每天晚上十二点多才睡觉，早上五点就醒了是怎么了？属于睡眠不足吗？怎么解决？ 我晚上12点睡觉 睡到8点会睡眠不足吗
\u5341\u4e8c\u70b9\u534a\u7761\u89c9\uff0c\u4e03\u70b9\u534a\u8d77\u5e8a\u7b97\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u5417\uff1f\u4e0d\u7b97\uff0c\u6211\u4e5f\u4e00\u76f4\u8fd9\u6837\uff0c\u9694\u5929\u8d77\u6765\u7cbe\u795e\u4e5f\u5f88\u597d
\u4eba\u7684\u6b63\u5e38\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4e3a8\u52309\u5c0f\u65f6\uff0c\u4ece\u65e9\u4e0a\u6765\u8bf4\u8d77\u5e8a\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u95f4\u4e3a6\u70b9\uff0c\u6240\u4ee5\u8bf4\u665a\u4e0a9\u70b9\u523010\u7761\u89c9\u6700\u597d\uff0c\u4e0d\u8981\u7761\u7684\u592a\u665a\u4e86\u3002\u800c\u4e14\u665a9-11\u70b9\u514d\u75ab\u7cfb\u7edf\uff08\u6dcb\u5df4\uff09\u6392\u6bd2\u95f4\u6bb5\u95f4\uff0c\u6700\u597d\u53ef\u4ee5\u5b89\u9759\u7684\u7761\u7740\u3002
睡眠不足可能已是上班族最典型的生存状态。的确，我们要加班加点地工作，要应付无数的报告、电话禾郢真，要处理一堆一堆的家务，如果可能，我们还要在深夜上网同朋友闲聊，或听听音乐，读读小说，在惟一属于我的时间里放松一下心情。所以，我们的睡眠怎么可能够呢？在现在的社会，能以最少量的睡眠时间保证最大的精力，已成为勤奋和成功的象征，而躺在床上睡足觉则非常容易被视为懒惰。 美国国家睡眠协会的研究显示，我们现在的睡眠时间比我们的祖父辈少了20%。尽管一些人一天睡5小时就已足够，但对大多数人来说，一天8小时前后的睡眠却仍然是他们精力充沛的保证。但现在的上班族，平均每天能有7小时以上睡眠时间的人已少得可怜。他们每天，尤其是在工作日的每一天里，几乎不可能早睡或晚起，但他们更不愿意成天昏昏沉沉，效率低下，他们该如何呢？睡眠协会的专家们提出了如下建议： 一、见缝插针地睡上一觉。 弥补睡眠不足的有效方法之一是，每周挑一个晚上提前一到两个小时上床睡觉，而不是让我每天晚上都睡得非常晚。这样不仅能让你感到精力再次充沛起来，且不耽误你在其余6个晚上加班工作或干些我的事。专家们是这样解释的：“尽管睡眠不足是时间累积形成的，但你勿需以真正等量的时间来弥补，你只要想办法获得更多的，质量有些高的深层睡眠，你就相同可以不可以感到精神旺盛。”提前一两个小时睡觉，能让你获得更长一些的深层睡眠。 挑一天晚起床也是弥补睡眠不足的方法。尽管一些专家警告说，周末睡懒觉会让我们在周日的晚上失眠，但对渴睡的大多数人来说，这种警告是多余的。如果你实在担心因睡得过多而导致后几天失眠，你可以不可以将晚起床的时间限制在双休日的第一天。 专家们对午睡也有一样的警告，但它也只适用于那些容易失眠的人。对大多数人来说，在下午1点到4点之间抽出20分钟打个盹儿，能让人在整个下午，甚至整个晚上都精力充沛。时间非常宝贵的科研人员最喜欢将睡觉一分为二，即在夜里睡个时间稍长的觉，而在白天，打个时间非常短的盹儿，这样既节省了时间，又不影响精神。 