番茄西兰花虾仁怎么做 虾仁,西兰花,豆腐,西红柿的做法
\u897f\u5170\u82b1\u867e\u4ec1\u600e\u4e48\u505a\u897f\u5170\u82b1\u7092\u867e\u4ec1\u600e\u4e48\u505a\uff1f\u867e\u4ec1\u53bb\u867e\u7ebf\u52a0\u5165\u6599\u9152\uff0c\u80e1\u6912\u7c89\u76d0\uff0c\u751f\u62bd\u814c\u523615\u5206\u949f\uff0c\u51c6\u5907\u80e1\u841d\u535c\u751c\u6912\uff0c\u897f\u5170\u82b1\u7389\u7c73\u9ec4\u74dc\uff0c\u4e0b\u9505\u51c6\u5907\u8c03\u6599\u7ffb\u7092\u3002
\u5927\u706b\u70e7
\u6cb9
\u7092\u867e\u4ec1
\uff0c\u52a0\u5165\u897f\u5170\u82b1\uff0c\u7092\u4e00\u5206\u949f\uff0c\u52a0\u6c34\uff0c\u5927\u706b\u4e09\u5206\u949f\u653e\u5165\u897f\u7ea2\u67ff\uff0c\u518d\u716e\u4e94\u5206\u949f\uff0c\u653e\u5165\u8c46\u8150\uff0c\u716e\u6da8\u5373\u53ef
1.先准备鲜虾。剥掉虾头、虾皮，抽掉虾线。备用。
2.蘑菇撕成小块，西兰花掰成小花瓣，将虾仁、蘑菇、西兰花、圣女果、蒜瓣放进料理盒，倒入少量白葡萄酒和糖，微波炉500W设高温蒸2分钟，然后取出，稍稍翻动一下，回微波炉再加热1-2分钟。
3.取出不开盖子，闷1-2分钟。
4.撒上胡椒和盐，然后可以直接在料理盒中享用美味蔬菜虾仁。
️食材：西兰花 、胡萝卜 、虾仁 、蒜、盐、蚝油，香葱
️步骤：
1:准备虾仁，西兰花 掰成小朵，胡萝卜切片。
2:把西兰花、胡萝卜放入锅中焯熟，放入盘中备用。
3:起锅烧油，爆香蒜片香葱，倒入虾仁翻炒变色，再倒入西兰花胡萝卜，加入适量的盐和蚝油炒至均匀即可!
减肥期间吃虾仁是不会胖的，况且西兰花和虾仁真的是绝配哟!
绛旓細6.閿呭唴鍔犲叆娌圭儳鐑紝涓嬪叆钂滆搲灏忕伀缈荤倰锛屽皢钂滆搲鐐掑嚭钂滈鍛筹紝涓嬪叆铏句粊涓璧风炕鐐掞紝灏嗚櫨浠佺倰鑷抽鑹插彉绾7.涓嬪叆瑗垮叞鑺锛屽ぇ鐏炕鐐掑潎鍖锛屽啀鍔犲叆铓濇补锛屽皯璁哥洂锛屾穻鍏ラ傞噺鐨勬按娣绮夛紝鍕捐杽鑺★紝澶х伀缈荤倰姹ゆ眮鍙樺緱榛忕锛屽寘瑁瑰湪椋熸潗涓婏紝鍏崇伀锛岀洓鍑鸿鐩樺嵆鍙紝涓鐩樿壊棣欏懗淇卞叏鐨勩愯タ鍏拌姳鐐掕櫨浠併戝氨鍋氬ソ浜嗐傦箤 锕...
