一个人适合吃什么 一个人吃饭吃什么菜好呢？
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适合一个人吃食谱
1.香菇牛肉盖饭
黄瓜胡萝卜削皮滚刀块（尺寸随便），辣椒去蒂切一小块，蒜和葱根均切末，预留。鸡脯肉滚刀块后，取鸡蛋清，用鸡蛋清，1勺米酒，少量盐，拌匀称，腌渍5分钟，锅中倒适当油，烧开后，下胡萝卜丁，蒜泥葱末爆锅2分钟，随后放入丝瓜和青椒炒1分钟，将腌渍过的香菇牛肉放入，不断煸炒防止黏锅，至香菇牛肉掉色，颗颗明晰。将香菇牛肉等食物用炒勺送到一旁，将1勺黄豆酱，1勺郫县豆瓣酱倒进锅中央，稍微加温后，和食物一起煸炒匀称，再倒进花生仁，略炒1分钟上下就可以了，盛起浇在热白米饭上就可以
适合一个人吃食谱
2.照烧鸡腿饭
提前准备鸡翅一只，密实度袋一个，鸡腿去骨，腌汁。在包装袋里混和，匀称鸡翅用尖刀或是竹签子扎两下便于进味，此外刨一点姜泥，把解决好的鸡肉和腌汁及其姜泥一起入密实度袋里，排出来不必要气体，入电冰箱腌制最少30分钟。照烧酱作法是2汤勺纯蜂蜜，2汤勺水酒，2汤勺 米酒，2汤勺日式酱油，先往碗里混和好，随后下锅里渐渐地熬，下锅里渐渐地熬，等到液体萃取一半，料汁颇具太妃糖香的情况下就可以盛起，照烧酱进行。一次能够多做一点装罐，小烤箱200度，腌制好的鸡脯肉取下，猪皮往下，顶层烤约5分钟至表层金黄色，翻过来，猪皮脸朝上，刷一层照烧酱，再次放进烤箱烤到猪皮发黄着色，取下切条，排在白米饭上，再刷上适当照烧酱，撒炒香的芝麻，开吃。
适合一个人吃食谱
3.猪肉丸饭
提前准备白米饭一碗，扁豆用沸水煮开后制冷预留，猪肉丸煮开预留，圆葱、辣椒、番茄切小傅，预留。留意，番茄的丁能切的尽可能小一点，倒一点油放进锅中，烧开后先放圆葱和辣椒，炒成香气，添加番茄丁，煸炒，炒西红柿的情况下用汤勺轻按番茄，让其出汁，添加适量温开水，添加两炒勺番茄沙司，添加盐和白胡椒粉调料，用文火将水熬成比较粘稠的料汁就可以起锅了。
生活中很多人都是一个人居住的，一个人在家的时候，其实要煮饭的话还是比较麻烦，因为煮饭的量不好控制，像这种情况可以多做一些适合一个人吃的食物，比如外面有许多快餐都是针对一个人食用的，因此人们可以结合快餐的设计自己制作一些适量的食物，那么适合一个人吃的食谱有哪些？

1.鸡丁盖浇饭

黄瓜胡萝卜去皮切丁（大小随意），青椒去蒂切小块，蒜和葱白均切末，备用。鸡脯肉切丁后，取蛋清，用蛋清，1勺料酒，少许盐，拌均匀，腌制5分钟，锅中倒适量油，烧热后，下胡萝卜丁，蒜末葱末煸炒2分钟，然后下入黄瓜和青椒炒1分钟，将腌制过的鸡丁下入，不停翻炒以防粘锅，至鸡丁变色，粒粒分明。将鸡丁等食材用锅铲推至一旁，将1勺甜面酱，1勺豆瓣酱倒入锅中央，稍稍加热后，和食材一起翻炒均匀，再倒入花生米，略炒1分钟左右就行了，盛起浇在热米饭上即可