打盹儿的最好时间是在午饭后一到两小时之间。这时由于生物钟的作用，我们各方面的机能都处于调整和低谷状态。15至20分钟就足够了，超过半小时，你就会感到非常难再次清醒过来。研究显示，如果你晚上非常晚才睡，午间打个盹儿就更显重要了。在正常睡觉时间前6至8个小时打盹儿，能让你精神饱满并能缓解第二天的渴睡状态。抓紧时间吃完午饭，关上办公室的门，利用长沙发小憩片刻，或干脆就趴在办公桌上打个盹儿，会令你一下午都感觉良好。 二、借助精神振奋剂。 如果时不时地补上一觉还无法缓解你睡眠不足的状态，那你可以不可以同时再试试这些“精神振奋剂”： 咖啡因：这是最方便快捷的情绪振奋剂。每天6盎司咖啡，或8盎司茶，或20盎司含咖啡因的饮料，能让中枢神经系统高度兴奋，并能维持近6个小时的清醒状态。如果需要熬夜，来杯咖啡似乎是最好的选择。但不要让喝咖啡成为日常习惯，因为如果完全依赖它来振奋精神，你所需要的量就会越来越大。且咖啡会干扰人的深层睡眠，所以你为几个小时的精神抖擞所付出的代价，就是一两天之后精神更加萎靡不振。 锻炼：也许你会认为活动身体会消耗更多的能量，从而让你更觉得无精打采，其实这是大错特错的。事实正好相反。体育活动能加快血液循环，增强血糖浓度，促进新陈代谢并促进肾上腺素的合成和释放，所有这些都将使我们的能量在随后的几个小时之内保持旺盛状态。活动身体还能促进一种叫做内啡肽的物质的生产，这是一种存在于大脑内部，能让我们远离昏昏沉沉状态的情绪振奋剂。这里所指的锻炼并不是让你上体育馆做健身，而是指在工作中抽时间活动活动身体，如反复快步地上下楼梯，伸伸胳膊踢踢腿，做做健身操等，在实在没有时间的情况下，打个呵欠，伸个懒腰也能让你精神好一会儿。 蛋白质：多吃高蛋白的食物能增强大脑中酪氨酸的含量，这是一种能促进积极思考和增强反应能力的氨基酸。要注意吃高蛋白且低脂肪的食品，如去皮的鸡肉、鱼、低脂酸奶等。消化脂肪会使血液从大脑流向消化系统，而这只会使你感到更困。同样是高蛋白食品，在你昏昏欲睡的时，牛奶和豆制品不利于你振奋精神，因为它们中含有一种L-色氨酸，这种氨基酸在大脑内的合成具有催眠作用的5羟色胺，同样，糖类和淀粉也能增强大脑中这种物质的含量，所以，当你渴睡却又不应该睡的时，应该避开这几类食品。 三、将睡眠不足和压力过大区分开来。 睡眠不足和压力过大所表现出来的症状有时非常相似。只有弄清一天到晚头脑昏沉的真正原因，才能有效有所改进我的精神状况。下面4点能帮助你识别我精神不佳的真正原因究竟是睡眠不足，还是压力过大： 1、如果你肌肉感到紧张，并总是头疼、胃疼、精神焦虑或感到压抑，就十有八九并不是由于缺乏睡眠，而是由于工作或生活的压力过大。 2、如果你入睡有困难，你面临的问题主要也是压力过大。因为单单睡眠不足的人，只要头碰到枕头非常快就会入睡。 3、如果你这几天遭遇了一些意外变化(如更换工作单位，亲人或朋友去世，家人生病等)，你精神不振的主要原因也会是压力而不是睡眠。 4、如果你的日程安排过满，你想睡觉的真正原因也就不是缺觉，而是想逃避压力。 如果是由于压力过大而造成精神不振，你可以不可以通过以下方式缓解压力，振作精神属于睡眠不足，经常熬夜对身体健康不利，要改善这样的不利因素，就需要养成良好的作息习惯，早睡早起，积极锻炼身体，保持愉快心情。
10点眼睛闭起来，不要睁开，建议睡前喝杯牛奶有助于睡眠的，睡前不要想第二天的事
这是人的生物钟效应，我不管几点睡早上都是5点半醒
绛旓細鎴戦珮涓殑鏃跺欎綇鏍★紝鏅氫笂12鐐规墠鑳界潯鐫锛屾棭涓6鐐20宸﹀彸璧锋潵锛屼粠楂樹竴鍒伴珮涓夛紝涓崍娌℃湁鍗堜紤鐨勪範鎯紝涓澶╃簿绁炰篃寰堝ソ锛屼篃娌℃湁浠涔堝叾浠栦笉濂界殑褰卞搷銆傛垜浣撹川涓鑸紝灏辨槸鑳冨彛濂斤紝涔愯鐐癸紝瀛︿範椹┈铏庤檸锛3骞村緢蹇氨瀹屼簡銆備笉杩囷紝浣滀负涓涓繃鏉ヤ汉锛岃繕鏄笇鏈涗綘瀛︿範涓婃湁涓ソ鐨勭姸鍐碉紝杩囦簡楂樿冿紝闄や簡澶嶈锛岃涔堝氨鏄洿鎺ュ幓...
