么可能连你人都没看到就知道你要怎么弄。
一天吃多少饭，多少水果，运动多长时间？？主要是你摄入的不要多过消耗的。你可以找个体能训练师，针对你的实际情况，测一些项目，制定运动处方。盲目的减肥是有危险的。
1、多吃维生素C。
维生素C是一种重要的抗氧化抗衰老营养素，而且补充足够的维生素C还能有助减肥。虽然维生素C本身不能减肥，但是缺少维生素C则会影响减肥的效果。根据研究发现，那些维生素C摄入充足的人，运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%，所以多吃维生素C。
2、保持良好的心态更助减肥。
是的，几乎所有减肥的人都会碰到停滞期，看不到成果，从而阵脚大乱失去信心。减肥很重要的就是要保持良好乐观的心态，在停滞期的时候保持住信心，不因为一点点的小挫折就放弃，只有这样才能让你坚持下去，更快的达到目标。
3、晚餐要少吃。
一整天在外忙碌，只有晚上在家里吃，当然要吃丰盛的了啊。就是这样的想法和习惯让你慢慢的胖起来的。人体代谢率在晚上的时候会降低，因为活动量减少等会让我们的体内热量无法得到很好的消耗，所以晚餐最好少吃一点，以容易消化的食物为主。
4、多吃新鲜蔬菜水果。
减肥一定要多增加新鲜蔬果的摄入，因为新鲜蔬菜水果中的高纤维可以帮助润肠通便，有助排毒瘦身，对瘦小肚子很有帮助。而且，蔬菜水果都是低热量低脂肪的食物，并且含有很高的水分，能有很强的饱足感，能有效帮助控制过旺盛的食欲。
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