戒烟第几天最难熬 戒烟最难熬的是第几天
\u6212\u70df\u6700\u96be\u71ac\u7684\u662f\u7b2c\u51e0\u5929\u5176\u5b9e\u6212\u70df\u7684\u884c\u4e3a\u4ece\u672c\u8d28\u4e0a\u8bf4\u662f\u5fd8\u8bb0\u4e00\u4e2a\u4e60\u60ef\u548c\u517b\u6210\u4e00\u4e2a\u65b0\u7684\u4e60\u60ef\uff0c\u6309\u7167\u79d1\u5b66\u7684\u65b9\u6cd5\u6765\u89e3\u91ca\uff0c\u5176\u5b9e\u81f3\u5c11\u5e94\u8be5\u9700\u898121\u5929\uff0c\u800c\u5982\u679c\u60f3\u5de9\u56fa\u6210\u679c\u5e94\u8be5\u81f3\u5c11\u4e09\u4e2a\u6708\uff0c\u5927\u591a\u6570\u6212\u70df\u8005\u4e0d\u6210\u529f\u7684\u539f\u56e0\u662f\u5728\u4e2d\u9014\u6ca1\u6709\u575a\u6301\u4f4f\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u5728\u7b2c\u4e00\u5468\u548c\u7b2c\u4e8c\u5468\uff0c\u4e00\u65e6\u8fc7\u4e86\u4e24\u5468\uff0c\u5176\u5b9e\u70df\u5df2\u7ecf\u4e0d\u91cd\u8981\u4e86\uff0c\u5fc3\u7406\u548c\u8eab\u4f53\u90fd\u6ca1\u6709\u5bf9\u70df\u7684\u9700\u6c42\u4e86\uff0c\u5076\u5c14\u4f1a\u6709\u4e00\u4e9b\u83ab\u540d\u5176\u5999\u7684\u60c5\u7eea\u800c\u5df2\uff0c\u5982\u679c\u80fd\u7ed9\u81ea\u5df1\u627e\u4e00\u4e2a\u73af\u5883\u597d\u7684\u5730\u65b9\uff0c\u575a\u6301\u5728\u65e0\u70df\u73af\u5883\u4e2d\uff0c\u8fde\u7eed\u751f\u6d3b21\u5929\uff0c\u90a3\u4e48\u6212\u70df\u5c31\u8ddf\u73a9\u4e00\u6837\uff0c\u5bf9\u4e8e\u610f\u5fd7\u529b\u4e0d\u575a\u51b3\u7684\u4eba\u4e5f\u6ca1\u6709\u95ee\u9898\uff0c\u5173\u952e\u662f\u8981\u627e\u4e00\u4e2a\u597d\u7684\u5951\u673a\u3002
21\u5929\u517b\u6210\u65b0\u7684\u4e60\u60ef\uff1a\u62bd\u70df\u662f\u4e00\u4e2a\u4e0d\u597d\u7684\u4e60\u60ef\uff0c\u4eba\u4e4b\u6240\u4ee5\u4f1a\u517b\u6210\u4e60\u60ef\uff0c\u5176\u5b9e\u5c31\u662f\u7ecf\u8fc7\u4e86\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u7684\u575a\u6301\uff0c\u6bd4\u5982\u8fde\u7eed\u62bd\u70df\u8d85\u8fc721\u5929\uff0c\u6709\u7684\u751a\u81f3\u80fd\u8d85\u8fc7\u51e0\u4e2a\u6708\uff0c\u8fd9\u6837\u7684\u5e74\u8f7b\u4eba\uff0c\u5c31\u5f88\u5bb9\u6613\u67d3\u4e0a\u70df\u763e\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u8fd9\u79cd\u5bb9\u6613\u4e0a\u763e\u7684\u4e1c\u897f\uff0c\u6bd4\u5176\u5b83\u7684\u4e60\u60ef\u66f4\u5bb9\u6613\u517b\u6210\uff0c\u6709\u4e00\u672c\u4e66\u300a\u4e0a\u763e500\u5e74\u300b\uff0c\u8bb2\u8ff0\u7684\u5c31\u662f\u5404\u79cd\u80fd\u591f\u8ba9\u4eba\u4e0a\u763e\u7684\u4e8b\u60c5\uff0c\u4ee5\u53ca\u5982\u4f55\u56de\u907f\u3002