绛旓細鐫＄湢涓嶈冻宸叉垚涓鸿澶氫汉鐨勫父鎬併傞暱鏃堕棿鐨勫伐浣溿佺箒閲嶇殑瀹跺姟銆佺ぞ浜ゆ椿鍔ㄤ互鍙婁釜浜哄叴瓒ｇ殑杩芥眰锛屽線寰瀵艰嚧鎴戜滑鏅氫笂鐔锛屾棭涓婃棭璧枫傝繖绉嶇敓娲绘柟寮忔槸鍚﹀睘浜庣潯鐪犱笉瓒筹紝浠ュ強濡備綍瑙ｅ喅锛屾槸鎴戜滑闇瑕佹帰璁ㄧ殑闂銆傞鍏堬紝姣忓ぉ鏅氫笂鍗佷簩鐐瑰鎵嶇潯瑙夛紝鏃╀笂浜鐐瑰氨閱掍簡锛岀‘瀹炲彲鑳借〃鏄庣潯鐪犳椂闂翠笉瓒炽傛垚骞翠汉閫氬父闇瑕佹瘡鏅7鍒9灏忔椂鐨勭潯鐪犳潵...
绛旓細杩欐牱闀挎湡涓嬪幓鑲畾鏄湁褰卞搷鐨勩傚皬瀛︾敓鐨勭潯鐪犲簲璇ヨ揪鍒板叓涓皬鏃朵互涓婏紝鏈鏅姣忓ぉ鏅氫笂鍗佺偣閽熷繀椤讳笂搴婄潯瑙夈傚彧鏈夌潯鐪犲厖瓒充簡锛岀浜屽ぉ鎵嶈兘绮惧姏鍏呮矝锛屽涔犺捣鏉ユ墠鑳借揪鍒颁簨鍗婂姛鍊嶇殑鏁堟灉銆傝櫧璇寸幇鍦ㄤ粬姣忓ぉ鏅氫笂瀛︿範鍒颁簡鍗佷竴浜鐐癸紝鐪嬬潃姣斿悓榫勪汉瀛︿範鐨勬椂闂撮暱浜嗛偅涔堜竴涓や釜灏忔椂锛屼絾鏄敱浜鏅氫笂鐫¤澶櫄锛岀浜屽ぉ瀛︿範鐨勬椂鍊欑簿鍔涗笉...
绛旓細瀹规槗瀵艰嚧涓浜涚柧鐥咃紝闄嶄綆鐢熸椿鏁堢巼銆傜啲澶滄槸涓嶈壇涔犳儻鐨勪竴绉嶏紝瀹规槗缂轰箯鍐呮簮姘с傛寜鐓т汉浣撶殑鐢熺墿閽熻妭寰嬫潵璇达紝23锛00鑷冲埌24锛00灞炰簬澶滅湢鏈燂紝姝ｅ父鎯呭喌涓23锛00搴旇鏀炬澗蹇冩儏杩涘叆姊︿埂锛岃秴杩囪繖涓椂闂村叆鐫″氨绠楁槸鐔銆傚澶╃潯鐪犳渶浣虫椂闀挎槸7-8涓皬鏃讹紝鍐ぉ鍙互鐫8-9涓皬鏃跺啲瀛ｅ闀垮張鍐峰氨澶氱潯鐐广
绛旓細浣犲ソ锛屽緢楂樺叴涓轰綘瑙ｇ瓟杩欎釜闂锛岄偅涔堜綘鐨勯棶棰樻槸浠涔堬紵鏄啲澶滃晩锛岄偅涔堟垜杩欓噷缁欎綘鏄庣‘涓涓嬶紝璇翠竴涓嬪氨鏄崄鐐归挓鐫¤鏄渶濂界殑锛屾渶鏈姝ｅ父鐨勫晩锛屽崄鐐归挓涔嬪墠鐫¤锛浠栦滑杩囦簡鍗佺偣閽燂紝灏辩畻鐔浜嗗晩锛屽氨鏄埌11鐐圭潯瑙夛紝绠楃啲澶滀簡锛岄偅涔堜綘12鐐圭潯瑙灏辨槸鐔寰堝帀瀹充簡 閭ｄ綘鏃╀笂閱掔殑鏃╃殑璇濓紝閭ｄ箞浣犺繖鏍蜂竴澶╁彧鐫″洓涓...
