每天晚上总是要到12点多才有睡意，又不想运动，但第二天的工作又比较累，想早点儿睡又睡不着怎么办？ 过了12点就睡不着觉，可是工作需要，现在几乎每天都得过了十二...
医学研究证明，每天长时间的使用电脑，不仅会对身体造成伤害，对人的心理也有一定的影响。你每天晚上的长时间不能入睡，跟你平时长时间的用电脑有关。纠正的办法就是尽量减少平时用电脑的时间，睡前两小时不能用电脑。以免引起大脑兴奋睡不着觉。 其次，数绵羊帮助入睡，这种方法是不行的，后果就是越数越多，越数越难入睡，因此，睡觉前应腾空大脑，整理好思绪，切忌不要在床上想事情。从你的情况来看，睡觉是总是翻来覆去的想事情，而且每天很抑郁，烦躁，建议你应该服用一些抗焦虑的药物。安定就不需再服用了。另外，平时应多与家人或是朋友沟通，交流，有什么不顺心的事应与家人和朋友说，一定要及时宣泄，压抑的时间长了之后，很容易患上抑郁症，脑子也会无端的想很多事情，这一点需引起重视。平时应多做一些有益于身心健康的活动，俭以养德，静以明志。 另外，调整人体生物钟是一个循序渐进的过程，因为你现在的生物钟是长时间的生活积累才逐渐形成的，要想一下子就把生物钟调整过来是不行的，因此，每天不要刻意要求自己在某个时间就必须睡着，这是不可能的，你现在需要做到的就是，在原来的睡眠时间上提前半个小时，即原来是四点钟入睡，那么，就提前到三点半睡觉，经过一段时间后，再慢慢把时间提前到三点，两点半，依次类推，最终得到最佳的睡眠时间。如果你非要在十二点睡觉，那么，半个小时没有睡着的话，还是建议立即起床，不要赖在床上，直到有睡意的时候再到床上睡觉。从你的情况来看，你的睡眠情况还不是很严重，至少在4点到12点之间还能入睡，因此，慢慢调整睡眠时间，睡眠质量还是能好起来的。 最后，建立一些有利于睡眠的条件。如果夜晚没有什么工作需要的话，建议你关机睡觉。另外，睡前洗澡、泡脚、喝牛奶等，如果能做到的就做，做不到也不强求。夜晚睡眠最重要的就是睡眠环境，卧室通风，光线黑暗，室温适宜，没有噪音。绛旓細濡備綍淇濇寔鏃虹洓鐨勭簿鍔涳紵鍏抽敭鏄鏈楂樿川閲忕殑鐫＄湢銆備腑鍗堣浼戞伅濂斤紝鏅氫笂鏇磋濂藉ソ浼戞伅銆傜櫧澶╁涔犵敤鑴戝緢绱簡锛岃浼戞伅鐨勬椂鍊欙紝韬哄湪搴婁笂灏变笉瑕佽儭鎬濅贡鎯筹紝鍛婅瘔鑷繁瑕佸ソ濂戒紤鎭傜粰浣犱粙缁嶄竴涓嬫斁鏉捐嚜宸辩殑鏂规硶锛氫互鏈鑸掗傜殑濮垮娍韬哄湪搴婁笂锛岄棴涓婄溂鐫涳紝鎱㈡參鍦版繁鍛煎惛锛堟參鎱㈠湴鍚告皵锛屾參鎱㈠湴鍚愭皵锛夛紝鐒跺悗鏀炬澗鍏ㄨ韩鐨勮倢鑲夛紙鍙...
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