\u6211\u4eec\u77e5\u9053\u517b\u6210\u4e00\u4e2a\u4e60\u60ef\u81f3\u5c11\u9700\u8981\u4e8c\u5341\u4e00\u5929\uff0c\u5176\u5b9e\u5c31\u662f21\u5929\u6cd5\u5219\u5728\u8d77\u4f5c\u7528\u4e2a\uff0c\u751f\u6d3b\u4e2d\u8fd8\u662f\u975e\u5e38\u6709\u6548\u679c\u7684\uff0c\u5982\u679c\u4f60\u771f\u7684\u60f3\u6212\u70df\uff0c\u90a3\u4e48\u5c31\u7ed9\u81ea\u5df1\u5b89\u6392\u4e00\u4e2a\u65e0\u70df\u7684\u73af\u5883\uff0c\u575a\u6301\u517b\u6210\u4e00\u4e2a\u65b0\u7684\u4e60\u60ef\uff0c\u5728\u65e0\u70df\u7684\u73af\u5883\u5148\u5de5\u4f5c\u6216\u8005\u751f\u6d3b\uff0c\u5b89\u6392\u4e00\u4e2a\u81ea\u5df1\u559c\u6b22\u7684\u4e8b\u60c5\uff0c\u53ef\u4ee5\u662f\u4f11\u95f2\u3001\u6444\u5f71\u3001\u521b\u4f5c\u7b49\uff0c\u54ea\u6015\u662f\u79cd\u5730\u90fd\u53ef\u4ee5\uff0c\u8981\u6bcf\u5929\u575a\u6301\u8ba9\u81ea\u5df1\u5728\u4e00\u4e2a\u8212\u5fc3\u7684\u73af\u5883\u4e2d\u5de5\u4f5c\u3001\u751f\u6d3b\uff0c\u5f53\u7136\u4e5f\u53ef\u4ee5\u966a\u81ea\u5df1\u5fc3\u7231\u7684\u4eba\u4e00\u8d77\u5ea6\u5047\uff0c\u8bfb\u4e66\u3002\u517b\u6210\u4e00\u4e9b\u597d\u7684\u4e60\u60ef\u5bf9\u4eca\u540e\u7684\u751f\u6d3b\u4e5f\u975e\u5e38\u6709\u5229\u3002\u575a\u630121\u5929\u540e\uff0c\u4f60\u4f1a\u53d1\u73b0\u517b\u6210\u4e00\u4e2a\u597d\u7684\u4e60\u60ef\u5e76\u4e0d\u96be\uff0c\u800c\u514b\u670d\u4e00\u4e2a\u4e0d\u597d\u7684\u4e60\u60ef\u540c\u6837\u6709\u7528\u3002
\u5728\u6b64\u671f\u95f4\uff0c\u6700\u91cd\u8981\u7684\u5c31\u662f\u4e0d\u80fd\u4e2d\u65ad\uff0c\u4e00\u65e6\u4e2d\u65ad\uff0c\u4e60\u60ef\u5c06\u5f88\u96be\u517b\u6210\uff0c\u800c\u4e14\u4ee5\u540e\u4f1a\u4e60\u60ef\u6027\u4e2d\u65ad\uff0c\u518d\u60f3\u4ece\u5934\u6765\u5c31\u66f4\u52a0\u96be\u4e86\uff0c\u6240\u4ee5\u4e3b\u89c2\u7684\u610f\u613f\u975e\u5e38\u91cd\u8981\uff0c\u4e0d\u8981\u88ab\u52a8\u6212\u70df\uff0c\u5982\u679c\u4e0d\u80fd\u4e3b\u52a8\uff0c\u5343\u4e07\u522b\u5bc4\u5e0c\u671b\u4e8e\u522b\u4eba\u76d1\u7763\uff0c\u6ca1\u6709\u4efb\u4f55\u610f\u4e49\u7684\u3002\u505a\u4ec0\u4e48\u4e8b\u60c5\u90fd\u662f\u4e00\u6837\uff0c\u4e3b\u52a8\u624d\u4f1a\u6709\u5feb\u4e50\uff0c\u88ab\u52a8\u53ea\u6709\u75db\u82e6\u3002
\u4e09\u4e2a\u6708\u7684\u5de9\u56fa\u671f\uff1a\u4e00\u65e6\u6210\u529f\u6e21\u8fc721\u5929\u6212\u70df\uff0c\u5176\u5b9e\u4f60\u5df2\u7ecf\u517b\u6210\u4e86\u4e0d\u9700\u8981\u70df\u7684\u4e60\u60ef\uff0c\u63a5\u4e0b\u6765\u5c31\u662f\u8fdb\u5165\u5de9\u56fa\u671f\uff0c\u8fd9\u4e2a\u65f6\u671f\u4e0d\u8981\u6015\u8ddf\u70df\u63a5\u89e6\uff0c\u53ef\u4ee5\u8ddf\u70df\u53cb\u89c1\u9762\uff0c\u5f53\u4ed6\u4eec\u9001\u4e0a\u9999\u70df\u7684\u65f6\u5019\u53ef\u4ee5\u793c\u8c8c\u63a5\u4e0b\uff0c\u7136\u540e\u653e\u4e0b\uff0c\u89e3\u91ca\u6e05\u695a\uff0c