绛旓細涓嶄細鐨勶紝鍥犱负浜轰綋鍦ㄩ暱鏃堕棿鐨勭敓娲绘潯浠朵笅锛屼細褰㈡垚鏂扮殑鏉′欢鍙嶅皠锛屼篃灏辨槸鑳藉舰鎴愭柊鐨勪範鎯傝兘閫傚簲鏂扮殑鐜銆傝繖鏄汉鍦ㄩ暱鏈熻繘鍖栫殑杩囩▼涓舰鎴愮殑涓绉嶈嚜鎴戜繚鎶ゆ湰鑳姐
绛旓細鎵浠ヤ竴鏃︽垜浠殑鐫＄湢鏃堕棿浣庝簬7涓皬鏃讹紝鎴栬呮槸楂樹簬8涓皬鏃剁殑璇濓紝閮芥槸浼氬鎴戜滑鐨勮鐭ュ嚭鐜拌礋闈㈢殑褰卞搷銆備竴鑸竴涓垚骞翠汉鐨勭潯鐪犳椂闂村簲璇ユ槸涓冨埌鍏釜灏忔椂锛屽叾涓渶鐞嗘兂鐨勭潯鐪犳椂闂村氨鏄鏅氫笂鐨勫崄鐐瑰埌绗簩澶╃殑鍏偣鎴栬呮槸鏅氫笂鐨勫崄涓鐐瑰埌绗簩澶╃殑涓鐐癸紝鏈濂芥櫄涓婄殑鐫＄湢鏃堕棿涓嶈瓒呰繃11鐐癸紝鍥犱负鍗佷竴鐐圭殑鏃跺欙紝浜轰綋鏈鸿兘...
绛旓細褰撶劧鏈夊叧绯伙紝浜轰綋璁茬┒鐫″瓙鍗堣锛屽瓙鏃跺氨鏄11-01鐐癸紝杩欎釜鏃跺欎綘杩涘叆娣辩潯鐪犱竴澶╅兘绮剧濂曞锛屼絾鏄瓑鍒鍗佷簩鐐规墠鐫★紝浣犺嚦灏戞湁鍗婁釜灏忔椂鎵嶈繘鍏ユ繁鐫＄湢锛岃繖鐭椂闂磋倽鑴忔槸鍦ㄥ伐浣滆繘琛岃韩浣撲慨澶嶅拰娓呯悊鐨勬椂鍊欙紝浣犱笉鐫′粬娌℃硶宸ヤ綔锛岄暱鏈熶笅鏉ュ浣犺偗瀹氫笉濂藉晩
绛旓細涓鑸儏鍐典笅鍑屾櫒浜旂偣锛屽涓佸勾浜烘潵璇存槸涓嶅睘浜庡け鐪狅紝鍥犱负浠栦滑鍦ㄥ緢鏃╃殑鏃跺欏氨宸茬粡姝ｅ父鐫￠啋锛屽彲浠ユ棭璧烽敾鐐笺備絾鏄骞磋交浜烘潵璇达紝浜旂偣閱掓潵涔嬪悗灏卞凡缁忕畻澶辩湢浜嗐傛瘯绔熺幇鍦ㄧ敓娲诲帇鍔涢兘姣旇緝澶э紝寰堝浜虹殑宸ヤ綔鏃堕棿鍜屼綔鎭椂闂翠篃涓嶆槸鐗瑰埆瑙勫緥銆缁忓父鍦鏅氫笂鍗佷簩鐐规墠鐫¤锛濡傛灉浜旂偣鐨勬椂鍊欏氨宸茬粡閱掓潵锛屽氨鏄暱鏈熺簿绁炲帇鍔涙垨鑰呮槸...
绛旓細鏅氫笂12鐐圭潯瑙夋棭涓涓鐐瑰閱掋備粠鐫＄湢鏃堕棿涓婃潵鐪嬨傚凡缁忚揪鍒颁簡涓冧釜澶氬皬鏃躲傚鏋滄槸鎴愬勾浜虹殑璇濄傝繖涔堥暱鐨勭潯鐪犳椂闂淬備篃绠楀鐢ㄤ簡銆傝櫧鐒躲12鐐逛笂搴婄潯瑙夈傛湁鐐逛笉绠楁棭浜嗐備絾鏄洜涓虹潯鐪犵殑鏃堕棿銆傝揪鍒颁簡涓冧釜澶氬皬鏃朵篃鏄冻澶熶簡銆傛墍浠ヨ繖涓彲浠ユ帓闄ょ畻鐔鐨勮娉曘備絾鏄竴鑸汉姝ｅ父鐨勪紤鎭椂闂达紝搴旇鏄櫄涓婂埌鍗佺偣宸﹀彸灏卞簲璇ヤ笂搴...