2.照烧鸡腿饭
准备鸡腿一只，密实袋一个，鸡腿去骨，腌汁。在袋子里混合，均匀鸡腿用刀尖或者竹签扎几下以利入味，另外刨一点姜泥，把处理好的鸡腿肉和腌汁以及姜泥一起入密实袋里，排出多余空气，入冰箱腌渍至少30分钟。照烧酱做法是2汤匙蜂蜜，2汤匙清酒，2汤匙料酒，2汤匙日式酱油，先在碗里混合好，然后入锅里慢慢熬，入锅里慢慢熬，熬到液体浓缩一半，酱汁富有焦糖香的时候即可盛起，照烧酱完成。一次可以多做一点装瓶，烤箱预热200度，腌渍好的鸡肉取出，鸡皮向下，上层烤约5分钟至表面金黄，翻面，鸡皮面朝上，刷一层照烧酱，继续放入烤箱烤到鸡皮焦黄上色，取出切条，排在米饭上，再刷上适量照烧酱，撒炒香的白芝麻，开吃。
3.肉丸饭
准备米饭一碗，豌豆用开水煮熟后冷却备用，肉丸煮熟备用，洋葱、青椒、西红柿切小丁，备用。注意，西红柿的丁要切的尽量小一点，倒一点油放入锅中，烧热后先放洋葱和青椒，炒出香味，加入西红柿丁，翻炒，炒西红柿的时候用勺子按压西红柿，让其出汁，加入适量温水，加入两大勺番茄酱，加入盐和胡椒粉调味，用小火将水煮成较为浓稠的汤汁即可出锅了。
吃五谷杂粮，水果蔬菜都可以。只要能够补充身体所需的营养和能量就好。
1、我们的食物主要来源于自然界可以直接或者间接食用的自然资源。每种生命体的生理功能需要不同，生理机制不一样，生存方式不同，导致不同生命体的食物千差万别。植物的食物主要是各种土壤中的营养物质。但无论哪一种生命体，最终的食物元素是差不多的。
2、通俗认为，供人类或动物食用的可消化的物质称为食物。根据黎黍匀专家定义，认为食物是指能够满足机体正常生理和生化需求，并能延续正常寿命的物质。对人体而言，能够满足人的正常生活活动需求并利于寿命延长的物质称为食物。
扩展资料
最佳水果：依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
最佳蔬菜：红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。 其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、 茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
最佳肉食：鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。
最佳护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。
最佳汤食：鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用。
最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1∶0．5的比例调配食用更好。
最佳补钙食物：酸角，酸角称为“钙中之王”，钙是人体的“生命元素”，人的一生都需要补钙。
推荐这两道菜，保证一个人在家，也能吃出别样风味！
一个人在家时，总是会纠结吃什么？怎么吃？
有时又会因为不想洗碗或者吃不完而选择吃外卖。但长期吃外卖，会让我们增加患心脑血管疾病的风险，因为往往外卖都重油、卫生条件堪忧并且价格高昂。
其实一个人在家，也能烹饪出美味佳肴，但适合一个人吃的菜需要具备以下特点：
1、操作简单，制作方便。往往独自在家，由于做菜准备步骤繁琐，制作耗时，加上吃完饭，洗碗还要收拾厨房，所以许多人对厨房都是退避三舍。所以一人做饭，一定要方便快捷，制作简单。
2、色香味美，垂涎欲滴。相信在忙绿了一天后，做一到飘香四溢的菜品，绝对会让一天的疲惫都烟消云散。
今天推荐的这两道菜，一定会让你一个人在家中，用最短的时间拯救不开心！
好了，话不多说，上干货！！！
一、辣椒炒肉
一道辣椒炒肉，5分钟的时间，让辣椒与肉充分交融，大快朵颐的同时也让你缓解一天的疲惫。
【准备材料】
1、带皮五花肉-半斤
2、青椒-2个
3、生蒜头-3瓣
【详细做法】
1、五花肉切薄片，青椒切菱形块，蒜头切末
2、五花肉放入碗中，加入盐、鸡精、味极鲜酱油、一小勺老抽、胡椒粉腌制10分钟
3、锅中倒入菜籽油，大火加入辣椒、蒜末，炒制5分钟后捞出
4、锅中留底油，小火加入五花肉滑炒5分钟后倒入辣椒
5、加入适量盐、鸡精、胡椒粉、白糖、味极鲜酱油大火爆炒3分钟后出锅即可
二、自制麻辣香锅
一道麻辣香锅，既可下饭，又可直接吃，香辣爽口，荤素搭配，不可谓是一人吃饭之最佳拍档。
【准备材料】
1、午餐肉-半盒
2、牛肉丸-4个
3、藕-1段
4、鱼豆腐-4个
5、腐竹-2根
6、金针菇-1小把
7、火锅底料-半袋
8、白芝麻-1勺
【制作方法】
1、午餐肉切厚片，藕洗净削皮切薄片，鱼豆腐对半切开，腐竹泡发后切5厘米段，金针菇洗净
2、准备平底锅，刷上油，将切好的午餐肉放入锅中煎制两面金黄后盛出
3、锅中留底油，下入火锅底料，小火炒制5分钟（从块状变为液体）后加入水（1/3锅的量）
4、依次倒入腐竹-牛肉丸-鱼豆腐-午餐肉-藕片-金针菇煮制5分钟
5、待锅中水变少到快没有时起锅装盘，最后撒上白芝麻即可
就算一个人，也一定要好好吃饭。这两道简易的下饭菜一定是你在家吃饭的最佳动力。放下手机，行动起来吧！欢迎评论区留言关注！
一个人吃越简单越好，最适合一个人吃的有饺子，蛋炒饭，面条都是短时间可以做好的。
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