绛旓細浠ュ厤钀ュ吇娴佸け鍜屽彛鎰熷彉宸傝櫨浠佷笉瀹滅倰鍒惰繃涔咃紝浠ュ厤鍙樿佸彉纭紝褰卞搷鍙ｆ劅銆傝皟鍛虫枡鐨勪娇鐢ㄩ噺鏍规嵁涓汉鍙ｅ懗杩涜璋冩暣锛屼笉瀹滆繃澶氾紝浠ュ厤鐩栬繃铏句粊鍜岃タ鍏拌姳鐨勯矞鍛炽傚嬀鑺℃椂瑕佸揩閫熺炕鐐掞紝閬垮厤娣绮夌粨鍧椼傛寜鐓т互涓婃楠わ紝浣犲彲浠ュ湪瀹惰交鏉惧仛鍑轰竴閬撶壒鍒編鍛崇殑铏句粊瑗垮叞鑺銆傝繖閬撹彍涓嶄粎鍛抽亾椴滅編锛岃屼笖钀ュ吇涓板瘜锛岄傚悎鍏ㄥ浜轰韩鐢ㄣ
绛旓細铏句粊瑗垮叞鑺鏄竴閬撹壊棣欏懗淇变匠鐨勫仴搴疯彍鑲达紝瀹冪粨鍚堜簡铏句粊鐨勯矞缇庡拰瑗垮叞鑺辩殑鑴嗗锛岃惀鍏讳赴瀵岋紝閫傚悎鍚勭椁愭銆備互涓嬫槸鍒朵綔铏句粊瑗垮叞鑺辩殑璇︾粏姝ラ锛氭潗鏂欏噯澶囷細鏂伴矞铏句粊锛200鍏 瑗垮叞鑺憋細1涓紙涓瓑澶у皬锛夎挏鐡ｏ細2-3鐡 濮滐細閫傞噺 鐩愶細閫傞噺 鐧借儭妞掔矇锛氬皯璁 鐢熸娊閰辨补锛1姹ゅ寵 鏂欓厭锛1姹ゅ寵 娣绮夛細1鑼跺寵 楦＄簿鎴栧懗绮撅細灏戣...
绛旓細瀹跺父鐗堢殑铏句粊瑗垮叞鑺鏄竴閬撹壊棣欏懗淇卞叏鐨勮彍鑲达紝涓嶄粎钀ュ吇浠峰奸珮锛岃屼笖鍒朵綔绠鍗曪紝閫傚悎瀹跺涵蹇熺児楗備互涓嬫槸鍒朵綔铏句粊瑗垮叞鑺辩殑姝ラ锛氭潗鏂欏噯澶囷細鏂伴矞瑗垮叞鑺变竴棰楋紙绾300-400鍏嬶級鏂伴矞铏句粊200鍏 钂滅摚3-4鐡 濮滀竴灏忓潡 鐩愰傞噺 楦＄簿鎴栧懗绮惧皯璁革紙鍙夛級鐧借儭妞掔矇灏戣 鏂欓厭1姹ゅ寵 鐢熸娊閰辨补1姹ゅ寵 娣绮1鑼跺寵 娓呮按閫傞噺 椋熺敤...
绛旓細瑗胯摑鑺鐐铏句粊鎬庢牱鍋锛岃鍏ㄥ鑰佸皯鍚冨緱涓骞蹭簩鍑鍛紵瀹冨苟涓嶅儚鑲変竴鏍锋补鑵绘劅锛屽ぉ澶╁悆涔熷悆涓嶅銆傚苟涓旇櫨浠佸拰璁稿钄彍姘存灉閮借兘澶熼厤鎼笅鍘讳竴鍧楃倰锛岀畝鐩存槸濂芥惌鐨勫瓨鏈夈備粖澶╁氨鍜屽ぇ瀹跺垎浜竴閬瑗垮叞鑺鐐掕櫨浠侊紝涔熸槸涓閬撲笉杈撲簬椁愰鐨勬堡鑿滐紝璧剁揣缁欎翰浜哄仛鍚с傘愪富瑕佹潗鏂欍戯細铏句粊锛岃タ鍏拌姳銆愯皟鏂欍戯細鑳¤悵鍗滐紝钂溿愯皟鍛冲搧...
绛旓細铏句粊閫傞噺 杈呮枡锛氬鐗3鍏嬨佹枡閰3姣崌銆侀鐢ㄦ补5姣崌銆侀浮绮2鍏嬨佺洂2鍏嬨佹按娣绮5鍏 姝ラ锛1銆佸噯澶囧ソ椋熸潗 2銆佸噯澶囧鐗囷紝瑗胯摑鑺 3銆佸姞鍏ラ鐢ㄦ补锛屽鐗囷紝澶х伀锛岃櫨浠侊紝鐓哥倰 4銆侀攨涓掑叆鏂欓厭锛岃タ钃濊姳锛岀炕鐐 5銆佸姞鍏ラ浮绮夛紝鐩愶紝缈荤倰 6銆佸掑叆姘存穩绮夛紝缈荤倰鍗冲彲 7銆佸仛濂界殑瑗垮叞鑺瑁呯洏灏卞彲浠ヤ韩鐢ㄥ暒~...