\u81ea\u5df1\u5df2\u7ecf\u6212\u70df\uff0c\u5e76\u4e0d\u5728\u51c6\u5907\u8ddf\u70df\u6709\u5173\u7684\u4efb\u4f55\u4e1c\u897f\uff08\u9999\u70df\u548c\u6253\u706b\u673a\uff09\uff0c\u89c1\u5230\u5ba2\u4eba\u4e5f\u5c31\u662f\u63e1\u624b\u6253\u62db\u547c\uff0c\u65e0\u9700\u9001\u4e0a\u70df\u548c\u70b9\u706b\uff0c\u5176\u5b9e\u4eba\u53cd\u5012\u663e\u5f97\u81ea\u7136\uff0c\u7ed9\u4eba\u5f2f\u8170\u70b9\u70df\u7684\u5f62\u8c61\u5b9e\u5728\u662f\u4e0d\u96c5\uff0c\u90a3\u4e2a\u81ea\u5df1\u559c\u6b22\u7684\u4e8b\u60c5\u4e0d\u53ef\u505c\u6b62\uff0c\u8fd8\u8981\u7ee7\u7eed\uff0c\u6bd4\u5982\u8bfb\u4e66\u7684\u4e60\u60ef\uff0c\u54ea\u6015\u662f\u7ec3\u4e60\u4e66\u6cd5\u90fd\u884c\uff0c\u6216\u8005\u8fd0\u52a8\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u6709\u4e00\u4e2a\u65b0\u7684\u597d\u4e60\u60ef\u575a\u6301\u4f4f\u3002
\u5982\u679c\u8fd9\u6837\u7684\u751f\u6d3b\u80fd\u591f\u575a\u6301\u5230\u4e09\u4e2a\u6708\uff0c\u90a3\u4e48\u8fd9\u4e2a\u4e0d\u5438\u70df\u7684\u4e60\u60ef\u5df2\u7ecf\u6ce8\u5b9a\u8ddf\u4e0a\u4f60\u4e86\uff0c\u4f60\u65b0\u7684\u4e60\u60ef\u60f3\u505c\u4e0b\u6765\uff0c\u8eab\u4f53\u548c\u5fc3\u7406\u90fd\u4f1a\u4e0d\u8212\u670d\uff0c\u6bd4\u4e0d\u62bd\u70df\u8fd8\u8981\u96be\u53d7\uff0c\u505a\u5230\u8fd9\u91cc\uff0c\u5176\u5b9e\u70df\u8ddf\u4f60\u5df2\u7ecf\u65e0\u7f18\u4e86\uff0c\u5982\u679c\u771f\u7684\u62bd\u4e0a\uff0c\u8fd8\u4f1a\u4e0d\u8212\u670d\u3002
\u4e03\u5e74\u4e4b\u540e\uff0c\u65b0\u7684\u4f60\u8bde\u751f\uff1a\u5982\u679c\u80fd\u591f\u4e0d\u62bd\u70df\u4e03\u5e74\uff0c\u4e00\u4e2a\u65b0\u7684\u4eba\u5c06\u4f1a\u51fa\u73b0\uff0c\u4f60\u5bf9\u4e8e\u522b\u4eba\u5438\u70df\u4f1a\u6709\u4e0d\u8212\u670d\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u95fb\u5230\u70df\u5473\u4f1a\u8eb2\u5f00\uff0c\u4e3b\u52a8\u8ddf\u62bd\u70df\u7684\u4eba\u4fdd\u6301\u8ddd\u79bb\uff0c\u662f\u751f\u7406\u548c\u5fc3\u7406\u4e0a\u5171\u540c\u62b5\u5236\u8fd9\u79cd\u4e60\u60ef\uff0c\u56e0\u4e3a\uff0c\u4e03\u5e74\u4e4b\u540e\uff0c\u90a3\u4e9b\u8ddf\u70df\u6709\u8bb0\u5fc6\u7684\u7ec6\u80de\u5df2\u7ecf\u51e0\u4e4e\u5168\u90e8\u4ee3\u8c22\u66f4\u65b0\u8fc7\u4e86\uff0c\u4ed6\u4eec\u90fd\u662f\u65e0\u70df\u7684\u7ec6\u80de\uff0c\u4f60\u4ece\u6700\u6df1\u5904\u7684\u8bb0\u5fc6\u91cc\u5df2\u7ecf\u6ca1\u6709\u4e86\u9999\u70df\u3002\u4e03\u5e74\u4e4b\u75d2\uff0c\u5176\u5b9e\u5728\u8fd9\u91cc\u4e5f\u662f\u975e\u5e38\u8d77\u4f5c\u7528\u7684\uff0c\u53ef\u4ee5\u6539\u53d8\u4e00\u4e2a\u4eba\u7684\u8ba4\u77e5\u3002
\u4ece\u7b2c1\u5929\u523021\u5929\uff0c\u662f\u6212\u70df\u7684\u5173\u952e\u671f\uff0c\u4e00\u5b9a\u662f\u4e3b\u89c2\u6212\u70df\uff0c\u57f9\u517b\u4e00\u4e2a\u597d\u4e60\u60ef\uff0c\u5fd8\u8bb0\u4e00\u4e2a\u574f\u4e60\u60ef\uff1b\u5de9\u56fa\u671f\u662f3\u4e2a\u6708\uff0c\u5728\u6b64\u671f\u95f4\u4eba\u7684\u7406\u6027\u8981\u5360\u636e\u4e0a\u98ce\uff0c\u6210\u529f\u540e\u53d7\u76ca\u65e0\u7a77\uff1b\u4ee5\u540e\u5c31\u662f\u8eb2\u8fc77\u5e74\u4e4b\u75d2\uff0c\u786e\u4fdd\u8eab\u4f53\u5185\u6240\u6709\u7ec6\u80de\u90fd\u5fd8\u8bb0\u5438\u70df\u8fd9\u4ef6\u4e8b\uff0c\u4e00\u4e2a\u5d2d\u65b0\u7684\u81ea\u5df1\uff0c\u5065\u5eb7\u7684\u8eab\u4f53\u5c06\u518d\u73b0\u3002
\u517b\u6210\u4e00\u4e2a\u597d\u7684\u4e60\u60ef\u5e76\u4e0d\u96be\uff0c\u96be\u7684\u662f\u8981\u6709\u4e3b\u89c2\u80fd\u52a8\u6027\uff0c\u60f3\u6e05\u695a\u518d\u52a8\uff0c\u4e0d\u8981\u6307\u671b\u522b\u4eba\uff0c\u76f8\u4fe1\u81ea\u5df1\u624d\u884c\u3002
\u5728\u6211\u4eec\u7684\u8eab\u8fb9\u6709\u5f88\u591a\u559c\u6b22\u5438\u70df\u7684\u4eba\uff0c\u4e5f\u6709\u5f88\u591a\u66fe\u7ecf\u559c\u6b22\u5438\u70df\uff0c\u800c\u7ecf\u8fc7\u81ea\u5df1\u7684\u4e0d\u61c8\u52aa\u529b\uff0c\u6700\u7ec8\u6210\u529f\u6212\u70df\u7684\u4eba\u7fa4\u3002\u6211\u4eec\u6bcf\u4e2a\u4eba\u90fd\u77e5\u9053\u5438\u70df\u6709\u5bb3\u5065\u5eb7\uff0c\u4f46\u5f88\u591a\u65f6\u5019\u53c8\u96be\u4ee5\u62b5\u5236\u9999\u70df\u7684\u8bf1\u60d1\u3002
\u5728\u6211\u4e2a\u4eba\u770b\u6765\uff0c\u5728\u6211\u4eec\u6212\u70df\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u6700\u53d7\u714e\u71ac\u7684\u65f6\u671f\uff0c\u5e94\u8be5\u662f\u6212\u70df\u7684\u521d\u671f\u3002\u5728\u8fd9\u4e00\u4e2a\u9636\u6bb5\u7684\u6211\u4eec\uff0c\u603b\u662f\u4e0d\u7531\u81ea\u4e3b\u7684\u60f3\u8981\u53bb\u62bd\u70df\u3002\u4e0d\u4ec5\u4ec5\u56e0\u4e3a\u6211\u4eec\u7684\u70df\u763e\u72af\u4e86\uff0c\u66f4\u662f\u56e0\u4e3a\u957f\u4e45\u4ee5\u6765\uff0c\u6211\u4eec\u5df2\u7ecf\u517b\u6210\u4e86\u62bd\u70df\u7684\u4e60\u60ef\u3002
\u5982\u679c\u7a81\u7136\u54ea\u4e00\u5929\u5f00\u59cb\u6212\u70df\uff0c\u5c31\u4f1a\u8ba9\u6211\u4eec\u611f\u5230\u975e\u5e38\u7684\u4e0d\u9002\u5e94\uff0c\u751a\u81f3\u4f1a\u56e0\u6b64\u800c\u51fa\u73b0\u5185\u5fc3\u53d1\u614c\u7684\u60c5\u51b5\u3002\u5728\u6212\u70df\u7684\u521d\u671f\uff0c\u4e4b\u6240\u4ee5\u4f1a\u8ba9\u6211\u4eec\u975e\u5e38\u7684\u714e\u71ac\uff0c\u4e3b\u8981\u56e0\u4e3a\u4e0b\u9762\u51e0\u65b9\u9762\u7684\u539f\u56e0\uff1a