绛旓細2. 瑗垮叞鑺辩倰铏剧悆 3. 瑗垮叞鑺辫櫨浠 4. 瑗垮叞鑺辩倰铏句粊铏句粊瑗垮叞鑺 瑗垮叞鑺辩倰铏句粊鎬庝箞鍋? 椋熸潗: 瑗垮叞鑺便佽櫨浠併佽懕銆佸銆佺洂銆佺敓鎶 姝ラ: 1銆佸噯澶囧ソ涓婅堪鎵闇椋熸潗; 2銆佽タ鍏拌姳鎽樻垚灏忔湹,娓呮礂骞插噣; 3銆侀攨閲屾按鐑у紑,鍔犲叆灏戣娌瑰拰鐩,鍔犲叆瑗垮叞鑺,鐒袱鍒嗛挓,鎹炲嚭鐢ㄥ噳姘村啿娲; 4銆侀攨閲屾补鐑悗,鍔犲叆钁辫姳,濮滀笣,鐐掑嚭棣欏懗...
绛旓細閭ｄ箞鍦ㄦ斁鍏铏句粊锛屽ぇ鐏炕鐐掞紝鍦ㄥ揩瑕佸嚭閿呮椂鏀惧叆涓浜涢叡娌广侀唻銆佺洂銆佺硸绛夌瓑鐨勮皟鍛虫枡锛屾鏃剁殑鐩愬拰绯栧彲浠ユ牴鎹嚜宸卞彛鍛宠繘琛屾坊鍔犮傚埌杩欎竴閬撻矞缇庡彲鍙ｇ殑瑗垮叞鑺鐐掕櫨浠佸氨鍋氬ソ浜嗐備互涓婃垜浠墍浠嬬粛鐨勬槸瑗垮叞鑺辩倰铏句粊鐨勫甯稿仛娉曪紝褰撶劧鐜板湪闅忕潃浜轰滑鍙ｅ懗鐨勫彉鍖栵紝寰堝鐨勯キ搴楅兘鏈変簡鍙﹀涓绉嶅仛娉曘備絾鏄櫨鍙樹笉绂诲叾瀹楀惂锛
绛旓細瑗垮叞鑺鐐铏句粊鏄竴閬撹壊棣欏懗淇卞叏鐨勫甯歌彍锛屼笉浠呰惀鍏讳环鍊奸珮锛岃屼笖鍒朵綔绠鍗曘備笅闈㈡槸鍦ㄥ鍒朵綔瑗垮叞鑺辩倰铏句粊鐨勬楠わ細鍑嗗椋熸潗锛氭柊椴滅殑瑗垮叞鑺变竴棰楋紝铏句粊閫傞噺锛堟牴鎹釜浜哄枩濂藉拰浜烘暟鏉ュ畾锛夛紝钂滄湯銆佸鏈傞噺锛岀洂銆侀浮绮撅紙鎴栧懗绮撅級銆佺櫧鑳℃绮夈佹枡閰掋佺敓鎶介叡娌广佹穩绮夊拰妞嶇墿娌广傝タ鍏拌姳澶勭悊锛氬皢瑗垮叞鑺辨礂鍑锛屽垏鎴愬皬鏈碉紝鐢ㄥ紑姘...
绛旓細铏句粊瑗垮叞鑺濂藉悆鍙堢畝鍗曠殑鍋氭硶锛氫富鏂欙細瑗垮叞鑺卞崐棰椼椴滆櫨15鍙佽儭钀濆崪鍗婃牴銆侀鐢ㄦ补閫傞噺銆傝緟鏂欙細澶ц懕1娈点佺洂1鍕恒佹枡閰1鍕恒侀浮绮1灏忓嫼銆侀娌归傞噺銆傛楠わ細1銆佸噯澶囧ソ鎵鏈夌殑椋熸潗銆傚厛鎶婅儭钀濆崪鍘荤毊锛屾竻娲楀共鍑銆傜敤灏忓垁绔栫潃鍒囧嚭4涓笁瑙掑皬鏉★紝鍐嶆í杩囨潵鍒囨垚灏忚姳鐗囷紝涓浼氬効鏀捐彍閲岃捣涓楗颁綔鐢ㄣ傚鏋滄病鏈夋垨鑰呬笉浼氬垏...