\u4e00\u3001\u957f\u4e45\u4ee5\u6765\u517b\u6210\u7684\u5438\u70df\u4e60\u60ef\u5bf9\u4e8e\u90a3\u4e9b\u6709\u7740\u5341\u5e74\u4ee5\u4e0a\u70df\u9f84\u7684\u4eba\u6765\u8bb2\uff0c\u53ef\u80fd\u5f88\u591a\u4eba\u5e73\u5747\u4e00\u5929\u5c31\u8981\u62bd\u4e00\u5305\u70df\uff1b\u5982\u679c\u662f\u751f\u6d3b\u4e2d\u538b\u529b\u5927\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u8fd8\u6709\u53ef\u80fd\u51fa\u73b0\u4e00\u5929\u4e00\u5305\u534a\uff0c\u751a\u81f3\u662f\u4e24\u5305\u70df\u7684\u60c5\u51b5\u3002
\u4ece\u6212\u70df\u7684\u90a3\u4e00\u523b\u5f00\u59cb\uff0c\u5c31\u610f\u5473\u7740\u8981\u5931\u53bb\u5438\u70df\u8fd9\u4e2a\u4e60\u60ef\uff0c\u5f88\u591a\u65f6\u5019\u5728\u65e0\u804a\u65f6\u5019\uff0c\u5c31\u4f1a\u4e0b\u610f\u8bc6\u5730\u638f\u8170\u5305\uff1b\u6216\u8005\u662f\u538b\u529b\u5927\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u4e5f\u5c31\u60f3\u8981\u70b9\u4e0a\u4e00\u652f\uff0c\u7136\u540e\u7528\u6765\u6392\u9063\u81ea\u5df1\u5185\u5fc3\u7684\u538b\u529b\u3002
\u9762\u5bf9\u4e00\u4e2a\u6301\u7eed\u591a\u5e74\u7684\u4e60\u60ef\uff0c\u7a81\u7136\u6709\u4e00\u5929\u4e0d\u518d\u5b58\u5728\uff0c\u5c31\u4f1a\u8ba9\u81ea\u5df1\u53d8\u5f97\u4e0d\u77e5\u6240\u63aa\u3002\u6240\u4ee5\u5728\u60f3\u8981\u5438\u70df\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u5c31\u4f1a\u8ba9\u6211\u4eec\u53d8\u5f97\u975e\u5e38\u7684\u96be\u53d7\u3002
\u4e8c\u3001\u5df2\u7ecf\u517b\u6210\u4e86\u70df\u763e\u5c3d\u7ba1\u5438\u70df\u4e0d\u4f1a\u50cf\u5438\u6bd2\u90a3\u6837\u4e0a\u763e\uff0c\u4f46\u5bf9\u4e8e\u957f\u671f\u5438\u70df\u7684\u4eba\u6765\u8bb2\uff0c\u8fd8\u662f\u4f1a\u6709\u70df\u763e\u5b58\u5728\u3002\u5728\u6212\u70df\u7684\u521d\u671f\uff0c\u6ca1\u6709\u70df\u7684“\u6ecb\u6da6”\uff0c\u4e5f\u4f1a\u8ba9\u81ea\u5df1\u53d8\u5f97\u5f88\u96be\u53d7\u3002
\u53ef\u80fd\u4f1a\u51fa\u73b0\u5fc3\u60c5\u4f4e\u843d\uff0c\u6216\u8005\u5fc3\u60c5\u70e6\u8e81\u7684\u60c5\u51b5\uff1b\u800c\u5728\u8fd9\u79cd\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u5982\u679c\u80fd\u591f\u62bd\u4e0a\u4e00\u652f\u70df\uff0c\u5fc3\u60c5\u5c31\u4f1a\u5f97\u5230\u6781\u5927\u5730\u7f13\u89e3\u3002
\u6240\u4ee5\u5728\u6212\u70df\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u6700\u4e3a\u714e\u71ac\u7684\u65f6\u523b\uff0c\u662f\u6212\u70df\u7684\u521d\u671f\uff1b\u53ea\u8981\u6211\u4eec\u80fd\u591f\u987a\u5229\u5ea6\u8fc7\u8fd9\u4e2a\u9636\u6bb5\uff0c\u5728\u4ee5\u540e\u7684\u6212\u70df\u9014\u4e2d\uff0c\u65e5\u5b50\u4e5f\u5c31\u53d8\u5f97\u8f7b\u677e\u4e86\u3002
原则上来讲，我们想要戒烟的话，最主要会分为两个阶段，第1个阶段是前5天，第2个阶段是三个月左右，通常在开始戒烟的时候，我们最难熬的就是前5天，特别是第5天的时候是最难受的，因为这个时候我们身体当中对于尼古丁的需求可能要非常高，突然脱离尼古丁会让身体非常不适应，通常会表现为头晕眼花、胸闷气短、心跳加速、焦虑失眠、轻度抑郁、流眼泪、流鼻涕等等负面状态，让人觉得十分难熬，不过我们需要注意的是，通常如果熬过了这个阶段，我们戒严就显得容易很多了，也就是说第1个阶段一定要挺过前5天，另外在日常生活当中想要更加容易的戒烟的话，需要注意以下几点：
1、不断警示自己
首先第1点需要注意的是，要不断警示自己，只有通过不断警示自己的方式，我们才能不断提醒自己吸烟对自己身体的危害，比如说我的爷爷戒烟的时候，就在家里挂上很多吸烟人肺部的照片，这样的话每天看到照片的时候，就相当于在警告自己。
2、利用兴趣代替
我的一个朋友在戒烟的时候给自己培养了一个运动兴趣，这个兴趣就是游泳，每当他想要吸烟的时候，他就会去游泳，最后他真的成功的把烟戒掉了，而且又学会了游泳这项运动，这对于他身体健康来说是非常有好处的。
3、利用其他食物代替
虽然很多食物都无法代替烟草当中尼古丁给身体带来的感觉，但是利用食物代替确实是有一定好处的，最大的好处就是在感觉上可以满足人们的状态，比如说想要吸烟的时候就拿出一块口香糖扔到嘴里嚼一嚼，当然其他食物也是可以的。
国外也有一个非常流行的六步戒烟法：
第一周。写抽烟日记。每天记下抽烟的时间，为什么吸？临睡前想一想自己吸烟的动机：无聊？愤怒？疲劳？还是由于别人敬烟不得不吸？
第二周。把自己打算戒烟的想法告诉家人、朋友及同事，让尽可能多的人来监督。
第三周。尽量远离能引起你吸烟欲望的环境。想吸烟时，不妨散散步，或者喝杯果汁。如果你每次会在堵车时吸烟，可以改嚼口香糖。每天把你抽第一支烟的时间都向后推一点，比如，你每天早上都会吸一支烟，那么不妨把这第一支烟的时间推迟到早餐后。
第四周。度过麻烦期。这周你可能会遇到点麻烦——不能集中精力，坐卧不安，产生睡眠障碍等，但记住，过了这一周，就会柳暗花明。
第五周。戒烟关键期。如果还很难受，可寻求医生帮助，服用尼古丁替代品或处方药。
第六周。当你发现自己洁白的牙齿，健康的皮肤，明亮的头发时，你就觉得戒烟确实给你带来了巨大的收获。这时要提防那些可能让你复吸的机会和场合：比如疲惫不堪的工作之余，心情沮丧的时候，遇到你有一段时间没见过的朋友并喝了点酒……
特别提醒，家人与同事要充分支持与保护戒烟者。除了全程鼓励，在戒烟者最难熬的第四周，尤其要多帮他们做点事情，有时候甚至要处处依着他们，不要引起戒烟者的烦燥情绪。
戒烟后72小时 戒烟综合征达到顶峰、感觉最糟糕
1、戒烟后20分钟
飙升的血压和心率将逐渐平缓下来
因为人体不再摄入香烟中的尼古丁
尼古丁也不再会让人体心跳加快了
2、戒烟后2小时
会感到烦躁、精神萎靡、不停地打哈欠
因为尼古丁会让大脑分泌多巴胺
而这种多巴胺会让人感到快乐
所以戒烟后会感到精神不好
3、戒烟后8小时
血管中的一氧化碳会慢慢消失
同时，血液中的含氧量恢复了正常
因为在吸烟的时候会吸入一氧化碳
消耗人体的氧气会导致血管缺氧和血栓
引发中风、冠心病等多种心脑血管疾病
4、戒烟后24小时
肺纤毛开始修复和再生
会将有毒物质从口中排出
因此将会不断咳嗽
5、戒烟后48小时
尼古丁将完全被身体清除掉
味觉恢复正常、吃东西更香
因为吸烟会导致味觉退化
但是对于长期吸烟的人
味觉将没有办法恢复
6、戒烟后72小时
戒烟综合征达到顶峰、感觉最糟糕
感到头痛、胸闷、沮丧、想吸烟
但是只要咬咬牙挺过这段时间
就能成功地把烟戒了
但可惜的是很多人都熬不过
7、戒烟后1个月
身体会开始逐渐恢复健康
癌症、心血管疾病的风险将显著降低
8、戒烟后3-9个月
肺已经修复得非常好了
咳嗽、气喘的症状会明显减少
呼吸也会顺畅很多
并且牙齿和指甲的烟斑会变浅
9、戒烟后1年
血管状况已经恢复正常
心血管疾病的风险也因此降低了一半
10、戒烟后10年、15年
患肺癌的风险将是之前的一半
而心血管疾病的风险
将和没有抽过烟的人一样
当你成功戒烟之后
你的头脑清醒了
口气清新了
肺部清爽了
心脏供血充足了
皮肤代谢正常了
心情也会变得更好
戒烟不是一件容易的事情
任何时间戒烟都不迟
但最好是在损害身体之前
并且一次性把它戒掉
希望大家知道这些变化之后
能够珍爱生命，远离吸烟
戒烟需要坚强的意志和毅力．我戒烟好几次看了好多这方面的资料才找到的成功方法
我相信你只要按照我说的方法去做一定会成功．
1.不要一下子完全戒烟，不但成功率低而且会产生戒烟综合症．
2.把戒烟时间控制在15天以内，要一天一天的减少抽烟的支数，最好是写一张清单．
3.每天早晩做深呼吸10次．想抽烟时做5下深呼吸，然后转移注意力做感兴趣的事．
4.每天多喝水、多吃瓜果蔬菜，可快速排出体内的尼古丁．
5.把戒烟的原因写在纸上，想抽烟时就看一遍．想戒烟的原因你自己知道的．
6.经常告诉自己我是"毅力帝"我一定能做到戒烟．
7.每坚持一天就把当天日历上的日子圈起来，以提高成就感．
8.戒烟15天过后把烟灰缸和打火机都送人．
9.尽量不出门或者不和抽烟的人接触，别人递烟时一定不要接，要告诉他戒烟了．
10..多吃花生，多喝牛，可以使人厌烦抽烟．
11.在实在坚持不住的时候想想身边戒烟成功的人，然后去跑步或做俯卧撑．
一般戒烟半个月以后就不那么想抽了
我的烟龄是十年，坚持了5个月才完全戒掉的
一般来说在戒烟后第3天到第7天烟瘾是最大的，这个时候也是最难受的。
绛旓細鍘熷垯涓婃潵璁诧紝鎴戜滑鎯宠鎴掔儫鐨勮瘽锛屾渶涓昏浼氬垎涓轰袱涓樁娈碉紝绗1涓樁娈垫槸鍓5澶╋紝绗2涓樁娈垫槸涓変釜鏈堝乏鍙筹紝閫氬父鍦ㄥ紑濮嬫垝鐑熺殑鏃跺欙紝鎴戜滑鏈闅剧啲鐨勫氨鏄墠5澶╋紝鐗瑰埆鏄5澶╃殑鏃跺欐槸鏈闅惧彈鐨勶紝鍥犱负杩欎釜鏃跺欐垜浠韩浣撳綋涓浜庡凹鍙や竵鐨勯渶姹傚彲鑳借闈炲父楂橈紝绐佺劧鑴辩灏煎彜涓佷細璁╄韩浣撻潪甯镐笉閫傚簲锛岄氬父浼氳〃鐜颁负澶存檿鐪艰姳銆...
绛旓細鎵浠ュ湪涓鍛ㄥ埌涓涓湀涔嬮棿鐨勬椂闂村線寰鏄瘮杈闅剧啲鐨勶紝鑰屼笖鎴掓柇鐥囩姸涓繕鍖呮嫭蹇冪巼鐨勫噺鎱紝琛鍘嬬殑涓嬮檷绛夋敼鍙橈紝椋熸寰寰鍦ㄦ垝鏂垵鏈熸湁鎵澧炲姞銆傛墍浠ュ線寰鏄互閫氳繃杩涢鐨勬柟寮忔弧瓒宠嚜宸辩殑鐘掕祻锛屽湪涓村簥涓婅鍦ㄦ垝鏂湡闂磋繘琛岀郴缁熺殑蹇冪悊娌荤枟锛屽珐鍥鎴掔儫绛栫暐锛屽珐鍥烘垝鐑熺殑鑹ソ琛屼负锛屾渶缁堣揪鍒版垝鐑熺殑鐩爣銆
绛旓細2. 鎴掔儫鍓嶄竴鍛細杩欐槸鎴掔儫鏃呯▼涓殑鍏抽敭鏃舵湡锛屾垝鏂棁鐘跺紑濮嬫樉鐜帮紝鎴掔儫鑰呭彲鑳戒細鎰熷埌閮侀椃銆佺儲韬侊紝鐢氳嚦瀹规槗鍙戠伀銆傚湪杩欎釜闃舵锛屾垝鐑熻呴渶瑕佷笌蹇冪悊渚濊禆浣滄枟浜夛紝鍚屾椂搴斿韬綋涓婄殑涓嶉傦紝杩欐槸寰堝鏄撹浜烘斁寮冪殑鏃舵湡銆3. 鎴掔儫绗涓夎嚦鍥涘懆锛氱啲杩囨渶鍒濈殑涓鍛ㄥ悗锛岃櫧鐒舵垝鐑熺殑鍥伴毦鍦ㄩ愭笎鍑忓皯锛屼絾杩欎竴闃舵浠嶈嚦鍏抽噸瑕併傝韩浣...
绛旓細鎴掔儫杩囩▼涓紝绗簲澶╄璁稿浜鸿涓烘槸鏈鍏锋寫鎴樻х殑銆傛垝鐑熺粡鍘嗗ぇ鑷村彲鍒嗕负涓や釜闃舵锛氬垵鏈熶簲澶╁拰闅忓悗鐨勪笁涓湀銆傚垵鏈熶簲澶╁線寰鏄垝鐑熻呴潰涓寸殑鏈澶ц冮獙锛岀壒鍒槸绗簲澶╋紝韬綋瀵瑰凹鍙や竵鐨勬复鏈涙瀬涓哄己鐑堬紝绐佺劧涓柇灏煎彜涓佷緵搴斾細瀵艰嚧韬綋鏋佸害涓嶉傘備互涓嬫槸鎴掔儫鏃跺簲娉ㄦ剰鐨勫嚑鐐癸細1. 涓嶈浼佸浘涓娆℃у畬鍏ㄦ垝鐑燂紝杩欐牱鍋氫笉浠呮垚鍔...
绛旓細闅忓悗鍦ㄧ3-4澶╋紝杩欑鐒﹁檻涓嶅畨杈惧埌椤跺嘲锛岄殢鍚庢參鎱㈠噺杞伙紝杩欎篃鏄汉浣撴満鑳戒粠鎶界儫鎭㈠鍒板仴搴风殑璋冩暣杩囩▼銆傚湪鐭ラ亾浜鎴掔儫鏈闅剧啲鐨勬槸鍝鍑犲ぉ鍚庯紝鎴戜滑涔熸槑鐧戒簡涓轰粈涔60%鐨勪汉鍦ㄧ涓鍛ㄤ細澶嶅惛锛屽綋浣犵啲杩囦簡绗竴鍛ㄦ椂锛岃鏄庝綘宸茬粡瓒呰秺浜嗕竴鍗婄殑浜猴紝鎴掔儫鐨勬垚鍔熻矾涓婁篃鍓嶈浜90%锛屾垝鐑熼渶瑕佹垜浠己澶х殑鑷埗鍔涳紝鏇撮渶瑕佹垜浠拰...
绛旓細鎴掔儫鏈闅剧啲鐨勬槸鍝鍑犲ぉ锛氫竴鑸潵璇达紝鎴掔儫鍙互鍒嗕负涓や釜闃舵銆傜涓涓樁娈垫槸鍓嶄簲澶╋紝绗簩涓樁娈垫槸涓変釜鏈堝乏鍙炽傞氬父锛屽湪鎴掔儫鍒濇湡锛屾垜浠渶闅剧啲鐨勫氨鏄墠浜斿ぉ锛屽挨鍏舵槸绗簲澶╋紝鍥犱负杩欐椂韬綋瀵瑰凹鍙や竵鐨勯渶姹傚彲鑳介潪甯搁珮锛岀獊鐒惰劚绂诲凹鍙や竵浼氳韬綋闈炲父涓嶉傚簲銆傝繖鏃讹紝鍙兘浼氬嚭鐜板ご鏅曠溂鑺便佽兏闂锋皵鐭佸績璺冲姞閫熴佺劍铏戝け鐪犮...
绛旓細绗簩澶╋細閬垮厤楗敤鍚挅鍟″洜鐨勯ギ鏂欐垨娴撹尪锛屽彲閫夋嫨鍠濊強鑺辨垨鐜懓鑺辫尪銆傝繘琛岄傞噺閿荤偧锛屽鏁ｆ鎴栭獞鑷杞︼紝浠ユ斁鏉捐韩蹇冨苟澧炲姞鑳介噺娑堣椼備繚鎸佸潎琛￠ギ椋燂紝灏戣剛鑲紝澶氭按鏋滆敩鑿溿傜涓夊ぉ锛氳繖鏄鎴掔儫杩囩▼涓渶涓鸿壈闅剧殑涓澶┿傜儫鐦惧彲鑳芥瘮绗竴澶╂洿澶э紝璁╀汉鎰熷埌鏋佸害涓嶉傦紝鐢氳嚦鍙兘鍙戣劸姘旀垨鐢熺梾銆傞櫎闈炵梾鎯呬弗閲嶏紝杩欎簺鐥囩姸閮芥槸姝ｅ父...
绛旓細鎴掔儫鐨勮繃绋嬩腑锛岀10鑷14澶╅氬父琚涓烘槸鏈鑹伴毦鐨勯樁娈点傚浜庨暱鏈熷惛鐑熺殑浜烘潵璇达紝鎴掔儫鏄竴椤规寫鎴橈紝鍥犱负灏煎彜涓佸叿鏈夋垚鐦炬э紝鎴掓柇鍚庡彲鑳戒細鍑虹幇澶辩湢銆佹儏缁揣寮犮佹槗鎬掑拰鑴炬皵鏆磋簛绛夌棁鐘躲傚潥鎸佹垝鐑熼渶瑕佸潥寮虹殑鎰忓織鍔涖傚湪鎴掔儫鏈熼棿锛屽彲浠ラ氳繃椋熺敤鍧氭灉鎴栭浂椋熺瓑鍋ュ悍椋熷搧鏉ヨ浆绉诲鐑熻崏鐨勬复鏈涳紝澧炲己鑷俊鍜屾剰蹇楀姏銆傞氬父鎯呭喌涓嬶紝...
绛旓細闀挎湡鍚哥儫浼氱粰韬綋甯︽潵宸ㄥぇ璐熸媴锛岀粰韬綋鍋ュ悍閫犳垚鏋佸ぇ鎹熷锛岀敋鑷宠繕鍙兘鎮ｄ笂鑲虹檶锛屼簩鎵嬬儫涔熶細缁欎翰鍙嬮犳垚鍋ュ悍鍗遍櫓锛屼簬鏄湁涓嶅皯浜哄喅瀹氭垝鐑燂紝浣嗘槸璁稿閮藉け璐ヤ簡锛屾垝鐑熺殑杩囩▼鍗佸垎闅剧啲锛屽鐑熺殑渚濊禆涔熸憜鑴变笉鎺夛紝閭ｄ箞鎴掔儫鏈闅剧啲鐨勬槸鍝嚑澶╂湁浠涔堢棁鐘讹紵鍥涙鏃堕棿鍒嗗埆鏄绗嚑澶锛熷氨璁╂垜鏉ュ憡璇変綘绛旀銆傛垝鐑熸渶闅剧啲鐨勬槸鍝嚑...
绛旓細杩欎釜鏃跺欏凡缁忔槸鏈闅剧啲鐨勭涓夊ぉ锛岀幇鍦ㄦ渶闇瑕佺殑鏄笉鏂殑榧撳姳鑷繁瑕佸潥鎸佷笅鍘伙紝寰堝浜洪兘浼氬掑湪浜嗚繖涓澶╋紝杩欎釜鏃跺欑殑鐑熺樉姣旂涓澶╃殑鐑熺樉鏇村ぇ锛岀敋鑷宠兘璁╀綘鎶撶媯锛屽彂鑴炬皵锛屼弗閲嶇殑璇濊繕浼氱敓鐥咃紝鍙涓嶆槸鐢熺梾寰堜弗閲嶏紝閭ｈ繖浜涢兘鏄甯哥殑鎯呭喌锛屽繊杩囧幓灏卞ソ銆傜鍥涘ぉ 杩樻槸淇濇寔蹇冩侊紝璇存湇鑷繁瑕佸潥鎸侊紝鐔繃杩5澶╂垝鐑灏变笉鍐...
